بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

در فاصله پنج روز تا دو هفته قبل از شروع قاعدگی، ممکن است علائمی را تجربه کنید که به شما می‌گویند زمان پریود شدن نزدیک است. این علائم به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) معروف هستند. بیش از ۹۰ درصد زنان تا حدی PMS را تجربه می‌کنند. در بیشتر موارد، علائم PMS خفیف است اما سایر علائم آن آنقدر شدید هستند که فعالیت های روزمره را مختل می‌کنند.

هر زنی در دوره‌ی باروری خود معمولا یک بار در ماه خونریزی ماهیانه می‌کند. پریود بخشی طبیعی و ضروری از سلامت زنان است که نیازمند مراقبت‌های خاصی می‌باشد. اهمیت مراقبت در دوران قاعدگی برای کاهش علائم ناخوشایند و حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است.

پریود یا عادت ماهانه، به دلیل ریزش دیواره داخلی رحم رخ می‌دهد و همراه با خونریزی در شروع سیکل قاعدگی است. برای اکثر خانم‌ها این اتفاق هر ۲۸ روز می‌افتد؛ اما اگر هر 21 یا 35 روز هم پریود بشوید، طبیعی است.

دوران قاعدگی شما می‌تواند بین 2 تا 7 روز طول بکشد، اما به صورت میانگین 5 روز است. لازم به ذکر است که خونریزی در 2 روز اول پریودی در شدیدترین حالت خودش می‌باشد.

زمانی که پریود شما شدیدترین حالت خودش را دارد، خون قرمز رنگ دیده می‌شود. در شرایطی که پریود سبک باشد، خون به رنگ صورتی یا قهوه‌ای است. شما حدود 20 تا 80 میلی لیتر (حدود 1 تا 5 قاشق غذاخوری) خون در طول دوره قاعدگی خود از دست خواهید داد، اگرچه برخی از زنان خونریزی شدیدتری دارند.

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

پریود چیست؟

پریود شدن، بخشی از روند بلوغ در دختران است. در طی آن دختران خونریزی از رحم را تجربه خواهند کرد. این خونریزی در حقیقت منجر به پاکسازی رحم می‌شود.

شروع اولین دوران قاعدگی نشان می‌دهد که بدن اولین تخمک را تولید کرده است. پس از آن تخمدان‌ها، هر ماه یک تخمک آزاد می‌کنند. بالا رفتن سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون باعث می‌شود تا تخمک‌ها در تخمدان‌ها بزرگ و بالغ شوند. همچنین این هورمون‌ها با ضخیم کردن دیواره رحم شرایط مناسبی برای باروری تخمک‌ها را فراهم می‌کنند.

پریود یا قاعدگی، به ریزش ماهانه پوشش داخلی رحم می‌گویند. در واقع، خون پریودی، بخشی از جداره داخلی رحم یا آندومتر است که از طریق دهانه رحم و واژن از بدن خارج می‌شود. سیکل قاعدگی، توسط هورمون‌ها کنترل می‌شود. آن‌ها توسط غده هیپوفیز در مغز و تخمدان‌ها، در زمان‌های خاصی در طول چرخه قاعدگی، تولید و ترشح می‌شوند.

 این هورمون‌ها به‌عنوان پیام‌رسان‌های شیمیایی بدن، دو وظیفه دارند؛ در ابتدا، باعث ضخیم‌شدن دیواره رحم می‌شوند. این امر به این دلیل است که اگر حاملگی رخ دهد، تخمک بتواند در دیواره رحم لانه گزینی کند. همچنین، این هورمون‌ها، باعث می‌شوند که تخمک گذاری انجام شود.

تخمک پس ازآزادشدن، به سمت لوله فالوپ حرکت می‌کند و اگر اسپرم وجود نداشته باشد، تخمک بارور نمی‌شود و بارداری رخ نمی‌دهد. در این صورت، پوشش داخلی رحم تخریب می‌شود و قاعدگی یا پریود رخ می‌دهد.

حالا اگر لقاح انجام نشود سطح استروژن و پروژسترون پایین می‌آید و دیواره رحم شروع به ریزش می‌‌کند. این فرآیند با خونریزی از رحم همراه است و هر ماه تکرار می‌شود. این یعنی پریود شدن و آغاز دوران قاعدگی.

پریود یک سری تغییرات مهم ماهانه در بدن خانم‌ها و علائم آمادگی رحم برای بارداری است. دوره‌ی قاعدگی، پریود، عادت ماهانه یا منس، از عادی‌ترین مسائلی است که هر زن به طور طبیعی با آن برخورد خواهد‌کرد. قاعدگی بخشی جدایی‌ناپذیر از تجربیات زنان است.

هر زن به طور متوسط ۴۵۰ بار در طول زندگی خود پریود می‌شود. شما لازم است که مکانیسم پریود را بشناسید تا در زمان تجربه‌ی هر نوع اتفاق غیرعادی بدانید که چگونه رفتار کنید. آگاهی از روند قاعدگی می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد سلامت شما بدهد.

