پودر کراتین 3000 آپوویتال 250g

پودر کراتین 3000 آپوویتال creatine 3000 apovital

پودر کراتین 3000 آپوویتال creatine 3000 apovital محصولی مناسب برای کمک به عضله سازی و حفظ سلامت عضلات است. کراتین در کلیه و کبد از اسیدهای آمینه آرژنین و گلیسین ساخته می شود. در بدن به صورت فسفوکراتین ذخیره شده و فسفات لازم برای تولید ATP و انرژی لازم جهت انقباض و انبساط عضلات را تامین و همچنین باعث تحریک ساخت پروتئین عضلانی می گردد.

پودر کراتین 3000 آپوویتال

مزایای پودر کراتین آپوویتال

پودر کراتین 3000 آپوویتال creatine 3000 apovital مکملی مناسب برای افزایش قدرت عضلات است. کراتین یکی از مواد مفیدی است که برای عضله سازی مفید است. مصرف این پودر به بهبود عملکرد عضلات در طول تمرینات مقاومتی کمک می کند و نقش موثری در افزایش کارآیی ورزشکاران دارد. این پودر از تحلیل عضلات جلوگیری می کند و سبب می شود ورزشکاران زودتر به اهداف خود دست پیدا کنند.

پودر کراتین 3000 آپوویتال، در بدن به صورت فسفوکراتین ذخیره شده می شود و فسفات مورد نیاز را برای تولید ATP و انرژی لازم را برای انقباض و انبساط عضلات تامین کرده و نیز موجب تحریک  و ساخت پروتئین عضلانی میشود.

این محصول باعث افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد بدنی شده و نیز از ایجاد خستگی زودرس جلوگیری خواهد کرد.

کراتین انواع مختلفی دارد از جمله آن کراتین مونوهیدرات، کراتین اتیل استر، کراتین هیدروکلراید، کراتین بافر شده، کراتین مایع و کراتین منیزیم شلات میباشد.

در این بین کراتین مونوهیدرات از رایجترین و مرسوم ترین فرم های کراتین است که ورزشکاران استفاده می کنند و از آنجا که ایمن، موثر و مقرون به صرفه است، به عنوان استاندارد طلایی تبدیل شده است.

از این رو فرم های جدید کراتین باید قبل از مصرف با کراتین مونو هیدرات مقایسه شوند. بیشتر مزایای کراتین، نظیر بهبود عملکرد ورزشی با مصرف کراتین مونوهیدرات مشاهده شده است.

ویژگی ها پودر کراتین 3000 آپوویتال creatine 3000 apovital

این محصول حاوی کراتین مونوهیدرات می باشد که براساس شواهد علمی، فرم توصیه شده کراتین از این نوع می باشد که نسبتاً ارزان تر و کارامد تر است و به طور گسترده در دسترس می باشد. مطابق با تحقیقات گسترده این نوع از کراتین در افزایش ذخایر کراتین بدن و بهبود عملکرد ورزشی اثربخشی بهتری دارد.

سایر ویژگی‌های محصول

– بدون طعم: این ویژگی باعث می‌شود که بتوان آن را به راحتی با دیگر مایعات ترکیب کرد.

– میکرونایز شده: این امر به هضم بهتر و جذب سریع‌تر کراتین کمک می‌کند

نحوه مصرف کراتین آپوویتال

برای بهره‌مندی از مزایای این مکمل، توصیه می‌شود روزانه 3.5 گرم از پودر را در 300 میلی‌لیتر آب حل کرده و قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف کراتین آپوویتال

زمان‌های پیشنهادی برای مصرف کراتین آپوویتال

1. کراتین آپوویتال قبل از تمرین:

– حدود 30 دقیقه قبل از شروع تمرین: این زمان به بدن کمک می‌کند تا انرژی لازم برای فعالیت‌های ورزشی را تأمین کند و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری نماید.

2. کراتین آپوویتال بعد از تمرین:

– بلافاصله پس از تمرین: این زمان به ریکاوری عضلات کمک می‌کند و ذخایر ATP را جبران می‌سازد، همچنین سنتز پروتئین را افزایش می‌دهد.

دوره‌های مصرف کراتین

– دوره بارگیری: در این دوره، توصیه می‌شود که حدود 20 گرم کراتین در روز به مدت 5 تا 7 روز مصرف شود، که بهتر است به چند وعده تقسیم شود (مثلاً 4-5 گرم پس از هر وعده غذایی و بلافاصله بعد از تمرین) تا سطح کراتین در عضلات افزایش یابد.

– دوره نگهداری: پس از دوره بارگیری، مصرف روزانه 3-5 گرم کراتین کافی است تا سطح آن در عضلات حفظ شود.

نکات اضافی مصرف پودر کراتین

– مصرف کراتین همراه با وعده‌های غذایی که حاوی کربوهیدرات هستند، جذب آن را بیشتر میکند.

– در روزهای غیر تمرینی نیز توصیه می‌شود که دوز کمتری از کراتین (حدود 3-5 گرم) مصرف شود تا سطح آن در عضلات حفظ گردد.

منابع غذایی کراتین

کراتین عمدتا در گوشت حیوانات ، به ویژه گوشت ماهیچه وجود دارد دیگر منابع کراتین عبارتند از:

جگر، ماهی، گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، تخم‌مرغ. اسیدهای چرب امگا ۳ بخورید. چند بار در هفته ماهی‌های چرب را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید. البته شما باید مصرف ماهی سالمون و کنسرو ماهی تن را در هفته محدود کنید.

سایر مکمل های ورزشی