انسان امروزه به دلیل مشغله های بسیاری که دارد گاهی دچار فراموشی شده و حافظه اش کمرنگ میشود به طوری که برخی اوقات حتی چیزهای کوچک را هم به خاطر نمی‌آورد. اگر این فراموشی‌ها ادامه یابد می تواند تبدیل به یک دغدغه برای افراد شود. همه افراد در طول زندگی خود ممکن است کلمه ای خاص یا مکانی که چیزی را در آنجا قرار داده اند را فراموش کرده باشند. هر چه سن بالاتر می رود این مسئله بیشتر دیده می شود. به همین دلیل در این مقاله راه های تقویت حافظه و افرایش تمرکز بیان گردیده است.
حافظه
حافظه عبارت است از فرآیندهایی که برای اکتساب، ذخیره سازی، نگهداری و بازیابی اطلاعات به کار می روند. سه نوع فرایند اصلی کدگذاری، ذخیره سازی، و بازیابی در حافظه درگیر هستند. به منظور تشکیلِ خاطرات جدید، اطلاعات باید به شکل های قابل استفاده تغییر داده شوند، که از طریق فرآیندی به نام کدگذاری رخ می دهد. وقتی اطلاعات بطور موفقیت آمیز کدگذاری شد، باید برای استفاده های بعدی در حافظه ذخیره شود. فرآیند بازیابی به ما امکان می دهد که خاطرات ذخیره شده را به آگاهی هوشیار خود بیاوریم.
راه های تقویت حافظه و افرایش تمرکز
روی چیزهایی که مطالعه می کنید، تمرکز نمایید
تمرکز، یکی از مولفه‌های اصلی حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت شما منتقل شوند، باید به صورت فعال و مستمر به این اطلاعات توجه نمایید. سعی کنید مطالب جدید را در شرایطی یاد بگیرید که هیچ عاملی (مثل تلویزیون، موسیقی و …) تمرکز شما را به هم نزند. اگرهم اتاقی های شلوغ یا بچه های پر سرو‌صدایی دارید، احتمالا به این سادگی ها نمی‌توانید از شر حواس پرتی خلاص شوید. در این شرایط میتوانید زمانی را برای تنهایی‌های خود، کنار بگذارید. از هم‌اتاقی‌های تان بخواهید، کمی شما را تنها بگذارند. از همسرتان خواهش کنید یک ساعت از بچه‌ها مراقبت کند تا بتوانید روی کارتان تمرکز نمایید.
یادگیری یک مهارت جدید
بدیهی است که هرچه بیشتر از مغزتان کار بکشید، عملکرد مغز بهبود می‌یابد. مثلا یادگیری یک ساز جدید موجب خواهد شد در تبدیل اطلاعات دیداری (نُت موسیقی) به یک کار عملی (نواختن ساز) مهارت بیشتری پیدا کنید. یا مثلا یادگیری یک زبان جدید، مغزتان را با طرز تفکری متفاوت مواجه خواهد کرد و ناگزیرتان می‌کند خودتان را به شیوه‌ی دیگری ابراز نمایید. حتی میتوانید یک قدم بلندتر بردارید و به یادگیری رقص اقدام کنید. مطالعات نشان داده است یادگیری رقص در سالخوردگان به پیشگیری از آلزایمر کمک می نماید.
اطلاعاتی که یاد می‌گیرید را دسته بندی و منظم نمایید
محققان متوجه شده‌اند که اطلاعات مختلف در حافظه ما در دسته‌بندی‌های مرتبط و مشخص ذخیره می‌شوند. شما میتوانید با دسته‌بندی و جدا کردن اطلاعاتی که یاد می‌گیرید از این ویژگی، بهره ببرید. کافی است مفاهیم و جملات مشابه را در یک دسته قرار دهید یا یک طرح کلی از یادداشت‌ها و کتاب‌هایی که می‌خوانید درست کنید تا بتوانید مفاهیم مشابه را در یک گروه قرار دهید.
تکرار
اگر از مطالعه گروهی لذت می برید، مطمئن شوید که درست بعد از کلاس این کار را انجام می دهید. تکرار فوری، خواندن و بحث در مورد اطلاعاتی که آموخته اید، باعث می شود بسیار آسان تر، مفاهیم را در حافظه بلندمدت خود تثبیت کنید. با انجام تمرین ساده تکرار مطالب، می توانید از یکی از قدرتمند ترین روش های به خاطرسپاری بهره ببرید. علاوه بر این، هر فردی، برداشت متفاوتی از شنیدن و درک مفاهیم دارد، بنابراین شنیدن تحلیل های مختلف از یک مطلب باعث می شود درک کامل تری از آن ایجاد شود.
