رژیم یخ و آدامس
رژیم یخ و آدامس
رژیم یخ و آدامس یک روش غیرعلمی و ترند شبکههای اجتماعی برای کاهش وزن سریع است که بر مصرف یخ سرد یا آب خنک و جویدن آدامس بدون قند تمرکز دارد. این رژیم ادعا میکند با سوزاندن کالری برای گرم کردن یخ و کاهش اشتها از طریق جویدن آدامس، به لاغری کمک میکند، اما متخصصان تغذیه آن را تأیید نمیکنند.
نحوه اجرای رژیم یخ و آدامس
روزانه چند لیوان آب سرد یا تکههای یخ بخورید، بهویژه قبل از وعدهها، و هرگاه گرسنه شدید آدامس بدون قند بجوید. برخی پیشنهاد میکنند ۳ تا ۵ روز با میوههای کمکالری ترکیب شود، اما بدون رژیم متعادل و ورزش مؤثر نیست.
مزایای ادعایی رژیم یخ و آدامس
افزایش جزئی متابولیسم از طریق گرم کردن یخ در بدن.
کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری با جویدن آدامس.
معایب و خطرات رژیم یخ و آدامس
کالریسوزی بسیار ناچیز و ناکافی برای کاهش وزن پایدار.
خطر مشکلات دندانی، فکی، سردرد یا کمبود مواد مغذی در بلندمدت.
جدول مقایسه
| جنبه | مزایا | معایب |
|---|---|---|
| کالریسوزی | اثر محدود از یخ | بسیار کم و موقتی |
| کنترل اشتها | کمک آدامس به سیری | ممکن است مشکلات فک ایجاد کند |
| پایداری | ساده و ارزان | بدون تأیید علمی، ناپایدار |
خطرات کوتاه مدت رژیم یخ و آدامس برای سلامتی
رژیم یخ و آدامس، که شامل مصرف زیاد یخ و جویدن مداوم آدامس بدون قند برای سرکوب اشتها و کاهش وزن است، در کوتاهمدت میتواند مشکلات گوارشی و دندانی ایجاد کند. این رژیم فاقد مواد مغذی ضروری است و ممکن است به سرعت منجر به خستگی و عدم تعادل شود.
رژیم یخ و آدامس
مشکلات گوارشی
مصرف زیاد یخ میتواند معده را تحریک کرده و باعث نفخ، درد شکمی یا اسهال شود، به ویژه در افراد با معده حساس. جویدن طولانی آدامس نیز گاز رودهای را افزایش میدهد و مشکلات هضمی کوتاهمدت ایجاد میکند.
آسیبهای دندانی
جویدن مداوم آدامس، حتی بدون قند، به مینای دندان آسیب میزند و خطر ساییدگی یا شکستگی را بالا میبرد. خوردن یخ مستقیماً دندانهای حساس را تحریک میکند و درد فوری ایجاد مینماید.
اثرات قلبی-تنفسی
سرمای شدید یخ میتواند فشار بر قلب وارد کند و در کوتاهمدت خطر اسپاسم عروقی یا مشکلات تنفسی را افزایش دهد، خصوصاً برای افراد مستعد. این رژیم همچنین حساسیت به سرما را موقتاً بیشتر میکند.
آیا رژیم یخ می تواند باعث حمله قلبی شود؟
رژیم یخ، با مصرف زیاد یخ یا آب سرد، میتواند در افراد مستعد به مشکلات قلبی منجر شود، اما مستقیماً باعث حمله قلبی نمیشود مگر در موارد شدید و غیراصولی. سرمای ناگهانی رگها را منقبض کرده و فشار بر قلب را افزایش میدهد، که خطر آریتمی یا وازواسپاسم را بالا میبرد.
مکانیسم خطر
قرارگیری مکرر در معرض سرما باعث اسپاسم عروقی میشود و در افراد با سابقه قلبی، جریان خون را مختل میکند، که گاهی به سکته قلبی ختم میگردد. این رژیم همچنین ضربان قلب را موقتاً کاهش داده و عصب واگ را تحریک میکند.
