فواید ویتامین های گروه ب

فواید ویتامین های گروه ب

ویتامین های گروه B از دسته ویتامین های محلول در آب هستند که در فرایند های سوخت و ساز و رشد سلول های بدن اهمیت به سزایی دارند. این خانواده از ویتامین ها علاوه بر تقویت سلامت سیستم عصبی، اندام ها، عضلات، پوست و مو به تبدیل مواد غذایی به انرژی نیز کمک می نمایند. در این مقاله به خواص خانواده ویتامین ب و منبع غذایی حاوی هریک پرداخته شده است.

خانواده ویتامین ب

معرفی خانواده ویتامین ب و خواص و منابع آن

ویتامین های گروه B شامل 9 ویتامین هستند که هریک نقش منحصر به فرد و مهمی در بدن دارند. این خانواده از ویتامین ها شامل تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، کولین (B4)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیریدوکسین (B6)، بیوتین (B7)، اینوزیتول (B8)، اسید فولیک (B9)، کوبالامین (B12)  می باشد. در ادامه به شرح مختصری از هر عضو این خانواده به همراه خواص و منبع حاوی آن ویتامین می پردازیم.

ویتامین B1

وجود ویتامین B1 یا تیامین جهت آزاد سازی انرژی از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها در بدن ضروری است. همچنین برای رشد کودکان و باروری در بزرگسالان ماده مهمی محسوب می شود. این ویتامین، وظیفه انجام اعمال مربوط به سوخت و ساز مختلفی را در سیستم عصبی، سلول های خونی و عضلات بر عهده دارد. منابع اصلی ویتامین B1 حبوبات، آجیل، مخمر (Yeast)، غلات کامل، سریال (Cereal Grains) و گوشت میباشند.

ویتامین B2

وجود ویتامین B2 یا ریبوفلاوین برای رشد و بهبود عملکرد تمامی سلول های بدن به ویژه سول های مغزی، خونی، مخاط گوارشی و پوست لازم است. در صورت کمبود بحرانی این ویتامین در بدن علائمی نظیر بی اشتهایی، سردرد و آب مروارید بروز می کنند. شیر، گوشت، تخم مرغ، آجیل، آرد غنی شده و سبزیجات منابع غنی از ویتامین B2 هستند.

خواص و منابع ویتامین ب 2

ویتامین B3

ویتامین B3 یا نیاسین نقش به سزایی در سلامت پوست دارد. همچنین وجود این ویتامین در سیستم گوارشی جهت ورود به خون ضروری است زیرا بدن قادر نیست آن را ذخیره کند. در صورت کمبود این ویتامین در بدن بیماری پلاگر رخ می دهد که قرمزی پوست از علائم شایع این بیماری محسوب می شود. منابع غذایی حاوی نیاسین سیب زمینی پخته، جگر، جوی دو سر، پنیرخامه ای، لوبیا چیتی، بادام زمینی، مرغ، ماهی و … میباشند.

ویتامین B5

ویتامین B5 یا پانتوتنیک اسید در کنترل و کاهش سطح استرس بسیار موثر است. استرس و اضطراب منشا بسیاری از بیماری های مهلک به شمار می رود به همین دلیل مصرف ویتامین B5 مانع از ابتلا و تشدید بیماری ها می گردد. این ویتامین در عسل، سویا، عدس، گوجه فرنگی، گل کلم و … به وفور یافت می شود. بهبود خلق و خو از خواص خانواده ویتامین ب است.

ویتامین B6

ویتامین B6 چندین شکل شیمیایی دارد. پیریدوکسین شکل رایجی است که عموما در مکمل های خانواده ویتامین B یافت می شود. ویتامین B6 نقش کوآنزیم در سوخت و ساز اسیدهای آمینه، گلوکز و لیپیدها را دارد و برای رشد طبیعی مغز و حفظ عملکرد سیستم دفاعی و عصبی بسیار حیاتی می باشد. بهترین منابع این ویتامین شامل گوشت گاو، پسته، موز، لوبیا، جگر گاو، برنج قهوه ای، هویج، شیر، میگو، اسفناج، دانه های آفتابگردان، ماهی تن، بوقلمون، جوانه گندم، آرد سبوس دار و سیب زمینی هستند.