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

سیکل قاعدگی چیست؟

سیکل قاعدگی اصطلاحی، برای توصیف توالی اتفاق‌هایی است که در بدن شما رخ می‌دهد تا هر ماه، رحم، برای بارداری آماده شود. طول سیکل قاعدگی، از اولین روز پریودی تا اولین روز پریودی بعدی تعریف می‌شود. چرخه قاعدگی هر فرد کمی متفاوت است، اما به‌طورکلی، روند یکسانی دارد.

متوسط طول سیکل قاعدگی،28 ‌ روز است؛ اما دوره‌هایی با طول 21 تا 35 روز، نیز کاملا طبیعی محسوب می‌شوند. اگر سیکل قاعدگی شما بیش از 35 روز است؛ احتمال دارد که به تنبلی تخمدان مبتلا باشید؛ در این صورت حتما به پزشک مراجعه کنید.

در طول سیکل قاعدگی چه اتفاقی می‌افتد؟

چرخه قاعدگی و تخمک گذاری توسط هورمون‌ها کنترل می‌شود. در هر سیکل قاعدگی، افزایش سطح هورمون استروژن باعث رشد و آزاد شدن تخمک (تخمک‌گذاری) می‌گردد؛ در همین زمان دیواره رحم نیز شروع به ضخیم‌شدن می‌کند. در نیمه دوم سیکل قاعدگی، هورمون پروژسترون به رحم کمک می‌کند تا برای لانه گزینی جنین در حال رشد‌، آماده شود.

تخمک پس از آزاد شدن، به سمت لوله‌های فالوپ حرکت می‌کند؛ اگر حاملگی رخ ندهد، تخمک دوباره جذب بدن می‌گردد. سپس، سطح هورمون‌‌های استروژن و پروژسترون کاهش پیدا می‌کند؛ در نهایت به دنبال این کاهش، پوشش داخلی دیواره رحم از بین می‌رود و از بدن به‌صورت خون پریودی (مریض ماهوار) خارج می‌شود. لازم به ذکر است که از آزادسازی تخمک تا زمان دقیق پریود بعدی، حدود 13 تا 16 روز طول می‌کشد.

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

چهار مرحله چرخه قاعدگی چیست؟

سیکل قاعدگی، در نتیجه افزایش و کاهش هورمون‌های بدن، شامل 4 مرحله قاعدگی، فاز فولیکولی، تخمک گذاری و فاز لوتئال است. به عبارتی اندام‌‌های دستگاه‌‌های تناسلی، به روش‌‌های خاصی به تغییرات هورمون‌ها پاسخ می‌دهند. در این بخش، اتفاقاتی که در طول چرخه قاعدگی شما رخ می‌دهد، را بررسی می‌کنیم:

مرحله قاعدگی

عادت‌ ماهانه (مریض ماهوار) یا پریودی، معمولاً از روز اول تا پنجم سیکل قاعدگی طول می‌کشد. پریود زنان در صورتی اتفاق می‌افتد که بارداری رخ ندهد؛ در این صورت، پوشش داخلی دیواره رحم از بین می‌رود و از طریق واژن خارج می‌شود.

 بسیاری از بانوان این سوال را دارند که قاعدگی منظم چند روز است. برای پاسخ به این سوال باید بدانید که اگرچه اکثر خانم‌ها به مدت سه تا پنج روز خونریزی دارند، اما چرخه پریودی 2 تا 7 روز نیز کاملا طبیعی است و جای نگرانی ندارد.

فاز فولیکولی

این مرحله معمولاً از روز اول تا چهاردهم سیکل قاعدگی ( تا زمان تخمک گذاری) گفته می‌شود. در این مدت، سطح هورمون استروژن افزایش پیدا می‌کند که باعث رشد و ضخیم شدن پوشش داخلی رحم (آندومتر) می‌گردد.

علاوه بر این، هورمون‌‌های دیگر مانند هورمون محرک فولیکول (FSH)، باعث رشد فولیکول‌ها در تخمدان‌ها می‌شوند. در طی روزهای 10 تا 14، یکی از فولیکول‌های در حال رشد، به‌ یک فولیکول بالغ تبدیل می‌گردد.

تخمک گذاری

اگر سیکل قاعدگی شما 28 روز باشد، این مرحله تقریبا در روز 14 رخ می‌دهد. در سیکل‌های طولانی‌تر یا کوتاه‌تر، 14 روز قبل از پریود بعدی، تخمک گذاری انجام می‌شود.

در این مرحله، افزایش ناگهانی هورمون لوتئینیزه کننده (LH)، باعث می‌شود که یک تخمک از فولیکول غالب و تخمدان آزاد شود. به این مرحله در سیکل قاعدگی، تخمک گذاری گفته می‌شود.

فاز لوتئال

این مرحله روزهای 15 تا 28‌ سیکل قاعدگی یا از زمان تخمک گذاری تا پریود بعدی را تشکیل می‌دهد. پس از تخمک گذاری، تخمک شروع به حرکت از طریق لوله‌های فالوپ به سمت رحم می‌کند. همزمان، سطح هورمون پروژسترون برای کمک به آماده‌سازی پوشش رحم برای بارداری افزایش پیدا می‌کند. اگر تخمک توسط اسپرم بارور شود، به دیواره رحم (لانه گزینی) می‌چسبد. همچنین، اگر بارداری رخ ندهد، سطح استروژن و پروژسترون کاهش می‌یابد و پوشش ضخیم رحم، در طول پریودی از بدن خارج می‌شود.