گروههای پرخطر
افراد مبتلا به بیماریهای قلبی، فشار خون بالا یا آسم نباید از این رژیم استفاده کنند، زیرا خطر سکته یا نارسایی قلبی افزایش مییابد. حتی در افراد سالم، مصرف طولانیمدت میتواند به اختلالات عروقی منجر شود.
چه افرادی در برابر این رژیم آسیبپذیرترند؟
افراد با مشکلات قلبی، گوارشی یا دندانی در برابر رژیم یخ و آدامس آسیبپذیرترند، زیرا سرمای شدید و جویدن مداوم میتواند علائم را تشدید کند.
گروههای پرخطر قلبی
افراد مبتلا به فشار خون بالا، آریتمی یا سابقه سکته قلبی بیشتر در معرض اسپاسم عروقی و فشار بر قلب قرار میگیرند. سالمندان یا کسانی با عروق حساس نیز ریسک بالاتری دارند.
مشکلات گوارشی و دندانی
بیماران با معده حساس، IBS یا زخم معده از نفخ و درد شکمی رنج میبرند؛ افراد با دندانهای ضعیف یا حساس نیز ساییدگی سریع مینای دندان را تجربه میکنند.
سایر موارد
زنان باردار، کودکان، افراد کمآب یا کسانی با اختلالات خوردن به دلیل کمبود مواد مغذی و خستگی شدید آسیبپذیرترند. افراد با آسم یا حساسیت به سرما نیز تنفس را مختل میکنند.
تأثیر مصرف زیاد یخ بر دستگاه گوارش چگونه است؟
مصرف زیاد یخ باعث انقباض عضلات معده و کاهش فعالیت آنزیمهای گوارشی میشود، که هضم غذا را کند کرده و نفخ ایجاد میکند.
رژیم یخ و آدامس
اختلالات هضمی
سرمای یخ رگهای خونی معده را منقبض میکند، جریان خون را کاهش میدهد و زمان تخلیه معده را طولانیتر مینماید، منجر به احساس سنگینی و درد. این امر جذب مواد مغذی را مختل کرده و ممکن است به یبوست یا اسهال منجر شود.
تشدید مشکلات موجود
در افراد با IBS، گاستروپارزی یا دیابت، علائم نفخ، تهوع و سوءهاضمه شدیدتر میگردد، زیرا حرکات روده کند شده و رطوبت معده افزایش مییابد. مصرف پس از غذا این اثرات را دوچندان میکند.
عوارض دندانپزشکی جویدن مداوم آدامس چیست؟
جویدن مداوم آدامس، حتی بدون قند، میتواند به مینای دندان آسیب بزند و فشار بیش از حد به فک وارد کند.
ساییدگی دندان و پوسیدگی
فشار مکانیکی مداوم باعث فرسایش مینای دندان شده و در آدامسهای حاوی اسید یا قند، محیط دهان اسیدی میشود که پوسیدگی را تسریع میکند. پرکنندگیهای دندان نیز ممکن است شل یا جدا شوند.
مشکلات فک و TMJ
جویدن طولانیمدت عضلات فک را خسته کرده و به مفصل گیجگاهی-فکی (TMJ) آسیب میرساند، منجر به درد، کلیک فک و اختلال عملکرد میگردد. عدم تعادل در جویدن یکطرفه این مشکلات را تشدید میکند.
نحوه اجرای ایمن رژیم یخ و آدامس برای کوتاه مدت چیست؟
رژیم یخ و آدامس به دلیل خطراتش، اجرای “ایمن” واقعی ندارد و متخصصان تغذیه آن را برای کوتاهمدت هم توصیه نمیکنند، اما اگر اصرار به امتحان دارید، باید بسیار محدود و تحت نظارت باشد.
رژیم یخ و آدامس
محدودیت زمانی و مقدار
فقط ۱-۲ روز امتحان کنید، روزانه حداکثر ۱-۲ لیتر آب یخ یا ۵-۱۰ تکه یخ کوچک بخورید و آدامس بدون قند را بیش از ۳۰ دقیقه در روز نجوید تا از آسیب دندانی و گوارشی جلوگیری شود.