منابع ویتامین ب 6

ویتامین B7

ویتامین B7 یا بیوتین عامل ضروری برای متابولیسم سلولی است. ترکیب ویتامین B7 با B5 جهت تولید اسیدهای چرب مورد نیاز است. منابع غنی حاوی بیوتین شامل گوشت ها، تخم مرغ، محصولات لبنی، مغزها و حبوبات هستند. ویتامین B7 فاکتور اساسی در بسیاری از واکنش های آنزیمی مرکزی در سوخت و ساز بدن و تنظیم کننده بیان ژن نیز می باشد. علائمی همچون ریزش مو، درماتیت و اختلالات عصبی ناشی از کمبود ویتامین B7 است. مصرف بیش از حد سفیده تخم مرغ خام که حاوی ترکیبی است که منجر به متصل شدن بیوتین می شود، می تواند در درمان علائم ذکر شده موثر باشد.

ویتامین B9

ویتامین B9 یا اسید فولیک در سلامت زنان بسیار سودمند است. ویتامین B9 در مدت بارداری جهت تکامل لوله عصبی و حفظ سلامت نخاع جنین نقش مهمی دارد. غذاهایی که سرشار از اسید فولیک هستند شامل جگر، عدس، سبوس برنج، مخمر آبجو، آرد سویا، نخود چشم بلبلی، لوبیای مرمری، لوبیا قرمز، بادام زمینی، اسفناج، برگ شلغم، گندم، کدو تنبل (کدو حلوایی)، مارچوبه، پرتقال و آجیل می باشند.

ویتامین B12

ویتامین B12 یا کوبالامین از اعضای مهم خانواده ویتامین B است. این ویتامین در حفظ سلامت اعصاب و سلول های خونی بسیار موثر می باشد. همچنین کوبالامین در درمان و پیشگیری از پوکی استخوان و بیماری هایی اعم از نازایی، آسم، سردرد میگرنی، آلزایمر، افسردگی و … سودمند است. بدن افراد بالای 50 سال به میزان بیشتری از این ویتامین نیازمند است. علاوه بر این، کمبود این ویتامین موجب کم خونی، تخریب اعصاب و کمبود حافظه می‌گردد. در جگر گوساله، ماهی آزاد، فیله گوساله، تخم‌مرغ، شیر و سویا این ویتامین یافت می شود.

خواص و منابع ویتامین ب 12

عملکرد انواع ویتامین ب در بدن

وجود ویتامین ها در بدن موجب پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری ها می گردد. بنابراین، لازم است در طول روز از طریق مواد غذایی مختلف، مقدار کافی از ویتامین ها برای بدن تامین شود. همانطور که پیش تر اشاره شد، ویتامین های گروه ب در سیکل سوخت و ساز سلولی نقش مهمی دارند بطوریکه توسط بالا رفتن سوخت و ساز بدن، موجب افزایش رشد و تقسیم سلول ها میگردند.

همچنین این ویتامین ها برای عملکرد صحیح دستگاه ایمنی، عصبی، سلامت سلول های مغز، پوست و ماهیچه ها و کاهش افسردگی و اضطراب ضروری هستند. بر طبق تحقیقات افرادی که دارای میزان زیادی از انواع ویتامین ب در بدن خود هستند با احتمال کمتری در معرض ابتلا به سرطان ریه می باشند حتی اگر فرد سیگاری نیز باشد این موضوع مصداق دارد.

تاثیر ویتامین ب بر زیبایی و سلامت پوست، مو و ناخن

از اساسی ترین خواص ویتامین های گروه ب میتوان به محافظت در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد اشاره نمود. این موضوع از اصلی ترین فواید این گروه ویتامین محسوب می شود چرا که کاهش این آسیب ها منجر به افزایش سلامت پوست، مو و ناخن ها می گردند. علاوه بر این، ویتامین ب در بهبود بافت، اصلاح منافذ باز، تنظیم تولید سبوم و از همه مهم تر کاهش چین و چروک صورت تاثیر به سزایی دارد.

از طرف دیگر ویتامین های ب با تقویت لایه های بیرونی پوست موجب حفظ رطوبت پوست نیز می شوند. حفظ سلامت و زیبایی پوست مو، و ناخن از خواص خانواده ویتامین ب میباشد. خانواده ویتامین ب به ویتامین رشد و تقویت مو معروف اند.

تاثیر ویتامین ب بر زیبایی پوست، مو و ناخن

موانع جذب ویتامین ب

از جمله رایج ترین عوامل بازدارنده جذب ویتامین ب برای پوست و مو میتوان به پوشش روده ای ضعیف، آلرژی غذایی، عدم تعادل میکروبیوم نظیر رشد بیش از حد باکتری ها، آسیب به روده در اثر عفونت، نارسایی لوزالمعده و… اشاره نمود.

