روش های رفع خستگی

روش های رفع خستگی

خندیدن یکی از بهترین راه هایی است که می تواند شما را سرحال کند. یک فیلم یا سریال خنده دار ببینید، یا به دوستی که شما را می خنداند زنگ بزنید.

هر روز خودتان را با فعالیتی که دوست دارید درگیر کنید، حتی برای زمانی بسیار کوتاه. مطالعه کنید، باغبانی کنید و یا به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.

رابطه زناشویی خوب با همسر سطح آدرنالین و اندورفین خون شما را بالا می برد و باعث می شود روز بعد پرانرژی تر باشید.

فعالیت جدیدی را امتحان کنید. در کلاسی که شما راهیجان زده می کند ثبت نام کنید، رستوران تازه ای را امتحان کنید و سرگرمی یا ورزش تازه ای را بیاموزید.

حتی تغییر کوچکی مثل مدل موی جدید یا انتخاب مسیری تازه برای رفتن به محل کار هم می تواند شما را سرحال تر کند.

روش های رفع خستگی

برای رفع خستگی ذهن خود را آزاد کنید

استرس، احساسات منفی و افسردگی به شدت انرژی را کاهش می دهد. اگر شدت افسردگی و اضطراب شما زیاد است شاید بهتر باشد از یک روانشناس کمک بگیرید .

اما برای ناراحتی های روزمره می توانید راهکار های زیر را امتحان کنید:

داوطلب شوید: کمک کردن به دیگران یکی از بهترین راه ها برای بهبود خلق و خو و بالا بردن سطح انرژی است.

دفترچه قدردانی: هرشب یک یا دو دقیقه قبل از خواب را به نوشتن اتفاقات خوبی که در آن روز برایتان رخ داده و به خاطر آن سپاسگزار هستید، اختصاص دهید.

ببخشید: خشم و کینه انرژی شما را کم و روحتان را خسته می کند. رها کردن افکار منفی ذهن شما را برای تمرکز بر موضوعات مهیج تر آزاد خواهد کرد.

مدیتیشن کنید: برای اینکه از مزایای مدیتیشن بهره ببرید لازم نیست یک ساعت روی زیرانداز بنشینید. حتی سه دقیقه تنفس منظم هم نوعی مدیتیشن است و می تواند به آرامش ذهنتان کمک کند و باعث شود سرحال تر و هوشیارتر شوید.

برای رفع خستگی و بی حالی آهنگ گوش کنید

حتما شما هم این ترفند را امتحان کرده اید، زمانی که خیلی خواب آلود و خسته هستید، آهنگی شاد را پخش کرده اید و با آن انرژی گرفتید.

موزیک شاد، در شرایطی که خسته هستید هم می‌تواند به کمک تان آید؛ بنابراین چند آهنگ شاد را انتخاب کنید و در مواقعی که خسته اید، آن را با هندفری توی گوش تان بگذارید و با انرژی بیشتر به کارتان ادامه دهید.

روش های رفع خستگی

برای رفع خستگی حرکات کششی انجام دهید

آیا برای شما هم پیش آمده که صبح‌ها وقتی از خواب بیدار می‌شوید بدن تان را کش و قوس دهید؟ این روش باعث بیدار شدن بدن شما می‌شود که در واقع راهی برای افزایش انرژی بدن تان است؛ بنابراین اگر در اواسط روز احساس خستگی یا کوفتگی کردید، با چند حرکت کششی، تمام انرژی‌های منفی را از خودتان دور کنید و به بدن تان بیدار باش دهید.

در کارتان تغییراتی ایجاد کنید

اگر شما یک کار را هر روز و هر روز تکرار کنید، پس از مدتی کسل و بی حوصله می‌شوید. پس طبیعی ست که پس از این که ۹ ساعت کاری، زمانی که مجبورید یک سری وظایف کاری را تکرار و تکرار کنید، خسته و کسل بشوید. در این شرایط بهتر است که به کارتان کمی تنوع دهید. همین تنوع به شما انگیزه می‌دهد و ذهن تان را از این رو که باید به کار جدیدتان فکر کنید، باز می‌کند که در نهایت خستگی تان را نیز از بین می‌برد.

