- مکمل های غذایی
- مکمل کودک
- مکمل کمک درمانی
- مکمل های ورزشی
- مکمل زیبایی
- مکمل های گیاهی
- مکمل جنسی و باروری
- مکمل مادر
۱۰ راهکار ساده برای افزایش اشتها کودکان
۱۰ راهکار ساده برای افزایش اشتها کودکان
کودکان برای رشد و توسعه به انرژی و تغذیه مناسب نیاز دارند. انجام این 10 راهکار ساده برای افزایش اشتها کودک بسیار موثر هستند:
1.ایجاد محیط مطلوب غذاخوری با جذابیت‌های رنگارنگ برای افزایش اشتها کودک.
برای ایجاد یک محیط مطلوب و رنگارنگ برای غذا خوردن و افزایش اشتها کودک، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- استفاده از ظروف و لوازم غذایی جذاب و با رنگ‌های زنده و شاد
- استفاده از دستمال‌های رنگی برای تزئین میز غذا
- ارائه غذاهای متنوع با رنگ‌های مختلف، مثلاً میوه‌ها و سبزیجات مختلف را به صورت رنگارنگ برش داده
- تزئین غذاها به شکل‌های جالب و جذاب، مانند گل‌هایی از موز و توت فرنگی یا صورت‌های مختلف از ساندویچ
- ارائه داستان‌های کوتاه و جذاب درباره غذاها و مواد تغذیه‌ای که در آن‌ها وجود دارد
- مشارکت کودک در تزئین غذا مانند قرار دادن سبزیجات رنگی بر روی سالاد یا تزئین کردن ساندویچ‌ها
- برگزاری مراسم کوچک و سرگرم‌کننده مانند پیک‌نیک‌های خانگی یا موضوعی با غذاهای مورد علاقه کودک
- استفاده از نوشیدنی‌هایی با رنگ‌ها و طعم‌های جذاب مثل نوشیدنی‌های مخلوط آبمیوه طبیعی
- ایجاد یک فضا خلاق و شاد، مثلاً با پخش موسیقی مورد علاقه کودک
- انجام فعالیت‌های هنری مانند نقاشی با خوراکی‌ها یا ساخت غذاهای کودکانه با شکل‌های خلاقانه
2.ارائه غذاهای متنوع و پر ارزش غذایی برای اشتها کودک.
برای افزایش اشتها کودک، ارائه غذاهای متنوع و جذاب می‌تواند کمک کننده باشد. در اینجا چند پیشنهاد برای غذاهای متنوع برای کودکان:
- استفاده از شیر سویا، شیر بادام یا طعم دار کردن شیر گاو با انواع میوه های طبیعی
- میوه‌های تازه مانند سیب، موز، پرتقال، انگور، و توت فرنگی
- سبزیجات متنوع مثل هویج، خیار، گوجه فرنگی، کاهو، و فلفل دلمه
- ماکارونی‌های تازه و سبوس‌دهی مانند اسپاگتی و فتوچینی با سس‌های مختلف مانند سس گوجه فرنگی یا سس آلفردو
- ساندویچ‌های متنوع با نان‌های مختلف مثل نان تستی، نان سنگک، و با خامه، پنیر، مرغ، سبزیجات و مربا
- غذاهای اصیل و سنتی از فرهنگ‌های مختلف مانند کاری، قرمه سبزی، و زرشک‌پلو
- غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو
- محصولات لبنی با پروتئین بالا مثل ماست و پنیر
- غذاهای پر پروتئین مثل گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ و حبوبات
- پیتزاهای خانگی با ترکیبات مورد علاقه کودکان مانند گوشت، مرغ، قارچ، پنیر و سبزیجات
3.محدود کردن مصرف کیک و شیرینی و آبمیوه‌های شیرین و صنعتی.
مصرف این مواد پرکالری و پر از مواد نگهدارنده جلوی اشتهای کودک را به طور کامل میگیرند.
4.ارتباط برقرار کردن با دیگر کودکان تا اشتها اجتماعی آن‌ها را تحریک کند.
