همه چیز در مورد آرتروز
همه چیز در مورد آرتروز
آرتروز که به انگلیسی “Osteoarthritis” نامیده میشود، یکی از شایعترین بیماریهای مفصلی است. این بیماری به علت تخریب تدریجی غضروف مفصلی به وجود میآید و معمولاً در افراد مسن شایعتر است، اما ممکن است در هر سنی رخ دهد.
همه چیز در مورد آرتروز
علائم اصلی آرتروز
- درد مفصل:
- درد مفصل معمولاً با فعالیت افزایش مییابد و با استراحت کاهش مییابد.
- ممکن است به مرور زمان بدتر شود و حتی در حالت استراحت نیز احساس شود.
- سفتی مفصل:
- معمولاً بعد از دورههای عدم فعالیت یا در صبحها پس از بیدار شدن بیشتر احساس میشود.
- سفتی ممکن است بعد از مدت کوتاهی حرکت کردن کاهش یابد.
- کاهش دامنه حرکتی:
- مفاصل ممکن است نتوانند به طور کامل حرکت کنند.
- محدودیت در حرکت ممکن است به مرور زمان بیشتر شود.
- صدا دادن مفصل (کریپیتوس):
- به هنگام حرکت مفصل، ممکن است صداهایی مثل “ترق” یا “ترقترق” شنیده شود.
- این صداها به علت ناهمواری سطح مفصل و اصطکاک بین سطوح مفصلی ایجاد میشود.
- التهاب و تورم:
- مفصل ممکن است ملتهب، گرم و متورم شود.
- در بعضی موارد، قرمزی نیز ممکن است دیده شود.
- تغییرات ظاهری مفصل:
- در مراحل پیشرفتهتر، ممکن است تغییرات ظاهری در مفصل مشاهده شود، مانند انحراف مفصل یا بزرگ شدن استخوانها.
- ضعف عضلانی:
- به دلیل درد و کاهش استفاده از مفصل، عضلات اطراف مفصل ممکن است ضعیف شوند.
- خستگی و ضعف عمومی:
- درد مزمن و محدودیتهای حرکتی میتواند منجر به خستگی و ضعف کلی شود.
توصیه میشود در صورت تجربه هر یک از این علائم، مشاوره با پزشک متخصص میتواند به تشخیص دقیق و شروع درمان مناسب کمک کند. اقدامات زودهنگام و مدیریت درست میتواند به کاهش علائم و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا به آرتروز کمک کند.
علائم اختصاصی آرتروز بر اساس محل درگیری مفاصل
- آرتروز دست: تورم و درد در مفاصل انگشتان، تغییر شکل انگشتان و کاهش قدرت دست.
- آرتروز زانو: درد و سفتی در زانو، صدا دادن زانو هنگام حرکت و مشکل در خم و راست کردن زانو.
- آرتروز لگن: درد در ناحیه لگن، کشاله ران یا باسن، مشکل در راه رفتن و محدودیت در حرکتهای مفصل لگن.
- آرتروز ستون فقرات: درد و سفتی در ناحیه گردن یا پایین کمر، ضعف یا بیحسی در دستها یا پاها.
همه چیز در مورد آرتروز
علل آرتروز
- پیری:
- با افزایش سن، قابلیت بازسازی غضروفها کاهش مییابد و فرسایش مفاصل بیشتر میشود. این امر باعث میشود آرتروز در افراد مسن شایعتر باشد.
- آسیبهای مفصلی:
- آسیبهای قبلی به مفاصل، مانند شکستگیها، دررفتگیها و آسیبهای ورزشی، میتوانند خطر ابتلا به آرتروز را افزایش دهند. این آسیبها ممکن است به تخریب غضروف و بیثباتی مفصل منجر شوند.
- اضافه وزن و چاقی:
- وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل، به ویژه مفاصل زانو، لگن و ستون فقرات وارد میکند. این فشار اضافی میتواند منجر به تخریب سریعتر غضروف مفصلی شود.
- عوامل ژنتیکی:
- سابقه خانوادگی آرتروز میتواند ریسک ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. برخی افراد به دلیل وراثت، مستعدتر به تخریب غضروف هستند.
