افزایش حجم باسن در منزل

افزایش حجم باسن در منزل

اگر شما جزء آن دسته از افراد هستید که بزرگ کردن باسن در خانه و به روش طبیعی را غیرممکن می‌دانند، بهتر است کمی بیشتر درباره این موضوع تحقیق کنید. پیروی از یک رژیم غذایی خاص همراه با انجام برخی حرکات ورزشی در خوش‌ فرم شدن باسن موثر است. برخی مواد غذایی از طریق افزایش سرعت فرایند ریکاوری، رشد و قدرت عضلات سبب افزایش حجم باسن می‌شوند. مصرف غذا‌های مناسب به شما کمک می‌کند که بدون جراحی تغییرات مناسب را در باسن خود به وجود آورید.

البته فراموش نکنید وراثت در نوع آناتومی و شکل باسن شما موثر است. در مواردی که تغییر برنامه غذایی به بزرگ شدن باسن شما کمک نمی‌کند، انجام جراحی برای ایجاد فرم ایده‌آل در این ناحیه تنها راه است.

افزایش حجم باسن یکی از مهم‌ترین دغدغه‌هایی است که خانم‌ها با آن مواجه هستند. به همین دلیل همواره به دنبال روش‌هایی هستند تا به کمک آنها حجم باسن خود را به‌اندازه دلخواه برسانند.

بدون شک یکی از مسائلی که ظاهر افراد را بیشتر از پیش جذاب می‌کند؛ اندام پایین‌تنه یا باسن است. تأثیر این بخش از بدن روی زیبایی خانم‌ها، باعث شده که روش‌های بسیار زیادی مانند انواع عمل زیبایی ابداع شود تا افراد با استفاده از آن حجم باسن خود را افزایش دهند.

منظور از باسن برزیلی چیست؟

باسن برزیلی به باسن‌های حجیم، سفت و با فرم بالا گفته می‌شود که بسیاری از خانم‌ها تمایل دارند به داشتن آن. اما باید در نظر داشت که برای داشتن بدنی سالم و متناسب، لازم نیست اندام‌ها برای مطابقت با استانداردهای جهانی و رایج تغییر کنند. برای داشتن باسن برزیلی، بسیاری از خانم‌ها به عمل‌های جراحی و لیفت متوسل می‌شوند که به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود؛ زیرا این عمل‌های زیبایی ممکن است عواقب جبران ناپذیری به همراه داشته باشند و در بسیاری از موارد بازگشت‌ناپذیر باشد.

باسن برزيلي ؟!

به باسن‌هایی که حجیم و سفت هستند و معمولا فرمشان رو به بالاست، اصطلاحا باسن برزیلی گفته می‌شود. بسیاری از خانم‌ها دوست دارند که باسن برزیلی داشته باشند، اما بهتر است بدانید که برای داشتن بدنی سالم و متناسب لازم نیست که اندامتان حتما طبق استانداردهای جهانی و رایج باشد. بسیاری از خانم‌ها برای داشتن باسن برزیلی حتی تن به جراحی و لیفت می‌دهند که ما به هیچ عنوان توصیه نمی‌کنیم. عمل‌های زیبایی ممکن است عواقب زیادی در پی داشته باشد و حتی در بسیاری مواقع بازگشت‌ناپذیر است.

افزایش حجم باسن در منزل

فواید بزرگ شدن باسن چیست؟

افزایش اندازه باسن می‌تواند به شما بسیاری از مزایا و فواید زیر را فراهم کند:

• افزایش قدرت و استقامت: تمرین و تقویت عضلات باسن می‌تواند قدرت و استقامت شما را افزایش داده و در انجام فعالیت‌های روزانه به شما کمک کند.
• افزایش جاذبه: داشتن یک باسن بزرگ و جذاب می‌تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری بخشید و جاذبه شما را افزایش دهد.
• کاهش درد لگن: تقویت عضلات باسن می‌تواند به کاهش درد لگن کمک کند و خطر ابتلا به مشکلات لگنی را کاهش دهد، از جمله سندروم تونل کانال مچ‌پایی.
• بهبود تعادل بدن: با تقویت عضلات باسن، تعادل بدن شما بهبود پیدا می‌کند و خطر آسیب در نواحی دیگر بدن کاهش می‌یابد.

• کاهش خطر آسیب در ناحیه ران: با تقویت عضلات باسن، خطر آسیب در ناحیه ران کاهش پیدا می‌کند.
• بهبود شکل بدن: داشتن یک باسن بزرگ و جذاب می‌تواند به شما کمک کند تا شکل بدنی مطلوب‌تری داشته باشید و به ظاهری جذاب‌تر و ایده‌آل‌تر برسید.

