تغذیه و ورزش عوامل تاثیر گذار در رشد قد کودکان

افزایش قد کودک و چگونگی رشد صحیح کودک یکی از دغدغه های والدین است. دانشمندان دریافته اند که افزایش قد کودک صرفا مربوط به مسائل ژنتیک نمی شود بلکه تغذیه و ورزش نیز از عوامل تاثیر گذار در رشد قد کودکان میباشند. به همین دلیل کودکان در سن رشد باید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرند. البته ممکن است با مصرف مواد غذایی مفید حتی بعد از سنین رشد نیز چند سانتی به قد افراد اضافه شود. اما بهتر است از همان سنین کودکی به فکر افزایش قد کودک بود به همین خاطر در این مقاله راه هایی برای افزایش قد به شکل طبیعی بیان گردیده اند. همچنین نقش تغذیه سالم و ورزش جهت رشد قد کودکان از مواردی است که در این مقاله به آنها اشاره شده است.

راه هایی برای افزایش قد به شکل طبیعی

رژیم غذایی سالم

تغذیه از عوامل تاثیر گذار در رشد قد کودکان میباشد. مهم است اطمینان حاصل نمایید که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما برای رشد و نمو کامل دریافت می‌شود. نکته اصلی تغذیه سالم، پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل و اجتناب از مصرف غذا‌های نا سالم است. برای رشد حداکثری قد، باید عادات غذایی خاصی را در نظر داشته باشد که در ادامه بیان میشوند.

انجام ورزش منظم

انجام ورزش منظم یا بازی ورزشی مورد علاقه خود یکی از بهترین راه‌های افزایش قد است. کودکان و نوجوانان همیشه به انجام فعالیت‌های بدنی تشویق می‌شوند، زیرا این باعث تقویت روند رشد می‌شود. تغذیه و ورزش مناسب موجب رشد قد کودکان میگردد.

خواب کافی

هر شب هنگام خواب، بدن بافت های آسیب دیده را ترمیم نموده و در رشد بدنی و قد بلند شدن تاثیر می گذارد. سعی کنید تا جایی که امکان دارد محیط خواب کودک خود را آرام نموده و نورهای اضافی را حذف نمایید. اگر کودک شما در به خواب رفتن مشکل دارد بهتر است قبل از خواب دوش آب گرم یا نوشیدن یک فنجان چای بابونه را برای او امتحان نمایید.

دوری از موانع رشد قد

برخی از مهار کننده‌های رشد می‌توانند مانع از رسیدن به قد طبیعی شما شوند، البته می‌توانید با جلوگیری از آن‌ها، این عوامل خارجی را از تأثیرگذاری بر قد خود بازدارید. مواد مخدر و الکل دو مورد از مهم‌ ترین عوامل مانع از رشد هستند که باید به هر قیمتی از مصرف آن‌ها جلوگیری کرد، زیرا این مواد در رشد طبیعی دخالت می‌کنند. همچنین مشخص شده است که استروئید‌ها در سن جوانی رشد را متوقف می‌کنند زیرا باعث بسته شدن صفحات رشد و مانع از رشد استخوان‌ها می‌شوند. به غیر از استروئید‌ها، دارو‌ها و الکل، کافئین نیز می‌تواند در رشد خصوصاً در کودکان خردسال اختلال ایجاد نماید.

مراجعه به پزشک

برخی مشکلات در دوران کودکی (مانند نرمی استخوان) می‌توانند باعث شوند رشد شما در سنین پایین متوقف شود. به این ترتیب حتی در زمان بلوغ کامل هم به حداکثر قد بالقوه‌ی خود نمی ‌رسید. پزشک به شما کمک خواهد نمود تا با انتخاب سبک زندگی سالم تا آنجا که امکان دارد به سقف بالقوه‌ی رشد خود نزدیک شوید.

تغذیه سالم جهت رشد قد کودکان

میوه و سبزی

میوه‌ها منبع غنی ویتامین آ هستند. همگی می‌دانیم که میوه‌ها و سبزیجات موادی مغذی و ضروری برای سلامتی هستند. میوه و سبزی حاوی ویتامین آ یعنی ویتامین ضروری برای رشد استخوان است. هویج، سیب‌زمینی، اسفناج و انبه غذاهایی سرشار از ویتامین آ هستند. به والدین توصیه می‌شود، تا سعی نمایند روزانه 3 تا 5 وعده میوه و سبزیجات را در رژیم غذایی فرزندان خود بگنجانند.

