معرفی 10 بهترین قرص زینک

معرفی 10 بهترین قرص زینک

زینک چیست

زینک (Zinc) یا همان روی یک ماده معدنی ضروری و کمیاب است که برای سلامت بدن انسان بسیار مهم است. این عنصر به عنوان دومین ماده معدنی فراوان در بدن بعد از آهن شناخته می‌شود و نقش‌های حیاتی در فرآیندهای بیولوژیکی ایفا می‌کند.

نکته‌ی بسیار مهمی که درباره‌ی زینک وجود دارد غیرقابل ذخیره بودن این ماده است؛ این یعنی بدن انسان توانایی ذخیره و تولید روی را ندارد و شما باید حتما در رژیم غذایی خود منبع ثابتی را برای تامین و دریافت زینک داشته باشید. کاهش اشتها، اختلال در خواب، کاهش رشد بدنی، ، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، ریزش مو، آسیب پوست و مو، اسهال و بی‌حالی همگی از علائم و خطرات کمبود زینک هستند.

قرص زینک برای چی خوبه؟

تقویت سیستم ایمنی: یک کاربرد روی است که کمبود آن می‌تواند سبب کاهش عملکرد سیستم ایمنی شود. از خواص قرص زینک برای افرادی که به بیماری‌های عفونی باکتریایی و ویروسی بسیار زیادی دچار می‌شوند، این است که سیستم ایمنی آن‌ها را تقویت نموده و در نتیجه به پیشگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها کمک می‌کند.

همچنین افرادی که دارای بیماری‌های خاصی همچون HIV و بیماری‌های خود ایمنی هستند،بهتر است در ارتباط با مصرف مکمل روی با پزشک خود مشورت نمایند؛ زیرا ممکن است سبب وخیم‌تر شدن بیماری آن‌ها گردد.

پیشگیری از سرطان: یکی از مهم‌ترین خواص قرص زینک، آنتی‌اکسیدان بودن این مکمل غذایی است. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که اثر رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو بر بدن را از بین می‌برند و در نتیجه از بدخیم شدن و سرطانی شدن سلول‌های عادی جلوگیری می‌کنند.

همچنین یکی از خواص آنتی‌اکسیدان‌ها کمک به کاهش چربی خون است؛ بنابراین مکمل روی می‌تواند بر روی چربی خون افراد تاثیر مثبت داشته باشد.​

بهبود سلامت قلب: همانطور که گفته شد، ویژگی آنتی‌اکسیدانی قرص زینک سبب کاهش چربی خون می‌شود که در حقیقت همان کاهش تری گلیسیرید و کلسترول بد خون است. به همین دلیل می‌تواند برای پیشگیری از رسوب چربی در دیواره رگ‌ها و ضخیم شدن عروق و در نتیجه پیشگیری از سکته قلبی موثر باشد‌ همچنین یکی از خواص قرص روی، تاثیر آن در کاهش فشار خون در بسیاری از افراد است.

پیشگیری از زوال بینایی: مهم‌ترین منطقه در شبکه چشم که بینایی افراد به آن بستگی دارد، لکه زرد است. در تحقیقاتی که در این افراد انجام شده است، با کامل کردن دوره مصرف قرص زینک پلاس می‌تواند سبب پیشگیری از زوال و تباهی لکه زرد چشم شود.

تباهی لکه زرد وابسته به سن شرایطی است که فرد به دلیل بالا رفتن سن خود بینایی خود را به مرور از دست می‌دهند و مصرف قرص زینک می ‌تواند در پیشگیری از آن ویا کاهش این بیماری موثر باشد.

رشد مناسب: کمبود مکمل روی برای اولین بار در پسران نوجوان مبتلابه کم‌خونی خفیف، کوتاهی قد و تأخیر در بلوغ جنسی شناسایی گردید. غذای رژیمی این افراد پر از غلات تصفیه‌شده و نان‌ تهیه‌شده از آردهای تصفیه‌شده بود. زمانی که کمبود روی در این افراد اصلاح گردید، آن‌ها هرسال 12.7 سانتی متر افزایش قد نشان دادند.

کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مرتبط با افزایش سن: بهبود وضعیت روی از طریق رژیم غذایی و مکمل ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های التهابی را کاهش دهد. کمبود روی ناشی از افزایش سن ممکن است منجر به اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن، التهاب سیستمیک و بیماری‌های مزمن گردد.

علائم کمبود زینک

• ضعف سیستم ایمنی:

افراد مبتلا به کمبود زینک بیشتر مستعد ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها هستند و ممکن است تعداد دفعات ابتلا به بیماری‌های عفونی افزایش یابد

• کاهش اشتها:

کاهش اشتها و در نتیجه کاهش وزن ناخواسته از دیگر علائم شایع است

• اختلالات پوستی:

جوش، آکنه، زخم‌های دیر بهبودیابنده و خشکی پوست از مشکلاتی هستند که ممکن است در اثر کمبود زینک ایجاد شوند

• ریزش مو:

شکننده شدن، نازک شدن و ریزش مو نیز می‌تواند از علائم کمبود زینک باشد

• تاخیر در رشد:

در کودکان، کمبود زینک می‌تواند منجر به تأخیر در رشد قد و وزن شود

• اختلالات حسی:

کاهش حس چشایی و بویایی، بی‌حسی و گزگز اندام‌ها از دیگر علائم هستند

• مشکلات گوارشی:

اسهال، تهوع و مشکلات گوارشی دیگر از نشانه‌های کمبود زینک محسوب می‌شوند

• زخم‌های دیر بهبودیابنده:

اختلال در ترمیم زخم‌ها یکی دیگر از علائم بارز کمبود زینک است

• اختلالات خلقی:

تغییرات خلق و خو و افسردگی نیز ممکن است ناشی از کمبود زینک باشد

• مشکلات باروری:

در برخی موارد، کمبود زینک می‌تواند بر باروری تأثیر بگذارد

کپسول فرتیل اید آقایان فیرهون هلث
افزایش تعداد اسپرم

عوارض کمبود روی

 کمبود روی علاوه بر عقب‌افتادگی رشد، می‌تواند باعث به تعویق افتادن درمان زخم، کاهش حس چشایی، ضایعات پوستی، شب‌کوری و ریزش مو شود. کمبود روی همچنین با نقص در سیستم عصبی نیز مرتبط است. طور خلاصه به چند عارضه و علامت مهم کمبود روی یا زینک در بدن اشاره می‌شود:

• باروری و بارداری، تابع وجود روی (زینک) در بدن است. فعال نبودن بیضه‌ها در مردان و تخمدان‌ها در زنان و کم بودن اسپرم‌ها، همگی می‌تواند به علت کمبود روی در بدن باشد که درنهایت منجر به ناباروری خواهد شد.
• در کنار سایر علل مانند کم‌خونی، کمبود ویتامین‌ها، استرس و…، کمبود روی از علل بسیار مهم ریزش مو است.
• کمبود روی (زینک) در بدن کاهش قدرت سیستم ایمنی را به دنبال خواهد داشت
• تشکیل لکه‌های سفید در ناخن، ممکن است ناشی از کمبود روی در بدن باشد.
• رشد ناکافی کودکان، می‌تواند به علت کمبود روی در بدن باشد.
• اختلالات حافظه، ممکن است عارضه حاصل از کمبود روی در بدن باشد.
• کمبود روی بر رشد سیستم عصبی به‌ویژه در کودکان و نوزادان تأثیر منفی دارد.
• اختلالات خلقی و رفتاری مانند افسردگی، اسکیزوفرنی و پرخاشگری ممکن است نمونه‌ای از پیامد‌های کمبود روی در بدن باشند.
• کمبود روی، خود را با پوکی استخوان، ریزش دندان‌ها، بیماری تیروئید، بی‌اشتهایی و تغییر شکل ناخن‌ها نیز نشان می‌دهد.

فواید مصرف قرص زینک چیست؟

دانستن بهترین زمان مصرف قرص زینک و خوردن مرتب آن باعث افزایش اثرگذاری این مکمل و بهبود بسیاری از مشکلات و اختلالات جسمانی، از جمله موارد زیر، می‌شود.

