10 ویتامین که کمبود آنها موجب ریزش مو می شوند

10 ویتامین که کمبود آنها موجب ریزش مو می شوند

ریزش مو یک مشکل رایج در بین خانم ها و آقایان است که ممکن است با مصرف مکمل های ویتامین و مواد معدنی بهبود یابد. ویتامین ها و مواد معدنی برای رشد و عملکرد طبیعی سلول های بدن مهم هستند و در صورت کمبود آن ها ممکن است مو ها با شدت زیادی بریزند.

نقش مكمل ها در كاهش ريزش مو

در حالی که مکمل ها نسبتا مقرون به صرفه هستند و به راحتی در دسترس عموم قرار می گیرند، با این حال بهتر است بدانید که کمبود کدام ویتامین ها و مواد معدنی باعث ریزش مو می شوند. از آن جایی که ریزش مو یک مشکل جدی در جامعه ما به شمار می رود، ما تصمیم گرفتیم که در این مقاله به بررسی ویتامین هایی که کمبود آنها باعث این اختلال می شوند، بپردازیم. پس با ما همراه باشید.

10 ویتامین که کمبود آنها موجب ریزش مو می شوند

تمام ویتامین ها عملکرد خاصی در بدن دارند و هر یک به گونه ای سلامتی آن را تأمین می کنند. در این قسمت از مقاله به بررسی این موضوع می پردازیم که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش مو میشود؟

 1-كمبود ویتامین A و ريزش مو:

این ویتامین برای تولید سبوم یا روغن پوست سر مورد نیاز است، حفظ رطوبت مو و جلوگیری از خشکی و شکنندگی موها از دیگر فواید این ویتامین برای مو است و کمبود آن باعث بروز مشکلاتی مانند شوره سر و خشکی  و شکنندگی، موخوره مو شده که در نهایت منجر به ریزش مو می شود.

این ویتامین با مقدار مناسب باعث رشد موی سالم شده و همچنین میتواند روی موهای جدید تاثیر خوبی در زمینه افزایش ضخامت داشته باشد.

2-كمبود ویتامین B و ريزش مو:

تمام ویتامین های خانواده گروه B در حفظ سلامت موها و رشد موی سالم نقش حیاتی ایفا می کنند. ویتامین B برای تولید هموگلوبین (مسئول اکسیژن رسانی به پوست سر) بسیار ضروری است.
B1: در تبدیل مواد مغذی نقش دارد و مواد مغذی دریافتی از غذا را به انرژی تبدیل میکند. این ویتامین با گردش خن بیشتر در کف سر باعث رشد بهتر مو میگردد.
B2: این ویتامین سطح طبیعی هموسیستئین را در بدن حفظ میکند. هموسیستئین نوعی اسید امینه است که برای تولید پروتئین بدن استفاده میشود از طرفی این پروتئین در تقویت و رشدسالم مو کمک میکند.

B3: ویتامین ب3 یا همان نیاسینامید معروف، پوست سر را مرطوب کرده و از خشکی، شوره سر جلوگیری میکند. این ویتامین تنظیم کننده ترشح چربی پوست است و از خشکی یا چرب شدن سریع پوست جلوگیری میکند. در واقع کمبود این ویتامین میتواند به شکلی باعث چرب شدن یا خشک شدن مو شود و در نتیجه ریزش مو در اثر این عوامل رخ دهد.

B7 (بیوتین): بیوتین که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، در تبدیل مواد مغذی غذاها به انرژی کمک بسیاری می کند. بیوتین شناخته شده ترین ماده مغذی در زمینه تقویت و رشد موها می باشد.

کمبود این ویتامین میتواند باعث ریزش موی شدید شود.
کمبود بیوتین به دو روش ممکن است: اکتسابی و ژنتیکی. در روش ژنتیکی که در 3 ماه بعد زایمان رخ میدهد، به دلیل کمبود آنزیمی بنام بیوتینیداز است و باعث کم پشتی مو در سر، ابرو و مزه و یا عدم وجود مو در این نواحی میباشد.

کمبود اکتسابی بیوتین اکثرا در اثر مصرف زیاد تخم مرغ رخ میدهد. زیرا تخم مرغ باعث کم شدن جذب بیوتین در روده میشود. بیماریهای سوء جذب، اعتیاد به الکل، بارداری و استفاده از انتی بیوتیکها و همچنین داروهایی مانند والپروات سدیم و ایزوترتینوئین باعث کاهش جذب بیوتین و در نتیجه کمبود بیوتین در بدن میشود. 50% زنان باردار دچار کمبود بیوتین میشوند.

B9 (فولیک اسید): یا همان ویتامینی b9  است که کمبود این ویتامین در بدن موجب نازک شدن تار های مو و ریزش آن ها می شود.

اثرات کمبود B9 مانند کمبود آهن و سطح پایین فریتین میباشد. وقتی فولات در بدن کم باشد، ساختار گلبول های قرمز خون تحت تاثیر قرار می گیرد و این تغییر ساختاری باعث می شود که آنها نتوانند منبع کافی اکسیژن و مواد مغذی را به بدن منتقل کنند.