 فازهای قاعدگی عبارتند از:

• فاز خونریزی: معمولا ۲ تا ۷ روز خونریزی از واژن ادامه دارد.
• فاز فولیکولار: تخمک از تخمدان آزاد می‌شود و هورمون‌ها توسط مغز ترشح می‌شوند.
• تخمک‌گذاری: در روز ۱۰ تا ۱۴‌ام چرخه‌ی قاعدگی اتفاق می‌افتد و هورمون استروژن در بیشترین میزان قرار دارد. تخمک بعد از ۲۴ ساعت بعد از لقاح اگر بارور نشود از بین می‌رود.
• فاز لوتئال: از بعد از تخمک‌گذاری آغاز می‌شود و در روز اول قاعدگی تمام می‌شود. در این مدت بدن پروژسترون تولید می‌کند که باعث ضخیم‌شدن دیواره‌ی رحم شده و در صورتی‌که فرد حامله نشود، سطح پروژسترون افت می‌کند.

علائم پریود و خونریزی قاعدگی شامل چه مواردی است؟

در زمان قاعدگی فرد ممکن است علائمی مثل موارد زیر را تجربه کند:

• درد شکم
• خونریزی‌های شدید
• خونریزی‌های پیش‌بینی‌نشده
• PMS یا سندروم پیش از قاعدگی
• نفخ یا بادکردن شکم
• درد در سینه‌ها

درد پریودی چیست و چرا ایجاد می شود؟

درد قبل از پریود یا حین آن بسیار شایع است. درد شکم یکی از شایع‌ترین مشکلات آزاردهنده‌ی پریود است، که ممکن است قبل از پریود یا همزمان با آن ایجاد شود و به طور روتین بسیاری از زنان به آن دچار می‌شوند. این درد در قسمت پایین شکم و پشت حس می‌شود، که شدت آن از خفیف تا شدید متغیر است.

این درد معمولا با شروع پریود و یا در دو سال اول آن وجود دارد و رفته‌رفته با افزایش سن درد کمتر شده و یا شاید بعد از به دنیا‌آمدن اولین بچه، کاملا از بین برود.

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

پریود بدون درد نشانه چیست؟

گاهی برخی از افراد در دوران پریودی هیچ دردی احساس نمی‌کنند. گاهی نیز ممکن است که آستانه‌ی تحمل فرد به اندازه‌ای باشد که درد دوران پریودی را به اندازه‌ی زیاد احساس نکند و برای او آزاردهنده نباشد. این اتفاق نشان‌دهنده‌ی مشکل خاص نیست. نگران نباشید و از خوش‌شانسی که در زندگی با آن مواجه شده‌اید، لذت ببرید.

محاسبه سیکل قاعدگی

حال که دریافتیم پریود چیست و چرخه قاعدگی چه مراحلی دارد، وقت آن رسیده که روش محاسبه سیکل قاعدگی را بررسی کنیم. برای محاسبه سیکل قاعدگی تنها کافیست که زمان شروع قاعدگی خود را برای چند ماه در تقویم مشخص کنید تا بتوانید روزهای چرخه قاعدگی را بشمارید. از این روش می‌توانید برای محاسبه چرخه قاعدگی و روز تخمک گذاری که همان میانگین طول دوران قاعدگی است، استفاده کنید. در ادامه، با ذکر یک مثال روش محاسبه سیکل قاعدگی و زمان دقیق پریود بعدی را توضیح می‌دهیم.

ابتدا، اولین روز پریودی را در تقویم علامت بزنید. اولین روز عادت ماهانه، روز اول سیکل قاعدگی شما محسوب می‌شود. سپس، از اولین روز قاعدگی شروع به شمارش کنید. روز قبل از پریود شدن بعدی، آخرین روز سیکل قاعدگی شما محسوب می‌شود. آن روز را به‌عنوان آخرین روزی که باید بشمارید، علامت بزنید.

حال، روزهایی که علامت‌گذاری شده، نشان‌دهنده چرخه قاعدگی شما در آن ماه است. به‌عنوان‌مثال، اگر شما در 5 اردیبهشت، پریود شده باشید و قاعدگی بعدی شما در 2 خرداد شروع شده باشد، طول سیکل قاعدگی شما در آن ماه 27 روز بوده است.

اگر این کار را برای چند ماه انجام دهید، در این صورت می‌دانید که چطور روزهای چرخه پریودی خود را بشمارید و میانگین بگیرید تا متوجه شوید که طول چرخه قاعدگی چند روز است.

برای این منظور، باید تعداد روزهای هر چرخه را باهم جمع کنید و بر تعداد سیکل قاعدگی (تعداد دفعات پریود شدن) تقسیم کنید. با این روش ساده، شما می‌توانید، محاسبه سیکل قاعدگی و زمان دقیق پریود بعدی را انجام دهید.