نظارت و تغذیه مکمل
قبل از شروع با پزشک مشورت کنید، رژیم را با وعدههای متعادل (میوه، سبزیجات، پروتئین) ترکیب کنید و علائم مانند درد معده یا بیحسی را فوراً متوقف نمایید؛ هیدراته بمانید و از گرمای بدن مراقبت کنید.
چه مدت حداکثر می توان رژیم یخ را ادامه داد؟
رژیم یخ به دلیل خطرات سلامتی مانند مشکلات گوارشی، دندانی و قلبی، حداکثر برای ۱-۳ روز کوتاهمدت قابل امتحان است و ادامه آن فراتر از این مدت توصیه نمیشود.
محدودیتهای ایمن
در نسخه رژیم یخ و آدامس، برخی منابع ۳ تا ۵ روز را ذکر میکنند، اما فقط با مصرف محدود یخ (۱-۲ لیتر آب یخ روزانه)، آدامس بدون قند و ۱-۲ واحد میوه، بدون حذف کامل غذا. بیش از این مدت باعث کمبود مواد مغذی و عوارض جدی میگردد.
دلایل توقف زودهنگام
ادامه طولانیتر (بیش از ۵ روز) منجر به سرمازدگی موضعی، اختلال متابولیسم و ضعف شدید میشود؛ متخصصان هیچ مدت مشخصی برای لاغری پایدار تأیید نمیکنند.
علائم هشدار که باید رژیم یخ را قطع کنم؟
علائم هشدار رژیم یخ شامل درد شدید معده، بیحسی یا سوزنسوزن شدن پوست، خستگی شدید و تنگی نفس است که فوراً باید رژیم را قطع کرد.
علائم گوارشی
نفخ مداوم، تهوع، استفراغ یا یبوست نشاندهنده اختلال هضم و سرمازدگی معده است؛ ادامه آن خطرناک میشود.
علائم قلبی و تنفسی
افزایش ضربان قلب نامنظم، درد قفسه سینه یا سرگیجه نیاز به توقف فوری و مراجعه پزشکی دارد، زیرا ممکن است به اسپاسم عروقی یا هیپوترمی منجر شود.
علائم عمومی
سردرد شدید، اسپاسم عضلانی، لرز غیرقابل کنترل یا ضعف عمومی رژیم را متوقف کرده و با غذای گرم و نظارت پزشکی جبران کنید.
چه گروه های پرخطر باید از این رژیم دوری کنند؟
گروههای پرخطر شامل افراد با بیماریهای قلبی، مشکلات گوارشی یا دندانی باید کاملاً از رژیم یخ و آدامس دوری کنند، زیرا سرما و جویدن مداوم علائم را تشدید میکند.
رژیم یخ و آدامس
بیماران قلبی-عروقی
افراد مبتلا به فشار خون بالا، آریتمی، سابقه سکته یا مشکلات عروقی به دلیل خطر اسپاسم و فشار بر قلب در معرض خطر جدی هستند.
مشکلات گوارشی و دندانی
بیماران IBS، زخم معده، رفلاکس یا دندانهای حساس/پرشده از نفخ، درد و ساییدگی شدید رنج میبرند.
گروههای ویژه
زنان باردار، شیرده، کودکان، سالمندان، دیابتیها و افراد با اختلالات خوردن به دلیل کمبود مواد مغذی و هیپوترمی باید اجتناب کنند.
مقایسه ریسک رژیم یخ با رژیم کم کالری استاندارد
رژیم یخ ریسکهای بالاتری نسبت به رژیم کمکالری استاندارد دارد، زیرا فاقد مواد مغذی است و سرما مستقیماً به گوارش، دندانها و قلب آسیب میزند، در حالی که رژیم استاندارد متعادل و پایدارتر است.