تاثیر ویتامین ب بر عوارض کرونا

ویتامین B6 در جلوگیری از لخته شدن خون بر اثر عوارض بیماری کرونا نقش مهمی دارد. همچنین ویتامین B6 با خاصیت ضد التهابی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و باعث کنترل طوفان سایتوکین و ترومبوز میگردد و در نتیجه علائم کرونا را کاهش می دهد. بدن بیماران مبتلا به ویروس کرونا که سابقه آنمی و بیماری های التهابی روده را دارند لازم است ویتامین B12 را بصورت تزریقی یا خوراکی دریافت نمایند.

تاثیر ویتامین ب بر لختگی خون ناشی از کرونا

انواع مکمل ویتامین ب

قرص ب کامپلکس نوترو-بی امی ویتال

ویتامین‌های گروه ب محلول در آب هستند، به این معنی که در بدن ذخیره نمی‌شوند و  باید از طریق رژیم غذایی روزانه دریافت شود. این گروه از ویتامین ها از مهمترین مواد مغذی مورد نیاز بدن بوده و نقش های بسیار مهمی ایفا می کنند. قرص ب کامپلکس نوترو-بی امی ویتال موجب فعالیت طبیعی مغز و حافظه، سیستم اعصاب مرکزی، تولید آنزیم ها و برخی از هورمون ها، تولید گلبول های قرمز و سایر اجزا خون، هضم و جذب مواد غذایی و تبدیل آن ها به انرژی، مقابله و کنترل استرس و سلامت پوست و موها میگردد.

کپسول ژلاتینی ب-کمپلکس یوروویتال

کپسول ژلاتینی ب-کمپلکس یوروویتال یک مکمل تغذیه ای حاوی ویتامین های B6 ،B5 ،B3 ،B2 ،B1 و B12، بیوتین و فولیک اسید می باشد. این محصول به تامین ویتامین های گروه B مورد نیاز بدن و حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می نماید. کپسول ب-کمپلکس یوروویتال سبب جلوگیری از کم خونی، خستگی، مشکلات حافظه، افسردگی، ناراحتی های پوستی، ضعف سیستم ایمنی، کج خلقی و ترک خوردن گوشه لب ها نیز می شود. جهت تهیه این محصول میتوانید بر روی عکس آن کلیک بفرمایید.

کپسول ژلاتینی ب-کمپلکس یوروویتال مکمل ویتامین B

قرص ویتامین ب کمپلکس ث ویتامین لایف

قرص ویتامین ب کمپلکس ث ویتامین لایف حاوی انواع ویتامین های گروب و ویتامین ث میباشد که تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می نماید. همچنین موجب تامین نیاز روزانه بدن به ویتامین ب میگردد. تقویت پوست، مو، ناخن، سیستم اعصاب و رفع کم خونی از دیگر فواید این محصول میباشد.

قرص ویتامین ب کمپلکس مولتی نرمال

قرص ویتامین ب کمپلکس Bcomplex مولتی نرمال تولید شرکت جالینوس تامین‌کننده ویتامین‌های گروه ب، بیوتین و اسید فولیک می‌باشد. ویتامین‌های گروه B از دسته ویتامین‌های محلول در آب بوده و یکی از مهمترین گروه ویتامین‌های مؤثر در سلامت پوست، مو و ناخن به شمار می‌روند. جهت تهیه این محصول میتوانید بر روی عکس آن کلیک بفرمایید.

کلام پایانی

خانواده ویتامین B  همگی از دسته ویتامین های محلول در آب هستند لذا این مورد باعث می شود تا امکان ذخیره سازی آن ها در بدن وجود نداشته باشد و در صورت عدم جذب، آن ها همراه با ادرار خارج می شوند. ویتامین های این گروه در پیشگیری از ابتلا به انواع بیماری ها، سلامت سلول های مغز، پوست، عضلات و ماهیچه ها، تقویت سیستم دفاعی و عصبی، تنظیم سوخت و ساز بدن و… حائز اهمیت می باشند.

همچنین مصرف ویتامین های گروه ب جهت درمان و کاهش علائم بیماران مبتلا به کرونا توصیه می شود. در صورت تشخیص پزشک مبنی بر کمبود ویتامین های لازم در بدن توسط مواد غذایی میتوان از مکمل ها و قرص های ویتامین ب مصرف نمود. جهت تهیه محصولات و مکمل های حاوی ویتامین ب به وب سایت فارماکالا مراجعه نمایید.