منیزیم گلایسینات چیست

منیزیم گلایسینات چیست ؟

منیزیم گلایسینات یک ترکیب است که شامل یون منیزیم و دو مولکول اسید آمینه گلیسین می‌باشد. این مکمل به دلیل جذب بالای منیزیم در روده کوچک و پایداری زیاد در محیط معده، یکی از موثرترین و شناخته‌شده‌ترین اشکال مکمل منیزیم است. منیزیم برای عملکردهای مهم بدن از جمله انتقال سیگنال‌های عصبی، عملکرد عضلات، سلامت قلب و استخوان‌ها بسیار ضروری است.

همچنین گلیسین به عنوان یک انتقال‌دهنده عصبی آرامبخش در این ترکیب، اثرات مثبتی روی کاهش اضطراب و بهبود خواب دارد. منیزیم گلایسینات معمولاً برای جبران کمبود منیزیم، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس، کنترل قند خون و کاهش دردهای عضلانی استفاده می‌شود. این مکمل به دلیل جذب بهتر نسبت به سایر انواع منیزیم، تاثیرگذاری بالاتری در بدن دارد و نسبت به منیزیم اکسید یا سیترات، عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کند.

معرفی منیزیم گلایسینات

منیزیم گلیسینات ترکیبی از یون منیزیم و اسید آمینه گلیسین است که به دلیل جذب بالا و خواص بیولوژیکی ویژه، به‌ویژه در بهبود عملکرد سیستم عصبی، کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب، سلامت قلب و عروق، سلامت استخوان، کنترل قند خون، کاهش دردهای عضلانی و مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی مفید است.

• کاهش اضطراب و بهبود کیفیت خواب از طریق اثر آرامبخش گلیسین روی سیستم عصبی مرکزی.
• حمایت از سلامت قلب و عروق با تنظیم ضربان قلب و کاهش فشار خون.
• بهبود سلامت استخوان‌ها از طریق نقش منیزیم در متابولیسم کلسیم و ویتامین D.
• کنترل و بهبود حساسیت به انسولین، مفید برای افراد دیابتی یا مقاوم به انسولین.
• کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی مانند تغییرات خلقی و درد عضلانی.
• کاهش دردهای عضلانی، اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های عضلانی.
• تقویت عملکرد عمومی بدن به‌ویژه برای کسانی که کمبود منیزیم دارند.

این مکمل به دلیل جذب بهتر و عوارض گوارشی کمتر، گزینه مناسبی برای جبران کمبود منیزیم و بهبود کیفیت زندگی به شمار می‌رود. همچنین در پیشگیری و مدیریت برخی بیماری‌های مزمن کاربرد دارد. البته مشورت با پزشک پیش از مصرف توصیه می‌شود.

منزیم گلایسینات یا منیزیم بیس گلایسینات؟

منیزیم بیس گلایسینات همان منیزیم گلایسینات است. اصطلاح “بیس گلایسینات” اشاره به ساختار شیمیایی دقیق‌تر دارد که منیزیم به‌صورت ترکیب شلاته با دو مولکول گلیسین (آمینواسید) متصل شده است. این فرم باعث جذب بهتر منیزیم در بدن شده و عوارض گوارشی کمتری نسبت به سایر اشکال منیزیم دارد. بنابراین، از نظر شیمیایی و کاربردی، منیزیم بیس گلایسینات و منیزیم گلایسینات یکسان و معادل هم هستند و اغلب به جای هم استفاده می‌شوند.

