کمبود ویتامین و مواد مغذی ضروری در بدن می تواند باعث تضعیف روحیه در افراد شود. افسردگی، اضطراب و تغییر روحیه به طور مداوم یا دیگر مشکلات رفتاری به دلیل کمبود این ویتامین ها می باشد. تقریباً یک پنجم از جوانان در جهان دچار این کمبود ها هستند و بسیاری از افراد در دنیا احساس اضطراب و افسردگی و دیگر مشکلات ذهنی را دارند. کمبود ویتامین ها موجب ایجاد اختلالات روانی و تضعیف سیستم عصبی می شوند که در این مقاله به معرفی بهترین مکمل های تقویت اعصاب و ویتامین ها و مواد معدنی موثر در تقویت اعصاب میپردازیم. همچنین نقش گیاه سنبل الطیب در آرامش و تقویت اعصاب بررسی میگردد.
ویتامین های موثر در تقویت اعصاب
ویتامین دی
ویتامین دی نقش اساسی برای عملکرد های مهم در بدن دارد که یکی از آن ها جذب فسفر در جریان خون می باشد. این ماده برای سلامت ذهن نیز بسیار ضروری است و می تواند ترمیم سلول ها و همین طور رشد بافت مغز را آسان تر کند. از طرفی سلول های مغزی را سالم تر نگه می دارد و به آن ها کمک می کند که توانایی ذهنی و حافظه بالاتری داشته باشند. کمبود ویتامین دی می تواند به علت کم قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول چند ماه و چند سال باشد. اگرچه ممکن است افرادی در مناطق آفتابی زندگی کنند اما باز هم کمبود ویتامین دی داشته باشند. این افراد معمولاً بیشتر زمان ها را در خانه سپری می نمایند و کمتر بدنشان در معرض نور خورشید قرار می گیرد. مکمل ویتامین دی یک راه موثر برای جلوگیری از کمبود آن است.
کمبود ویتامین دی می تواند با اختلالات تاثیرگذار فصل مرتبط باشد یا این که ناراحتی و افسردگی را برای فرد به وجود بیاورد که معمولاً در ماه های پاییز بیشتر است. کمبود ویتامین دی همچنین می تواند باعث بیماری های اضطرابی شدید شود. با استفاده از مکمل های تقویت اعصاب که حاوی مقدار مناسبی ویتامین دی هستند میتوانید این کمبود را جبران نمایید.
ویتامین ب
این ویتامین ها غذا را به سوخت بدن تبدیل می کند و به بدن کمک می کند که انرژی خود را حفظ کند و بتواند سلول های آسیب دیده را ترمیم نماید. آن ها نقش مهمی را در قسمت های مختلف برای سلامتی ایفا می کنند و عملکرد ایمنی بدن، گوارش، سلامت و جریان خون و خواب مناسب را ایجاد می کنند. ویتامین های گروه B نقش اساسی را برای سلامت ذهن و کاهش استرس و کمبود حافظه ایفا می کنند. کمبود ویتامین B می تواند منجر به افسردگی، اضطراب، فوبیا و دیگر اختلالات عصبی شود.
مواد معدنی موثر در تقویت اعصاب
اسید چرب امگا ۳
کمبود امگا ۳ همچنین می تواند باعث افسردگی، اختلال بی توجهی، اختلالات شخصیتی و اسکیزوفرنی شود. تعادلی بین اسید چرب امگا ۳ و امگا ۶ می تواند تغییر روحیه را برای فرد و همچنین مشکلات ذهنی به وجود بیاورد. اگر رژیم غذایی شما کمبود چربی با کیفیت بالا مثل امگا ۳ دارد، پس بدن تان نیز سلول های عصبی باکیفیت پایین می سازد. اگر رژیم غذایی شما چربی خوب دارد پس سلول های عصبی با کیفیت بالا می سازد و می تواند عملکرد مغز و سلامت ذهن را تضمین کند و از آن جایی که امگا ۳ فعالیت سلول B را افزایش می دهد و باعث تولید آنتی بادی ها می شود، پس برای کاهش التهاب بدن مناسب است.
زینک
زینک سلامت عملکرد مغز را تقویت می کند. همچنین می تواند سیستم عصبی مرکزی و جانبی را فعال کند و نقش مهمی را در پروسه تعادلی هورمون ها ایفا می نماید. کمبود زینک باعث افسردگی، اضطراب و اختلالات غذا خوردن و اسکیزوفرنی می شود.
آهن
کمبود آهن یکی از بزرگترین مشکلات تغذیه ای افراد در جهان می باشد و معمولاً در بین خانم ها نیز رایج تر است، مخصوصا آنهایی که قاعدگی سنگین و شدید دارند، بچه شیر می دهند، ورزشکار هستند و یا رژیم غذایی آن ها بسیار سبک است. افراد گیاهخوار نیز با کمبود آهن مواجه می شوند. آهن برای سلامت مغز و سیستم عصبی ضروری است که کمبود آن می تواند باعث افسردگی، اضطراب، کاهش تمرکز، آلزایمر و خستگی مفرط شود.