در نتیجه، افزایش اندازه باسن می‌تواند به بهبود سلامت فیزیکی و روحی شما کمک کند و باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط شما شود.

روش های مختلف بزرگ کردن باسن

زیبایی برای هر فردی حائز اهمیت است. روش های مختلفی از ماساژ و ورزش گرفته تا دستگاه رفع سلولیت نقش مهمی در از بین رفتن سلولیت بدن دارند. به طور کلی سلولیت بیشتر در ناحیه ران‌ها و باسن پدیدار می‌شود. به هر حال، بزرگ کردن باسن را می‌توان با روش‌های مختلفی انجام داد. از جمله:

• تمرینات و ورزش‌های کششی: با انجام تمریناتی مانند شوقی، اسکات، لانچ و… می‌توان عضلات باسن را تقویت کرد و باعث بزرگ‌شدن آن‌ها شد. این روش غیرجراحی است و نیاز به هزینه‌های بسیار کمتری دارد.
• ماساژ و استفاده از دستگاه‌های الکتریکی: ماساژ می‌تواند به بهبود جریان خون در منطقه باسن کمک کند. دستگاه‌های الکتریکی هم می‌توانند به تقویت عضلات باسن کمک کنند و باعث بزرگ‌شدن آن‌ها شوند. این دستگاه‌ها بر روی باسن قرار داده می‌شوند و به کمک الکتریسیته، عضلات را تحریک می‌کنند.
• انواع جراحی: جراحی برای بزرگ کردن باسن نیز ممکن است. در کاشت باسن، چربی از ناحیه‌ای از بدن شما که اضافی است، جمع‌آوری‌شده و به‌عنوان تزریق چربی در باسن استفاده می‌شود. برخی روشهای جراحی مثل کاشت باسن یا لیفت باسن دارای هزینه‌های بالایی است و با خطرات و عوارض جانبی همراه است.

به‌طورکلی، روش‌های غیرجراحی برای بزرگ کردن باسن، ایمن‌تر، ارزان‌تر و دارای خطرات کمتری هستند. اما درصورتی‌که شما به دنبال روشی سریع و کامل هستید، جراحی ممکن است انتخاب خوبی باشد. بااین‌حال، همواره توصیه می‌شود قبل از انجام هر نوع روشی، با پزشک خود مشورت کنید و راه‌های امن و مطمئن را برای این کار در نظر بگیرید. همچنین، باید توجه داشت که بزرگ کردن باسن، تنها بهبود ظاهری آن نیست و ممکن است برای بهبود وضعیت جسمی و بهبود کیفیت زندگی نیز مؤثر باشد.

جراحی‌های زیبایی برای بزرگ کردن باسن

اگر صبور نیستید یا انجام فعالیت‌های ورزشی در اصلاح فرم باسن شما موثر نبوده، جراحی تنها راه برای بزرگ کردن باسن خواهد بود. روش‌های مختلفی برای این کار وجود دارد که اجرای هر یک از آن‌ها دارای مزایا و معایب مختلفی است.

1. تزریق چربی

در این جراحی ابتدا باید عمل پیکرتراشی و استخراج چربی از بدن شما انجام شود. پس از خروج چربی و خالص‌سازی می‌توان آن را به ناحیه مورد نظر تزریق کرد. برای انجام این روش باید توده چربی کافی در بدن متقاضی وجود داشته باشد. پوست باسن باید از خاصیت کشسانی و ارتجاعی کافی برخوردار باشد. پس از تزریق باید از نشستن یا خوابیدن به پشت خودداری کنید.

در روش تزریق چربی به باسن، پزشک جراح ابتدا آزمایش‌های لازم را انجام داده و سپس با استخراج توده چربی از بدن فرد داوطلب، آن را به ناحیه باسن تزریق خواهد کرد. پس لازم است که فرد به‌ اندازه کافی توده چربی داشته باشد تا پزشک عمل پیکرتراشی (body sculpting) را انجام دهد. لازم به ذکر است که ماندگاری این روش، بستگی به شرایط فیزیولوژیکی فرد، انجام تمرینات ورزشی و برنامه غذایی او دارد.

2. پروتز باسن

پروتز داخل بافت باسن یکی دیگر از روش‌هایی است که می‌توان برای تغییر اندازه این ناحیه به کار برد. در این روش برش‌هایی بسیار ظریف در محل چین‌های باسن ایجاد کرده و پروتز را بین لایه‌های چربی قرار می‌دهند. پروتز دارای اندازه‌های مختلف بوده و از انعطاف‌پذیری خوبی برخوردار است. افرادی که لاغر هستند و توده چربی کافی برای تزریق در باسن ندارند بهترین کاندید پروتز محسوب می‌شوند.