مقایسه ریسکهای اصلی
| جنبه | رژیم یخ | رژیم کمکالری استاندارد (۱۲۰۰-۱۵۰۰ کالری روزانه) |
|---|---|---|
| گوارشی | نفخ شدید، درد معده، اسهال (به دلیل سرما) | نفخ خفیف، قابل کنترل با فیبر |
| قلبی | اسپاسم عروقی، خطر حمله قلبی در مستعدان | ریسک پایین اگر متعادل باشد |
| دندانی/فکی | ساییدگی مینا، TMJ از آدامس | بدون ریسک خاص |
| کمبود مغذی | شدید و سریع (فقط یخ) | متوسط، با مکمل جبرانپذیر |
| پایداری | کوتاهمدت، بازگشت وزن سریع | بلندمدت، کاهش وزن پایدار |
توصیه کلی
رژیم کمکالری استاندارد ایمنتر است و تحت نظارت پزشک، ریسک کمی دارد، اما رژیم یخ حتی کوتاهمدت خطرناک تلقی میشود.
اثر رژیم یخ بر وضعیت تغذیه ای و کمبود ویتامین ها
رژیم یخ به دلیل تمرکز بر مصرف یخ و آدامس بدون قند، هیچ ماده مغذی قابل توجهی تأمین نمیکند و سریعاً به کمبود ویتامینها و مواد معدنی منجر میشود.
رژیم یخ و آدامس
کمبودهای اصلی
عدم دریافت ویتامینهای C، B-complex، A و D باعث ضعف ایمنی، خستگی و مشکلات پوستی میگردد؛ مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم نیز کم شده و به اسپاسم عضلانی و اختلال متابولیسم کمک میکند.
اثرات بلندمدت
کاهش دمای بدن متابولیسم را مختل کرده، جذب مواد مغذی را کند میکند و خطر کبد چرب یا سوءتغذیه را افزایش میدهد، حتی در کوتاهمدت علائم کمخونی و بیانرژی بودن ظاهر میشود.
تاثیر بلندمدت رژیم یخ روی سیستم ایمنی بدن
رژیم یخ در بلندمدت سیستم ایمنی را تضعیف میکند، زیرا کمبود شدید ویتامینها و مواد معدنی جذبشده را مختل کرده و بدن را مستعد عفونت میسازد.
تضعیف ایمنی
عدم دریافت ویتامین C، D و روی باعث کاهش تولید گلبولهای سفید و اختلال در پاسخ ایمنی میشود، که خطر سرماخوردگی و عفونتهای مکرر را افزایش میدهد. ادعای افزایش گلبول سفید از سرما موقتی و بدون پایه علمی پایدار است.
اثرات هورمونی و التهابی
اختلال غدد درونریز (تیروئید، انسولین) و کاهش متابولیسم، التهاب مزمن ایجاد کرده و ایمنی را بیشتر مختل میکند؛ کبد چرب نیز سمزدایی را کند مینماید.
آیا جویدن آدامس واقعاً به کاهش وزن کمک میکند؟
جویدن آدامس بدون قند میتواند به طور محدود به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند، اما تأثیر آن بر کاهش وزن چشمگیر یا پایدار نیست.
شواهد علمی
مطالعات نشان میدهند جویدن آدامس احساس سیری را افزایش داده و مصرف کالری را در وعدههای بعدی تا ۶۸ کالری کاهش میدهد. همچنین، جویدن ساعتی ۱۱ کالری میسوزاند و ممکن است ترموژنز را کمی بالا ببرد، اما این مقدار برای لاغری قابل توجه کافی نیست.
محدودیتها
نتایج مطالعات متناقض است و برخی تحقیقات هیچ تأثیری بر مصرف غذا نشان نمیدهند؛ بنابراین، برای لاغری بلندمدت به رژیم و ورزش نیاز است. جویدن بیش از حد ممکن است مشکلات فکی ایجاد کند.