آمینو اسید ها
آمینو اسیدها زنجیره های پروتئینی را می سازند. جدا از کمک کردن آن ها به بدن برای ساخت عضله برای سلامت عملکرد مغز نیز مناسب هستند که کمبود آمینواسیدها می تواند باعث افسردگی، نارسایی مغزی و کاهش تمرکز شود. با استفاده از مکمل های تقویت اعصاب که حاوی مقدار مناسبی از آمینو اسید ها هستند میتوانید این کمبود را جبران نمایید.
سلنیوم
مواد معدنی برای سلامت سیستم ایمنی بسیار ضروری هستند. سلنیوم باعث سلامت سیستم ایمنی و عملکرد تیروئید، بارداری و پروسه های ضروری دیگر در بدن می شود. کمبود سلنیوم می تواند وضعیت های خود ایمنی بدن را ایجاد کند. همچنین می تواند باعث بیماری های خود ایمنی، دیابت، سرطان و مرگ شود. مطالعات نشان می دهد کمبود سلنیوم با افسردگی و حالات منفی مرتبط است. 
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی قدرتمند برای آرام سازی بدن است که کمبود منیزیم باعث استرس، افسردگی و اضطراب می شود. بدن ما یک جزء اساسی به نام منیزیم دارد که کمبود آن در افرادی است که رژیم غذایی سالم و متعادل ندارند. اگر افراد بیش از حد از غذا های فرآوری شده، نمک، قند و کافئین استفاده کنند، با کمبود منیزیم مواجه خواهند شد. با استفاده از مکمل های تقویت اعصاب که حاوی مقدار مناسبی منیزیم هستند میتوانید این کمبود را جبران نمایید.
سنبل الطیب
سنبل الطیب گیاهی علفی و چند ساله است که ساقه آن به طور عمودی تا ارتفاع دو متر بالا می رود. این گیاه به صورت وحشی در جنگل های کم درخت، در حاشیه جویبارها و گودال ها در بیشتر مناطق آسیا و ایران می روید. سنبل الطیب دارای بویی مطبوع است و گربه بوی این گیاه را از فاصل دور تشخیص داده به طرف آن می رود و در اطراف آن به جست و خیز می پردازد و از بوی آن مست می شود. گلهای سنبل الطیب به رنگ سفید یا صورتی و به صورت خوشه ای هستند. این گیاه اثر ضد تشنج دارد و در رفع ناراحتی های عصبی و هیستری مفید است. ضد اسپاسم و آرام بخش است. بیخوابی را درمان می نماید. برای برطرف کردن دلهره، درمان بیماری مالیخولیا، تشویش و نگرانی نیز مفید است.
قسمت مورد استفاده این گیاه ریشه آن است و معمولا از ریشه گیاهی که بیش از سه سال عمر دارد، استفاده می شود. سنبل الطیب پس از خشک شدن برنگ قهوه ای در می آید. طعم آن تلخ ولی خوشبو و معطر است. عطر آن پس از خشک شدن بیشتر می شود. ریشه این گیاه از نظرطب قدیم ایران گرم و خشک است. جهت استفاده گرد سنبل الطیب، ریشه سنبل الطیب را خرد کرده و در حرارت ۴۰ درجه خشک کنید. سپس آنرا آسیاب نمایید و از الک ریز رد نمایید. گرد آن به عنوان ضد تشنج به کار می رود. مقدار مصرف آن ۵-۱۰ گرم در روز است. چون سنبل الطیب برای کلیه مضر است باید آن را با کتیرا میل نمود.
کلام پایانی
علاوه بر شرایط و عوامل محیطی و خارجی مانند تغییر فصل و اتفاقات مختلف، کمبود ویتامین ها و مواد معدنی نیز در اختلالات اعصاب و عدم آرامش فرد تاثیر گذار است. همانظور که در این مقاله بیان شد ویتامین های گروه ب و ویتامین دی از جمله ویتامین های موثر در تقویت اعصاب هستند. زینک، سلنیوم، آهن، منیزیم و آمینو اسیدها نیز از مواد معدنی موثر در تقویت اعصاب میباشند. از این رو بازار مکمل های حاوی این ویتامین ها و مواد معدنی بسیار داغ است، اما در این بین انتخاب مطمئن ترین و به صرفه ترین مکمل مسئله ای قابل توجه میباشد که در این مقاله سعی در معرفی محصولات موثر در این زمینه میشود. استفاده از گیاهان دارویی مانند سنبل الطیب نیز میتواند موجب آرامش و تقویت اعصاب گردد. جهت تهیه مکمل های تقویت اعصاب میتوانید به سایت فارماکالا مراجعه نمایید.
در این بخش از مجله فارماکالا با ما همراه باشید با مطالبی در رابطه با مکمل های تقویت اعصاب