برای تعیین قاعدگی بعدی، باید از اولین روز آخرین عادت ماهانه، به تعداد متوسط روز‌‌های سیکل قاعدگی که محاسبه کردید، شروع به شمارش کنید و زمان دقیق پریودی بعدی را پیش‌بینی کنید.

تغییرات پریود در طول زندگی

پریود و چرخه قاعدگی می‌تواند از سال‌های نوجوانی تا 40 یا 50 سالگی دچار تغییراتی شود. در اولین پریود، دوره فرد کوتاه‌تر یا سبک‌تر است. ممکن است پس از سه سال از شروع پریود شدن، خانم‌های جوان، سیکل‌های منظم قاعدگی را تجربه کنند.

چرخه قاعدگی طبیعی، ویژگی‌‌های زیر را دارد:

• تقریباً هر 21 تا 35 روز رخ می‌دهد.

• بین دو تا هفت روز باعث خونریزی می‌شوند.

لازم به ذکر است که با شروع 20 سالگی، سیکل قاعدگی شما منظم‌تر می‌شود. همچنین، هنگامی که بدن شما دوره نزدیک به پسا قاعدگی را شروع کند، پریودی شما دوباره تغییر می‌کند و نامنظم‌تر می‌شود.

فراموش نکنید که تغییر هورمون‌ها و چرخه پریودی بر اساس اتفاقات مختلف از قبیل بعد از زایمان یا در دوران شیردهی، طبیعی است.

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

 نکات مهم در مورد پریودی

1. در چه سنی پریود می‌شویم؟

در پاسخ به سوال چه سنی پریود می‌شویم، باید گفت که به طور معمول، پریودی در دخترها از ۱۲ سالگی شروع می‌شود. البته در برخی از خانم‌ها، به دلایل ژنتیکی، قاعدگی می‌تواند از 16 سالگی رخ دهد.

همچنین، سیکل قاعدگی تا زمان یائسگی ادامه دارد؛ به‌عبارت‌دیگر، حدود ۵۰ سالگی عادت ماهانه متوقف می‌شود. در پسا قاعدگی (یائسگی) تولید و آزادسازی تخمک از تخمدان‌ها و فعالیت سیستم باروری متوقف می‌گردد.

2. قاعدگی منظم چند روز است؟

طول دوره روزهای خون‌ریزی چرخه پریودی، بین 2 تا 7 روز متغیر است. میزان خونریزی در روزهای اول قاعدگی بیشتر می‌باشد و در روزهای پایانی خفیف‌تر می‌گردد و در نهایت به لکه بینی می‌رسد.

3. هر چند وقت یک‌بار پریود اتفاق می‌افتد؟

پریودی معمولاً هر 4 تا 5 هفته یک‌بار رخ می‌دهد؛ اما برخی از خانم‌ها ممکن است، چرخه پریودی طولانی‌تر یا کوتاه‌تری داشته باشند. در واقع همانطور که بررسی کردیم، طول سیکل قاعدگی معمولا 28 روز است، اما دوره‌‌های 21 تا 35 روز نیز طبیعی محسوب می‌شود.

4. در زمان پریود، چه مقدار خون خارج می‌شود؟

ممکن است تصور کنید که در عادت ماهانه خون زیادی از دست می‌دهید؛ اما معمولا میزان خونریزی در طول پریودی، فقط به‌اندازه چند قاشق غذاخوری است. بیشتر خانم‌ها 3 تا 6 بار، نیاز به تعویض پد، تامپون یا کاپ قاعدگی، در طول روز دارند.

5. چه زمانی پریود متوقف می‌شود؟

پریودی تا رسیدن به یائسگی ادامه خواهد داشت که معمولاً در اواسط 40 تا 50 سالگی رخ می‌دهد. در انگلستان، میانگین سن یائسگی 51 سال است.

معمولاً وقتی یائسگی را پشت سر می‌گذارید، عادت ماهانه شما به طور ناگهانی متوقف نمی‌شود. در واقع ممکن است که طی چند ماه یا چند سال قبل از قطع کامل، کمتر شود.

چه علائمی نشانه اختلال در سیکل قاعدگی است؟

علائم زیر می‌تواند نشانه وجود اختلال در سیکل قاعدگی شما باشد:

• خونریزی شدید

• عقب افتادن پریود تا سن ۱۶ سالگی

• متوقف‌شدن ناگهانی سیکل‌های قاعدگی

• روزهای خونریزی بیش از حد معمول باشد

• تحمل‌کردن درد زیاد در طی پریود

• مشاهده خونریزی بین پریودها

• احساس کسالت و بیماری پس از استفاده از تامپون

• خونریزی ماهانه شدیدتر از حد معمول

• شروع‌نشدن سیکل قاعدگی پس از سه ماه از توقف مصرف داروهای پیشگیری از بارداری

فواید پریود شدن

گاهی نگرانی در مورد پریود باعث می‌شود که فواید پریود شدن را نادیده بگیریم. پریودی به شما یادآوری می‌کند که بیشتر به خودتان توجه کنید. همچنین تغییرات خلق‌وخو و میل جنسی باتوجه‌به سیکل قاعدگی کاملا قابل‌درک است. پریودهای نامنظم نیز زنگ خطری برای وضعیت سلامت شماست که نباید آن را نادیده بگیرید. در ادامه، در مورد این فواید صحبت می‌کنیم:

پیوند دوستی

پریود شدن حس دوستی بین خانم‌ها به وجود می‌آورد. در این دوران، خانم‌ها با یکدیگر در مورد علائمشان صحبت می‌کنند و پدهای بهداشتی قرض می‌دهند و احساس نزدیکی بیشتری نسبت به هم دارند.