3. لیفت باسن

یکی دیگر از روش‌های فرم‌دهی باسن، عمل لیفت است. افرادی که در اثر کاهش شدید وزن یا افزایش سن به افتادگی شدید باسن دچار شده‌اند بهترین گزینه برای این عمل هستند. در عمل لیفت علاوه بر جمع‌آوری پوست اضافی از طریق لیپوساکشن چربی اضافی باسن و اطراف آن نیز تخلیه می‌شود. دوره نقاهت این روش در مقایسه با دو روش قبل طولانی است. رعایت برنامه غذایی و دستورالعمل‌های مراقبتی در افزایش ماندگاری این عمل تأثیر دارد.

افزایش حجم باسن در منزل

راهکارهایی برای بزرگ شدن سریع باسن در خانه

اگر شما هم جزو آن افرادی هستید که می‌پرسید که چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه، باید بگوییم که بزرگ‌شدن سریع باسن در خانه امکان‌پذیر است، اما نیازمند صبر و پایبندی به برنامهٔ ورزشی و تغذیهٔ مناسب است. برخی از راهکارهایی که می‌توانید برای بزرگ‌شدن سریع باسن در خانه انجام دهید، عبارت‌اند از:

• انجام تمرینات برای قوی کردن باسن: شامل اسکات، برنامهٔ پیلاتس، حرکات ورزشی با وزن بدن و سایر تمریناتی که به قوی کردن باسن کمک می‌کنند.
• افزایش تعداد تمرینات در طول روز: به‌جای انجام چندین تمرین در یک‌بار، تعداد تمرینات را در طول روز افزایش دهید تا به تقویت عضلات باسن کمک کند. به‌ عنوان‌ مثال، می‌توانید هر ساعت چند دقیقه تمرینات را انجام دهید.
• افزایش مقاومت در تمرینات: با افزایش مقاومت در تمرینات، می‌توانید به تقویت عضلات باسن کمک کنید. می‌توانید از وزن‌های دستی، وزن‌های سنگین‌تر، بندهای وزنه‌دار و سایر وسایل وزنه‌دار استفاده کنید.
• رعایت تغذیهٔ سالم و مناسب: تغذیهٔ مناسب باعث افزایش عضلات و بهبود شکل باسن می‌شود. برخی از مواد غذایی که می‌تواند به بزرگ کردن باسن کمک کند، شامل پروتئین، مواد غذایی حاوی کربوهیدرات، مواد غذایی حاوی چربی سالم، مواد غذایی حاوی فیبر و آب هستند.
• استراحت و خواب کافی: استراحت کافی و خواب بهبود عملکرد بافت عضلانی و بهبود عضلات باسن کمک می‌کند.
• استفاده از وزنه‌های خانگی: شما می‌توانید با استفاده از وزنه‌های خانگی، تمریناتی برای بزرگ کردن باسن انجام دهید. یکی از تمرینات مفید این است که با یک وزنه کوچک در دستان خود ایستاده و پاهای خود را به‌صورت موازی با هم قرار دهید. سپس با خم‌کردن زانو و فشاردادن به پاهای خود، بالا و پایین بروید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید و به‌تدریج وزنه خود را افزایش دهید.

حرکات ورزشی برای داشتن باسنی برجسته

مربیان بدنسازی مهم‌ترین ورزش‌هایی را برای افزایش حجم باسن توصیه می‌کنند، موارد زیر هستند:

• اسکوات
• اسکوات پرشی
• تمرین شیر آتش نشانی (10 تا 15 بار برای هر پا)
• حرکت پل با یک پا (هر پا 3 ست 15 تایی)
• حرکت پل (معمولی)

تمرینات بالا دقیقا عضلاتی را درگیر می‌کنند که در تقویت عضلات ران و باسن موثر بوده و به بزرگ‌تر شدن باسن کمک می‌نمایند.