شیر

شیر، کلسیم و ویتامین دی لازم برای استخوان‌ها را تامین می‌کند. شیر منبعی غنی از کلسیم و ویتامین دی است، که برای رشد استخوان‌ های کودکان ضروری میباشد. کودکان باید روزانه سه نوبت شیر یا فراورده‌های تهیه شده از شیر مانند ماست یا پنیر مصرف کنند تا کلسیم و ویتامین دی مورد نیاز روزانه ‌شان فراهم شود.

گوشت

گوشت حاوی پروتئین و آهن فراوان است. گوشت یکی از منابع مناسب آهن است و کمبود آن رشد و بزرگ شدن کودک را به تاخیر می‌اندازد. اگر کودک میلی به خوردن گوشت ندارد، روش‌های مختلف پخت گوشت را امتحان نمایید تا در نهایت بشقابی را مقابل کودک بهانه‌گیرتان بگذارید که نتواند دست رد به سینه آن بزند.

ماهی

یکی از برترین مواد غذایی براي افزایش قد، ماهی است. ماهی سالمون و تون، دو مدل از ماهی هایی هستند که بسیار غنی از ویتامین دی و پروتئین اند. استفاده ماهی تون میتواند رشد قد کودکتان را افزایش دهد.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع پروتیئن است. دریافت پروتیئن کافی از طریق برنامه غذایی برای رشد طبیعی کودک ضروری است و تخم مرغ سرشار از پروتئین است. پس در وعده صبحانه بشقابی لذیذ از املت یا تخم مرغ آب‌ پز روی میز بگذارید. از این گذشته کودکی که پروتئین کافی دریافت نموده باشد، در طول روز انرژی بیشتری خواهد داشت. تغذیه و ورزش مناسب موجب رشد قد کودکان میگردد.

ورزش جهت رشد قد کودکان

بارفیکس

آویزان شدن از یک میله افقی با بازوهای کشیده روشی موثر در افزایش قد است. پاهایتان را جمع کنید و چند ثانیه در حالتی موازی با زمین نگه‌ دارید. اگر بخواهید این ورزش اثر مثبتی روی قد شما داشته باشد باید این نرمش را چندین بار در هفته انجام دهید. انجام ورزش بارفیکس از راه های افزایش قد کودکان است.

کشش‌

برای انجام این نرمش به سادگی صاف بایستید و دست‌هایتان را تا آنجا که ممکن است به طرف بالا بکشید. خم شدن به عقب هم می‌تواند کشش ایجاد شده را افزایش بدهد. به علاوه،‌ در این حالت خواهید توانست کشش را در پایین کمرتان احساس کنید. ترکیب این روش با روش رساندن انگشت‌های دست به انگشت‌های پا هم یک نرمش کششی برای تمام بدن است. بهترین حالت این است که هر حرکت را به مدت ۴ تا ۷ ثانیه انجام دهید و بعد به سراغ حرکت بعدی بروید. کل چرخه را چندین بار تکرار نمایید.

شنا

شنا یکی از بهترین ورزش‌هایی است که می‌تواند به بلندتر شدن قد شما کمک کند. شنا باعث کشیدگی ماهیچه‌ها می‌شود و اگر آن را از سن کودکی انجام دهید در رسیدن شما به قد مناسب کمک شایانی خواهد کرد. البته برای اثرگذاری،‌ باید حداقل ۲ ساعت در روز و ۴ تا ۵ روز در هفته شنا کنید. تغذیه  و ورزش مناسب مانند شنا موجب رشد قد کودکان میگردد.

کلام پایانی

افزایش تولید هورمون رشد می ‌تواند سبب افزایش قد شود. مصرف مواد غذایی مناسب می‌تواند موجب تأمین ریز مغذی و درشت مغذی‌های محرک و تولید هورمون رشد شود. این را به یاد داشته باشید که مصرف هر ماده غذایی سالم به میزان متعادل و متناسب می‌تواند در حفظ سلامتی فرد به میزان چشمگیری نقش داشته باشد. دوری از موانع رشد قد و خواب کافی از جمله راه های افزایش قد کودکان به شکل طبیعی میباشند. مصرف شیر، تخم مرغ، ماهی، گوشت و میوه و سبزی برای داشتن تغذیه سالم جهت رشد قد کودکان ضروری است. سعی نمایید این مواد غذایی ذکر شده را به طور منظم در برنامه غذایی کودک بگنجانید. شنا، بارفیکس و کشش از ورزش های مناسب جهت رشد قد کودکان میباشند.