آگاهی از سلامت خود

پریود شدن یک‌روند طبیعی است. در واقع، سیکل قاعدگی، راهیست که بدن، به شما می‌گوید که همه چیز دقیقاً همان‌طور که باید، کار می‌کند. از طرفی، پریودهای نامنظم، بیانگر چیزهای زیادی در مورد سلامت شماست.

درک بهتر میل جنسی

 در طول سیکل قاعدگی، تغییراتی را تجربه می‌کنید که درونی هستند و بر میل جنسی تاثیر می‌گذارند. الگو این تغییرات چیزهای زیادی در مورد میل به رابطه جنسی و بارداری به ما می‌گوید.

کمک به مدیریت بهتر خلق‌وخو

گاهی ناگهان گریه می‌کنیم و نمی‌دانیم دلیلش چیست؛ اما هنگامی که نگاهی به چرخه قاعدگی می‌اندازیم، متوجه می‌شویم که ناراحتی ما چندان بی‌دلیل هم نیست. به عبارتی تغییرات هورمونی که در چرخه پریودی رخ می‌دهد، احساسات ما را کاملا توجیه می‌کند.

بهترین بهانه برای مراقبت از خود

باید اعتراف کنیم که در اکثر اوقات، تمایل نداریم که خودمان را در اولویت قرار دهیم. همیشه بهانه‌ای پیدا می‌کنیم که در اولویت دوم زندگی‌مان قرار بگیریم. پریود شدن، طبیعی‌ترین روشی است که به ما یادآوری می‌کند که وقت استراحت و مراقبت از خود فرا رسیده است.

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

pms چیست و چه زمانی در پریود آغاز می شود؟

سندروم پیش از قاعدگی (PMS) شامل مجموعه‌ای از علائم جسمی و عاطفی است که در روزهای قبل از قاعدگی رخ می‌دهد. این علائم می‌تواند شامل نوسانات خلقی، حساسیت سینه‌ها، خستگی، تحریک‌پذیری و افسردگی باشد. عوامل متعددی مانند تغییرات هورمونی و شیمیایی در مغز می‌توانند این علائم را تشدید کنند. درمان‌ها شامل تغییرات در شیوه زندگی، داروهای ضد افسردگی و ضد التهابی هستند. تشخیص دقیق با توجه به الگوی علائم در چند دوره قاعدگی انجام می‌شود.

در دوران پریود این مراقبت ها را جدی بگیرید

مصرف داروهایی مثل ضدانعقادها، داروهای ضدافسردگی و ضد سایکوز، داروهای گیاهی مثل جینسینگ، تاموکسیفن می‌توانند بر تعداد و طول مدت و میزان خونریزی شما در دوران قاعدگی تاثیر بگذارند. قرص‌های جلوگیری از بارداری مانند قرص ال دی و IUD هم باعث کوتاه‌شدن و سبک‌تر شدن دوران قاعدگی می‌شوند (در این موارد باید حواستان به استفاده از قرص‌های پریودی و قرص برای سقط جنین و پریود شدن باشد). البته بهتر از قبل از مصرف قرص، با نحوه مصرف قرص ال دی برای جلوگیری از پریود آشنا باشید.

قرص رد جینسینگ

باید توجه داشته‌باشید دستگاه‌های پیشگیری‌کننده از بارداری مثل IUD، می‌توانند در روند قاعدگی اختلال ایجاد کنند. برای درمان درد کمر در این دوره می‌توانید با مصرف قرص‌های ویتامین دی، منیزیم و استفاده از پد‌های گرمایشی این علائم را کاهش دهید. در صورتی‌که این دردها زیاد باشند نیز می‌توانید با مصرف مسکن، درد را کاهش دهید.

ساشه منیزیم پرتقالی اکسیر آفرین آریا 20 :بهبود عملکرد سیستم عصبی و عضلانی ب

توصیه های تغذیه ای در عادت ماهانه

دوران پریودی چی بخوریم؟ برای کسب اطلاعات بیشتر، بهتر است با دکتر تغذیه مشورت کنید. نکات تغذیه‌ای زیر را به خاطر داشته باشید:

• در زمان قاعدگی باید بدن خود را هیدراته نگه دارید (زیاد آب بنوشید)، تا میزان آب از‌دست‌رفته بدن را جبران کنید.
• خوردن میوه و سبزیجات تازه نیز برای حفظ سلامت شما در دوران پریود بسیار اهمیت دارد.
• مصرف مرغ و ماهی به دلیل دارا بودن مواد معدنی و آهن بسیار در زمان پریود توصیه می‌شود.
• مصرف الکل در زمان قاعدگی باعث ایجاد سردرد، تهوع، استفراغ، اسهال قبل پریود، خستگی زیاد می‌شود.
• شکلات تلخ نیز به دلیل دارا بودن مقدار زیادی منیزیم و آهن می‌تواند به سلامت شما کمک‌کند.
• مصرف زیاد نمک باعث ایجاد احتباس آب و بادکردن شکم و نفخ می‌شود، پس بهتر است در این دوران مصرف نمک خود را به حداقل برسانید.