قرص منیزیم گلایسینات یوروویتال

کمبود منیزیم و لزوم مصرف منیزیم گلایسینات

تحقیقات نشان می دهد که حدود 50 درصد بسیاری از مردم در ایالات متحده کمبود منیزیم دارند. معمولی RDA ها برای منیزیم به شرح زیر است:

سن	خانم ها	آقایان
14-18 سال	360 میلی گرم	410 میلی گرم
19-30 سال	310 میلی گرم	400 میلی گرم
31 سال به بالا	320 میلی گرم	420 میلی گرم

توجه داشته باشید که RDA شما ممکن است در صورت بارداری، شیردهی یا شیردهی بالاتر باشد. علائم کمبود منیزیم ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• از دست دادن اشتها
• حالت تهوع
• خستگی
• استفراغ
• سوزن سوزن شدن، گرفتگی عضلات و انقباضات عضلانی
• ریتم غیر طبیعی قلب
• تشنج

دلایل رایج کمبود منیزیم می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مصرف الکل
• اسهال مزمن
• ادرار بیش از حد ناشی از دیابت که به خوبی مدیریت نمی شود
• سوء جذب ناشی از بیماری سلیاک و بیماری التهابی روده
• سوء تغذیه
• برخی از داروها

 

گرفتگی عضلانی از علائم کمبود منیزیم

 

انواع مختلف منیزیم

در جدول زیر انواع مختلف منیزیم، کاربردها، میزان جذب و عوارض احتمالی آن‌ها به صورت خلاصه آمده است:

نوع منیزیم	کاربردها	میزان جذب	عوارض جانبی
منیزیم گلیسینات	کمبود منیزیم، اضطراب، استرس، بی‌خوابی	بالا	نادر
منیزیم سیترات	کمبود منیزیم، اضطراب، فشار خون بالا، یبوست	خوب	کم
منیزیم اکساید	مشکلات گوارشی، میگرن	کم	دارد (ممکن است اسهال دهد)
منیزیم سولفات	کمبود منیزیم، یبوست، پیشگیری از تشنج	نسبتا کم	احتمال بروز عوارض
منیزیم کلرید	بهبود جذب منیزیم، مصرف خوراکی و موضعی	خوب	ممکن است عوارض گوارشی داشته باشد
منیزیم مالات	تسکین دردهای مزمن مانند فیبرومیالژیا	خوب	کم
منیزیم تاورات	سلامت قلب، کاهش اضطراب	خوب	کم
منیزیم ال ترئونات	بهبود عملکرد مغز، حافظه، افسردگی	بالا	خفیف

این جدول کمک می‌کند تا بر اساس نیازهای سلامتی، شکل مناسب منیزیم انتخاب شود. منیزیم گلیسینات به دلیل جذب بالا و عوارض کم، برای استرس، اضطراب و مشکلات خواب بسیار محبوب است. منیزیم سیترات برای یبوست و کمبود منیزیم عمومی مناسب است و منیزیم اکساید بیشتر برای مشکلات گوارشی کاربرد دارد.

مزایا منیزیم گلایسینات برای بدن

• کاهش استرس و اضطراب: منیزیم گلیسینات با فعال کردن گیرنده‌های آرامبخش GABA در سیستم عصبی، به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کند.

• بهبود کیفیت خواب: با افزایش ملاتونین و بهبود خواب عمیق، به افراد مبتلا به بی‌خوابی یا اختلالات خواب کمک می‌کند.

• سلامت قلب و عروق: منیزیم به تنظیم ضربان قلب، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلبی کمک می‌کند که خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

• سلامت استخوان‌ها: منیزیم نقش کلیدی در جذب کلسیم و فعال‌سازی ویتامین D دارد و به حفظ تراکم استخوان کمک می‌کند.

• کنترل قند خون: بهبود حساسیت به انسولین و کمک به کنترل قند خون در افراد دیابتی یا مقاومت به انسولین.

• کاهش دردهای عضلانی و اسپاسم: این مکمل به آرامش عضلات و جلوگیری از گرفتگی‌ها کمک می‌کند.

• بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS): کاهش تغییرات خلقی، احتباس مایعات و درد عضلانی.

• افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی: به دلیل نقش منیزیم در متابولیسم انرژی و کاهش خستگی عضلانی.

منیزیم گلیسینات به دلیل جذب بهتر و عوارض گوارشی کمتر، گزینه مناسبی برای جبران کمبود منیزیم و بهبود کیفیت زندگی است. این مکمل به سلامت عمومی بدن کمک کرده و در پیشگیری و مدیریت برخی بیماری‌ها موثر است.

