معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
غبغب چیست؟
غبغب (double chin) تکه چربی یا پوست اضافه و آویزان زیر گردن است که پوست را از حالت طبیعی و منسجم آن خارج میکند. داشتن غبغب میتواند ارتباط مستقیمی با اضافه وزن داشته باشد. برای رفع غبغب باید بدانیم که هر چقدر اضافه وزن بیشتر باشد، قطعاً این تکه چربی هم بیشتر خواهد بود.
علل بروز غبغب
در ایجاد غبغب چند عامل موثر هستند که در ادامه به آنها اشاره میکنیم:
- سن: هرچقدر سنتان بیشتر شود، احتمال بروز غبغب یا شدت گرفتن آن بیشتر خواهد شد.
- ژنتیک: تاریخچه خانوادگی نیز تأثیر بسیار زیادی در بروز غبغب دارد. گاهی اوقات یک فرد فوقالعاده لاغر فقط به خاطر این که اجدادش دچار این ویژگی بودند، دارای چربی اضافه زیر گردن خواهد بود.
- اضافه وزن: اکثر اوقات جمع شدن چربی زیر پوست، باعث میشود تا پوست خاصیت کشسانی خود را از دست بدهد و زیر گردن حالت افتادگی به خود بگیرد.
- تغییرات هورمونی: عدم تعادل هورمونی می تواند باعث شود بدن چربی را در نواحی خاصی از جمله چانه و گردن ذخیره کند.
- افزایش سن: با افزایش سن، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و ماهیچه های ناحیه چانه و گردن ضعیف می شوند که منجر به تجمع چربی می شود.
از کجا بفهمیم غبغب داریم
غبغب معمولاً با وجود چربی یا پوست اضافی در ناحیه چانه و گردن مشخص می شود. در اینجا چند روش برای تشخیص چربی زیر چانه وجود دارد:
- جلوی آینه بایستید و به خود نگاه کنید. اگر یک لایه چربی آشکار یا پوست شل زیر چانه دارید، ممکن است غبغب داشته باشید.
- به آرامی پوست و چربی زیر چانه خود را بکشید. اگر بتوانید مقدار قابل توجهی از بافت پوست را بگیرید، ممکن است غبغب داشته باشید.
- سر خود را به عقب خم کنید و به ناحیه زیر چانه خود نگاه کنید. اگر برآمدگی وجود دارد، ممکن است غبغب داشته باشید.
- از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید تا از صورت شما از بغل عکس بگیرد. اگر یک لایه چربی یا پوست قابل مشاهده در زیر چانه شما وجود دارد، ممکن است غبغب داشته باشید.
در حالی که خود تشخیصی می تواند در شناسایی چربی زیر چانه مفید باشد، ضروری است که به دنبال تشخیص حرفه ای از یک پزشک باشید. پزشک می تواند علت زمینه ای غبغب را تعیین کند و گزینه های درمانی مناسب را توصیه کند.
معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
خطرات سلامتی مرتبط با غبغب
در حالی که غبغب در درجه اول یک نگرانی زیبایی است، می تواند نشانگر خطرات سلامتی نیز باشد. در اینجا برخی از خطرات سلامتی مرتبط با چربی زیر چانه آورده شده است:
- بسته شدن راه تنفس هنگام خواب: چربی اضافی در ناحیه چانه و گردن می تواند راه هوایی را مسدود کند و منجر به قطع تنفس در طول خواب می شود.
- دیابت: افزایش وزن بیش از حد، که می تواند باعث ایجاد غبغب شود، یک عامل خطر برای ابتلا به دیابت نوع 2 است.
- فشار خون بالا: چاقی که میتواند باعث چربی زیر چانه شود، یک عامل خطر برای فشار خون بالا است.
- بیماری قلبی: چاقی و چربی اضافی در ناحیه چانه و گردن می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد.
- سکته مغزی: چاقی و چربی اضافی می تواند خطر سکته را افزایش دهد.
- کاهش کیفیت زندگی: می تواند تأثیر قابل توجهی بر عزت نفس و کیفیت زندگی فرد داشته باشد.
در حالی که غبغب ممکن است مستقیماً این خطرات را برای سلامتی ایجاد نکند، می تواند نشانگر نگرانی ها و خطرات سلامتی باشد.