• کمک به درمان بیماری‌های پوستی مانند آکنه و آکرودرماتیت انتروپاتیک
• کمک به درمان اختلالات روانی مهمی چون بیش فعالی و افسردگی
• کاهش التهاب و اضطراب اکسیداتیو و پیشگیری از بیماری‌های قلبی
• کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن و تسریع بهبودی بیماری‌‌‌ها
• کمک به افزایش رشد نوزادان، کودکان و نوجوانان
• کمک به درمان بیماری‌های چشمی و بهبود بینایی
• کمک به حفظ سلامت مو و ناخن

یونی زینک uni zinc ابیان دارو

در طول روز باید چه مقدار زینک مصرف کنیم؟

اینکه شما باید در طول روز چه مقدار زینک مصرف کنید به رژیم غذایی و میزان زینکی که از طریق آن دریافت می‌کنید بستگی دارد. علاوه بر این هر نوع مکملی حاوی مقادیر مختلفی از عنصر روی است؛ این یعنی شما باید پیش از خوردن قرص زینک از میزان روی درون آن مطلع باشید تا با عوارض جانبی ناشی از زیاده‌روی در مصرف این ماده‌ی معدنی روبرو نشوید. در حالت کلی، متخصصان توصیه می‌کنند که مکمل زینک را طبق مقادیر زیر استفاده نمایید.

• نوزادان ۱ تا ۶ ماهه: ۲ میلی‌گرم
• نوزادان ۷ تا ۱۲ ماهه: ۳ میلی‌گرم
• خردسالان ۱ تا ۳ ساله: ۳ میلی‌گرم
• کودکان ۴ تا ۸ ساله: ۴ میلی‌گرم
• کودکان ۹ تا ۱۳ ساله: ۶ میلی‌گرم
• نوجوانان دختر ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۹ میلی‌گرم
• نوجوانان پسر ۱۴ تا ۱۸ ساله: ۱۱ میلی‌گرم
• زنان بالغ بالای ۱۹ سال: ۸ میلی‌گرم
• مردان بالغ بالای ۱۹ سال: ۱۱ میلی‌گرم
• زنان بالغ در دوران بارداری: ۱۳ میلی‌گرم
• زنان بالغ در دوران شیردهی: ۱۲ میلی‌گرم

زینک مورد نیاز بدن نوزادان و کودکان به سن و وضعیت جسمانی آن‌ها بستگی دارد؛‌ بنابراین بهتر است برای مصرف آن‌ها با یک پزشک متخصص مشورت کنید. اگر دوز زینک روزانه‌ی خود را فراموش کردید در اسرع وقت آن را مصرف کنید.

خواص قرص زینک برای پوست و مو

یکی از مهم‌ترین دلایل استفاده از روی در قالب مکمل، تقویت سلامت پوست و مو است. مکمل‌های حاوی روی (به ویژه سولفات روی) می‌توانند در درمان آکنه مورد استفاده قرار گیرند. همچنین مصرف روی موجب می‌شود تا بهبود زخم‌ها سریع‌تر صورت گیرد؛ به همین دلیل از این عنصر به صورت موضعی و در پمادها و کرم‌ها نیز استفاده می‌شود. روی موجب می‌شود تا غدد چربی اطراف فولیکول مو به خوبی وظیفه خود را انجام داده و به این طریق به سلامت مو کمک شده و از ریزش آن نیز ممانعت به عمل می‎‌آید. ریزش مو یکی از مهم‌ترین نشانه های کمبود زینک در بدن محسوب می‌شود.

بهترین زمان مصرف قرص زینک برای آقایان و بانوان

حال که به خوبی متوجه شدید بدنتان در طول شبانه روز به چه مقدار عنصر روی نیاز دارد باید بدانید که بهترین زمان مصرف قرص زینک برای مردان و زنان چه موقعی است.

بسیاری از افراد معتقدند که خوردن مکمل‌های زینک زمان دقیقی ندارد و فقط کافی است تا یادتان باشد که حتما آن‌ها را مصرف کنید. اما متخصصان بر این باورند که بهترین زمان مصرف قرص زینک ۱ ساعت پیش از خوردن غذا یا ۲ ساعت پس از آن است. با این روش برنامه‌ریزی مواد مغذی درون وعده‌های غذایی شما مانع جذب عنصر روی درون مکمل نمی‌شوند.

