علائم و عوارض کمبود ویتامین دی در بانوان ایرانی

یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز برای بدن انسان‌ها به خصوص زنان ویتامین دی است. کمبود ویتامین دی در بانوان ایرانی بسیار قابل توجه و جدی است. پوشش اسلامی در زنان ایرانی از یک سو و تغییرات کلی معماری ساختمانها ازسوی دیگر طی دهه های اخیر از علل کمبود ویتامین دی در بانوان ایرانی میباشد. همچنین زنان به علت بارداری و پرورش جنین می‌توانند بیشتر از افراد دیگر در معرض کمبود این ویتامین باشند. برای جلوگیری از عوارض کمبود ویتامین دی لازم است با ویتامین دی و فواید آن و علائم و نشانه های کمبود این ویتامین در بانوان آشنا شویم. راه های جبران کمبود ویتامین دی نیز در این مقاله بیان گردیده است.

ویتامین دی و فواید آن

ویتامین دی یکی از ویتامین‌های لازم برای بدن و از ویتامین‌های محلول در چربی است. این ویتامین به رشد و استحکام استخوان‌ها از طریق کنترل تعادل کلسیم و فسفر کمک می نماید. ویتامین دی به عنوان ویتامین نور خورشید هم شناخته می‌شود که توسط بدن و زمانی که در معرض نور آفتاب قرار گرفته باشید ساخته می‌شود. ویتامین دی می‌تواند سلامت استخوان و دندان را تامین نماید و بدن را در برابر سرطان، دیابت نوع یک و ام اس محافظت کند. ویتامین دی موجب سلامت سیستم ایمنی بدن، مغز و سیستم عصبی می‌شود، میزان انسولین خون را تنظیم کرده و موجب کنترل دیابت می‌شود. بهبود عملکرد ریه‌ها و سلامت قلبی و عروقی نیز جزو وظایف این ویتامین است. ویتامین دی همچنین بر روی ژن‌هایی که در رشد سرطان نقش دارند، اثر می‌گذارد.

علل کمبود ویتامین دی

قرار گیری ناکافی در برابر نور خورشید

ویتامین دی در پوست با قرار گرفتن نور خورشید تولید می شود. به طور خاص، خورشید منبع اصلی ویتامین دی است. بنابراین عدم قرارگیری در معرض نور خورشید یا دوره های طولانی تر زمانی که در داخل خانه به سر می برید می تواند منجر به کمبود ویتامین شود.

افزایش سن

با افزایش سن، کلیه ها کم تر قادر به تبدیل ویتامین دی به شکل فعال خود هستند که می تواند منجر به کمبود ویتامین دی شود. توانایی افراد برای جذب ویتامین دی با افزایش سن کاهش می یابد.

چاقی واضافه وزن

تحقیقات نشان می دهد که اضافه وزن با سطوح پایین ویتامین دی مرتبط است. این ممکن است به این دلیل باشد که چربی زیادی بدن روی جذب ویتامین دی تاثیر می گذارد. چاقی از علل کمبود ویتامین دی در بدن است.

استفاده از مقادیر زیاد کرم ضد آفتاب

استفاده از ضد آفتاب کافی برای مسدود کردن اشعه یو وی ممکن است مانع جذب ویتامین دی شود.

داشتن پوست تیره تر

افراد با پوست تیره تر نیاز به نور آفتاب بیشتری برای جذب ویتامین دی دارند.

بارداری یا شیردهی

نیازهای غذایی یک نوزاد یا جنین ممکن است سطح ویتامین دی مادر را به خصوص در زنان در معرض خطر کمبود ویتامین دی، کاهش دهد.

سلامت کلیه و کبد

افرادی که مبتلا به بیماری های کلیوی یا کبدی هستند، میزان ویتامین دی پایینی دارند.

دمای محیط

پوست گرمتر بهتر از پوست های سرد اشعه های خورشید را جذب می نماید.

زندگی در مناطق بسیار آلوده

آلودگی می تواند برخی از اشعه های خورشید را جذب نماید، بنابراین دامنه آن را کم می کند تا نتواند باعث ساخته شدن این ویتامین شود.

