علاوه بر اینکه خستگی یک عارضه جانبی ناشی از بسیاری از بیماری های پزشکی میباشد، یک اثر جانبی رو به رشد از زندگی مدرن نیز است. احساس خستگی مزمن می تواند به علل مختلفی از جمله کم کاری تیروئید، کم خونی، کمبود ب12، عفونت، چاقی، دیابت، ایدز و کمبود خواب در فرد ایجاد شود که در این مقاله به بررسی این علل میپردازیم. جهت رفع خستگی مزمن میتوان از مکمل های انرژی زا استفاده نمود.
از آنجایی که هر فرد نیازها و اهداف متفاوتی دارد، نمی‌توان یک مکمل انرژی زا را برای همه افراد توصیه نمود و همان طور که می‌دانید، بهتر است اغلب مواد مغذی مورد نیاز بدن را از طریق یک رژیم غذایی متعادل تامین نماییم. با این حال، ممکن است بنا به دلایل مختلفی ازجمله عدم داشتن برنامه غذایی مناسب یا انجام تمرینات شدید، بسیاری از ما به مکمل های انرژی زا نیاز داشته باشیم. در این مقاله بهترین مکمل های انرژی زا برای ورزشکاران معرفی میشوند.
بهترین مکمل های انرژی زا برای ورزشکاران
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs)
آمینو اسیدهای شاخه دار (BCAAs) میتوانند به افزایش سطح انرژی شما کمک نمایند. اگر ورزشکار هستید جهت تامین انرژی لازم خود بهتر است مکملی حاوی حداقل ۵-۱۰ گرم BCAAs را قبل و حین تمرین مصرف نمایید. همچنین مصرف BCAAs جهت جلوگیری از افت انرژی و عضله سوزی بعد از تمرین، ایده خوبی میباشد. جهت اطلاع از انواع مکمل های حاوی این میزان آمینو اسید شاخه دار میتوانید به سایت فارماکالا مراجعه نمایید.
کافئین
کافئین نیز میتواند در تامین انرژی بدن موثر واقع شود. کافئین نه تنها میتواند با خستگی مبارزه کند بلکه میتواند باعث کاهش درد و افزایش قدرت شود. کافئین باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی میگردد و باعث میشود که سطح هوشیاری شما افزایش یابد. تقویت سیستم عصبی مرکزی همچنین هنگام لیفت کردن وزنه‌های سنگین نیز کارامد میباشد. از هر پاورلیفتری که با وزنه‌های سنگین کار می‌کند بپرسید به شما خواهد گفت که آنها نه تنها عضلات خود را تمرین میدهند، بلکه سیستم عصبی مرکزی آنها نیز برای کنترل کردن وزنه کاملا زیر فشار است. قرص کافئین Caffeine کارن از جمله بهترین مکمل های انرژی زا برای ورزشکاران است.
قرص کافئین Caffeine کارن 60 عددی
مصرف مکمل کافئین بهتر از مصرف قهوه میباشد. مصرف آن به شکل مکمل میتواند دوزهای مناسبی را در اختیار شما قرار دهد و دیگر لازم نیست که قبل از تمرین نصف قوری قهوه مصرف نمایید. تحقیقات نشان داده است که بهترین زمان برای مصرف کافئین یک ساعت قبل از تمرین میباشد. به این طریق شما میتوانید تمرینات خود را با قدرت بیشتر و طولانی تر انجام دهید.
کافئین همچنین باعث میشود که چربی‌‌ها حین تمرین به شکل کارامد تری سوزانده شوند که این امر باعث حفظ بیشتر ذخایر گلیکوژن و افزایش سطح انرژی شما میشود. توصیه میشود که کافئین را تنها در روز‌های تمرینی مصرف نمایید. دوز پیشنهادی ۲۰۰-۴۰۰ میلی‌گرم یک ساعت قبل از تمرین میباشد.
کوآنزیم کیوتن (Coenzyme Q10)
کو کیوتن از طریق بافت‌های سلولی باعث تقویت انرژی در بدن میشود. این کوآنزیم که در میتوکندری سلول‌ها یافت میشود باعث تقویت تولید (ATP ) میگردد. آدنوزین تری فسفات (ATP ) اولین فرم از انرژی است که توسط بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. به بیان ساده‌تر کو کیوتن باعث تولید انرژی به طور کارآمدتر و موثرتری خواهد شد. مکمل کو کیوتن باعث افزایش سطح انرژی و ریکاوری بین جلسات تمرینی میشود. توصیه میشود در روز دو بار از این مکمل استفاده نمایید.
دوز پیشنهادی ۱۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم همراه اولین وعده و ۱۰۰-۲۰۰ میلی‌گرم در حدود وعده ناهار است. کپسول کو کیوتن Co Q10 هلث برست در دو دوز 100 و 30 میلی گرم عرضه میگردد و از بهترین مکمل های انرژی زا برای ورزشکاران میباشد. .
کراتین
کراتین نه تنها قادر است که میزان قدرت شما را افزایش دهد بلکه باعث افزایش سطح انرژی شما نیز میشود. کراتین باعث افزایش انرژی ماهیچه‌ها مخصوصاً هنگام تمرینات سنگین میگردد. درون سلول‌های ماهیچه ای کراتین به مولکول‌های فسفات پر انرژی ملحق میشود. سپس این سلول ماهیچه ای با استفاده از این مولکول‌ها به تولید ATP می‌پردازند و ATP نیز زمانی که بدن نیازمند انرژی سریع میباشد آن را در اختیار بدن قرار میدهد. کراتین باعث ریکاوری سریعتر بین ست‌ها میگردد. کراتین را نیز همراه نوشیدنی‌‌های قبل و بعد از تمرین خود مصرف نمایید. دوز پیشنهادی ۲-۵ گرم میباشد. از بهترین مکمل های انرژی زا برای ورزشکاران پودر کراتین مونوهیدرات Creatine Monohydrate کارن میباشد.