رابطه جنسي در پریود (سکس در پریود) خطرناک است؟

به دلیل شرایطی که رحم دارد و خونریزی آن، رابطه در دوران پریودی می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌هایی از قبیل HIV، هپاتیت و بیماری های مقاربتی را افزایش دهد. همچنین ریسک ابتلا به عفونت‌های واژینال و حتی رحم را افزایش می‌دهد. به دلیل مناسب‌بودن شرایط برای رشد میکروب‌ها ممکن است حتی فرد به عفونت های مجاری ادراری نیز مبتلا شود.

ارگاسم جنسی می‌تواند باعث کاهش خونریزی‌های پریود شود. زیرا این فرایند با انقباض‌های زیاد رحمی همراه است که می‌تواند خون را از رحم سریع‌تر خارج کرده و مدت زمان خونریزی را کاهش دهد.

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

بهداشت پریود چه اهمیتی دارد؟

توجه داشته‌باشید که در دوران پریود، اگر بهداشت خود را رعایت نکنید، ممکن است که با مشکلات جدی مواجه شوید. یکی از اصلی‌ترین علت‌های اهمیت رعایت بهداشت قاعدگی در این است که از شما خون خارج می‌شود. خون مایعی است که سلول‌ها از آن تغذیه می‌کنند.

پس حاوی مواد غذایی است و میکروب‌ها به راحتی می‌توانند از آن تغذیه کرده و رشد کنند. از طرفی خون پریودی بر روی وسایل مورد نیاز پریودی مثل پد و کاپ باقی می‌ماند و می‌تواند ایجاد محیطی گرم، تاریک و مرطوب و مغذی برای میکروب‌ها کند. پس موارد زیر را در نظر داشته‌باشید.

شستن واژن در دوران پریود

بهتر است در طول پریود ناحیه‌ی تناسلی خود را روزی یک بار بشویید تا از تجمع میکروب‌ها و ایجاد بوی نامطبوع در زمان خونریزی جلوگیری کنید. شستشو قسمت خارجی ناحیه تناسلی با مواد بهداشتی با از بین‌بردن میکروب‌ها یکی از روش‌هایی است که به موارد ایجادکننده و کاهش دلیل عفونت واژن کمک می‌کند.

این کار باید به آرامی انجام شود و پس از آن ناحیه به خوبی خشک شود. زیرا باقی‌ماندن رطوبت در محیط، محل را برای رشد باکتری‌ها مساعد می‌کند. استفاده از آب ولرم نیز به کاهش درد شما در این دوران کمک می‌کند. پس از اتمام پریود هم واژن را شستشو دهید تا هرگونه آلودگی ناشی از خونریزی از محیط تمیز شود.

آیا در طول پریود نباید حمام کنیم؟

این باور کاملا اشتباه است. دلیلی برای عدم حمام یا دوش‌گرفتن در طول دوره‌ی پریودی وجود ندارد. حمام باعث بهبود روحیه‌ی شما می‌شود و به شما در مقابله با علائم قاعدگی کمک می‌کند. آب گرم می‌تواند به تحریک جریان خون کمک کند و گرفتگی عضلات را بهبود ببخشد. بدون نگرانی از حمام لذت ببرید!

حمام و دوش باعث می‌شود احساس بهتری داشته‌باشید. خونریزی به دنبال غوطه‌وری کامل در آب متوقف نمی‌شود. با این وجود، ممکن است فشار آب به طور موقت مانع از جاری‌شدن خون از واژن شود.

رفتار پدر و مادر با فرزند خود در هنگام قاعدگی چگونه باید باشد؟

این مورد هم یکی از بایدها و نبایدهای قاعدگی محسوب می‌شود. شروع پریود در دختران یک اتفاق بزرگ است. بنابراین نحوه‌ی برخورد والدین، آموزش فرزند خود در رابطه با این اتفاق بسیار مهم است. زمانی که فرزند شما به سن ۶ یا ۷ سالگی می‌رسد، می‌توانید در این رابطه با او صحبت کنید. زیرا در این سن اغلب بچه‌ها کم و بیش با پریود آشنایی دارند.

شما می‌توانید در مورد تغییراتی که بدن فرزندتان در طول دوره‌ی بلوغ می‌کند صحبت کرده و برای او پریود را به طور کامل توضیح دهید. در زمان پریود با فرزند خود صبورانه برخورد کرده و برای او غذاهای مورد علاقه و سالم فراهم کنید. به نیازها و احساساتش توجه کنید و زمانی که فرزند شما می‌خواهد تنها باشد به او کمی فضا دهید.

نکاتی که دختران نوجوان در مورد پریود باید بدانند

آیا باید درباره پریود و شروع آن با پدر و مادرم صحبت کنم؟

یک موضوع مهم در مورد پریودی این است که اصلا باعث خجالت و شرمندگی نیست. عادت ماهانه و مشکلات مربوط به آن بخشی از رشد شماست و باید بتوانید با والدین خود درباره آن صحبت کنید.