افزایش حجم باسن در منزل

تاثیر رژیم غذایی در افزایش اندازه باسن

اولین کار برای ایجاد تغییرات مطلوب در اندازه باسن تغییرات اصولی در برنامه غذایی است. عضلات سرینی اصلی‌ترین بخش باسن هستند. در انتخاب مواد غذایی مناسب باید بر تقویت این ناحیه متمرکز شوید. استفاده از مقدار کافی پروتئین بعد از انجام فعالیت‌های ورزشی در حفظ و ساخت توده عضلانی بدن تاثیر به‌سزایی دارد. چربی‌های سالم، آنتی اکسیدان‌ها و کربوهیدرات سایر موادی هستند که مصرف آنها در افزایش توده عضلانی باسن مهم است. کاهش التهاب ناشی از ورزش، تامین سوخت موردنیاز برای سلول‌ها و بهبود فرایند ریکاوری عضلانی به افزایش رشد عضلات کمک می‌کند.

برخی مواد غذایی از طریق افزایش توده چربی و عضلات بدن به افزایش حجم باسن کمک می‌کند. مواد حاوی پروتئین برای عضله‌سازی و مواد پرکالری برای ایجاد لایه‌های چربی مناسب هستند. رژیم غذایی تاثیر خارق‌العاده‌ای بر افزایش حجم باسن نمی‌گذارد، اما به افرادی که به دلیل کمبود پروتئین یا توده چربی، باسن کوچکی دارند در افزایش سایز این اندام کمک می‌کند. برای افزایش تاثیر رژیم غذایی باید انجام تمرینات منظم ورزشی را به عنوان مکمل دنبال کنید.

1- ماهی سالامون

ماهی منبعی عالی برای تأمین پروتئین موردنیاز بدن است. ۱۱۳ گرم ماهی حاوی ۲۲ گرم پروتئین خالص است. ماهی‌های چرب مانند سالامون و ماکرول سرشار از امگا ۳ بوده و مصرف آنها تاثیر مثبتی بر سلامتی انسان‌ها دارد. امگا ۳ از طریق کاهش التهاب در بهبود رشد عضلانی مؤثر است. افرادی که به مدت ۶ ماه مقدار کافی امگا ۳ دریافت کنند، رشد عضلانی بهتری خواهند داشت.

2- تخم کتان

یکی دیگر از منابع غنی از امگا ۳ تخم کتان است. علاوه بر این مقدار زیادی ویتامین B، فسفر و منیزیم در این دانه وجود دارد. برای افزایش پروتئین مصرفی می‌توانید تخم کتان را در برنامه غذایی خود بگنجانید. مصرف دو قاشق غذاخوری تخم کتان تقریباً ۴ گرم پروتئین گیاهی مورنیاز بدن انسان را تامین می‌کند.

3- تخم‌ مرغ

سلنیوم، ویتامین ۱۲B و فسفر ترکیبات اصلی موجود در تخم‌مرغ هستند. یک تخم‌مرغ حدود ۶ گرم پروتئین دارد و ویتامین B موجود در آن برای تولید انرژی در بدن مفید است. لوسین یک نوع اسید آمینه است که به وفور در تخم‌مرغ یافت می‌شود. این آمینو اسید سبب تحریک سنتز عضلانی و کاهش تجزیه پروتئین می‌شود. برای افزایش اندازه باسن دو تا سه تخم‌مرغ در هفته بخورید. البته افراد مبتلا به کلسترول بالا باید از مصرف زرده تخم‌مرغ خودداری کنند.

4- حبوبات

لوبیا، ماش، نخود و عدس بهترین حبوباتی هستند که مصرف آن‌ها منجر به افزایش حجم عضلات می‌شود. استفاده از حبوبات در برنامه غذایی سنتز عضلانی را به حداکثر می‌رساند و مانع از تجزیه پروتئین می‌شود؛ بنابراین پیامد اصلی آن افزایش حجم عضلات سرینی است.

5- برنج قهوه‌ای

در برنج قهوه‌ای تعادل خوبی بین پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده وجود دارد. با مصرف یک فنجان برنج قهوه‌ای پخته شده بیش از ۵ گرم پروتئین دریافت می‌کنید. آمینواسید‌های شاخه‌دار زیادی در برنج قهوه‌ای وجود دارد که علاوه بر کاهش ضعف و درد عضلانی در افزایش سنتز عضلانی عملکرد خوبی دارند.