سلامت روده

اختلالاتی که روده را تحت تاثیر قرار می دهند مانند بیماری کرون، می توانند توانایی روده برای جذب ویتامین دی را از بین ببرند.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی در بانوان

بیماری گاه‌به‌گاه

یکی از مهم‌ترین نقش‌های ویتامین دی در بدن، تقویت سیستم ایمنی است، تا بدن بتواند با ویروس‌ها و باکتری‌های بیماری‌زا مقابله کند. ویتامین دی به صورت مستقیم با سلول‌های مسئول مبارزه با عفونت‌ها ارتباط برقرار می‌کند. هم‎چنین نتایج بررسی‎های محققان، نشان داده‎ است که بین کمبود ویتامین دی و ایجاد عفونت‌های دستگاه تنفسی، مانند سرماخوردگی، برونشیت و ذات‌الریه ارتباط وجود دارد.

بی‌انرژی بودن و احساس خستگی

خستگی می تواند بر تقریبا تمام جنبه های زندگی انسان تاثیرگذار باشد. برخی مطالعات ارتباط بین کمبود ویتامین دی و خستگی در زنان را نشان می دهند. ویتامین دی سطوح انرژی را افزایش می دهد و شما را برای مدت زمان طولانی‌تر فعال نگه می دارد. از این رو، اگر در میانه های روز با احساس خستگی شدید مواجه می شوید، بررسی سطوح ویتامین دی بدن یکی از گزینه هایی است که می توانید مد نظر قرار دهید.

افزایش زمان بهبود زخم

بهبود آهسته زخم‌ها بعد از عمل جراحی یا جراحت می‌تواند نشانه دیگری از کمبود ویتامین دی در زنان باشد. این ویتامین برای تشکیل ترکیبات بازسازی پوست جدید و بهبود زخم بسیار حیاتی است. حتی افرادی که جراحی دندان انجام می‌دهند هم در صورت کمبود ویتامین دی بهبودی دیرتری خواهند داشت.

مشکلات گوارشی

یکی از عوارض کمبود ویتامین دی در بانوان ایرانی وجود مشکلاتی مانند یبوست، اسهال و سندروم روده‌ی تحریک پذیر است. کسانی که دچار سوزش معده هستند، ویتامین دی به کاهش سرعت عبور مواد غذایی در بدن‌شان کمک می نماید.

شکستگی استخوان ها و دندان ها

ویتامین دی و کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها بسیار لازم و ضروری هستند. کلسیم باعث استخوان ‌سازی و ویتامین دی باعث جذب کلسیم می‌شود. یکی از علائم کمبود ویتامین دی شکستگی‌های ناشی از کاهش تراکم استخوان است. زنانی که دچار کمبود ویتامین دی هستند بیشتر دچار پوکی استخوان و درد مفاصل می‌شوند.

سردرد و سرگیجه

سردرد و سرگیجه داشتن، یکی از علائم کمبود ویتامین دی است. سردرد و سرگیجه از علائم فشار خون بالا می‌باشد و اغلب کسانی که کمبود ویتامین دی دارند از فشار خون بالا نیز شکایت می‌کنند. اگر دچار سردرد و سرگیجه هستید حتماً به پزشک مراجعه نمایید، چرا که یکی از اصلی‌ترین علت‌های سکته قلبی و مغزی، داشتن فشار خون بالا است.

افسردگی

یکی از علائم کمبود ویتامین دی در بانوان ایرانی احساس افسردگی است. سروتونین، هورمون مغزی که به میزان حوصله و خلق افراد بستگی دارد. این هورمون وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم افزایش می‌یابد. بعضی از افرادی که مشکل افسردگی دارند بیان می‌کنند که زمانی که هوا ابری است افسردگی شان شدیدتر می‌شود و وقتی هوا آفتابی است احساس بهتری دارند.

