کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت

وقتی شروع به اجرای برنامه کاهش وزن تان می نمایید یکی از مشکلاتی که ممکن است برای شما پیش بیاید لاغر شدن صورت است. با روش های بیان شده در این مقاله می توانید کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت را تجربه نمایید. صورت انسان بطور خارق العاده‌ای پیچیده است. پوست، در روی لایه‌های طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شده‌اند، قرار دارد. این لایه‌ها، بخش‌های استخوانی متعددی که صورت را تشکیل می‌دهند پوشانده‌اند. لایه‌ی چربی زیر پوستی صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار به همراه ورزش، مصرف میوه ها، سبزیجات و مغزیجات، نوشیدن آب، ماساژ اصولی صورت و تمرینات عضلات صورت می‌تواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک نماید. انواع نوشیدنی ها و خوردنی های موثر در پر نمودن صورت و ماسک های صورت در این مقاله بیان میگردد.

مراحل کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت

-شاخص توده بدنی فعلی‌تان را تعیین نمایید. برای اینکه بدانید می‌خواهید به کجا برسید، باید اول یک نگاه واقع بینانه به موقعیت فعلی‌تان داشته باشید. محدوده‌ی شاخص توده بدنی بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ درصد است. انتخاب یک شاخص توده بدنی میانه برای رسیدن به آن، هم سالم است و هم برای حفظ حالت پری صورت که هدف شماست، مطمئن‌ترین هدف است.

-برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده‌ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.

-برای حفظ وزن فعلی‌تان، نیازهای کالری روزانه‌تان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانه‌تان را حدود ۲۵۰ کالری کاهش داده و سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل ۲۵۰ کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود ۰.۲۵ تا نیم کلو وزن کم می‌کنید.

-برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش یا فعالیت‌های مرتبط اختصاص دهید.

–وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدوده‌ی وزن ایده‌آل، بطور کلی باعث می‌شود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که می‌خواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانه‌ی محدوده‌ی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است.

نوشیدنی ها و خوردنی های موثر در پر نمودن صورت

نوشیدن آب

نوشیدن آب یکی از راه های آسان و البته بسیار مهم جلوگیری از لاغرشدن صورت در هنگام کاهش وزن می‌باشد. مقدار مناسبی از آب  باعث تأمین آب میان بافتی صورت شده و صورت پر حجم و عضلات آن قوی می‌شود. نوشیدن مقادیر كافی آب در هر روز به پوست كمك می كند كه ظاهری صاف نرم انعطاف پذیر و جوان تر داشته باشد.

وقتی بدن را هیدراته (دارای آب) نگه میدارید ظاهر كلی شما از نظر بافت پوست مو ناخن ها بهبود می‌یابد. اگر احساس ورم می كنید ممكن است به دلیل افزایش میزان سدیم بدن شما باشد. افزایش دریافت آب به خروج سدیم از بدن كمك می كند. مصرف آب زیاد برای بدن مفید است و باعث دفع یک سری سموم از بدن می شود و به کار کلیه ها کمک می نماید. در مورد پوست هم مصرف آب کافی باعث هیدراته شدن پوست می شود و اثرات مفیدی در بر دارد.

میوه ها و سبزیجات

گنجاندن میوه‌هایی مانند خیار و گلابی در وعده‌های غذایی موجب کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت میگردد. مصرف هویج، میوه و سبزیجات تازه نیز در طول روز باعث می‌شوند که به سلول‌های پوست آبرسانی شوند و پوست همیشه پر و شاداب به نظر برسد. ویتامین ث موجود در میوه ها به بدن كمك می‌كند تا با عفونت ها و بیماری ها مبارزه نماید. این ویتامین سیستم ایمنی را تقویت كرده و نیز بهبود بیماری ها را تسریع میكند.

مركبات، توتها، گوجه فرنگی گل كلم و كلم بروكلی همگی از جمله مواد غنی از ویتامین ث هستند. سبزیجاتی مانند اسفناج و كلم پیچ غنی از ویتامین های C ،E ،A، آهن و فیبر هستند. دریافت ویتامین های E و A نیز به همان میزان برای زیبایی چهره مهم است. سیر سر شار از آنتی اكسیدان ها است كه كمك می كنند پوست جوان بماند.

مغزیجات

مصرف روزانه ۵۰ گرم از مغزها مثل تخمه افتابگردان، بادام، پسته، فندق و غیره نیز در زیبایی صورت بسیار موثر است. مصرف پودر جوانه گندم همراه با ماست نیز قبل از غذا علاوه بر اینکه موجب کاهش وزن میگردد، به سلامت و زیبایی صورت نیز کمک می نماید.

کاهش شدید نمک و شکر

نمک و شکر به شدت بر روی زیبایی پوست تاثیر گذارند و از دسته موادی هستند که بافت نرم و لطیف پوست را از بین میبرند. بنابراین بهتر است مصرف این دو ماده را بسیار کم نمایید و از مواد غذایی که با شکر و افزودنی های صنعتی درست شده است خودداری نمایید. کاهش این محصولات در برنامه غذایی موجب کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت میگردد.

چای سبز

چای سبز غنی از آنتی اكسیدان ها است. سبب كاهش سطح كلسترول تقویت عملكرد ایمنی و كاهش ریسك ابتلا به برخی از انواع سرطان ها می شود. با مصرف چای سبز متوجه كاهش وزن خود می شوید. در حالی كه از كافئین دریافتی خود نیز احساس رضایت می كنید.