اشتهای اجتماعی کودکان به معنای تحریک شدن اشتها و تمایل آن‌ها به غذا خوردن در محیط‌های اجتماعی است. برای تقویت این اشتها می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- مهمانی‌های غذایی: برگزاری مهمانی‌های کوچک و یا پیک‌نیک با دوستان یا خانواده می‌تواند فرصتی برای کودکان باشد تا با دیدن دیگران و انجام فعالیت‌های مشترک، اشتهایشان را تحریک کنند.
- غذاخوری گروهی: تشویق کودکان به غذاخوری در گروه‌های کوچک می‌تواند اشتهای اجتماعی آن‌ها را افزایش دهد. این می‌تواند در مهد کودک یا بازی‌های گروهی با دوستان انجام شود.
- آموزش اشتراک گذاری: آموزش به کودکان در مورد اهمیت اشتراک گذاری غذا و لذت بردن از غذا خوردن با دیگران می‌تواند اشتهای اجتماعی آن‌ها را تقویت کند.
- تحریک بین‌خانواده‌ای: برگزاری مواجهه‌های غذایی بین خانواده‌ها یا دعوت دوستان بزرگتر به خانه می‌تواند برای کودکان فضایی اشتیاق‌آور ایجاد کند.
- ارائه الگوهای سالم: به کودکان نشان دادن الگوهای سالم غذایی در خانه یا در محیط‌های اجتماعی می‌تواند آن‌ها را ترغیب به مدل‌گیری و خوش‌حالی از غذاخوردن کند.
با ایجاد محیط‌های مثبت و دلپذیر برای غذاخوردن و تحریک اشتهای اجتماعی، کودکان به طور طبیعی بیشتر از غذا لذت می‌برند و اشتهایشان را تقویت می‌کنند.
5.برگزاری وعده‌های غذایی به طور منظم و به موقع.
وعده‌های غذایی منظم و به موقع برای کودکان می‌توانند به حفظ اشتها و رفتار غذایی سالم کمک کنند.
با توجه به نیازهای کودک و شرایط خانواده، می‌توانید ساعت‌های وعده‌های غذایی را تنظیم کنید و این وعده‌ها را به موقع به کودک ارائه دهید تا بتواند از طریق یک روند غذایی منظم و سالم، اشتها خود را حفظ کند.
برای این منظور، می‌توانید روال غذایی روزانه کودک خود را به شکل زیر تنظیم کنید:
- صبحانه: یک وعده صبحانه سالم و مغذی که شامل موادی مانند میوه، میوه خشک، غلات کامل و محصولات لبنی باشد.
- ناهار: یک وعده ناهار متعادل که شامل منابع پروتئینی، مثل گوشت یا ماهی، سبزیجات، میوه و محصولات لبنی باشد.
- عصرانه: یک وعده عصرانه کوچک که شامل میوه، مغزهای خوراکی یا یک میان‌وعده سبک می‌باشد.
- شام: یک وعده شام کامل که شامل منابع مختلف مغذی از جمله پروتئین، سبزیجات، میوه و کربوهیدرات‌های کامل باشد.
- میان وعده‌ها: ارائه میان‌وعده‌های سالم و خوشمزه بین وعده‌های اصلی نیز می‌تواند به تقویت اشتهای کودک کمک کند، مثلاً میوه، ترشیجات تازه، ماست یا نان کامل.
۱۰ راهکار ساده برای افزایش اشتها کودکان
6.ارائه پیشنهادهای خوراکی جذاب و خلاقانه برای افزایش اشتها کودک.
چند پیشنهاد خلاقانه برای غذاهای جذاب و خوشمزه برای کودکان:
- ساندویچ‌های کره بادام زمینی: روی نان تست کره بادام زمینی بمالید، موز را به شکل دایره‌ای برش دهید و روی آن بگذارید. کمی گردوی خرد شده بپاشید. یک‌لایه دیگر نان تست رویش قرار دهید و از قطر مریع ببرید تا ۲ ساندویچ مثلثی درست شود.
- سیخ میوه‌ای: میوه‌های مختلف مانند انگور، توت فرنگی، موز و خرما را روی سیخ های چوبی قرار دهید و آن‌ها را به شکل جذاب و مهیج درون سینی ساخته شده از طالبی یا هندوانه برای کودکان قرار دهید.