کپسول منیزیم پلاس د3 و کا2 یوروویتال

منیزیم گلیسینات برای خواب

منیزیم گلیسینات به دلیل داشتن گلیسین، که یک انتقال‌دهنده عصبی آرام‌بخش است، به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. این ترکیب با اتصال به گیرنده‌های گابا (GABA) در سیستم عصبی مرکزی، باعث آرامش اعصاب و کاهش اضطراب می‌شود که می‌تواند خواب عمیق‌تر و با کیفیت‌تری ایجاد کند. همچنین منیزیم در تنظیم هورمون ملاتونین که ریتم شبانه‌روزی بدن را کنترل می‌کند نقش دارد و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند.

به طور خاص، منیزیم گلیسینات برای افرادی که دارای استرس، اضطراب، بی‌خوابی یا گرفتگی عضلات هستند، مفید است و اغلب به خاطر جذب بالا و عوارض گوارشی کمتر نسبت به سایر شکل‌های منیزیم ترجیح داده می‌شود. مصرف این مکمل به کاهش زمان به خواب رفتن و افزایش مدت خواب عمیق کمک می‌کند.

بنابراین، منیزیم گلیسینات یک مکمل طبیعی موثر برای بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی است و در بسیاری از مکمل‌های ضد استرس و بهبود خواب به کار می‌رود.

ویال منیزیم شات یوروویتال
بهبود گرفتگی عضلات و درد عضلات

عوارض منیزیم گلیسینات

عوارض منیزیم گلیسینات معمولاً خفیف و محدود هستند و این ترکیب نسبت به سایر اشکال منیزیم عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کند. شایع‌ترین عوارض شامل موارد زیر است:

• ناراحتی معده و گاهی اسهال، مخصوصاً در دوزهای بالا یا افراد حساس.
• تهوع و دلپیچه.
• افت فشار خون در برخی موارد.
• در موارد نادر واکنش‌های آلرژیک شدید مانند خارش، تورم، تنگی نفس، سرگیجه و راش پوستی.
• در صورت مصرف بیش از حد، علائمی مانند ضعف عضلانی، خستگی شدید، ضربان قلب نامنظم و مشکلات تنفسی ممکن است بروز کند که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.

برای کاهش عوارض گوارشی توصیه می‌شود منیزیم گلیسینات را همراه با غذا مصرف کرده و دوز آن را تدریجاً افزایش داد. افراد دارای مشکلات کلیوی، قلبی و کسانی که داروهای خاص مصرف می‌کنند، باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند. همچنین در دوران بارداری و شیردهی مصرف این مکمل فقط با نظر پزشک مجاز است.

موارد احتیاطی و منع مصرف منیزیم گلیسینات

موارد احتیاطی و منع مصرف منیزیم گلیسینات به شرح زیر است:

1. افرادی که مشکلات کلیوی دارند باید با احتیاط شدید و تحت نظر پزشک از این مکمل استفاده کنند، زیرا کلیه‌ها ممکن است قادر به دفع مناسب منیزیم نباشند و احتمال تجمع منیزیم و مسمومیت وجود دارد.
2. در افرادی که سابقه بیماری‌های قلبی خاص مانند بلوک قلبی دارند، مصرف منیزیم باید با مراقبت انجام شود.
3. افراد حساس به منیزیم گلیسینات یا هر نوع حساسیت دیگر باید پیش از مصرف پزشک را مطلع کنند.
4. در دوران بارداری و شیردهی، مصرف منیزیم گلیسینات فقط تحت نظر پزشک و در موارد ضروری توصیه می‌شود.
5. مصرف منیزیم گلیسینات ممکن است باعث عوارضی مانند ناراحتی معده، اسهال، تهوع و افت فشار خون شود. در صورت بروز عوارض جدی یا واکنش‌های آلرژیک مانند راش پوستی، تورم، سرگیجه شدید یا مشکلات تنفسی، باید فوراً به پزشک مراجعه کرد.
6. منیزیم می‌تواند با برخی داروها از جمله آنتی‌بیوتیک‌های تتراسایکلین و فلوروکینولون، داروهای تیروئید (مانند لووتیروکسین)، بیسفسفوناتها (داروهای پوکی استخوان) و داروهای ادرارآور تداخل داشته باشد. بنابراین باید مصرف این داروها و منیزیم حداقل با فاصله زمانی مناسب انجام شود.
7. در صورت مصرف طولانی‌مدت داروهای مهارکننده پمپ پروتون (PPIs)، جذب منیزیم کاهش می‌یابد و باید بیشتر مراقب سطح منیزیم بود.
8. کودکان تنها با نظر و دوز تعیین شده توسط پزشک می‌توانند از این مکمل استفاده کنند.
9. مصرف بیش از حد منیزیم گلیسینات می‌تواند منجر به مسمومیت با علائمی مانند ضعف عضلانی، خستگی و مشکلات ریوی شود.

بنابراین، مصرف منیزیم گلیسینات باید تحت نظر پزشک انجام شود و به تداخلات دارویی و شرایط خاص بیمار توجه ویژه‌ای شود.

تداخلات دارویی منیزیم گلیسینات

تداخلات دارویی منیزیم گلیسینات شامل موارد زیر است:

• آنتی‌بیوتیک‌ها، به‌خصوص خانواده تتراسایکلین‌ها (مثل داکسی‌سایکلین) و فلوروکینولون‌ها (مثل سیپروفلوکساسین)، جذب منیزیم گلیسینات را کاهش می‌دهد. توصیه می‌شود حداقل 2 ساعت قبل یا 4 تا 6 ساعت بعد از مصرف منیزیم مصرف شوند.

• بیسفسفونات‌ها (داروهای پوکی استخوان مانند آلندرونات) نیز جذبشان توسط منیزیم کاهش می‌یابد و باید با فاصله زمانی مناسب مصرف شوند.

• داروی لووتیروکسین (برای تیروئید) نیز جذبش تحت تاثیر منیزیم گلیسینات و سایر املاح منیزیم قرار می‌گیرد؛ بنابراین همزمان نباید مصرف شوند.

• داروهای ادرارآور (دیورتیک‌ها) ممکن است باعث تغییر سطح منیزیم در خون شوند و نیاز به کنترل داشته باشند.

• مهارکننده‌های پمپ پروتون (مثل امپرازول) با مصرف طولانی‌مدت می‌توانند جذب منیزیم را کاهش دهند و ممکن است نیاز به مکمل منیزیم ایجاد شود.

• منیزیم ممکن است با داروهای ضد اسید معده تداخل داشته باشد و جذب هر دو تحت‌تاثیر قرار گیرد.

• مصرف همزمان منیزیم گلیسینات با داروهایی مانند آسپیرین در دوز پایین معمولاً تداخل قابل توجهی ایجاد نمی‌کند اما بهتر است زمان‌بندی مصرف رعایت شود.

در کل، برای جلوگیری از تداخلات دارویی منیزیم گلیسینات، بهتر است زمان مصرف آن را جدا از زمان مصرف داروهای مذکور قرار داد و همواره قبل از شروع مصرف مکمل با پزشک یا داروساز مشورت نمود.

 

معرفی 20 بهترین مکمل منیزیم

 

اشکال مختلف منیزیم گلایسینات

معرفی 5 بهترین مکمل منیزیم (منیزیم گلایسینات و سایر املاح منیزیم)

1. قرص منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال

قرص منیزیم بیس گلایسینات یوروویتال

2. قرص منیزیم اکتیو آپوویتال

قرص منیزیم اکتیو آپوویتال 30 عددی علاوه بر پیشگیری از گرفتگی عضلات موجب بهبود عملکرد ورزشکاران می شود و در رفع خستگی عضلانی نیز تاثیر بسزایی دارد، منیزیم در سیستم عصبی مرکزی موجب انتقال بهتر پیام ها و کاهش گزگز اندام ها می شود.