رژیم یخ چند کیلو لاغر میکند؟
رژیم یخ یک روش لاغری مبتنی بر مصرف غذاها، نوشیدنیها و یخ سرد برای کاهش دمای بدن و افزایش متابولیسم از طریق ترموژنز سرد است، اما شواهد علمی قوی برای کاهش وزن قابل توجه آن وجود ندارد. ادعاهای شبکههای اجتماعی مانند کاهش ۷ کیلو در یک هفته نادرست و عمدتاً از دست دادن آب بدن است، نه چربی پایدار.
میزان کاهش وزن
کاهش وزن در رژیم یخ بسیار محدود و وابسته به کسری کالری کلی است؛ مثلاً نوشیدن ۱ لیتر آب یخ روزانه حدود ۷۰ کالری اضافی میسوزاند که معادل چند دقیقه پیادهروی است. مطالعات نشان میدهند سوزاندن ۱۵-۲۰ کالری در هر لیوان آب سرد ممکن است، اما برای از دست دادن ۱ کیلو چربی نیاز به هفتهها ادامه و رژیم متعادل دارید، نه رژیم افراطی فقط یخ.library+4
نحوه اجرا
مصرف یخ، غذاهای سرد (سالاد، ماست سرد) و نوشیدنیهای یخزده در حد کالری روزانه (۱۲۰۰-۱۵۰۰ برای زنان/مردان).
افزودن دوش سرد یا کمپرس یخ برای تحریک چربی قهوهای، اما حداکثر ۳-۵ روز بدون غذا خطرناک است.
نسخههای افراطی مانند “یخ و آدامس” (۳-۵ روز فقط یخ، آدامس و ۱-۲ میوه) فقط گرسنگی ایجاد میکند.
خطرات و هشدارها
این رژیم ممکن است باعث افزایش اشتها، مشکلات گوارشی، افت قند خون یا آسیب به دندانها شود و برای افراد با مشکلات قلبی، دیابت یا پروستات نامناسب است. با توجه به علاقهتان به رژیمهای سریع مانند دراگون، این روش کوتاهمدت است و بدون ورزش/پروتئین بالا (۱.۶ گرم/کیلو) عضله از دست میرود؛ پزشک مشورت کنید.
مکانیسم علمی پشت رژیم یخ چیست؟
مکانیسم علمی رژیم یخ بر پایه ترموژنز ناشی از سرما (ترموژنز سرد) استوار است، جایی که بدن برای حفظ دمای مرکزی خود در برابر سرما، کالری بیشتری میسوزاند. این فرآیند عمدتاً از طریق فعالسازی چربی قهوهای (BAT) رخ میدهد که میتوکندریهای آن انرژی را به گرما تبدیل میکنند، نه ذخیره چربی.
رژیم یخ و آدامس
ترموژنز و چربی قهوهای
قرار گرفتن در معرض سرما (مانند خوردن یخ یا آب سرد) چربی سفید را به چربی قهوهای تبدیل کرده و متابولیسم پایه را تا ۱۵-۲۰% افزایش میدهد؛ مثلاً گرم کردن ۱ لیتر آب یخ حدود ۷۰ کالری میطلبد. مطالعات ۲۰۲۲ نشان میدهند قرارگیری کوتاهمدت در سرما، BAT را فعال کرده و سوزاندن انرژی را بالا میبرد، اما اثر آن موقتی و وابسته به کسری کالری کلی است.
تأثیر بر هورمونها
سرما ممکن است هورمون گرلین (اشتها) را سرکوب و لپتین (سیری) را افزایش دهد، که مصرف کالری را غیرمستقیم کم میکند. با این حال، شواهد انسانی محدود است و اغلب با مکملهای تبلیغاتی مانند Alpilean ترکیب میشود که فاقد تأیید علمی قوی هستند. برای علاقهمندان به رژیمهای سریع مانند دراگون، این روش مکمل خوبی است اما بدون پروتئین کافی (۱.۶ گرم/کیلو) عضله از دست میرود.
آیا کاهش وزن رژیم یخ ثابت شده است یا موقتی؟
کاهش وزن در رژیم یخ عمدتاً موقتی است و از دست دادن آب بدن و گلیکوژن ناشی میشود، نه چربی پایدار، زیرا ترموژنز سرد کالری محدودی (حدود ۵۰-۱۰۰ در روز) میسوزاند. مطالعات علمی ثابت نکردهاند که این روش کاهش وزن بلندمدت ایجاد کند و اغلب پس از توقف، وزن برمیگردد (yo-yo effect).