چه کسانی بیشتر به روی نیاز دارند؟

همه افراد نیازمند استفاده از کاربرد روی بر سلامت بدن هستند اما یک سری افراد نیاز بیشتری به مکمل روی دارند:

• زنان شیرده و باردار و نیاز به دریافت مقدار بیشتری روی نسبت به سایر افراد دارند و اگر مقدار دریافت روی در آن‌ها کافی نباشد، دچار کمبود روی و عوارض حاصل از آن خواهند شد.
• افرادی که دارای فعالیت ورزشی منظم هستند
• بیمارانی که دچار مشکلات کبدی و کلیوی هستند
• هم‌چنین بیماران مبتلابه دیابت، نیازمند به روی بیشتری هستند.
• کم‌خونی یکی از بیماری‌هایی است که نیاز به دریافت مکمل روی را در بدن افزایش می‌دهد.
• در هنگام ابتلا به عفونت‌ها، نیاز به دریافت روی، بیشتر از سایر مواقع است.
• افرادی که دچار سوختگی شده‌اند، بیشتر از حد معمول به روی نیاز دارند.
• مقدار روی دریافتی از راه غذا به بدن بیماران مبتلابه سرطان باید بیشتر باشد.
• افراد مبتلابه نورودرماتیت و پسوریازیس، اغلب دچار کمبود روی نیز هستند.
• افرادی که به زخم‌های پوستی مبتلا هستند، جهت ترمیم و بازسازی سریع‌تر، نیاز به مقدار روی بیشتری دارند.

انواع قرص زینک و کاربردهای آنها

چنانچه در ارتباط با انواع قرص روی تحقیق کرده باشید، می‌دانید که در حقیقت مکمل زینک را به اشکال مختلفی تولید کرده‌اند که می‌تواند نتایج مختلفی برای سلامتی داشته باشد.‌ شایع‌ترین انواع قرص زینک شامل موارد زیر است:

• زینک گلوکونات (zinc gluconate): شکل رایجی از مکمل زینک است که در داروهای سرماخوردگی همچون قرص‌های مکیدنی یا اسپری‌های بینی نیز به‌کار می‌برند.
• زینک استات (zinc acetate): یکی از انواع قرص زینک است که در داروهای مکیدنی سرماخوردگی وجود دارد و به بهبودی سریع‌تر سرماخوردگی کمک می‌نماید.
• زینک سولفات (zinc sulfate): یک مکمل روی است که نه‌تنها مانع از کمبود روی در بدن می‌شود، بلکه برای کاهش شدت آکنه زدن نیز تاثیر دارد.
• زینک پیکولینات (zinc picolinate): یکی از انواع قرص روی یا همان زینک است که بدن نسبت به آن، جذب بیشتری دارد تا سایر انواع قرص زینک، همچون زینک‌ گلوکونات.
• زینک اورتات (zinc orotate): مکمل زینک متصل به اروتیک اسید است که می‌توان آن را به‌صورت رایج در بازار خریداری نمود.
• زینک سیترات (zinc citrate): یکی دیگر از انواع مکمل زینک است که قدرت جذب این مکمل زینک با زینک گلوکونات برابری می‌کند ولی نسبت به آن کمتر تلخ است و طعم بهتری دارد.

انواع قرص زینک را می‌توان تهیه نمود که در اشکال مختلفی همچون آبنبات مکیدنی، اسپری بینی و به شکل قرص خوراکی وجود داشته باشند. با این‌حال بهتر است تا حد امکان آن را به‌صورت اسپری بینی تهیه نکنید، زیرا سبب کاهش حس بویایی می‌شود. همچنین مکمل زینک گلوکونات نه‌تنها رایج است، بلکه قیمت مناسبی نیز دارد. اما چنانچه می‌توانید مکمل زینکی را با قیمت بیشتری خریداری کنید که جذب بیشتری داشته باشد، پیکولینات گزینه مناسب‌تری است.

معرفی 10 بهترین قرص زینک

1. قرص یونی زینک ابیان دارو 

در فرمولاسیون قرص یونی زینک ابیان دارو مینرال زینک، ویتامین‌ های گروه B و ویتامین C وجود دارد که این ترکیب باعث حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن می‌شود. ویتامین‌های گروه B با تولید انرژی و ویتامین C با اثرات آنتی‌اکسیدانی در کنار مینرال ضروری زینک باعث افزایش انرژی و سطح هوشیاری می‌شود.