قرص منیزیم اکتیو Magnesium Aktiv آپوویتال
کمک به حفظ سلامت استخوان ها

3. ساشه منیزیم 400 آپوویتال

ساشه منیزیم 400 آپوویتال جزء مکمل هایی است که مزیت‌های فراوانی دارد. تقویت عملکرد سیستم عصبی و عضلانی بدن، رفع اسپاسم عضلانی، پیشگیری از بروز سردرد های میگرنی و کاهش خستگی و بی حالی بدن و همچنین توانایی تأمین مواد مغذی مهمی را دارد که بدن به آن‌ها نیازمند است و ظرفیت جذب و ذخیره سازی منیزیم موجود در بدن را افزایش می‌دهد.

ساشه منیزیم 400 Magnesium آپوویتال
کمک به حفظ عملکرد طبیعی عضلات و سیستم عصبی

4. قرص جوشان منیزیم های هلث

قرص جوشان منیزیم های هلث موجب خواب بهتر شده و بی‌خوابی را کاهش می‌دهد. همچنین در بهبود کیفیت خواب و همین‌طور کمک به پیشگیری از حمله‌های میگرنی نیز موثر است. این محصول با طعم پرتقال نیاز بدن به منیزیم را تأمین می‌نماید. کمبود منیزیم می‌تواند برای انسان مشکلاتی نظیر گرفتگی عضلات، مشکلات قلبی-عروقی، دیابت، فشار خون، مشکلات عصبی، میگرن، پوکی استخوان، آنفارکتوس قلبی ایجاد کند.

قرص جوشان منیزیم Magnesium های هلث 20 عددی کمک به تامین منیزیم مورد نیاز بدن

5. ساشه منیزیم 400 پرتقالی یوروویتال

ساشه منیزیم 400 یوروویتال مانع بروز گرفتگی عضلات میشود، گوارش را تنظیم میکند و به متابولیسم و تامین انرژی طبیعی کمک میکند.

ساشه منیزیم 400 Magnesium پرتقالی یوروویتال
بهبود عملکرد سیستم عصبی و عضلانی بدن

منابع طبیعی منیزیم

منابع طبیعی منیزیم در بدن عبارتند از مواد غذایی متنوعی که شامل موارد زیر می‌شود:

• مغزها و دانه‌ها: بادام هندی، تخمه کدو، تخم کنجد، دانه چیا، فندق و تخمه آفتابگردان منابع غنی منیزیم هستند.

• سبزیجات برگ‌سبز: اسفناج، برگ چغندر، کلم بروکلی و سایر سبزیجات برگ‌دار مقدار قابل توجهی منیزیم دارند.

• حبوبات: لوبیا، عدس، نخود و سویا منیزیم بالایی دارند.

• غلات کامل: برنج قهوه‌ای، جو دوسر، گندم سبوس‌دار و کینوا منبع خوبی برای منیزیم هستند.

• ماهی‌های چرب: سالمون وحشی، ماهی تن و ماهی خالمخالی علاوه بر منیزیم، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ نیز هستند.

• میوه‌ها: آووکادو، موز، انجیر خشک، برگه زردآلو، کشمش و سیب از میوه‌های حاوی منیزیم به شمار می‌آیند.

• شکلات تلخ: منبع خوبی از منیزیم است و می‌تواند به عنوان میان‌وعده سالم مصرف شود.

• محصولات لبنی گیاهی: شیر سویا و کره بادام زمینی نیز میزان مناسبی منیزیم دارند.

مصرف این مواد غذایی به طور منظم می‌تواند به تامین منیزیم لازم برای بدن کمک کند و از بروز کمبود این ماده معدنی حیاتی جلوگیری نماید.

منیزیم گلایسینات چیست

سوالات متداول

ساشه منیزیم پلاس نکستایل

کلام پایانی