- استفاده مکرر و بیش از حد از مفصل:
- فعالیتها و شغلهایی که نیازمند حرکتهای مکرر و بار زیاد بر مفاصل هستند، میتوانند ریسک آرتروز را افزایش دهند. افرادی که شغلهای فیزیکی سنگین دارند یا ورزشکاران حرفهای بیشتر در معرض خطر هستند.
- بیماریهای متابولیک:
- برخی از بیماریهای متابولیک مانند دیابت و اختلالات غدد درونریز میتوانند به تخریب غضروف مفصلی و ایجاد آرتروز کمک کنند.
- التهاب مفصلی مزمن:
- بیماریهای التهابی مفصلی مانند روماتیسم مفصلی میتوانند باعث تخریب غضروف مفصلی شوند و به آرتروز منجر شوند.
- ضعف عضلانی:
- ضعف در عضلات اطراف مفاصل میتواند فشار بیشتری بر مفصلها وارد کند و باعث افزایش خطر تخریب غضروف شود.
- تغییرات هورمونی:
- تغییرات هورمونی به ویژه در زنان پس از یائسگی میتواند به کاهش تراکم استخوان و ضعف غضروف مفصلی منجر شود.
همه چیز در مورد آرتروز
پیشگیری از آرتروز
- حفظ وزن مناسب: کاهش وزن میتواند فشار روی مفاصل را کم کند.
- ورزش منظم: ورزشهای سبک و منظم میتوانند عضلات اطراف مفاصل را تقویت کنند و مفاصل را سالم نگه دارند.
- جلوگیری از آسیبها: استفاده از تجهیزات محافظتی در ورزش و رعایت نکات ایمنی در فعالیتهای روزمره.
- تغذیه مناسب: مصرف مواد غذایی حاوی ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت مفاصل.
1. برای پیشگیری از آرتروز وزنی متناسب و در تعادلی داشته باشید
حفظ وزن مناسب با ورزش و انتخاب غذای سالم شانس ابتلا به بیماری قلبی، چاقی، دیابت و آرتریت را کاهش میدهد. حفظ وزن مناسب همچنین فشار وارده بر زانوها را کاهش میدهد. هر چه فشار به زانوهای شما بیشتر باشد، فشار بیشتری بر غضروف زانوهای شما وارد میشود.
با درک علل و عوامل خطر آرتروز، میتوان اقدامات پیشگیرانه مؤثرتری را برای کاهش ریسک این بیماری اتخاذ کرد و کیفیت زندگی را بهبود بخشید.
درمان و مدیریت آرتروز شامل روشهای مختلفی است که هدف آنها کاهش درد، بهبود عملکرد مفاصل و جلوگیری از پیشرفت بیماری است.
2. از یک رژیم غذایی ضد التهاب پیروی کنید
یک رژیم غذایی ضد التهابی نه تنها میتواند التهاب را کاهش دهد، بلکه میتواند به شما در حفظ وزن سالم نیز کمک کند. راههای مختلفی برای نزدیک شدن به یک رژیم غذایی ضد التهابی و سطوح مختلف محدودیتهای غذایی وجود دارد. به طور کلی شما میخواهید:
- میوه و سبزیجات بخورید.
- غلات کامل مانند: برنج، کینوا، جو، جو و ذرت بخورید.
- پروتئین بدون چربی بخورید.
- از مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر، الکل، فست فود، و فرآوردههای نان خودداری کنید.
3. برای پیشگیری از آرتروز قند خون را کنترل کنید
هنگامی که ما غذا میخوریم، قند خون ما با پردازش غذا در بدن افزایش مییابد. همه غذاها باعث افزایش قند خون میشوند، نه فقط دسر، بلکه برخی از غذاها مانند: آب نبات و نان شیرینی باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند. ما میتوانیم با پیروی از یک رژیم غذایی ضد التهابی درد ها را کاهش دهیم.
یکی دیگر از راههای جلوگیری از افزایش قند خون، مصرف یک مقوی سرکه سیب قبل از هر وعده غذایی است. برای کاهش سطح قند خون قبل از غذا سرکه سیب را به یک لیوان آب اضافه کنید.