رفع غبغب با جراحی
در حالی که رژیم غذایی و ورزش می تواند به کاهش ظاهر غبغب کمک کند، گزینه های جراحی ممکن است در مواردی که چربی اضافی و شلی پوست قابل توجه است، ضروری باشد. در اینجا چند گزینه جراحی برای درمان غبغب وجود دارد:
- لیپوساکشن: لیپوساکشن یک روش جراحی است که چربی اضافی را از ناحیه چانه و گردن خارج می کند. دکتر متخصص برش های کوچکی در پوست ایجاد می کند و از یک لوله نازک به نام کانولا برای مکش چربی اضافی استفاده می کند. لیپوساکشن را می توان به تنهایی یا همراه با سایر روش ها مانند لیفت گردن یا لیفت صورت انجام داد.
- لیپوماتیک: این روش برای رفع غبغب همانند لیپوساکشن بوده و تنها تفاوت آنها این است که در روش لیپوماتیک برای از بین بردن غبغب چربیها سوزانده نمیشوند بلکه بافت آنها تخریب شده و سپس از طریق مکنده از موضع خارج میشوند.
- لیفت گردن: لیفت گردن یک روش جراحی است که پوست اضافی را برداشته و ماهیچه های ناحیه گردن را سفت می کند. متخصص برش هایی در پشت گوش و زیر چانه ایجاد می کند و پوست و چربی اضافی را از بین می برد. آنها همچنین ممکن است عضلات ناحیه گردن را سفت کنند تا ظاهر خط فک را بهتر کنند.
- Kybella: Kybella یک درمان تزریقی غیر جراحی است که از اسید دئوکسی کولیک برای حل کردن چربی اضافی در ناحیه چانه و گردن استفاده می کند. پزشک Kybella را به ناحیه مورد نظر تزریق می کند که سلول های چربی را تجزیه می کند. سپس بدن به طور طبیعی سلول های چربی را در طول زمان از بین می برد.
- CoolSculpting :CoolSculpting یک روش درمانی غیر جراحی است که از فناوری خنک کننده کنترل شده برای انجماد و از بین بردن سلول های چربی در ناحیه چانه و گردن استفاده می کند. متخصص دستگاهی را روی پوست میکشد که انرژی خنک کننده را به ناحیه مورد نظر می رساند که سلول های چربی را منجمد می کند. سپس بدن به طور طبیعی سلول های چربی را در طول زمان از بین می برد.
- هایفوتراپی غبغب: هایفوتراپی غبغب یک درمان غیرتهاجمی و غیرجراحی برای سفت کردن پوست زیر چانه و کاهش چربیهای اضافه آن است. این روش درمانی از اولتراسوند استفاده میکند و باعث سفت شدن پوست و رفع غبغب میشود.
- مزوتراپی غبغب: این روش، روش تزریق مواد حلال چربی به چانه و ناحیه گردن است که مواد مخصوص آن با سوزنهای بسیار نازک داخل پوست تزریق میشوند. این مواد بعد از ورود به پوست، چربی اطراف چانه و گردن را حل میکنند. بعد از حل شدن چربیها، متابولیسم بدن به صورت طبیعی، سلولهای چربی را از ناحیه تحت درمان دفع میکند.
معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
تغییرات سبک زندگی برای کاهش چربی زیر چانه یا غبغب
ایجاد تغییرات در سبک زندگی می تواند به کاهش ظاهر غبغب و بهبود سلامت کلی کمک کند. در اینجا برخی از تغییرات سبک زندگی وجود دارد که ممکن است به کاهش چربی زیر چانه کمک کند:
- حفظ یک رژیم غذایی سالم: خوردن یک رژیم غذایی متعادل که سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است می تواند به تناسب اندام و کاهش چربی اضافی در بدن از جمله ناحیه چانه و گردن کمک کند.
- به طور منظم ورزش کنید: ورزش منظم می تواند به سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن از جمله ناحیه چانه و گردن کمک کند. ورزشهایی مانند دویدن، دوچرخهسواری یا شنا و تمرینهای قدرتی که ناحیه گردن و چانه را هدف قرار میدهند میتوانند مفید باشند.
- نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب کافی می تواند به هیدراته و الاستیک بودن پوست کمک کند و ظاهر چربی زیر چانه را کاهش دهد. سعی کنید حداقل هشت لیوان آب در روز بنوشید.
- ترک سیگار: سیگار کشیدن می تواند با تضعیف پوست و ماهیچه های ناحیه چانه و گردن به ظاهر چربی زیر چانه کمک کند. ترک سیگار می تواند سلامت کلی را بهبود بخشد و در از بین رفتن غبغب موثر باشد.
ایجاد این تغییرات در سبک زندگی می تواند به بهبود غبغب کمک کند، اما توجه به این نکته مهم است که نتایج ممکن است زمان بر باشد و ممکن است به اندازه مواردی که از طریق گزینه های جراحی به دست می آیند قابل توجه نباشد.