سیب

جویدن سبب چاقی صورت می شود. ما در صورت خود 80 عضله داریم. این عضلات هم به ورزش نیاز دارند. خوردن غذاهای جویدنی سفت سبب تقویت عضلات صورت شده و باعث می شود که صورت بدنسازان لاغر نشود.

ماسک خیار و گلاب

استفاده موضعی و خوراکی از خیار به دلیل بافتی که این میوه دارد باعث آبرسانی بهتر به صورت می شود، خصوصا در صورتی که از این میوه به صورت موضعی و به عنوان ماسک استفاده نمایید. برای این کار خیار را رنده کرده و با کمی گلاب مخلوط نمایید و به مدت بیست دقیقه بر روی پوست صورت قرار دهید. بعد از گذشت دو هفته شاهد نتیجه گیری و تغییر در فرم صورت خواهید شد.

ماساژ اصولی صورت

ماساژ اصولی صورت یکی از تکنیک های سودمند و مفید برای چاق تر شدن صورت است. این ماساژ در دو مرحله در طول روز انجام می گردد. برای این کار روی صندلی بنشینید و تمرکز کنید. لب ها را جمع کنید و 5 ثانیه به همین حالت نگه دارید و بعد بدون باز کردن لب ها و طوری که دندان ها دیده نشود سعی کنید لبخند بزنید و خط لبخند را تا حد امکان بلندتر کنید. لب ها را به مدت 5 ثانیه در این وضع نگه دارید و این حرکت را 15 بار تکرار کنید. ماساژ اصولی صورت  باعث گردش جریان خون صورت گشته و در نتیجه صورت چاق تر و زیباتر خواهد شد. استفاده از ماساژ اصولی صورت موجب کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت میگردد.

تمرینات عضلات صورت

-دهانتان را پر از هوا کنید و لب‌هایتان را ببندید تا لپ‌هایتان پف کند. سپس هوا را به سمت یکی از گونه‌ها بفرستید و سپس این کار را برای سمت دیگر انجام دهید. با حرکت دادن هوا از یک سمت به سمت دیگر، گونه‌هایتان را باد کنید. این کار را برای هر طرف ۱۵ بار انجام دهید. ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

-با چین دادن بینی‌تان در حالیکه گونه‌هایتان بالا می‌روند، حرکت بینی خرگوش را انجام دهید. حالا در این حالت، گونه‌ها را بمدت ۴ ثانیه سفت کنید و سپس عضلات صورتتان را شل و رها کنید. تمرینات عضلات صورت را ۱۵ بار تکرار کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کرده و دوباره انجام دهید.

-کل ناحیه‌ی گونه‌ها را با یک لبخند عریض و با دهان باز ورزش دهید. این یک لبخند بزرگ و اغراق آمیز است که با سفت کردن گونه‌های شما در حالیکه لب‌ها و دندان‌هایتان از هم فاصله دارند ایجاد می‌شود. سپس چشم‌هایتان را کاملا باز و گشاد کنید، مانند زمان‌هایی که تعجب می‌کنید. سعی کنید گوشه‌ی دهانتان را به سمت گوش‌هایتان بکشید. عضلات گونه را سفت کرده و بمدت ۴ ثانیه در همان حالت بمانید و سپس صورتتان را شل کنید. تمرینات عضلات صورت را ۱۵ بار تکرار کرده، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره انجام دهید.

طب سوزنی صورت

طب سوزنی یک روش سریع است که به کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت کمک می نماید. اگر می خواهید از روشی خیلی سریع برای پر شدن صورت تان استفاده کنید، پیشنهاد می کنیم با یک متخصص طب سوزنی مشورت کنید. درمانگران طب سوزنی، از سوزن های ظریف طب سوزنی برای بهتر شدن جریان گردش خون صورت و تولید کلاژن بیشتر استفاده می کنند. این روش با افزایش خونرسانی به صورت به افزایش و تولید کلاژن پوست نیز کمک می کند و به تقویت عضلات صورت و خوش فرم شدن این عضلات می پردازد. با کمک طب سوزنی در مدتی کوتاه و کمتر از یک ماه می توانید صورت پر و زیبایی داشته باشید.

کلام پایانی

تغییر ساختار استخوانی صورت امکان پذیر نیست، مانند اینکه بخواهید چربی قسمتی از بدن را کم کنید در حالیکه می‌خواهید چربی قسمت دیگری از بدن بدون تغییر باقی بماند. کاهش وزن سریع و غیر اصولی در ابتدا منجر به کاهش آب بدن و سپس سوخت  عضلات می شود و در پایان چربی های بدن سوزانده می‌شود. تغذیه کامل، تمرینات عضلات صورت و ماساژ اصولی صورت بهترین راهکارها جهت  کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت میباشند. همانطور که در بخش نوشیدنی ها و خوردنی های موثر در پر نمودن صورت مطرح شد، نوشیدن آب و چای سبز و خوردن سبزیجات و میوه های سفت مانند سیب، موثر میباشد. جهت رسیدن به نتیجه و اثر بخشی سریع میتوان از طب سوزنی نیز استفاده نمود. جهت تهیه ماسک های صورت میتوانید به سایت فارماکالا مراجعه نمایید.

در این بخش از مجله فارماکالا با ما همراه باشید با مطالبی در رابطه با کاهش وزن بدون لاغر شدن صورت