همه چیز در مورد آرتروز
4. کارهای تکراری را کاهش دهید تا از آرتروز دور بمانید
برخی از مشاغل، ورزشها و فعالیتها، مانند: کار در کارخانه، تنیس و تایپ کردن، فشار مکرری بر مفاصل خاص وارد میکنند. آنها نه تنها میتوانند باعث آسیب حرکتی مکرر شوند، بلکه اگر مستعد ابتلا به آرتریت هستید، میتوانند باعث ساییدگی غضروف مفصل شوند. وظایف شغلی، ورزش و فعالیتهای خود را از نظر حرکات تکراری که میتواند باعث درد و آسیب شود، ارزیابی کنید.
چندین استراحت کوچک در روز ایجاد کنید تا به مفاصل خود استراحت دهید. اگر تنیس بازی میکنید یا ورزشی که میتواند به شانههای شما فشار بیاورد، مطمئن شوید که برای جلوگیری از آسیب، حرکات کششی و تمرینی انجام میدهید.
5. ورزشهای با تاثیر بالا را با فعالیتهای کم تاثیر جایگزین کنید:
برخی از افراد احساس نمیکنند که در حال انجام تمرینات ورزشی هستند مگر اینکه نفس نفس زدن داشته باشند، اما در حقیقت، تمرینات و فعالیتهای کم تاثیر میتوانند بدون آسیب رساندن به غضروف مفصل شما یک تمرین عالی ارائه دهند. ورزشهایی مانند: دویدن، بسکتبال و فوتبال باعث ساییدگی و پارگی غضروف در مفاصل ما میشوند. تمرینات قدرتی، پیاده روی سریع، شنا و یوگا همگی تمرینات کم تاثیر عالی هستند.
درمانآرتروز
مسکنها:
استامینوفن و سایر مسکنهای غیر نسخهای میتوانند به کاهش درد کمک کنند.
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs):
ایبوپروفن، ناپروکسن و سایر NSAIDs میتوانند درد و التهاب را کاهش دهند.
داروهای کندروپروتکتیو:
گلوکوزامین و کندرویتین سولفات میتوانند به حفظ و بازسازی غضروف مفصلی کمک کنند.
کورتیکواستروئیدها:
تزریق کورتیکواستروئیدها به مفاصل میتواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
همه چیز در مورد آرتروز
روشهای درمان غیر دارویی آرتروز
فیزیوتراپی:
تمرینات فیزیوتراپی میتوانند به بهبود دامنه حرکتی، تقویت عضلات اطراف مفصل و کاهش درد کمک کنند.
تمرینات ورزشی:
ورزشهای منظم مانند پیادهروی، شنا و یوگا میتوانند به بهبود انعطافپذیری و تقویت عضلات کمک کنند.
کاهش وزن:
کاهش وزن میتواند فشار روی مفاصل را کم کرده و به کاهش درد کمک کند.
استفاده از وسایل کمکی:
استفاده از عصا، واکر یا ارتزها میتواند به کاهش فشار روی مفاصل کمک کند.
جراحی آرتروز
- آرتروسکوپی:
- جراحی آرتروسکوپی برای پاکسازی مفصل و کاهش درد و التهاب میتواند مفید باشد.
- تعویض مفصل:
- در موارد شدید و پیشرفته، تعویض مفصل با یک مفصل مصنوعی میتواند بهبود قابل توجهی در عملکرد مفصل و کاهش درد ایجاد کند.
- استئوتومی:
جراحی استئوتومی برای تنظیم مجدد استخوانها و کاهش فشار روی مفصل آسیبدیده.
نکات مهم در آرتروز
مشاوره با پزشک: پیش از شروع هر نوع درمان، مشاوره با پزشک متخصص ضروری است.
پیگیری درمان: پیگیری مستمر درمانها و تغییرات در سبک زندگی میتواند به بهبود وضعیت کمک کند.
آموزش خود: آموزش درباره بیماری و روشهای مدیریت آن میتواند به افراد کمک کند تا بهتر با آرتروز مقابله کنند.
مشاهده انواع مکمل آرتروز و مفاصل