قرص یونی زینک ابیان دارو حفظ سلامت، جوانی و شادابی پوست، مو و ناخن ها تقویت سیستم ایمنی بدن

2. قرص اولترا زینک ویتابیوتیکس

قرص اولترا زینک ویتابیوتیکس حاوی 15 میلی گرم زینک و 1000 میکروگرم مس می باشد. این محصول یک مکمل تغذیه ای موثر برای کمک به حفظ عملکرد طبیعی سیستم ایمنی می باشد و همچنین به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن کمک شایانی می نماید. این محصول در تقویت مو ها و ناخن ها موثر است و می تواند موجب کاهش ریزش مو شود.

قرص اولترا زینک Ultra Zinc 15 ویتابیوتیکس 60 عددی کمک به حفظ سلامت پوست و مو

3. قرص زینک پلاس سوپرابیون

یکی از دلایلی که امروزه بسیاری از افراد دچار ریزش مو، مشکلات پوستی، ناخن ها  و غیره می باشند کمبود عنصر روی در بدن است. از علائم کمبود روی در بدن ریزش مو می باشد. روی، از جمله مینرال های ضروری مورد نیاز بدن و یکی از عناصر اساسی و موثر در سلامت و زیبایی پوست و مو است و به کاهش ریزش مو و سلامت پوست و ناخن کمک می کند. قرص زینک پلاس سوپرابیون می تواند یک مکمل غذایی مناسب برای جبران کمبود روی باشد.

قرص زینک پلاس Zinc Plus سوپرابیون 60 عددی حفظ سلامت پوست و تقویت و درخشندگی مو

4. قرص زینک لند 10 نوفرما نچرالز

قرص زینک لند 10mg نوفرما نچرالز مکملی دارای زینک، ویتامین C و ویتامین های گروه B می باشد که به تقویت آنتی اکسیدان ها و سیستم ایمنی بدن می پردازد. این قرص بسیاری از آنزیم های بدن را تنظیم می کند و موجب افزایش انرژی و رفع کسلی، حفظ سلامت پوست، مو و ناخن، محافظت بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد و کمک به فعالیت سیستم بینایی و عصبی می گردد.

قرص زینک لند نوفرما نچرالز تقویت سیستم ایمنی بدن

5. قرص زینک 30 نکستایل

قرص زینک نکستایل حاوی 30 میلی گرم زینک می باشد و با تامین زینک مورد نیاز بدن، می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت پوست و مو کمک کند، همچنین این ماده معدنی می‌تواند کمک شایانی در بهبود ترمیم زخم، بهبود بیماری‌ها و ضایعات پوستی نماید.

قرص زینک نکستایل کمک به سلامت پوست، مو و ناخن و جلوگیری از کمبود روی

6. قرص زینک پلاس بایو فرمولا 

قرص زینک پلاس بایو فرمولا از ریزش مو جلوگیری کرده و سبب افزایش استحکام ناخن و سطح ایمنی می‌شود. با مصرف این فراورده از پیری زودرس پوست در امان خواهید بود. این مکمل در به تعویق انداختن روند سفید شدن مو، کمک به کاهش علائم کمبود روی و کاهش دردهای عضلانی مؤثر است.

قرص زینک پلاس بایو فرمولا

7. قرص زینک پلاس پابا یوروویتال

قرص زینک پلاس پابا یوروویتال حاوی زینک، پابا، ویتامین‌های گروه ب و ویتامین ث است که علاوه بر حفظ سلامت پوست، مو و ناخن، به‌دلیل وجود ترکیب پابا به درمان بیماری‌های پوستی و رفع سفیدی موها نیز کمک می‌کند.

قرص زینک پلاس پابا یوروویتال کمک به حفظ سلامت پوست، مو و ناخن

8. قرص زینک ث پلاس هیستیدین ویوا تیون

قرص زینک ویتامین ث پلاس هیستیدین ویواتیون ترکیبی منحصر به فرد حاوی هیستیدین است که سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. ویتامین ث موجود در این قرص، یک ویتامین محلول در آب است که بدن قادر به سنتز آن نیست و از رژیم غذایی به دست می‌آید. زینک سبب سلامت پوست، ناخن و مو می‌شود و همراه با ویتامین ث در حفاظت از بدن در برابر استرس‌های اکسیداتیو کمک می نماید.