- ساندویچ‌های تزئین شده: ساندویچ‌های ترکیبات مختلفی مانند پنیر، سبزیجات، مرغ و همبرگر خانگی را با استفاده از قالب‌های مخصوص یا کاترهای شکلاتی به شکل‌های جذاب ترتیب داده و سپس تزیین کنید.
- سوشی میوه: با استفاده از نان لواش به شکل مکعب‌ها، میوه‌های مختلف مانند خیار، انگور و موز را درون آن قرار دهید و سپس آن را با مربای میوه یا شکلات تزیین کنید.
این تنوع از پیشنهادها می‌تواند کودکان را تشویق کرده و ایجاد تجربه‌های جذابی از غذاخوردن برای آن‌ها فراهم کند.
7. شرکت کودک در تهیه غذا برای افزایش اشتها کودک.
اجازه دادن به کودک برای تهیه غذا یک فرصت عالی برای آموزش مهارت‌های غذایی، ایجاد اعتماد به نفس و افزایش تعامل اجتماعی است. در اینجا چند فعالیت که می‌توانید به کودکانتان ارائه دهید:
- تهیه ساندویچ: به کودکان اجازه دهید تا انواع ساندویچ‌های ساده مانند ساندویچ پنیر یا ساندویچ مرغ را تهیه کنند. آن‌ها می‌توانند نان را ببرند، مواد مورد نظر را روی نان بگذارند و سپس ساندویچ را ببندند.
- تهیه سالاد: کودکان را دعوت کنید تا با شما سالاد مخلوط یا سالاد ساده‌ای مثل سالاد خیار و گوجه را تهیه کنند. آن‌ها می‌توانند مواد را شسته، خرد کنند و در کاسه مخصوص قرار دهند.
- تهیه پیتزا: اجازه دهید کودکان به شکل دلخواه خود پیتزا بپزند. آن‌ها می‌توانند نان را پهن کنند، سس را روی نان بمالند، مواد مورد نظر را روی پیتزا قرار دهند و سپس آن را با کمک شما درون فر بگذارند.
- تهیه دسر: با کودکان خود یک دسر ساده مانند پودینگ یا موس میوه تهیه کنید. آن‌ها می‌توانند مواد را مخلوط کنند و در ظروف مورد نظر قرار دهند.
با این فعالیت‌ها، کودکان به یادگیری مهارت‌های غذایی، مشارکت در تهیه غذا و خلاقیت در آشپزی تشویق می‌شوند. همچنین، این تجربه می‌تواند برایشان لحظاتی خاص و مهم برای ارتباط با شما را فراهم کند.
۱۰ راهکار ساده برای افزایش اشتها کودکان
8.به کودک فعالیت‌های بدنی بعد از وعده‌های غذایی داده شود.
بله، فعالیت بدنی مناسب بعد از وعده غذایی برای کودکان می‌تواند به تقویت سلامتی و افزایش اشتها کمک کند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- پیاده‌روی: پیاده‌روی کوتاهی بعد از وعده غذایی، مثلاً در فضای بیرونی می‌تواند مفید باشد.
- بازی‌های فعال: بازی‌هایی که نیاز به حرکت داشته باشند مانند پرتاب توپ، دویدن، پرشیدن یا تیراندازی.
- رقص و حرکات بدنی: رقصیدن به موسیقی مورد علاقه یا انجام حرکات بدنی مانند یوگا یا تعادل بخشی.
- بازی‌های تیمی: انجام بازی‌های تیمی مانند فوتبال، بسکتبال یا هندبال که نیاز به همکاری و هماهنگی دارند.
- فعالیت‌های هنری: انجام فعالیت‌های هنری مانند نقاشی، ساخت مدل یا ساخت و کار با خمیر بازی.
توجه داشته باشید که فعالیت باید به اندازه کافی سبک و ملایم باشد تا از عوارض ناشی از وعده غذایی جلوگیری شود. همچنین، بهتر است فعالیت بدنی متناسب با سن و توانایی فیزیکی کودک انجام شود و همراه با سرگرمی و لذت باشد.
9.ایجاد فضای آرام و بدون تنش برای تغذیه.
10.تشویق و تحسین کودک برای هر بار خوردن غذا به میزان مناسب.