 آیا پریود نامنظم در سال‌های ابتدایی نگران‌کننده است؟

در سالهای شروع دوران پریودی، احتمالا با بی‌نظمی سیکل قاعدگی مواجه شوید. این موضوع طبیعی است و در سال‌های آینده نظم بهتری را خواهید دید.

 پریود از چند سالگی شروع می‌شود؟

بیشتر دختران پریود شدن را در سنین ۱۲ تا ۱۳ سالگی تجربه خواهند کرد.

 مدت زمان خونریزی در دوره عادت ماهانه چقدر است؟

به طورمیانگین خونریزی دوران پریودی حدود ۵ روز طول می‌کشد. با این حال برخی دختران مدت زمان بیشتر یا کمتری را نیز تجربه می‌کنند.

 چه زمانی درباره پریودی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر ۱۵ سال و بیشتر دارید ولی هنوز دوران قاعدگی را تجربه نکرده‌اید، بهتر است در این مورد با پزشک متخصص مشورت کنید.

 آیا برای تسکین دردهای قاعدگی می توانم از کمپرس گرم استفاده کنم؟

بله. کمپرس گرم به کاهش گرفتگی و دردهای شکمی ناشی از چرخه عادت ماهانه کمک می‌کند.

اسهال در پریودی چیست و چرا ایجاد می شود؟

اسهال در پریودی یا در دوران قاعدگی یک پدیده شایع است که به علت تغییرات هورمونی، به ویژه افزایش هورمون پروستاگلاندین، رخ می‌دهد. این هورمون باعث انقباض رحم و همچنین انقباض روده می‌شود که می‌تواند منجر به اسهال گردد. زنانی که دچار اضطراب و افسردگی در دوران پریود می‌شوند، بیشتر به این عارضه دچار می‌شوند. اگر اسهال شدید یا مداوم باشد، بهتر است به پزشک متخصص زنان یا گوارش مراجعه کنید.

خونریزی زیاد در پریودی خطرناک است؟

در ماه از مدت ۳ تا ۷ روز خونریزی خواهید داشت و اصطلاحا می‌گوییم که پریود شده‌ایم. پریود یا همان قاعدگی ممکن است کم، زیاد و یا حتی متوسط باشد. در این مطلب به انواع مختلف خونریزی پرداخته‌ایم. با ما همراه باشید. خونریزی‌های شما ممکن است کم یا زیاد باشد و حتی میزان درد شما در این دوره متفاوت است و بستگی به فرد دارد. مدت زمان چرخه پریود که از اولین روز قاعدگی تا اولین روز قاعدگی بعدی است، در هر فرد متفاوت است. چرخه قاعدگی معمولا بین ۲۱ تا ۳۵ روز است (به طور میانگین ۲۸ روز) که خونریزی فرد بین ۲ تا ۷ روز طول می‌کشد.

گرچه خونریزی شدید پریودی یا منوراژی یک نگرانی مشترک در میان زنان است، با این وجود اکثر زنان خونریزی شدید به عنوان خونریزی شدید قاعدگی را تجربه نکرده‌اند. اگر دچار خونریزی شدید قاعدگی هستید نمی‌توانید فعالیت‌های معمول خود را ادامه دهید زیرا خونریزی‌تان زیاد است و دچار درد نیزهستید.

اگر به دلیل خونریزی زیاد پریود یا به دلیل خونریزی ده روز بعد از پریود دچار ترس و وحشت شده‌اید و می‌خواهید بدانید علت خونریزی زیاد در پریودی چیست، بهتر است برای درمان خونریزی طولانی قاعدگی به متخصص زنان مراجعه کنید. درمان‌های مؤثر زیادی برای خونریزی شدید پریود وجود دارد.

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

 سردرد در پریودی چرا ایجاد می شود؟

سردرد در پریودی، ناشی از نوسانات هورمونی است که معمولاً قبل، حین یا پس از قاعدگی رخ می‌دهد. کاهش استروژن قبل از پریود می‌تواند موجب این نوع سردردها شود. برای درمان می‌توان از مسکن‌ها، کمپرس سرد، مکمل‌های ویتامینی و روش‌های خانگی مثل استراحت و ورزش‌های سبک استفاده کرد.

پرخوری قبل از پریودی ناشی از چیست؟

پرخوری قبل از پریودی یکی از علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است که به دلیل تغییرات هورمونی رخ می‌دهد. افزایش هورمون پروژسترون و کاهش سروتونین می‌تواند میل به مصرف کربوهیدرات‌ها و غذاهای شیرین را افزایش دهد. این وضعیت معمولاً باعث احساس گرسنگی مداوم و خوردن غیر ضروری می‌شود. برای مدیریت این مشکل، می‌توان از رژیم‌های غذایی سالم، ورزش‌های منظم و تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کرد.