رفع غبغب با تغذیه
غبغب معمولاً ناشی از اضافه وزن بوده و کاهش وزن آن را کوچکتر کرده و یا باعث میشود از شر آن خلاص شوید.
بهترین راه برای کاهش وزن داشتن یک رژیم لاغری سالم و اصولی است. برخی از دستورالعملها برای یک تغذیه سالم شامل موارد زیر میباشد:
- وعدههای بیشتری از میوه و سبزیجات در طول روز بخورید.
- غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده تا حد ممکن خودداری کنید.
- پروتئین بدون چربی مثل مرغ و ماهی بخورید.
- از چربیهای سالم مثل روغن زیتون یا آوکادو و آجیل استفاده کنید.
- لبنیات کم چرب بخورید.
- نوشیدن آب زیاد باعث حذف چربی بیشتری از بدن میشود.
مطالعات نشان داده افرادی که یک ساعت قبل از غذا آب مینوشند، نسبت به افرادی که آب نمینوشند، وزن بیشتری از دست میدهند. آب و غذاهای غنی از آب مثل خربزه و خیار به دفع سموم بیشتر از بدن کمک میکنند.
معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
معرفی 10 روش رفع غبغب در خانه
1. فشار زبان
- زبان خود را بالا بیاورید و به سقف دهان خود بچسبانید.
- زبان خود را جلو و عقب ببرید و با جمع کردن بیشتر زبان، سعی کنید میزان کشش زبانیتان را هر بار بیشتر از قبل کنید.
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
2. تلفظ حرف انگلیسی X و O
- کافی است چندین بار حرف انگلیسی X و O را تلفظ کنید.
- سعی کنید در حین انجام حرکت، عضلات صورتتان را درگیر کنید.
- این تمرین را در ۳ ست، ۱۲ تایی تکرار کنید.
3. بوسیدن سقف
- ابتدا سر خود را کاملاً به سمت عقب ببرید.
- سعی کنید با بالا آوردن چانه، سقف را ببوسید.
- این کار فرضی است؛ تصور کنید که مشغول بوسیدن سقف هستید.
- این تمرین را در ۳ ست ۵ تایی تکرار کنید.
معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
4. کشش سر به پهلو
یکی دیگر از حرکاتِ کارساز در رفع غبغب با ورزش، این تمرین است؛ زیرا با این حرکت ساده عضلات گردن درگیر میشود و خیلی زود نتیجه خواهید گرفت.
- برای انجام این حرکت رفع غبغب ابتدا سر را به سمت راست بگیرید.
- سعی کنید کششی در گردن ایجاد کنید.
- سپس همین اقدام را برای سمت چپ تکرار کنید.
- این تمرین را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
5. بیرون آوردن زبان
یکی دیگر از حرکات بسیار ساده برای رفع مشکل افتادگی زیرگردن، بیرونآوردن زبان است. هرچقدر بیشتر زبانتان را از دهان بیرون بیاورید عضلات بیشتری درگیر میشود و نتیجه بهتری خواهید گرفت. این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.
6. چرخش گردن
- برای چرخاندن گردن باید سرتان را به یک سمت بچرخانید؛
- سپس به سمت دیگر بچرخانید؛
- سعی کنید از همه عضلات خود کمک بگیرید؛
- این حرکت را در ۳ ست ۱۰ تایی تکرار کنید.
7. جابه جا کردن فک
- برای این کار سرتان را صاف نگهدارید.
- سعی کنید بدون کشیدن دندانها بر روی هم، فک خود را جلوتر ببرید.
- سپس فک را به حالت اولیه خود بازگردانده و دوباره حرکت را تکرار کنید.
- این حرکت را برای رفع غبغب ۱۰ بار تکرار کنید.
معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
8. بالا بردن سر و غنچه کردن لبها
- سر خود را عقب ببرید و به سقف نگاه کنید.
- لبهای خود را غنچه کنید تا ناحیهی زیر چانه کشیده شود.
- لبهای خود را شل کنید و سرتان را پایین بیاورید.
- این چرخه را تکرار کنید.
9. تمرین چانه با توپ
- یک توپ کوچک با قطر کموبیش ۲۵ سانتیمتر را زیر چانهی خود بگذارید.
- چانه را روی توپ فشار دهید و بعد رها کنید.
- این چرخه را تکرار کنید و در روز چندین بار این کار را انجام دهید.
معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
10. بالا بردن سر و بیرون دادن فک پایینی برای رفع غبغب
- سر خود را به عقب ببرید و به سقف نگاه کنید.