 این مسئله می تواند منجر به کم خونی و ریزش مو شود، زیرا سلولهای سالم خون برای انتقال سطح اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز برای تولید ATP به سلولهای داخل پوست سر نیاز دارند. ATP نوعی نوکلئوتید تری فسفات است که انرژی شیمیایی را در اطراف سلول ها حمل می کند و سهم مهمی در رشد سلول دارد.

وقتی سطح اکسیژن و مواد مغذی کم باشد، سلول ها به منبع انرژی دیگری برای تولید ATP نیاز دارند که می تواند منجر به افزایش تولید تستوسترون در بدن شود. در این فرآیند، تستوسترون به DHT (دی هیدروتستوسترون) تبدیل می شود و شناخته شده است که این باعث ریزش مو مربوط به آندروژن می شود.

مقادیر کم B9 در بدن باعث کاهش روندهای مهم سلولی می شود که سرعت تقسیم سلولی را کند کرده و از رشد سلول های جدید جلوگیری می کند. این بدان معنی است که نمی توان موهای جدید را با سرعت کافی تولید کرد تا جای موهای شکسته یا ریخته شده را بگیرد.

10 ویتامین که کمبود آنها موجب ریزش مو می شوند

 3- كمبود ویتامین C و ريزش مو:

وجود ویتامین C کافی در بدن تضمینی برای افزایش کلاژن سازی، انعطاف پذیری و محکم شدن تارهای مو است. این ویتامین در رشد و تقویت مو موثر است.

4- كمبود ويتامين D و ريزش مو:

همانطور که می دانید کمبود ویتامین دی و ریزش مو رابطه مستقیمی با هم دارند که همچنین باعث نازک شدن موها می شود. این ماده مغذی، برای رشد مجدد و تقویت آن ها بسیار ضروری است.

فولیکول های مو نسبت به هورمون ها بسیار حساس اند و ویتامین D  نوعی هورمون است که نقش مهمی را در تعادل کلسیم، ایمنی بدن و رشد سلولی بر عهده دارد. این گونه بررسی شده است که ریزش موی منطقه ای در کسانی که کمبود ویتامین D دارند، بیشتر مشاهده می شود.

در طی تحقیقاتی که بر روی 44 فرد مبتلا به طاسی منطقه ای صورت گرفته بود این گونه مشاهده شد که در این افراد میزان ویتامین D  به طور چشمگیری نسبت به افراد سالم کمتر است.

10 تا 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید یکی از راه های جذب ویتامین D  است. استعمال موضعی ویتامین  D نیز می تواند نقش موثری در اختلال چرخه ی مو در بیماران مبتلا به طاسی منطقه ای داشته باشد.

5- كمبود ویتامین E  و ريزش مو:

ویتامین E یک ماده ضروری برای اطمینان از گردش خون مناسب و افزایش جذب اکسیژن مورد نیاز فولیکول های مو است.

6- كمبود آهن و ريزش مو:

یک علت ریزش مو در زنان کمبود آهن است. استفاده روزانه از مکمل های حاوی این ماده معدنی، می تواند ریسک ابتلا به مشکل ریزش مو را کاهش دهد. مطالعات متعددی به بررسی رابطه ی بین کمبود آهن و ریزش مو پرداخته اند. بررسی ها نشان داده است که کمبود آهن ممکن است با  آلوپسی آندروژنیک، طاسی منطقه ای و تلوژن افلوویوم و ریزش موی پراکنده مرتبط باشد.

محققان بر روی زنان بین 15 تا 45 ساله که دچار کمبود اهن بودند مطالعاتی انجام دادند.

در بین زن ها 30 نفر دچار ریزش مو بودند و 30 نفر دیگر خیر. آن ها دریافتند که از هر 9 نفر فرد مبتلا به کمخونی و کمبود آهن ، 8 نفر دچار ریزش مو می شوند. میزان سطح فریتین (یک پروتئین در بدن که به آهن متصل است) به طور چشمگیری در افرادی که دچار ریزش مو هستند نسبت به افرادی که این مشکل را ندارند، پایین است.

مطالعات نشان داده است که در افراد مبتلا به کمبود آهن که سطح فریتین در آن ها پایین تر یا مساوی 30 میلی گرم در هر میلی لیتر است به شدت در معرض خطر ریزش مو هستند.

7- كمبود روی یا زینک و ريزش مو:

روی یک ماده معدنی غنی برای بدن است که علاوه بر تنظیم چربی پوست سر، فولیکول های مو را تقویت می کند و مصرف کافی آن، افزایش رشد و استقامت مو ها را به دنبال دارد. ترکیبات روی که به صورت خوراکی مصرف می شوند، برای درمان اختلالاتی مانند تلوژن افلوویوم (نوعی الگوی ریزش مو ) و آلوپشیا مصرف می شود.