قرص مود پلاس نوتراکس ایجاد آرامش روحی و تقویت خلق و خو مثبت

قرص کروم آپوویتال
کمک به حفظ سطح طبیعی قند خون

پریودی نامنظم چه عوارضی دارد؟

اگر می‌خواهید بدانید پریودی نامنظم چه عوارضی دارد و اصلا چرا ایجاد می‌شود، باید انواع بی‌نظمی پریود و پریود طبیعی را بشناسید. پریود نامنظم انواع مختلفی دارد که هر کدام به دلایل خاصی ایجاد می‌شوند. از جمله این انواع می‌توان به پریودهای خیلی کوتاه (کمتر از ۲۱ روز) یا خیلی بلند (بیش از ۳۵ روز) اشاره کرد.

همچنین، پریودهای سنگین یا خیلی سبک، عدم تخمک‌گذاری، و پریودهای همراه با درد شدید نیز از انواع دیگر هستند. عوامل مؤثر بر این نامنظمی‌ها می‌تواند شامل تغییرات هورمونی، استرس، تغییرات وزن، ورزش شدید، استفاده از روش‌های هورمونی پیشگیری از بارداری، و بیماری‌هایی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و مشکلات تیروئید باشد.

پریود یا عادت ماهانه مردانه چیست؟

پزشکان معتقدند که مردان هم دارای نشانه‌هایی از پریود هستند. مطالعات علمی در سال‌های اخیر نشان داده‌است که مردان هم مانند زنان ممکن است در برهه‌ای از ماه دچار مشکلاتی در ترشح هورمون‌های جنسی خود شوند، به همین دلیل برخی پزشکان معتقدند که آقایان هم مانند خانم‌ها می‌توانند دارای نشانه‌هایی از پریود در ماه باشند.

اگرچه بروز پریود در مردان به منظمی خانم‌ها نیست، اما از آنجایی که در طی ماه دچار حالات خاصی از بی‌نظمی هورمونی در بدن خود می‌شوند، این حالت به پریود مردان معروف شده‌است.

مردان در طی ماه دچار حالات خاصی از بی‌نظمی هورمونی در بدن خود می‌شوند که به این حالت به پریود مردان می‌گویند.

محصولات بهداشتی دوران پریود

محصولات بهداشتی، خون آزاد شده در طول پریودی را جذب یا جمع می‌کنند. انواع اصلی محصولات بهداشتی عبارت‌اند از:

• نوارهای بهداشتی

• تامپون

• کاپ قاعدگی

• شورتکس یا شورت پریود

نوارهای بهداشتی

نوارهای بهداشتی، پدهایی هستند که در یک طرف آن‌ها چسب تعبیه شده است و با چسبیدن به لباس زیر ثابت می‌شوند. در آن سمت دیگر نیز مواد جاذبی وجود دارد که خون پریود را جذب می‌کنند.

این پدها، در اندازه‌های مختلفی تولید می‌شوند؛ بنابراین می‌توانید متناسب با سنگینی یا سبکی پریود، بهترین مدل را انتخاب کنید. همچنین، می‌توانید از پدهای پارچه‌ای قابل شستشو نیز استفاده کنید. در روزهای که پریود شما بسیار سبک است، پدها روزانه نازک و باریک نیز انتخاب مناسبی هستند.

نوار بهداشتی بالدار یلدا ویژه شب تافته
دارای قدرت جذب خیلی زیاد و سریع

تامپون

تامپون‌ها لوله‌های کوچکی از پشم پنبه هستند که برای جذب خون پریودی باید در داخل واژن قرار بگیرند.

دو نوع تامپون وجود دارد:

• تامپون‌هایی که اپلیکاتور دارند.

• تامپون بدون اپلیکاتور که با استفاده از انگشتان باید در واژن قرار بگیرد.

در هر دو مدل، نخی در یک انتهای تامپون تعبیه شده است که با کشیدن آن می‌توانید تامپون را خارج کنید. تامپون‌ها همراه با دستورالعمل‌هایی که نحوه استفاده از آن‌ها را توضیح می‌دهد، عرضه می‌شوند. اگر تامپون به‌درستی در واژن قرار گیرد، نباید آن را احساس کنید. اگر وجود تامپون را در داخل واژن حس می‌کنید یا درد دارید، به‌درستی وارد نشده است.

توجه داشته باشید که اصلا امکان ندارد تامپون در درون شما گم شود. در واقع، واژن آن را محکم در جای خود نگه می‌دارد و با جذب خون در داخل بدن، منبسط می‌شود.

کاپ قاعدگی

کاپ قاعدگی جایگزین نوار بهداشتی و تامپون محسوب می‌شود. این کاپ از سیلیکون ساخته شده و در داخل واژن قرار می‌گیرد.

کاپ قاعدگی به‌جای جذب خون، آن را جمع می‌کند. همچنین، برخلاف تامپون‌ها و اغلب نوارهای بهداشتی که یک‌بارمصرف هستند، کاپ قاعدگی را پس از شستشو می‌توانید مجددا استفاده کنید.

 

بایدها و نبایدهای دوران قاعدگی

شورتکس یا شورت پریود

شورت پریود از جنس پارچه جاذب است. این محصول بهداشتی پریود، مانند نوار بهداشتی، خون را جذب می‌کند و لایه‌ای برای جلوگیری از نشت دارد. شما می‌توانید شورت پریود را بشویید و مجدد استفاده کنید.