برای رفع خستگی روزانه دوش آب سرد بگیرید

برای اینکه سیستم بدنی شما تحریک شود دوش آب سرد بگیرید تا به گردش خون سرعت بخشد و هوشیاری شما زیاد شود. ابتدا با یک دوش آب گرم خودتان را آرام کنید و در پنج دقیقه آخر خود را با آب سرد بشویید.

روش های رفع خستگی

کیفیت خواب خود را افزایش دهید تا خستگی را کمتر کنید

خواب برای جنبه‌های گوناگون کارکرد مغز اهمیت دارد. این شامل چیزهایی مانند ویژگی‌های شناختی، تمرکزی، کارآمدی و فعالیت مغز می‌شود. همه‌ی این‌ها می‌توانند تحت تأثیر کم‌خوابی دچار اختلال شوند و اجازه ندهند مغز شما بتواند به‌خوبی فعالیت کند.

به همین دلایل شما باید تلاش کنید شبانه خواب کافی و منظم داشته باشید تا جلوی کاهش کارکرد مغز و ایجاد خستگی را بگیرید. از این پس تلاش کنید شب‌ها زودتر و در ساعت مشخصی بخوابید و صبح‌ها هم در ساعت مشخصی بیدار شوید. همچنین مصرف کافئین از بعدازظهر به بعد را قطع کنید تا روی خواب شما تأثیر نگذارد.

خرید مولتی ویتامین برای رفع خستگی و افزایش انرژی روزانه

اگر با کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی روبرو هستید، با خرید مولتی ویتامین یا مکمل های غذایی خود را نجات دهید. البته گاهی هم لازم است تا به جای مولتی ویتامین، مواد مغذی را به طور جداگانه برای بدن خود فراهم کنید. یعنی مثلا چنانچه کم‌خونی دارید، قرص آهن بخرید و استفاده نمایید.

آیا می‌دانید کمبود کدام ویتامین‌ها و مواد معدنی ممکن است منجر به احساس خستگی مداوم شود؟ کمبود آهن، ویتامین ب۲، ب۳، ب۵، ب۶، ب۹، ب۱۲، دی، ث و منیزیم.

دلایل بروز خستگی

کم شدن آب بدن

خستگی می تواند علامت کم آبی باشد. چه بیرون کار می کنید و یا پشت میز نشسته اید، بدن شما برای خنک نگه داشتن خود نیاز به آب دارد. اگر احساس تشنگی می کنید، دچار کم آبی شده اید.

با نوشیدن آب در طول روز، رنگ ادرار شفاف و روشن می شود. بنابراین حداقل دو لیوان آب را یک ساعت قبل از انجام فعالیت بدنی بنوشید. زمانی که مشغول کار هستید، آب را جرعه جرعه بنوشید.

کم خونی شدید و خستگی

احساس خستگی بعد از فعالیت خفیف معمولا اولین علامت آنمی است. کم‌خونی می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین ب ۱۲، بیماری تالاسمی یا نشانه های کمبود آهن باشد.

آنمی علت‌های مختلفی دارد و یکی از علائم آن خستگی است. هر کدام از این علت‌ها که ایجاد کم خونی کنند را باید با دقت بیشتر بررسی کرد و برای درمان آن به دکتر مراجعه کرد. زیرا خستگی ناشی از کم‌خونی بسیار آزاردهنده است و می‌تواند در انجام فعالیت‌های روزانه باعث بروز مشکل شود.

مصرف زیاد کافئین

اغلب ما کافئین را به‌عنوان ماده‌ای می‌شناسیم که سبب افزایش انرژی و سرعت عملکرد مغزی می‌شود. با این‌حال طی تحقیقاتی، پزشکان به این نتیجه رسیده‌اند که در صورت مصرف بیش از حد کافئین، افراد دچار احساس خستگی و کمبود انرژی می‌شوند.

در نتیجه خستگی مفرط می‌تواند به دلیل مصرف زیاد کافئین باشد که برای درمان این مساله، باید خوردن قهوه، چای، شکلات، قرص کافئین و هر ماده غذایی دیگری که حاوی کافئین است را کنار بگذارید.

روش های رفع خستگی

مصرف خوراکی های انرژی زا برای رفع خستگی

روش های رفع خستگی