هورمون تستوسترون یک هورمون جنسی مردانه در رشد جنسی و تولید مثل است. در واقع می توان گفت تستوسترون مهم ترین هورمون مردانه است. البته بدن زنان نیز این هورمون را ترشح می نماید اما میزان ترشح آن نسبت به مردان بسیار پایین است. در بدن زنان تخمدان ها این هورمون را تولید می نمایند. اما میزان ترشح این هورمون تقریبا یک دهم بدن مردان است. به همین دلیل عضله سازی در مردان بیشتر از زنان صورت می گیرد. با افزایش سن، میزان تستوسترون هم به طور طبیعی کاهش پیدا می‌کند، اما روش‌هایی برای جلوگیری از کاهش این هورمون و حتی افزایش آن وجود دارد. این هورمون با رعایت تغذیه صحیح، تمرین اصولی و مصرف مکمل های مناسب میتواند به صورت طبیعی ترشح شود. در ادامه به معرفی مکمل های مناسب برای افزایش سطح تستوسترون میپردازیم.
هورمون تستوسترون
تستوسترون نامی آشنا، ترسناک و جذاب برای ورزشکاران و بدنسازان است. دلیل این امر هم بسیار واضح میباشد، زیرا هرکسی به داشتن یک بدن عضلانی درشت و با درصد چربی کم و قوی علاقه دارد. تستوسترون می تواند تمام این ویژگی ها را در اختیار ما قرار دهد. به طور کلی، وجود تستوسترون برای حفظ سلامت عمومی بدن ضروری است. بسیاری از زنان برای عضله سازی به مصرف مکمل بدنسازی افزایش سطح تستوسترون روی می آورند. بهتر است بدانید مصرف بیش از حد این مکمل می تواند آثار مضر زیادی بر سلامتی داشته باشد.
روش های طبیعی برای افزایش سطح تستوسترون
خواب کافی
کمبود خواب باعث اختلال در سطح مواد شیمیایی و هورمون‌هایی می‌شود که بدن برای عملکرد مطلوب به آنها نیاز دارد. تستوسترون هم یکی از همین هورمون‌ها است. تنظیم ساعات خواب کافی به حفظ سطح مطلوب تستوسترون در بدن کمک می نماید. هر شخصی لازم است حدود هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشد و در صورت وجود هر گونه مشکل و اختلال در داشتن خواب کافی و مطلوب بهتر است با پزشک مشورت شود.
کاهش وزن
تحقیقات علمی نشان می‌دهد، مردان چاق، تستوسترون کمتری دارند. در پاره‌ای از پژوهش ها مشخص شد که مردان چاق ۱۴ تا ۲۰ ساله تا ۵۰ درصد کمتر از مردان با وزن عادی در بدن خود تستوسترون دارند.
ورزش
یکی دیگر از روش‌های افزایش تستوسترون و حفظ تعادل در سطح آن، میزان فعالیت بدنی است. بر اساس تحقیقات مختلف، افزایش میزان فعالیت جسمانی بیشتر از کاهش وزن، در افزایش تستوسترون نقش دارد.
کاهش استرس
استرس مزمن و بلند مدت خطرناک است و باعث بروز مشکلات مختلفی در بدن می‌شود. استرس، هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد. این هورمون، اثرات متعددی در بدن دارد. مثلا روی سیستم ایمنی و سوخت و ساز بدن اثر می‌گذارد. افزایش کورتیزول روی سطح تستوسترون اثر منفی دارد و آن را کاهش می‌دهد.
کنترل مصرف برخی از داروها
هرچند مصرف داروهای مختلف به رفع مشکلات مختلف کمک می نماید، اما بعضی از داروها در کاهش تستوسترون نقش دارند. مثلا داروهای استاتین که برای کاهش کلسترول مصرف می‌شوند، در بعضی موارد سطح تستوسترون را پایین می‌آورند.
پرهیز از مصرف الکل و دخانیات
مصرف الکل و دخانیات هم باعث کاهش تستوسترون می‌شود. مصرف الکل روی غدد و هورمون‌های جنسی مردانه اثرات منفی می‌گذارد. الکل با تخریب سلولی و ایجاد واکنش‌های منفی هورمونی، باعث کاهش تستوسترون می‌شود.
رعایت رژیم غذایی سالم
رعایت رژیم غذایی مناسب به حفظ سطح مطلوب تستوسترون و سلامت عمومی بدن کمک می نماید. ضمن اینکه پایین بودن سطح تستوسترون و اضافه وزن می توانند موجب نقص در عملکرد اعصاب و ایجاد التهاب در نقاط مختلف بدن شود. این موضوع در ورزشکاران و افراد پرجنب و جوش بیشتر دیده می‌شود. بهترین رژیم غذایی، رژیمی است که در آن از گیاهان ارگانیک استفاده می‌شود و در مصرف چربی‌ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها تعادل وجود دارد. رعایت رژیم غذاهای سالم و مغذی باعث متعادل نگه داشتن سطح هورمون‌ها و افزایش سلامت بدن در بلندمدت می‌شود.