قرص زینک ویتامین ث پلاس هیستیدین ویوا تیون

9. قرص زینک پلاس گلوک ویت 

قرص زینک پلاس ویتامین ب و ث Zinc Plus + B Complex + C گلوک ویت یک مکمل کاربردی برای حفظ سلامت و استحکام پوست، مو و ناخن می باشد. این محصول به واسطه ترکیبات موثری که دارد، به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می نماید و عملکرد آن را بهبود می بخشد. همچنین در افزایش سطح انرژی بدن موثر بوده و مانع از شکنندگی ناخن، ریزش مو و کاهش لطافت پوست می گردد.

قرص زینک پلاس ویتامین ب و ث گلوک ویت مکمل تقویت سیستم ایمنی بدن

10. قرص جویدنی زینکوویت ث هلث اید

قرص جویدنی زینکوویت ث هلث اید با ترکیب ویژه و منحصر بفرد شامل روی، ویتامین C و پروپولیس، دارای طمع دلپذیر می باشد که با تقویت سیستم ایمنی در پیشگیری از عفونت، آلرژی، سرماخوردگی، آنفولانزا و گلو درد در تمام طول سال به خصوص در فصل زمستان مفید و موثر باشد. قرص زینکوویت ث را می توان قبل یا بعد از سرماخوردگی یا آنفولانزا مصرف کرد؛ به ویژه اگر دچار گلودرد شدید هستید. افراد مبتلا به گلو درد و مایل به کاهش طول مدت سرماخوردگی می توانند از این مکمل استفاده نمایند.

قرص جویدنی زینکوویت ث Zincovit-C هلث اید 60 عددی سلامت ایمنی بدن

تفاوت زینک و زینک پلاس

کپسول زینک پلاس Zink plus یوروویتال
تقویت‎ سیستم ایمنی بدن

چرا باید مکمل زینک مصرف کنیم؟

مصرف قرص zinc در صورتی توصیه می‌شود که فرد در بدن خود علائم کمبود ماده معدنی روی را داشته باشد یا آزمایش خون وی نشان دهد که نسبت به این ماده معدنی در بدن خود کمبود دارد. در این صورت پزشکان معمولا خرید قرص زینک را پیشنهاد می‌دهند.

مکمل زینک عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشیده، در بهبود رشد موها و جلوگیری از ریزش آنها موثر است و سلامت پوست و ناخن را هم بهبود می‌بخشد. اگر شما اشتهای کافی برای خوردن غذا نداشته باشید، ممکن است با مصرف کپسول زینک، این مشکل برای شما حل شود.

بهترین زمان مصرف قرص زینک

مصرف قرص zinc معمولا چه برای کودکان و چه برای بزرگسالان همراه با وعده‌های غذایی پیشنهاد می‌شود تا عوارض گوارشی به دنبال نداشته باشد. با این حال اگر پزشک زمان دیگری را برای شما توصیه کرده است، دستور وی در اولویت است و مکمل روی باید به همان شکلی که پزشک شرح داده، مورد استفاده قرار گیرد.

بهترین زمان مصرف قرص زینک در بدنسازی

مصرف zinc از خستگی در طول تمرینات پیشگیری به عمل می‌آورد. این ماده معدنی این کار را با اتصال به انسولین انجام می‌دهد تا از ذخیره مناسب گلیکوژن اطمینان حاصل کند.

روی همچنین اثر ضد التهابی داشته و از این جهت نیز می‌تواند محبوب ورزشکاران باشد. علت خستگی زودرس ورزشکاران در طول تمرینات به کمبود این ماده معدنی می‌تواند مرتبط باشد. بنابراین قبل از تمرین می‌توان از این مکمل استفاده نمود. با این حال خودسرانه عمل نکنید و در این زمینه نظر پزشک خود را حتما جویا شوید.

طریقه مصرف قرص زینک برای مو

اگر ریزش موهای شما به دلیل کمبود روی است، می‌توانید از قرص روی برای برطرف شدن این مشکل استفاده کنید. طریقه مصرف دقیقا به همان شکلی است که در قسمت‌های قبلی مقاله شرح دادیم؛ یعنی بهتر است این مکمل را همراه با وعده‌های غذایی خود میل کنید. با این حال توصیه می‌کنیم حتما به دستور مصرف روی بسته‌بندی مکملی که خریداری کرده‌اید توجه کرده و طبق آن عمل نمایید.

