درمان بی خوابی

شب خوابم نمیبره تعریف دقیق بی خوابی یا اختلال خواب

بی‌خوابی یا یک اختلال شایع خواب است که باعث می‌شود خوابیدن به کاری سخت و طاقت‌فرسا و گاهی غیرممکن تبدیل شود. علاوه‌براین، درصورت ابتلا به اختلال بی‌خوابی فرد ممکن است زودتر از موعد مقرر بیدار شده و دیگر قادر به خوابیدن نباشد.

حتی ممکن است فرد بعد از بیدار شدن از خواب هم احساس خستگی کند. بی‌خوابی علاوه بر کم کردن میزان انرژی بدن، بر خلق‌وخو، سلامت و ایمنی بدن، عملکرد شغلی و کیفیت زندگی اثر خواهد گذاشت.

اینکه چه مقدار از خواب برای هر فرد کافی است از شخصی تا شخص دیگر متفاوت است، ولی بیشتر بزرگسالان حداقل به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

درمان بی خوابی

علت های بی خوابی

بسیاری از افراد بزرگسال بی‌خوابی کوتاه یا حاد را تجربه می‌کنند که گاه ممکن است حتی چندین هفته طول بکشد. این نوع از بی‌خوابی معمولاً نتیجه‌ استرس و اتفاقات دردناک زندگی است و زودگذر. یعنی با رفع عامل اصلی، مشکل شما حل خواهد شد.

ولی برخی دیگر از افراد بی‌خوابی مزمن یا بلند مدت را تجربه می‌کنند که تا ماه‌ها گرفتار آن هستند. بی‌خوابی ممکن است یک مشکل اولیه باشد یا به دلیل دیگر بیماری‌ها و داروهای مصرفی ایجاد شده باشد.

اما درهرصورت بی‌خوابی قابل درمان است و با مراجعه به موقع به پزشک متخصص و حتی تغییر در عادت‌های روزانه می‌توانید این اختلال را درمان کنید.

علائم بی خوابی شبانه

معمولاً می­توانید بی­خوابی را با علائم زیر تشخیص دهید:

• صبح خیلی خیلی زود از خواب بیدار می­شوید و متوجه می­شوید که دیگر نمی­توانید دوباره بخوابید.
• بسیاری از شب­ها را بیدار می­مانید و از اینکه نمی­توانید بخوابید نگران هستید.
• خواب شما مرتبا قطع می­شود و بیدار می­شوید و صبح سرحال نیستید.
• مشکل به خواب رفتن بعد از رفتن به رختخواب دارید.

سایر علائم اختلالات خواب شبانه

 ممکن است علائم دیگری که مرتبط با کمبود خواب ایجاد شده هستند را تجربه کنید، از جمله:

• خستگی
• تحریک پذیری و سایر تغییرات خلقی
• مشکل در تمرکز یا به خاطر سپردن چیزها

انواع بی خوابی

بی­خوابی حاد: به مشکلات کوتاه ­مدت خواب اطلاق می­شود که معمولاً بیش از چند هفته طول نمی­کشد.

بیخوابی مزمن شبانه: به بی­خوابی اطلاق می­شود که بر روی خواب شما به مدت ۳ روز یا بیشتر در هفته به طور منظم تأثیر می­گذارد و معمولاً برای یک دوره ۳ ماهه یا بیشتر طول می­کشد.

ناتوانی در به خواب رفتن: همانطور که از نامش پیداست، دشواری به خواب رفتن را توصیف می­کند. مشکل در خوابیدن ممکن است در نتیجه مصرف کافئین، علائم سلامت روان یا سایر محرک‌های رایج بی‌خوابی رخ دهد، اما می‌تواند با سایر اختلالات خواب نیز ایجاد شود.

ناتوانی در باقی ماندن در خواب: این نوع بی­خوابی به مشکل باقی ماندن در خواب یا بیدار شدن خیلی زود اشاره دارد. این نوع بی­خوابی ممکن است با علائم زمینه­ ای سلامت جسمی و سلامت روان مرتبط باشد. بیدار دراز کشیدن و نگرانی از اینکه به اندازه کافی نخوابید می­تواند آن را بدتر کند.

بی­خوابی رفتاری دوران کودکی: شامل مشکلات مداوم در به خواب رفتن، امتناع از رفتن به رختخواب یا هر دو است. کودکان مبتلا به این عارضه اغلب از یادگیری راهکارهای آرام کردن خود و پیروی از یک روال منظم خواب سود می­برند.

بی­خوابی همچنین می­تواند اولیه (ایدیوپاتیک) یا ثانویه (در اثر یک بیماری یا مشکل دیگر) باشد.

بیخوابی شبانه اولیه یا بیخوابی ثانویه

بی خوابی شبانه اولیه از هیچ دلیل مشخص یا مشکلات سلامتی جسمی یا روانی شناخته شده در فرد ناشی نمی­شود. در مقابل، بی­خوابی ثانویه به علل زمینه­ای مربوط می­شود، از جمله­:

• درد یا بیماری مزمن
• شرایط سلامت روان مانند افسردگی یا اضطراب. بنابراین بی خوابی شبانه و افسردگی مرتبط هستند.
• نوبت کاری
• داروهای خاص

علل بی خوابی شبانه

بی­خوابی می­تواند افراد را در هر سن یا جنسیتی تحت تاثیر قرار دهد، اگرچه بیشتر در موارد زیر ایجاد می­شود:

• بزرگسالی
• درست قبل، حین و بعد از یائسگی

ریسک فاکتورهای مرتبط با بی­خوابی عبارتند از:

• سطوح بالای استرس، که ممکن است به چالش­های زندگی، مشکلات مالی، یا نگرانی­های خانوادگی و روابط مربوط باشد.
• سفر به مناطق با منطقه زمانی مختلف
• سبک زندگی بی­تحرک
• تغییر زمان خواب و بیداری یا برنامه نامنظم، که ممکن است با تغییرات مکرر در ساعات کاری یا نوبت کاری اتفاق بیفتد.
• چرت زدن
• نوشیدن مقدار زیادی کافئین
• مصرف الکل و تنباکو

آیا تا به حال شده که یک شب را بیدار دراز بکشید و نگران چیزی باشید که نمی­توانید کنترل کنید؟ بی­خوابی معمولاً به دنبال استرس و اضطراب اتفاق می­افتد و خود اضطراب را تشدید می­کند.

زمانی که نمی­توانید احساس نگرانی و ترس مداوم خود را تسکین دهید، ممکن است به سختی به خواب بروید. اما بی‌خوابی مزمن می‌تواند شما را درباره اینکه بی­خوابی دارید هم مضطرب کند. علاوه بر این مدیریت احساسات بد ناخواسته در طول روز را دشوارتر می‌کند. دکتر روانپزشکی و دکتر روانشناسی می­تواند در این زمینه به شما کمک کند.

بی خوابی

حرف آخر در مورد اختلال خواب و درمان بی خوابی

بی خوابی شبانه یکی از ناراحت کننده ­ترین شرایطی است که می­تواند هر فرد را درگیر خود کند. این نوع بی خوابی ممکن است حاد یا مزمن باشد. درمان بی خوابی شبانه به طور عمده شامل استفاده از تکنیک­های روانشناسی، اصلاح شیوه زندگی و در مواردد خاص دارو درمانی است.

مشاهده مکمل های آرامبخش و خواب آور