مفاهیم و اطلاعات را تجسم نمایید
خیلی از افراد برای یادگیری و یادآوری بهتر آموخته‌ها، اطلاعات و مفاهیم جدید را تجسم می‌کنند. به عکس‌ها، نمودارها و سایر تصاویر کتاب‌های درسی خود دقت کنید. اگر نشانه‌های تصویری زیادی در اختیار ندارید، نشانه‌های مخصوص به خودتان را درست کنید. مثلا در حاشیه یادداشت های تان، نمودار یا شکل‌های مختلف بکشید و یا از ماژیک‌های نشان‌گر یا خودکارهایی با رنگ‌های مختلف برای دسته بندی اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید، استفاده نمایید.
مفاهیم جدید را به بقیه آموزش دهید
مطالعه مطالب جدید با صدای بلند در یادگیری تأثیر بسزایی دارد. تجربه معلمان و روان شناسان نیز ثابت کرده است که آموزش مفاهیم جدید توسط خود دانش‌آموزان به سایر همکلاسی‌ها، فرآیند یادگیری و یادآوری مفاهیم جدید را بهبود می‌بخشد. شما میتوانید از این ایده در فرآیند مطالعه و یادگیری خودتان، استفاده نمایید. مثلا میتوانید مفاهیم و اطلاعات جدید را به یکی از دوستان خود یا کسی که با او درس می‌خوانید، آموزش بدهید.
در زندگی تان تنوع ایجاد نمایید
انجام اموری مثل رفتن به فضاهای سبز و ورزش کردن برای ایجاد تنوع بسیار تاثیر گذار و موجب تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز میشود. اما انجام فعالیت های ساده نیز می تواند باعث ایجاد تنوع در ذهنتان گردد.
انجام فعالیت با دست مخالف
این روش بسیار ساده و جالب است کافی است تنها اموری که هرروزه انجام میدهید را با دست مخالفتان انجام دهید. به طور مثال از این پس با دست مخالف مسواک بزنید. با تلفن همراهتان برای مدتی در طول روز با دست مخالفتان کار کنید. با دست مخالفتان روزانه چند خط بنویسید.
آدامس بجوید
روش آسان دیگری که می تواند حافظه شما را بهبود ببخشد، جویدن آدامس هنگام یادگیری چیزهای جدید است. با آدامس جویدن مغز هنگام یادگیری چیزهای جدید، ارتباط های قوی تری ایجاد کند. مطالعه ای وجود دارد که نشان می دهد شرکت کنندگانی که در طول یادگیری و تست حافظه آدامس می جویدند، سطوح ضربان قلب بالاتری دارند، فاکتوری که موجب افزایش اکسیژن دریافتی توسط مغز می شود.
ورزش
ورزش نه تنها در سلامت جسمانی مؤثر است، بلکه موجب تقویت حافظه نیز میشود. فقط ۲۰ دقیقه ورزش به پردازش اطلاعات و عملکرد حافظه کمک می‌کند. همچنین با ورزش میتوانید روند تشکیل اتصالات عصبی جدید در مغز را سرعت ببخشید. خلاصه اینکه ورزش به یادگیری سریع‌تر و افزایش سطح هوشیاری می‌انجامد و همگی این فواید فقط با تحرک بدنی حاصل میشود.
بیشتر بخوابید
خواب یکی از مهمترین عناصر برای تقویت حافظه است. از آنجایی که بیشترین مقدار تثبیت حافظه در خواب صورت می گیرد، مشخص می شود که مغز ما بدون داشتن خواب کافی به دردسر می افتد. حتی یک چرت کوتاه می تواند بازیابی شما را بهبود ببخشد.
کلام پایانی
تقویت حافظه فرایندی مداوم است و باید با برنامه ریزی منظم تمرین‌های آن را انجام داد، چرا که اگر طبق برنامه پیش نروید، حافظه قوی وجود نخواهد داشت و نمی‌توانید کارها را به خوبی که هست پیش ببرید. تقویت حافظه، یکی از مهم ترین راه ها برای موفقیت و افزایش درجه افراد در جامعه است. چرا که شما با داشتن یک حافظه قدرتمند، زودتر یاد می‌گیرید، سریع تر به یاد می‌آورید و سرعت عملکرد مغزتان بیشتر از بقیه خواهد بود. جویدن آدامس، ورزش، خواب بیشتر و یادگیری یک مهارت جدید از راه های تقویت حافظه و افرایش تمرکز است. جهت تهیه مکمل های مناسب برای تقویت حافظه میتوانید به سایت فارماکالا مراجعه نمایید.
در این بخش از مجله فارماکالا با ما همراه باشید با مطالب روز در رابطه با راه های تقویت حافظه