عوارض مصرف قرص زینک چیست؟

در صورت توجه به بهترین زمان مصرف قرص زینک و دستورالعمل‌های مخصوص استفاده از آن شما می‌توانید سلامتی جسمانی خود را از جهات مختلف بهبود ببخشید. با این حال خوردن مکمل این ماده‌ی معدنی می‌تواند با عوارض جانبی متعددی همراه باشد که در زیر آن‌ها را به شما معرفی کرده‌ایم.

• مکمل‌های زینک معمولا به خوبی جذب بدن می‌شوند و هیچ مشکلی را برای فرد به وجود نمی‌آورند اما برخی افراد که وضعیت جسمانی حساسی دارند ممکن است با عوارض جانبی نامطلوبی چون حالت تهوع، استفراغ، اسهال و معده درد روبرو شوند.
• شما نباید در طول روز بیش از ۴۰ میلی‌گرم از مکمل روی را مصرف کنید در غیر این صورت با علائم بیماری آنفولانزا مانند تب، سرفه، سردرد و خستگی مواجهه خواهید شد که باید به عنوان زنگ خطر جدی در نظر گرفته شوند.
• مطالعات نشان داده‌اند که زیاده‌روی در مصرف مکمل روی می‌تواند باعث کاهش جذب مس و کمبود این عنصر در بدن شود.
• مکمل‌های روی با جذب یک سری از آنتی‌بیوتیک‌های خاص چون کینولون‌ها تداخل دارند و در صورت مصرف همزمان، اثربخشی آن‌ها را کاهش می‌دهند.
• به یاد داشته باشید که خوردن تنها ۱۰ الی ۳۰ گرم از عنصر روی می‌تواند باعث مرگ انسان شود؛ به همین دلیل خیلی مهم است که هرگز در مصرف مکمل‌های این ماده‌ی معدنی زیاده‌روی نکنید.

قرص زینک با چه داروها و مکمل‌هایی تداخل دارد؟

قرص زینک می‌تواند با چندین دارو و مکمل غذایی تداخل داشته باشد که این تداخلات ممکن است تأثیرات درمانی آن‌ها را کاهش دهد یا عوارض جانبی ایجاد کند. در زیر به مهم‌ترین داروها و مکمل‌هایی که با زینک تداخل دارند، اشاره می‌شود:

تداخلات دارویی زینک

1. آنتی‌بیوتیک‌ها:
   • کینولون‌ها (مانند سیپروفلوکساسین)
   • تتراسایکلین‌ها (مانند ماینوسایکلین و داکسی سایکلین)
2. داروهای دیگر:
   • پنی سیلامین
   • سیس پلاتین
   • آمیلوراید
   • لوودوپا
3. مکمل‌های غذایی:
   • مکمل‌های حاوی آهن
   • مکمل‌های حاوی فسفر
   • مکمل‌های حاوی کلسیم

نکات مهم

• توصیه می‌شود که زینک حداقل ۲ ساعت قبل یا بعد از مصرف این داروها و مکمل‌ها مصرف شود تا از تداخلات جلوگیری شود
• همچنین، مصرف همزمان زینک با داروهای ضد صرع مانند فنی توئین ممکن است باعث کاهش اثر این داروها شود

به طور کلی، قبل از شروع مصرف زینک یا هر مکمل دیگری، مشاوره با پزشک برای بررسی تداخلات دارویی و شرایط خاص هر فرد ضروری است.