شواهد علمی
تحقیقات روی ترموژنز نشان میدهند افزایش متابولیسم موقت (تا ۱۵%) وجود دارد، اما بدون کسری کالری مداوم و ورزش، کاهش وزن پایدار نیست؛ مثلاً در آزمایشهای انسانی، فقط ۰.۵-۱ کیلو چربی در چند هفته از دست رفته. رژیمهای افراطی یخ بدون پروتئین کافی عضله را کاهش داده و متابولیسم را کند میکنند، مشابه رژیمهای شوک مانند نظامی.
پایداری و توصیه
برای پایداری، رژیم یخ را با پروتئین بالا (۱.۶ گرم/کیلو) و ورزش ترکیب کنید، اما به عنوان روش اصلی مناسب نیست و خطر بازگشت وزن بالا است. با توجه به علاقهتان به رژیم دراگون، این روش مکمل کوتاهمدت است؛ وزن را هفتگی چک کرده و پزشک مشورت نمایید.
چقدر کالری با خوردن آب یخ روزانه سوخته میشود؟
خوردن آب یخ روزانه کالری محدودی میسوزاند، زیرا بدن برای گرم کردن آن از دمای ۰ درجه سلسیوس به ۳۷ درجه، انرژی مصرف میکند. مطالعات نشان میدهند ۱ لیتر آب یخ حدود ۷۰ کالری اضافی میسوزاند، معادل ۱۵-۲۰ کالری در هر ۵۰۰ میلیلیتر.
محاسبه دقیق
هر درجه افزایش دما برای ۱ لیتر آب حدود ۱ کالری میطلبد؛ از ۰ به ۳۷ درجه ≈ ۳۷ کالری، اما با کارایی بدن (۲۰-۲۵%) به ۷۰-۹۰ کالری میرسد.
روزانه ۲-۳ لیتر: حداکثر ۱۰۰-۲۰۰ کالری، که ناچیز است و معادل ۱۰-۲۰ دقیقه پیادهروی.
محدودیتها
این مقدار برای لاغری پایدار کافی نیست و بدون رژیم متعادل/ورزش بیتأثیر است؛ ممکن است اشتها را افزایش دهد. برای رژیمهای سریع مانند دراگون، آن را مکمل کنید اما پروتئین را حفظ نمایید.
اثبات علمی کارایی حمام یخ در انسان چیست؟
حمام یخ (ice bath) اثرات علمی اثباتشدهای در کاهش التهاب، درد عضلانی و بهبود ریکاوری دارد، اما برای لاغری یا سوزاندن چربی مستقیم، شواهد انسانی محدود و ضعیف است.
شواهد ترموژنز
مطالعات انسانی (مانند Journal of Physiology ۲۰۱۴) نشان میدهند غوطهوری ۱ ساعته در ۱۴ درجه، فعالیت چربی قهوهای (BAT) را ۳ برابر افزایش داده و متابولیسم را ۱۵% بالا میبرد، اما فقط ۱۰۰-۲۰۰ کالری اضافی میسوزاند. آزمایشهای RCT (۲۰۲۰-۲۰۲۳) تأیید میکنند ترموژنز سرد در بزرگسالان چاق BAT را فعال میکند، اما کاهش وزن پایدار (کمتر از ۱ کیلو در ماه) بدون رژیم رخ نمیدهد.
اثرات تأییدشده
کاهش DOMS (درد پس از ورزش) تا ۲۰-۳۰% در ۲۴-۴۸ ساعت.
بهبود خلق و کاهش استرس از طریق نوراپینفرین.
برای لاغری، مطالعات متاآنالیز (۲۰۲۲) آن را مکمل رژیم میدانند، نه اصلی؛ مشابه رژیم یخ اما شدیدتر. با پروتئین بالا (۱.۶ گرم/کیلو) ترکیب کنید.