6- شیر

حدود ۸ گرم پروتئین در یک لیوان شیر وجود دارد. همان‌طور که می‌دانید پروتئین عامل اصلی در عضله‌سازی است. اگر بعد از فعالیت‌های ورزشی شیر میل کنید، به‌مرور شاهد افزایش حجم عضلات خود خواهید بود. ترکیبی از پروتئین‌های کند هضم و زود هضم در شیر، جریانی دائمی از ورود آمینو اسید به عضلات فراهم می‌کند. مطالعات نشان می‌دهد مصرف شیر بعد از فعالیت‌های ورزشی علاوه بر افزایش چربی سوزی در بهبود عضله‌سازی عملکرد مطلوبی دارد

7- تخم کدو حلوایی

می‌توانید از این ماده مغذی و بسیار خوشمزه به‌عنوان یک میان وعده برای افزایش حجم باسن خود استفاده کنید. تخم کدو حلوایی حدود ۸. ۵ گرم پروتئین خالص دارد. علاوه بر این، مجموعه کاملی از چربی‌های سالم، منگنز، منیزیم، آهن، فسفر و فیبر در این دانه مغذی وجود دارد. مصرف روزانه ۲۸ گرم تخم کدو حلوایی حدود ۴۰ درصد از نیاز بدن به منیزیم را تامین می‌کند. بدن انسان برای انجام فعالیت‌هایی مانند سوخت‌وساز و عضله‌سازی به این عنصر نیازمند است.

8- کره بادام زمینی

این کره‌های خوشمزه علاوه بر اینکه منبعی غنی از چربی‌های سالم به حساب می‌آیند حاوی مقدار زیادی ویتامین E، پتاسیم، کلسیم و منیزیم هستند با مصرف یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی حدود ۴ میلی گرم پروتئین دریافت خواهید کرد. اغلب متخصصین استفاده از کره بادام زمینی را گزینه‌ای مناسب برای افزایش عضلات می‌دانند.

9- دانه چیا

با اطمینان می‌توان گفت مفیدترین دانه روی زمین دانه چیا است که فواید زیادی برای سلامتی انسان دارد. این دانه دارای دامنه رنگی بین زرد تا قهوه‌ای بوده و معمولا به‌صورت پودر مصرف می‌شود. وجود مقدار زیاد پروتئین و چربی‌های سالم در دانه چیا آن را به ماده‌ای موثر در افزایش حجم توده عضلانی بدن تبدیل کرده است.

10- اسفناج

برگ‌های سبز تیره و بسیار خوشمزه اسفناج منبعی غنی از پروتئین، فیبر، آهن و مواد معدنی است. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این گیاه در مبارزه با رادیکال‌های آزاد بسیار موثر هستند. مصرف این گیاه علاوه بر بهبود عضله‌سازی در کاهش کلسترول بد خون، پایین آمدن سطح لیپید و افزایش مقاومت بدن در برابر ابتلا به بیماری‌های مزمن مؤثر است.

افزایش حجم باسن در منزل

چه بخوریم تا باسنی بزرگ داشته باشیم؟ خوراکی‌های حجم‌دهنده باسن

تغذیه نقش بزرگ و مهمی در حجیم کردن عضلات بدن از جمله باسن دارد. مواد غذایی زیادی هستند که به بزرگ شدن باسن کمک می‌کنند. هرچند نباید در کنار مواد غذایی تمرینات ورزشی را فراموش کنید.

پروتئین

مواد غذایی سرشار از پروتئین منبع بسیار خوبی برای عضله‌سازی باسن به شمار می‌آیند. سعی کنید در رژیم غذایی خود موادی مثل ماهی، مرغ، گوشت، تخم‌مرغ، لوبیا و حبوبات را حتما جای دهید.

کربوهیدرات

برای ورزش کردن به انرژی زیادی نیاز دارید تا از نفس نیفتید. غذاهایی مثل ماکارونی، نان و سیب‌زمینی سرشار از کربوهیدرات هستند و انرژی کافی برای ورزش را تامین می‌کنند. هرچند باز هم تاکید می‌کنیم که حتما باید در کنار مصرف مواد غذایی پر از کربوهیدرات تمرین‌های مخصوص انجام دهید تا کل بدنتان چاق نشود.

فیبر

فیبر یکی دیگر مواد مغذی است که باعث تقویت عضلات باسن می‌شود. هرچند علاوه بر تقویت عضلات وظیفه کمک به گردش خون و هضم بهتر مواد غذایی را نیز بر عهده دارد. میوه‌ها و سبزیجات جزو مواد غذایی سرشار از فیبر هستند.

چربی سالم

همانطور که گفتیم هیچ‌کدام از مواد مغذی مورد نیاز بدن نباید به طور کلی از رژیم غذایی حذف شوند؛ بلکه باید هر کدام را تا حد متعادلی در رژیم خود به کار ببرید. چربی نیز جزو آن دسته از مواد غذایی است که اگر سالم باشد، نه‌تنها مضر نیست، بلکه مصرف به اندازه آن برای بدن فایده نیز دارد. چربی‌های سالم مثل آووکادو، زیتون، روغن زیتون، روغن بادام، آجیل‌ها و غیره نقش سازنده‌ای در حجیم کردن عضلات باسن دارند. این مواد غذایی به تقویت بافت عضلات باسن کمک می‌کنند.