تقویت سیستم ایمنی بدن به کمک زینک

مواد غذایی حاوی زینک در رژیم غذایی

• جگر گوساله: جگر گوساله یکی از منابع خوب‌روی است. چراکه هر ۱۰۰ گرم از این ماده‌ غذایی حدود ۹ میلی‌گرم روی بدن را تأمین می‌نماید. گوشت گوساله نیز یکی از منابع روی است و هر ۱۰۰ گرم از این گوشت حدود ۳ میلی‌گرم روی برای بدن انسان فراهم می‌کند.
• گوشت گاو: در هر ۱۰۰ گرم از این گوشت ۶ میلی‌گرم روی وجود دارد؛ بنابراین، می‌توان گوشت گاو را یکی از منابع خوب‌روی در نظر گرفت. توصیه می‌شود قسمت‌های کم‌چرب گوشت انتخاب شوند و مقدار مصرف آن نیز بیش‌ازحد نباشد.
• عدس: در بین حبوبات، عدس و لوبیا سفید جزء منابع خوب‌ روی به‌حساب می‌آیند. البته، لپه نیز از این عنصر مغذی بی‌نصیب نیست. گیاهخواران برای تأمین روی موردنیاز خود این مواد غذایی را در برنامه غذایی روزانه خود قرار می‌دهند. به‌طورکلی، حبوبات جایگزین‌های خوبی برای گوشت قرمز محسوب می‌شوند. با این‌حال باید به این نکته توجه شود که این مواد غذایی حاوی اسیدفیتیک هستند که مانع از جذب کامل روی می‌شود. درواقع باید گفت که روی موجود در مواد غذایی گیاهی کم‌تر از روی موجود در مواد غذایی حیوانی جذب بدن می‌شود؛ بنابراین، مصرف عدسی روش خوبی برای جذب روی است.
• نان کامل: نان تهیه‌شده از گندم کامل در هر ۱۰۰ گرم ۵ میلی‌گرم روی به بدن می‌رساند؛ اما ازآنجاکه این روی نیز جزء منابع گیاهی است کم‌تر جذب بدن می‌شود.
• زرده‌ تخم‌مرغ: زرده‌ تخم‌مرغ علاوه بر پروتئین و ویتامین حاوی میزان قابل‌توجهی روی نیز است. هر ۱۰۰ گرم از این ماده‌ی غذایی ۴ میلی‌گرم روی به بدن می‌رساند.
• غذاهای دریایی: در ۱۰۰ گرم از ماهی‌های روغنی حدود ۲ میلی‌گرم روی وجود دارد. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ نیز هستند. توصیه می‌شود هر هفته دومرتبه ماهی‌های چرب میل نمایید.

سوالات متداول

– قرص زینک برای چه مواردی مفید است؟

قرص زینک به تقویت سیستم ایمنی، بهبود سلامت پوست، پشتیبانی از رشد و تقویت عضلات و بهبود عملکرد جنسی کمک می‌کند

– آیا می‌توان زینک را به همراه ویتامین‌های دیگر مصرف کرد؟

بله، زینک را می‌توان به همراه ویتامین D و ویتامین C مصرف کرد. اما بهتر است از مصرف همزمان زینک با کلسیم و منیزیم خودداری شود، زیرا این مواد ممکن است جذب زینک را کاهش دهند

– چه کسانی باید از مکمل زینک استفاده کنند؟

افرادی که در رژیم غذایی خود منابع کافی زینک ندارند، افرادی که دچار اختلالات جذب هستند، یا کسانی که به بیماری‌های مزمن مبتلا هستند، بیشتر در معرض کمبود زینک قرار دارند و باید از مکمل‌های زینک استفاده کنند

– عوارض جانبی مصرف زینک چیست؟

مصرف بیش از حد زینک ممکن است باعث عوارضی مانند تهوع، استفراغ، اسهال، سردرد و یبوست شود. همچنین در برخی افراد ممکن است احساس طعم فلزی در دهان ایجاد کند

– آیا قرص زینک باعث چاقی می‌شود؟

خیر، قرص زینک به خودی خود چاق‌کننده نیست. اما در صورتی که کمبود زینک وجود داشته باشد، رفع این کمبود ممکن است منجر به افزایش اشتها و در نتیجه افزایش وزن شود

– چه مقدار زینک باید روزانه مصرف شود؟

مصرف روزانه زینک برای بزرگسالان حدود 11 میلی‌گرم و برای کودکان بین 2 تا 8 میلی‌گرم توصیه می‌شود

– آیا نیاز به مشاوره پزشک قبل از مصرف زینک وجود دارد؟

بله، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه قبل از شروع مصرف مکمل زینک توصیه می‌شود تا از تداخلات دارویی و دوز مناسب اطمینان حاصل شود

کلام پایانی