آیا حمام یخ برای افراد با بیماری قلبی خطرناک است؟
حمام یخ برای افراد با بیماری قلبی بسیار خطرناک است، زیرا سرمای شدید باعث انقباض عروق، افزایش فشار خون و ضربان قلب ناگهانی میشود که میتواند منجر به آریتمی، وازواسپاسم یا حتی سکته قلبی گردد.
رژیم یخ و آدامس
مکانیسم خطر
سرما سیستم سمپاتیک را فعال کرده و نوراپینفرین را افزایش میدهد، که در بیماران قلبی (مانند انسداد عروق یا MVP) اسپاسم رگهای قلب ایجاد میکند و جریان خون را مختل مینماید. مطالعات و گزارشهای بالینی (مانند موارد سکته پس از آب سرد) این ریسک را در افراد بالای ۵۰ سال یا با سابقه قلبی تأیید میکنند.
توصیهها
افراد با فشار خون بالا، بیماری عروقی یا قلبی باید کاملاً اجتناب کنند و حتی دوش سرد تدریجی را با پزشک مشورت نمایند؛ شروع با ۳۰ ثانیه و افزایش آهسته ایمنتر است. برای لاغری، روشهای ایمنتر مانند رژیم متعادل با پروتئین بالا اولویت دارند.
رژیم یخ کره ای
رژیم یخ کرهای نسخه افراطی رژیم یخ است که توسط آیدلهای کیپاپ مانند مومو (از گروه Twice) محبوب شد و شامل ۳-۵ روز مصرف فقط یخ، آب سرد، آدامس بدون شکر و ۱-۲ میوه کمکالری (مانند سیب یا خیار) میشود.
نحوه اجرا رژیم یخ کره ای
تمام غذاها حذف شده و روزانه ۱-۲ کیلو یخ جویده یا خورده میشود تا ترموژنز سرد فعال شود؛ کالری روزانه زیر ۲۰۰ میرسد و ادعا میشود ۵-۷ کیلو در هفته کم میکند، اما عمدتاً آب و عضله است.
عوارض و خطرات رژیم یخ کره ای
کوتاهمدت: افت قند خون، خستگی شدید، یبوست، آسیب دندان از جویدن یخ، افزایش اشتها پس از توقف.
بلندمدت: کندی متابولیسم، کمبود مواد مغذی، از دست دادن عضله (بدون پروتئین)، بازگشت وزن سریع (yo-yo).
این رژیم شوکآور و غیرعلمی است؛ برای علاقهمندان به دراگون، ایمنتر نیست و پزشک ضروری است.
نحوه اجرا رژیم یخ کره ای
تمام غذاها حذف شده و روزانه ۱-۲ کیلو یخ جویده یا خورده میشود تا ترموژنز سرد فعال شود؛ کالری روزانه زیر ۲۰۰ میرسد و ادعا میشود ۵-۷ کیلو در هفته کم میکند، اما عمدتاً آب و عضله است.
عوارض و خطرات رژیم یخ کره ای
کوتاهمدت: افت قند خون، خستگی شدید، یبوست، آسیب دندان از جویدن یخ، افزایش اشتها پس از توقف.
بلندمدت: کندی متابولیسم، کمبود مواد مغذی، از دست دادن عضله (بدون پروتئین)، بازگشت وزن سریع (yo-yo).
این رژیم شوکآور و غیرعلمی است؛ برای علاقهمندان به دراگون، ایمنتر نیست و پزشک ضروری است.
رژیم یخ و آدامس
جمع بندی
رژیم یخ کرهای نسخه افراطی رژیم یخ است که توسط آیدلهای کیپاپ مانند مومو (از گروه Twice) محبوب شد و شامل ۳-۵ روز مصرف فقط یخ، آب سرد، آدامس بدون شکر و ۱-۲ میوه کمکالری (مانند سیب یا خیار) میشود.
جهت مطالعه بیشتر در مورد رژیم دراگون و آشنایی با اسکین کر کره ای کلیک کنید.