- اکنون سرتان را به سمت راست بچرخانید.
- فک پایینی خود را بیرون دهید.
- ۵ تا ۱۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید.
- سرتان را به سمت چپ ببرید و دوباره همین کار را انجام دهید.
- این چرخه را تکرار کنید.
معرفی 10 روش ساده رفع غبغب
نکات مهم برای رفع غبغب با ورزش
در انجام تمرینات بالا حواستان به نکات زیر باشد تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- کالری مصرفی روزانهتان کمتر کنید.
- هر روز و بدون یک روز وقفه حرکات را تکرار کنید.
- سبزیجات و میوهها را به رژیم غذایی اضافه کنید.
- از غذاهای چربیسوز بیشتری در رژیم غذاییتان کمک بگیرید.
- سعی کنید فرم بدنی مناسبی در حین انجام حرکات داشته باشید.
غبغب
معرفی 6 بهترین محصولات لیفت غبغب
در ادامه 6 تا از بهتریت محصولات سفت کننده صورت و گردن و لیفت غبغب خدمت شما معرفی شده است. برای آشنایی بیشتر با خصوصیات ، قیمت و ثبت سفارش میتوانید روی نام محصول کلیک کنید.
با اثر مشابه بوتاکس، حاوی ترکیبات آبرسان طبیعی، شی باتر، گلیسیرین و ویتامین های آ و ایی با تغذیه و خواص آنتی رادیکالی، از خشکی پوست جلوگیری و آن را تقویت و جوان می کند.
لوسیون سفت کننده پوست پریم کاهش چین و چروک های پوست فارماکالا
با بهره گیری از مواد حاصل از فناوری بیوتکنولوژی، بیو پلیمرهای دریایی و مواد گیاهی، استحکام لازم را به پوست بخشیده و سبب کاهش افتادگی و رفع چروک های صورت می شود.
کرم محکم کننده صورت بالای 40 سال سینره 40ml محکم کننده پوست صورت
سفتی پوست صورت تا حد زیادی بهبود داده و میزان کلاژن و الاستین آن نیز افزایش می یابد. این کرم موجب کمک به کاهش تعداد سلولهای آسیب دیده از آفتاب و به طور همزمان بازگرداندن آسیب های وابسته به سن پوست نیز می گردد.
کرم لیفتازوم ث فیس دوکس کاهش چین و چروک و خطوط استاتیک و افزایش استحکام پوست فارماکالا
موجب برطرف نمودن چین و چروک های سطحی و کاهش چروک های عمقی پوست می گردد و از شلی و افتادگی پوست جلوگیری می نماید.
کرم ضد چروک لیفتازوم LIFTASOME چروک های عمقی جلوگیری از شلی و افتادگی پوست
سبب افزایش شفافیت و درخشندگی رنگ چهره شده و جوانی و شادابی را به پوست باز می گرداند.
ماسک سفت کننده + شفاف کننده پوست اکسپرتیج آردن 3 عددی کاهش خطوط و چروک های پوست
قابلیت نفوذ بالا و جذب سریع دارد و به ریلکس سازی ماهیچههای صورت کمک می کند. این سرم ضد چروک بسیار قوی با عملکردی شبه بوتاکس چروک ها را از بین می برد و به صاف و یکدست شدن پوست کمک می کند.
سرم ضد چروک و سفت کننده پوست اکسپرتیج آردن لیفتینگ صورت و گردن
سخن پایانی در مورد غبغب و روش رفع غبغب
غبغب به برجستگی یا آویزان شدن پوست و چربی زیر چانه اشاره دارد که معمولا به دلیل افزایش وزن و افتادگی عضلات و پوست صورت و گردن شکل میگیرد ولی میتواند دلایل ژنتیکی هم داشته باشد.
شما میتوانید با دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و همچنین ورزش کردن جلوی این مشکل را بگیرید. به طور کلی، ورزش و تغذیهی سالم برای از بین بردن انواع چربیهای اضافه در بدن مفید هستند و بهترین راهکار طبیعی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام و حفظ زیبایی به شمار میروند.
با وجود این، گاهی اوقات غبغب به دلیل برخی بیماریها به وجود میآید یا با کمک رژیم و تغذیه از بین نمیرود. در صورتی که راهکارهای طبیعی را امتحان کردید و نتیجه نگرفتید باید به سراغ روشهای درمانی مختلف بروید. در این نوشته برخی از این روشها را معرفی کردیم. شما میتوانید به یک متخصص مراجعه و با او مشورت کنید و ببینید آیا این شیوههای درمانی برایتان مناسب خواهند بود یا خیر.