آب

شاید برایتان جالب باشد که بدانید آب نیز به حجیم‌سازی عضلاتی مثل باسن کمک می‌کند. در واقع خوردن آب باعث رطوبت‌رسانی به بدن می‌شود. اگر عضلات رطوبت کافی داشته باشند با تمرین و خوردن مواد غذایی دیگر بهتر و بیشتر حجم می‌گیرند.

بهترین مکمل برای افزایش حجم باسن

ورزشکارانی که ورزش حرفه‌ای می‌کنند، اغلب برای تکمیل روند حجیم‌سازی عضلات خود به مکمل نیز نیاز دارند. مکمل‌ها دسته‌های مختلفی دارند که نوعی یار کمکی محسوب می‌شوند. بهترین مکمل‌ها برای ساخت عضله عبارتند از: گینرها، بتا آلانین، کراتین، پروتئین وی، BCAA و HMB که از این میان مکمل BCAA بیشتر از همه برای عضله‌سازی در بازو و پایین‌تنه به کار می‌رود.

قرص بی سی ای ای BCAA کارن تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران

ورزش های افزایش حجم باسن در منزل

1- اسکوات

برای انجام این تمرین شناخته شده؛ ابتدا باید پاهایتان را به‌اندازه عرض لگن بازکرده، باسن را به سمت عقب برده و به سمت پایین حرکت کنید. باسن خود را تا جایی پایین ببرید که زانوهایتان از نوک انگشت پا جلوتر برود.

هنگامی که زانوها به این حد رسیدند؛ به‌طرف بالا حرکت کنید. تعداد دفعات این حرکت باید توسط مربی تعیین شود؛ اما معمولاً باید سه ست ده‌تایی این تمرین را انجام دهید. اسکوات یکی از مهمترین تمرین های ورزش در خانه است.

افزایش حجم باسن در منزل

2- اسکوات پرشی براي افزايش حجم باسن در منزل

اسکوات پرشی یکی دیگر از حرکات اصولی و بسیار عالی افزایش حجم باسن در خانه است. انجام این حرکت مانند اسکوات است با این تفاوت که هنگام رفتن به‌طرف بالا، باید پاهای خود را از زمین جدا کرده و یک پرش ساده انجام دهید. لازم به ذکر است که قبل از انجام این حرکت باید مقداری پاهای خود را گرم کنید و انتظار بالارفتن ضربان قلب خود را داشته باشید.

افزایش حجم باسن در منزل

3- حرکت پل معمولی

حرکت پل معمولی علاوه بر حجیم کردن باسن، تأثیر زیادی در افزایش قدرت کمر و شکم دارد. برای انجام این حرکت باید روی زمین دراز بکشید و دو تا دستان خود را در راستای بدن قرار دهید. کف پاهای خود را روی زمین گذاشته و قفسه سینه و شکم را تا راستای زانوها بالا ببرید. بعد از انجام این کار دوباره به حالت اول برگردید. دقت کنید که در انجام این حرکت، دست‌ها باید به کف زمین چسبیده باشند.

افزایش حجم باسن در منزل

4- حرکت پل با یک پا

حرکت پل با یک پا تقریباً مشابه حرکت قبلی است؛ با این تفاوت که تأثیر بیشتری روی افزایش حجم باسن دارد. برای انجام این حرکت، مثل حرکت قبل روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین بگذارید. بعد از انجام این کار، باید به کمک فشار کف پای راست، شکم و قفسه سینه را از زمین بلند کرده و پای چپ را در راستای بدن صاف کنید. دقت داشته باشید که این حرکت برای هرکدام از پاها باید در سه ست ۱۵تایی انجام شود.

5- حرکت شیر آتش‌نشانی

برای انجام حرکت آتش‌نشانی، باید کف دست‌ها و زانوهای خود را روی زمین قرار داده و شانه‌های خود را صاف کنید. در مرحله بعد بدون اینکه تغییری در حالت بدن ایجاد شود؛ پای چپ را بلند کرده و هنگامی که زانو آن را مقداری خم کردید؛ آن را به‌طرف چپ بکشید.