روی برای سلامت فولیکول مو مفید است. روی یک فاکتور ضروری برای برخی از آنزیم ها به شمار می رود و اینکه در فعالیت فولیکول مو نقش مهمی دارد. این ویتامین از پس روی فولیکول های مو بازداری می کند و بازیابی فولیکول های مو را تسریع می بخشد. بررسی ها نشان داده است که برخی بیماران مبتلا به آلوپشیا به کمبود روی مبتلا هستند و استفاده از ممکل های خوراکی روی در این افراد، به عنوان یک درمان موثر عمل می کند.

در سال 2013 محققان نقش مکمل روی را در 4 نوع متداول از ریزش موی مانند: آلوپشیا، تلوژن افلوویوم، الگوی ریزش موی مردانه و الگوی ریزش موی زنانه مورد مطالعه قرار دادند. بررسی صورت گرفته بین تمامی بیماران نشان داد که در آن ها  میزان روی کمتر از میزان طبیعی بود، به ویژه در بیماران مبتلا به آلوپشیا. داده های به دسته آمده در بیماران حاکی از اختلالات مربوط به کمبود روی بود که نشان داد این ویتامین نقش مهمی را درریزش مو دارد.

10 ویتامین که کمبود آنها موجب ریزش مو می شوند

در سال 2009 به مدت 2 هفته تاثیر مکمل غذایی روی بر روی 15 بیمار مبتلا به آلوپشیا، که در آن ها کمبود روی مشاهده می شد، مورد بررسی قرار گرفت. در این دوره از مکمل خوراکی روی ( 50 میلی گرم ) بدون استفاده از هیچ داروی دیگری، به بیماران داده شد و نتایج آن مورد ارزیابی قرار گرفت. در 66.7 % از بیماران نتایج درمانی مثبتی مشاهده شد.

محققان نشان دادند که می توان از مکمل زینک برای درمان بیماران مبتلا به آلوپشیا که از کمبود روی رنج می برند و حتی کسانیکه برای درمان ریزش موی خود با روش های سنتی جوابی نگرفته اند، مورد استفاده قرار بگیرد. به همین خاطر آن یکی از مهم ترین ویتامین ها برای رشد مو  معرفی شده است.

8- كمبود امگا 3 و ريزش مو:

یکی از مواد مغذی، معجزه آسا و حیاتی برای سلامت مو های ما، اسید چرب امگا 3 است. سه ریز مغذی موجود در این ماده معدنی عبارتند از: EPA، DHA و ALA. روغن ماهی غنی از اسید چرب های متفاوت است و تاثیر آن بر سلامت پوست و مو مورد مطالعه قرار گرفته است.

اسید چرب امگا- 3 سبب تغذیه مو، ضخیم شدن آن و و کاهش التهاب (که به موجب آن مو شروع به ریزش می کند) می شود. به همین دلیل است که روغن ماهی یکی از 6 ویتامین برتر برای رشد مو شناخته شده است.

در مطالعه ای که در سال 2015 در نشریه ی مربوط به پوست و زیبایی منتشر شد، تاثیر استفاده از مکمل های امگا -3، امگا – 6 و آنتی اکسیدان ها بر روی ریزش مو مورد بررسی قرار گرفته بود. به طور تصادفی 120 نفر با الگوی ریزش موی زنانه انتخاب شدند. عکسبرداری های اولیه افزایش تراکنش مو را گزارش داد و در عکسبرداری های ثانویه افزایش درصد فولیکول های فعال و همچنین افزایش توزیع رشد مو مشاهده شد.

پس از گذشت 6 ماه استفاده از این مکمل، در عکس ها پیشرفت چشمگیری مشاهده شد، به طور کلی رشد موها افزایش پیدا کرده بود و 89.9% از شرکت کنندگان گزارش کرده بودند  که ریزش موهای آنها کاهش پیدا کرده است و در ضخامت و تراکم موی آن ها  بهبود حاصل شده شده است.

9- كمبود منيزيم و ريزش مو:

مصرف مكمل منيزيم در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلي كيستيك به طور قابل توجهي موجب كاهش ريزش مو و افزايش ضخامت تار موها شد.

10 ویتامین که کمبود آنها موجب ریزش مو می شوند

10- كمبود سلنيوم و ريزش مو:

سلنيوم موجب تنظيم هورمون ها و بهبود عملكرد متابوليسم بدن ميشود. توجه كنيد كه ميزان سلنيوم بايد متعادل و در حد نياز بدن باشد و مصرف بيش از اندازه اين ريزمغذي خود ممكن است موجب ريزش مو شود.

كمبود ويتامين ها و ريزش مو

بنابراین رابطه معناداری بین کمبود این 10 ویتامین و ريزمغذي و ریزش مو وجود دارد.
کمبود هر یک از ویتامین ها و مواد معدنی نام برده شده در بالا، می تواند باعث ریزش مو شود.

مشاهده مكمل هاي ريزش مو