پودر کراتین مونوهیدرات Creatine Monohydrate کارن

پودر کراتین مونوهیدرات کارن

پودر کراتین مونوهیدرات Creatine Monohydrate کارن به فرایند عضله سازی کمک میکند و موجب بهبود عملکرد در ورزش های قدرتی میگردد. کمک به تاخیر در خستگی ناشی از ورزش سنگین از دیگر فواید استفاده از این پودر است. مصرف این محصول موجب تامین کراتین و کراتین فسفات مور نیاز بدن میگردد. کراتین از متابولیسم پروتئین‌ و اسیدهای آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین در بدن تولید می‌ گردد. تولید کراتین بیشتر در کبد و کلیه اتفاق می افتد، اما در بافت ماهیچه ذخیره می گردد. از آنجایی که بدن انسان میتواند کراتین تولید کند این ماده از مواد غذایی ضروری در رژیم غذایی نیست. با این حال به راحتی میتواند از یک برنامه غذایی حاوی محصولات حیوانی تامین شود. گوشت قرمز و ماهی از منابع غنی این ماده میباشند.. بنابراین نمیتوان کراتین مورد نیاز بدن را از طریق رژیم گیاهی تامین نمود. به همین دلیل توصیه میشود بدنسازانی که گیاه خوار اند از مکمل های حاوی کراتین استفاده نمایند.

کراتین مونوهیدرات کارن در ورزشکاران و بدنسازان موجب بهبود و تقویت عضلات میگردد. همچنین موجب تامین سریع انرژی مورد نیاز بدن در فاصله بین تمرینات ورزشی سنگین میگردد، همین امر از خستگی حین تمرین جلوگیری به عمل می آورد. از دیگر ویژگی های این محصول حجم گیری عضلات بازو بدون ایجاد چربی اضافه میباشد. موارد عمده مصرف این محصول در دوران مسابقات و بدنسازی میباشد.

نحوه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات در دوران بدنسازی

دوره بارگیری: در طی این دوره که مدت آن 5 تا 7 روز میباشد لازم است بر حسب جنسیت و وزن ورزشکار روزانه 20 گرم کراتین (4 وعده در روز و در هر بار، 5 گرم) مصرف گردد.. بهترین زمان مصرف آن یک وعده به طور ناشتا، یک وعده دو ساعت قبل از شروع تمرین، یک وعده نیم ساعت پس از تمرین و یک وعده قبل از خواب باشد.

دوره نگهدارنده: در این دوره که 21 روز به طول می انجامد، لازم است فرد روزانه 2 تا 5 گرم از این مکمل مصرف ‌نماید. بهترین روش استفاده آن به این صورت است که نیمی از آن را 2 تا 5 ساعت قبل از تمرین و نیم دیگر را 1 تا 2 ساعت پس از تمرین مصرف نمایید. این دوره‌ ها 3 بار تکرار می‌شود و سپس یک ماه متوقف می‌شود.

نحوه مصرف پودر کراتین مونوهیدرات در دوران مسابقات

جهت افزایش قدرت عضلانی، جلوگیری از بی حالی و خستگی زودرس و افزایش چابکی و قدرت بدنی، 2 تا 5گرم، یک و نیم الی دو ساعت قبل از شروع مسابقه مصرف گردد.

نکات مصرف پودر کراتین مونوهیدرات کارن

سالمندان، افراد زیر 18 سال و مبتلا به بیماری‌های مزمن و نیز مصرف کنندگان داروهای بدون نسخه، بهتر است قبل از مصرف این محصول با پزشک مشورت نمایند.

از آنجایی که مصرف این مکمل با محبوس کردن آب در ماهیچه ها باعث افزایش وزن میگردد، نباید از این محصول تنها به عنوان افزایش دهنده وزن استفاده نمود.

نوشیدنی‌ های شیرین مانند آبمیوه‌ قادر است قدرت جذب و کارایی کراتین را افزایش دهد.

مصرف طولانی مدت این محصول و به مقدار زیاد (بیش از میزان‌های توصیه شده) میتواند موجب بروز عوارض کلیوی گردد.

افرادی که داروهای O.T.C مصرف می‌ نمایند، از مصرف این محصول خودداری نمایند.

بهتر است این مکمل را با قهوه، چای یا آبمیوه‌ های ترش و اسیدی مصرف ننمایید.