افزایش حجم باسن در منزل

6- حرکت لانج به عقب

لانج به عقب یکی دیگر از تمرینات افزایش حجم باسن در خانه است. برای انجام این حرکت، صاف بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید. در مرحله بعد یکی از پاها را یک گام به عقب برده و با خم‌کردن هر دو زانو، بنشینید. بعد از یک مکث کوتاه، بالا بیایید و بدن را در حالت اولیه قرار دهید. این کار را باید برای هر دو پا تکرار کنید. دقت داشته باشید که خم‌کردن زانوها را تا زاویه 90 درجه انجام دهید.

7- حرکت فراگ پامپ

برای انجام تمرین فراگ پامپ، باید مانند حرکت بریج یا پل در وضعیت خوابیده به پشت قرار بگیرید. کف پاهای خود را به هم بچسبانید و با انقباض عضلات باسن، لگن خود را به‌آرامی بالا بیاورید. دقت کنید که در هنگام پایین آوردن لگن، قبل از اینکه به زمین برخورد کند؛ دوباره آن را به‌طرف بالا ببرید.

افزایش حجم باسن در منزل

8- حرکت دور کردن ران براي افزايش حجم باسن

حرکت دورکردن ران یکی از تمرینات بسیار ساده و کاربردی است. برای انجام این حرکت، در وضعیت ایستاده قرار بگیرید و با یک وسیله مانند مبل را در طرف راست خود قرار دهید. با استفاده از مبل خود را مستحکم نگه دارید و سپس پای چپ خود را بدون خم‌کردن زانو از بدن خود دور کنید. بعد از انجام تعداد دفعات مشخص شده، این کار را برای پای راست هم انجام دهید.

9- حرکت هیپ تراست

این حرکت هم شباهت زیادی به حرکت بریج یا پل دارد. با این تفاوت که به‌جای خوابیدن روی زمین، شانه‌های خود را روی مبل و کف پاها را در زیر زانو قرار می‌دهید. بعد از قرارگرفتن در این حالت، عضلات باسن را منقبض کرده و لگن را به سمت بالا حرکت دهید. بعد از یک مکث کوتاه، دوباره لگن را به حلت اولیه برگردانید.

افزایش حجم باسن در منزل

10- حرکت زانو زدن و ایستادن

یکی دیگر از حرکات ساده و تأثیرگذار در افزایش حجم باسن، حرکت زانوزدن و ایستادن است. برای انجام این حرکت، روی زانوهای خود در حالت ایستاده قرار بگیرید. در مرحله بعد یکی از پاها را جلو آورده و با گذاشتن کف پا روی زمین، آن را در حالت 90 درجه قرار دهید. الان وقت آن رسیده که به‌آرامی بلند شوید و در حالت ایستاده قرار بگیرید. بعد از چند ثانیه دوباره به حالت اولیه برگردید و دوباره این کارها را انجام دهید.

مهم‌ترین نکات در افزایش حجم باسن

برخی افراد تصور می‌کنند تنها با تغییر رژیم غذایی می‌توانند فرم ایده‌آل را در باسن ایجاد کنند. باید بدانید فرم باسن هر فرد به ژنیک او وابسته است. کاملا درست است که رعایت برخی نکات در تغییر فرم و حالت اندام موثر است. اما تغییر برنامه غذایی یا اندام چند حرکت ساده در تناسب اندام تاثیر چندانی ندارد.

اگر می‌خواهید به اندام مطلوب برسید، رعایت نکات زیر الزامی است:

تنها بر انجام حرکات باسن مانند اسکوات متمرکز نشوید

تصور اشتباهی که بین عموم مردم رایج شده این است که تنها با انجام یک یا دو حرکت بزرگ‌کننده باسن می‌توانند تغییر مناسبی در این اندام ایجاد کنند. اما این روش کاملا اشتباه است. زمانی تناسب اندام ایجاد می‌شود که شما بر تقویت عضلات در قسمت‌های مختلف بدن متمرکز شوید. اسکوات و لانچ دو حرکت بسیار مشهور برای تقویت عضلات سرینی هستند. ممکن است بگویید تنها با تمرکز بر این دو حرکت می‌توانید باسن خود را بزرگ‌تر کنید. باید بدانید زمانی که بر مجموعه‌ای از فعالیت‌های ورزشی متمرکز شوید عضله‌سازی راحت انجام خواهد شد. به‌علاوه، تنوع تمرینات سبب می‌شود که شما از ادامه مسیر خسته نشوید.

به فعالیت‌های استقامتی توجه کنید

اگر هدف اصلی شما افزایش حجم باسن است، نباید انجام تمرینات فراموش کنید. انجام این حرکات عضلات سرینی را درگیر کرده و سبب افزایش عضله‌سازی در این ناحیه می‌شود. به عبارت ساده این حرکات شوک جدی به عضلات در ناحیه باسن وارد کرده و آن‌ها را از نقطه امن خارج می‌کند.