تعریق زیاد

عرق کردن زیاد نیز می‌تواند یکی از علائم کمبود ویتامین دی در بانوان ایرانی باشد. اگر دمای بدنتان پایین است و تب ندارید، هوای اتاق گرم نیست و ورزش سنگین انجام نداده‌اید ولی با این حال  زیاد عرق می‌کنید حتماً یک چکاپ انجام دهید؛ ممکن است دچار کمبود ویتامین دی شده باشید.

ضعف عضلات

کاهش اندازه ماهیچه ای می تواند نتیجه نبود کمبود ویتامین دی در بانوان ایرانی باشد. کمبود ویتامین دی می تواند به احساس درد و ضعف در ماهیچه‌ها منجر ‌شود.

عفونت‌های مکرر

اگر شما هم جزو آن دسته از کسانی هستید که اغلب مریض هستند و به طور مکرر به عفونت‌های ادراری دچار می‌شوند، حتماً آزمایش ویتامین دی را انجام دهید. ویتامین دی پیتیدهایی را در سیستم ایمنی بدن فعال می‌کند که نقش آن‌ها واکنش به میکروب‌ها وعوامل بیماری‌زا است.

عوارض کمبود ویتامین دی

-عوارض کمبود ویتامین دی در کودکان به شکل آسم و تنگی نفس و در افراد پیر به شکل کم شدن عملکرد شناختی خود را بروز می‌دهد.

-ریسک بیشتر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر از عوارض کمبود ویتامین دی میباشد.

-با کمبود ویتامین دی سیستم ایمنی بدن ضعیف شده و توان مقابله با ویروس و عوامل بیماری را از دست میدهد و مدت زمان بیشتری را برای مبارزه نیاز دارد.

-افزایش احتمال ابتلا به بیماری ورم مفاصل پسوریاتیک، بیماری‌های قلبی شدید و ذات الریه از عوارض کمبود ویتامین دی میباشد.

-افزایش شدت پیشروی بیماری ام اس از عوارض کمبود ویتامین دی در بانوان ایرانی است.

-احتمال مرگ زودرس و نابهنگام را بیشتر می نماید.

راه های جبران کمبود ویتامین دی

رژیم غذایی

خوردن غذاهای غنی از ویتامین دی مانند زرده تخم مرغ، ماهی های چرب ( تن و سالمون)، جگر گوساله، انواع پنیر، لبنیات، آبمیوه، غلات، آبمیوه و انواع نوشیدنی های گیاهی غنی  شده ( شیربادام )، ریسک کمبود این ویتامین را کم می نماید.

نور خورشید

نورآفتاب بهترین منبع  برای جذب ویتامین دی به بدن است. سه روز در هفته و هر بار به مدت 15 دقیقه در مقابل آفتاب قرار بگیرید.

مکمل‌های ویتامین دی

مکمل‌ها اغلب با توجه به میزان کمبود این ویتامین و توسط پزشک مجرب باید تجویز می‌شوند. به بزرگسالان زیر 70 سال در روز مصرف  600 واحد ویتامین دی و افراد بالای رده 70 سال روزانه 800 واحد توصیه می شود. مصرف مکمل های ویتامین دی از عوارض کمبود ویتامین دی میکاهد.

کلام پایانی

ویتامین ها و پروتئین ها از جمله موارد مهم در حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن هستند. در این مقاله به بیان ویتامین دی و فواید آن پرداختیم. با دانستن علل کمبود ویتامین دی در بدن که در این مقاله ذکر شد میتوان از عوارض کمبود آن جلوگیری نمود. همانطور که بیان شد افسردگی و شکستن استخوان ها از علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی در بانوان میباشد. قرار گیری کافی در برابر نور خورشید و رژیم غذایی مناسب از جمله راه های جبران کمبود ویتامین دی در بدن است. استفاده از مکمل های ویتامین دی نیز در بعضی موارد توصیه میشود که جهت تهیه آنها میتوانید به سایت فارماکالا مراجعه نمایید. امیدواریم با مصرف صحیح مواد غذایی مقوی و بهره مندی از نور خورشید زندگی و تنی سالم داشته باشید.