عصاره چای سبز
عصاره چای سبز مکملی است که کمتر از آن استفاده میشود اما دارای تاثیر خوبی در افزایش سطح انرژی و چربی سوزی میباشد. عصاره چای سبز دارای یک ماده فعال به نام کاتچین میباشد. کاتچین از طریق افزایش سطح نور اپینفرین باعث افزایش سطح انرژی میشود. نور اپینفرین باعث افزایش جریان خون به ماهیچه‌ها میگردد و باعث آزاد سازی گلوکز خواهد شد. چای سبز همچنین دارای کافئین نیز است که از این طریق اثر انرژی بخشی آن دو چندان خواهد شد. دوز پیشنهادی ۵۰۰ میلی‌گرم است که در کپسول چای سبز روگرین Rugreen قائم دارو موجود میباشد.
یکی از موارد خوبی که در مورد عصاره چای سبز وجود دارد این است که مصرف آن باعث اضطراب در شما نخواهد شد. عصاره چای سبز دارای آمینو اسید تیانین میباشد که از طریق افزایش سطح (GABA) در مغز میتواند باعث ایجاد آرامش در شما شود. نتیجه نها‌یی مصرف عصاره چای سبز یک افزایش انرژی خالص همراه با فکری بازتر و افزایش تمرکز میباشد. شما میتوانید عصاره چای سبز را یک ساعت قبل از تمرین مصرف نمایید.
ویتامین B12
B12 (که به آن کوبالامین نیز گفته می شود) یک ویتامین بسیار مهم در تامین انرژی و رفع خستگی است اما توسط بدن شما ساخته نمی شود. این ماده باید از طریق رژیم غذا یا مکمل ها تامین شود. بهترين منابع غذايي حاوی این ویتامین صدف و جگر گاو هستند، اما گوشت و ماهي نيز از منابع آن به شمار می روند. این ویتامین محلول در آب است بنابراین در بدن شما باقی نمی ماند و باید دوباره به صورت مکمل مصرف شود.
منیزیم
منیزیم در تولید انرژی، تنظیم خواب و کاهش آسیب اکسیداتیو نقش دارد. اگرچه منیزیم در بسیاری از غذاها به طور گسترده ای موجود است، اما کمبود آن بسیار شایع میباشد.
ال-آرژینین
ال-آرژنین یکی از 20 اسید آمینه ای است که توسط انسان برای ساخت پروتئین استفاده می شود. پروتئین های ساخته شده توسط اسیدهای آمینه بافت ماهیچه ای، سلول ها، هورمون ها، آنزیم ها، حتی استخوان ها و خون را تشکیل می دهند. جهت تهیه و اطلاع از انواع مکمل های ال-آرژنین به سایت فارماکالا مراجعه نمایید.
ماکارو
ماکارو یک ماده غذایی محسوب می شود. معمولاً به عنوان پودر در دسترس است، طعم خاک دارد و مردم دوست دارند آنها را درون اسموتی ها، قهوه ها یا حتی کالاهای پخته شده مخلوط نمایند. چندین گونه مختلف از جمله ماکای سیاه، زرد و قرمز وجود دارد. میزان سمیت شناخته شده ای راجع به این محصول وجود ندارد (هنوز تحقیقات کافی صورت نگرفته است) اما مطالعات نشان می دهد که دوزهای 3 گرم در روز به خوبی تحمل می شوند.
پروتئین
ورزشکاران استقامتی به پروتئین نیاز دارند. پروتئین برای ترمیم، ساخت و حفظ حجم عضلانی ورزشکاران استقامتی ضروری است. مخصوصاً زمانی که ورزش خیلی طولانی شود، بدن از پروتئین موجود در خود به عنوان منبع انرژی استفاده می نماید. همین امر مسئله اهمیت مصرف پروتئین برای این گروه از ورزشکاران را مشخص می‌کند. برای نتیجه بیشتر، بهتر است پروتئین را با کربوهیدرات مصرف کنید. 0.5 تا 0.7 گرم پروتئین به ازای هر پوند بدن در طول دوره‌های تمرین توصیه میشود. در ورزش‌های خیلی شدید 0.9 گرم به ازای هر پوند بدن جهت حفظ و ترمیم بافت عضلانی خالص بدن مفید است.
کلام پایانی
خستگی و کمبود انرژی میان اغلب افراد و به خصوص ورزشکاران مشاهده میشود که ارتباط کاملا مستقیم با سبک زندگی و رژیم غذایی دارد. خواب کافی، نوشیدن مقدار زیاد آب و گرفتن هوای تازه به شادابی و افزایش سطح انرژی کمک می نماید. با این حال مکمل های انرژی زا می توانند به بهبود سطح انرژی در زمان خستگی و استرس کمک چشمگیری نمایند.
در بین مکمل های موجود در بازار انتخاب بهترین و معتبرترین نوع آنها کار متخصصین این حوزه است. تیم تخصصی فارمامگ بهترین این مکمل های انرژی زا برای ورزشکاران را در این مقاله معرفی نموده. جهت تهیه آسان و مطمئن هر یک از مکمل های معرفی شده میتوانید به سایت فارماکالا مراجعه نمایید.