اهمیت رژیم غذایی سالم را فراموش نکنید

کاملا درست است که انجام فعالیت‌های ورزشی در تناسب اندام و عضله‌سازی نقش مهمی دارد. اما تنها با انجام مجموعه‌ای از فعالیت‌های ورزشی نمی‌توانید به هدف نهایی خود دست پیدا کنید. ورزش و رژیم غذایی سالم مکمل هم هستند.

وقتی فعالیت‌های سنگین انجام می‌دهید، مصرف غذا‌های سالم به شما کمک می‌کند. در فرایند تناسب اندام مرحله عضله‌سازی و چربی سوزی باید همزمان اتفاق بیفتد. پس استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مصرف انواع میوه‌ها، حبوبات، گوشت سالم و سبزیجات در این دوره الزامی است.

از انجام افراطی تمرینات کاردینو بپرهیزید

برای عضله‌سازی باید انجام تمرینات قدرتی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اما باید بدانید تمرکز بیش‌ازحد بر انجام فعالیت‌های کاردینو باسن شما را کوچک‌تر می‌کند. برای اینکه از تمرینات کاردینو بهترین نتیجه را به دست آورید، باید انجام تمرینات قدرتی و کاردیو را در دو روز متفاوت انجام دهید.

به خواب و استراحت خود اهمیت دهید

اگرچه انجام فعالیت‌های ورزشی در تغییر فرم و حالت باسن موثر است، اما زیاده‌روی در انجام تمرینات می‌تواند نتیجه معکوس به دنبال داشته باشد. تمام روز‌های هفته را به انجام فعالیت‌های ورزشی اختصاص ندهید. انجام مدام تمرینات سنگین بدون استراحت به عضلات و بدن شما آسیب می‌رساند. مهم‌تر از همه ساعت خواب خود را تنظیم کنید. خواب کافی برای عضله‌سازی مفید است. برنامه کاری، درسی و ورزشی خود را به‌گونه‌ای تنظیم کنید که بتوانید شب‌ها حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید بهترین زمان خواب حدود ساعت ۱۱ شب تا ۶ صبح است.

سوالات متداول

– آیا ممکن است با تمرینات ورزشی باسن خود را بزرگ کنیم؟

بله تمریناتی مانند شرکت در کلاس‌های باله، انجام تمرینات وزنه‌برداری و اسکوات و همچنین برخی تمرینات تناسب‌اندام و یوگا می‌تواند به شما در بزرگ کردن باسن کمک کند.

– آیا مصرف غذاهای خاصی می‌تواند به بزرگ کردن باسن کمک کند؟

بله مصرف غذاهایی مانند پروتئین‌های حیوانی، سبزیجات و میوه‌ها، مواد مغذی مهمی برای رشد عضلات باسن هستند. همچنین مصرف غذاهای پرچرب مثل ماهی و آووکادو می‌تواند به شما در بزرگ کردن باسن کمک کند.

– آیا عمل جراحی برای بزرگ کردن باسن خطرناک است؟

همه جراحی‌ها ریسک‌هایی را در بردارند، اما با انتخاب یک جراح ماهر و تجربه کافی می‌توانید خطرات را کاهش دهید. عوارضی مانند عفونت، خونریزی و درد پس از جراحی ممکن است رخ دهد، اما با رعایت نکات بهبودی پس از عمل می‌توانید این ریسک‌ها را کاهش دهید.

– زمان بهبودی برای بزرگ کردن باسن چقدر است؟

بزرگ کردن باسن بهبودی طولانی دارد. ممکن است تا چند هفته نتوانید بخوابید یا مستقیماً روی باسن خود بنشینید. به طور معمول چند ماه تا یک سال طول می کشد تا به طور کامل بهبود یابید.

– قرص بزرگ کننده ران و باسن موثر است؟

احتمالا تبلیغات زیادی را در رابطه با افزایش حجم باسن با قرص و دارو دیده‌اید. امروزه در بازار قرص‌هایی به این منظور معرفی می‌شوند که البته اکثرا مجوز فروش برای داروخانه را ندارند. به طور کلی به نظر می‌رسد دارویی وجود نداشته باشد که فقط روی چاق شدن یک ناحیه از بدن تمرکز کند و بدون اینکه دیگر قسمت‌های بدن شما را حجم دهد، فقط به سراغ باسن برود. دقت کنید که در دام خرید داروهای بدون مجوز که شاید تقلبی و غیر اورجینال باشند، نیفتید.

کلام پایانی