مواد غذایی مناسب برای افزایش تستوسترون
ماهی تن، شیرکم چرب، غلات غنی شده، گوشت گاو، غذاهای دریای مانند شاه میگو، زرده تخم مرغ و حبوبات خصوصا لوبیا از مواد غذایی مناسب برای افزایش تستوسترون میباشند.
شنبلیله
یکی دیگر از گیاهانی که برای افزایش سطح تستوسترون استفاده می شود، شنبلیله است.
گیاه خارخاسک
خارخاسک گیاهی است که در طب سنتی مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات بر روی حیوانات نشان داده است مصرف این گیاه باعث افزایش سطح تستوسترون و میل جنسی می شود.
زنجبیل
زنجبیل یک ادویه خانگی میباشد که در میان ایرانیان نیز مورد استفاده قرار می گیرد. طبق تحقیقات انجام شده بر روی زنجبیل، این ادویه به کاهش التهاب و همچنین افزایش سطح تستوسترون و بهبود عملکرد جنسی در بدن کمک می نماید.
مکمل های افزایش سطح تستوسترون
مکمل هایی وجود دارند که سطح تستوسترون را در بدن افزایش می دهند. برخی از این مکمل ها مستقیما به افزایش سطح تستوسترون در بدن کمک می نمایند.
ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که توسط نور خورشید تامین می شود. این ویتامین به عنوان فعال کننده هورمون استروئیدی در بدن عمل می نماید. امروزه افراد معمولا با کمبود این ویتامین مواجه هستند زیرا به اندازه کافی در معرض آفتاب قرار نمی گیرند. افزایش ذخیره ویتامین D در بدن می تواند به افزایش سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم کمک نماید.
زینک
زینک یا روی یک ماده معدنی در بدن است که در بیش از ۱۰۰ فرآیند شیمیایی در بدن دخالت دارد. همانند ویتامین D، مقدار زینک نیز رابطه مستقیمی با سطح تستوسترون بدن دارد. کمبود زینک نیز به کاهش تستوسترون می‌انجامد. کمبود منیزیم و روی را می‌توان از طریق رعایت رژیم غذایی جبران نمود. غلات کامل و سبزیجات با برگ‌های سبز پررنگ از جمله منابع غنی منیزیم هستند. روی یا همان زینک در تخم کتان، تخم کدو و سبزیجات با برگ تیره نیز فراوان است.
هورمون DHEA
دی هیدرواپی آندروسترون (DHEA) یک هورمون طبیعی در بدن است. این هورمون نقش اساسی در افزایش تستوسترون و کنترل سطح استروژن دارد. با توجه به اثرات بیولوژیکی این مکمل یک راهکار بسیار محبوب برای افزایش تستوسترون است. مصرف چربی های مفیدی که در ماهی و تخم کتان وجود دارد، باعث می‌شود تا بدن از هورمون DHEA خود استفاده نماید.
منیزیم
مکمل های منیزیم هم میتوانند باعث تعادل سطح تستوسترونی شوند که کمبود آن در بدن احساس می‌شود. تحقیقاتی در این زمینه انجام شده و براساس آنها، مصرف مکمل‌ها به مدت حداقل یک ماه باعث افزایش تستوسترون در همه افراد می‌شود. ضمنا افرادی که مکمل ها را کنار ورزش کردن مصرف می نمایند، شاهد افزایش تستوسترون بیشتری در بدن خود هستند.
جین سینگ
جینسینگ یکی دیگر از گیاهان دارویی است که در پزشکی هند باستان مورد استفاده قرار می گرفته است. در یک مطالعه فواید این گیاه بر کیفیت اسپرم در مردان نابارور بررسی شد. این گیاه به میزان ۵ گرم در روز در طی یک دوره سه ماهه به مردان داده شد. ۱۰ تا ۲۲ درصد افزایش در سطح تستوسترون این افراد دیده شد و علاوه بر این میزان بارداری همسران این افراد ۱۴ درصد افزایش یافت.
کلام پایانی
کسانی که سطح متعادلی از تستوسترون در بدن‌شان وجود ندارد، لازم است به پزشک مراجعه نموده، آزمایش بدهند و در صورت نیاز تحت درمان قرار بگیرند. این افراد میتوانند از روش های طبیعی مانند کاهش وزن و خواب کافی برای افزایش سطح تستوسترون استفاده نمایند. تاثیر رژیم غذایی سالم در افزایش سطح تستوسترون نیز در این مقاله بررسی گردیده است. ویتامین دی، زینک و جینسینگ از مکمل های افزایش سطح تستوسترون میباشند که جهت تهیه آنها میتوانید به وب سایت فارماکالا مراجعه نمایید.
در این بخش از مجله فارماکالا با ما همراه باشید با مطالبی در رابطه با مکمل افزایش تستوسترون