چگونه شادتر باشیم؟

چگونه شادتر باشیم؟

آیا واقعاً باید دنبال راه های رسیدن به شادی باشیم؟ آیا شادی و خوشحالی و لبخند بر لب داشتن، آن‌قدر مهم است که یکی از مباحث کلیدی توسعه فردی را به خود اختصاص دهد؟ شاید این سوال‌ها به نظر ساده بیایند. اما در فرهنگ‌هایی مثل فرهنگ ما که تشویق به شادی و خوشحالی کمتر است و افراد خوشحال را با صفت‌هایی مانند «بی‌خیال» و «الکی‌خوش» و «خجسته» توصیف می‌کنند، پاسخ این سوال‌ها و سوالی مانند چگونه شادتر باشیم؟ مهم می‌شود.

اهمیت شاد بودن و شاد زندگی کردن

 تلاش برای داشتن زندگی شاد دستاوردهایی فراتر از خوشی و لبخند زدن دارد و می‌تواند روی جنبه‌های مختلف زندگی فرد تأثیر بگذارد.

از جمله اینکه شاد بودن و شاد زندگی کردن ما باعث می‌شود که:

• سلامت ما (به معنای گسترده‌ی آن) افزایش پیدا کند.
• سیستم ایمنی ما تقویت شود.
• احتمال موفقیت‌مان در زندگی مشترک افزایش یافته و احتمال طلاق در زندگی‌مان کاهش پیدا کند.
• دوستان بیشتری داشته باشیم و حمایت اجتماعی بیشتری دریافت کنیم.
• بهره وری ما افزایش پیدا کند.
• خلاقیت بیشتری داشته باشیم.
• کیفیت کار کردن و به تبع آن، درآمدمان افزایش پیدا کند.
• کنترل بیشتری بر خود داشته باشیم و قدرت اراده و توانایی‌مان در مدیریت احساسات افزایش پیدا کند.

شادی اجتماعی

به سادگی می‌توانید درک کنید که این ویژگی‌ها صرفاً دستاوردهایی فردی نیستند و اطرافیان شما هم از آن‌ها سود می‌برند. بنابراین لازم است به خودتان یادآوری کنید که زندگی شاد من به شادمانی و رضایت اطرافیانم هم کمک می‌کند و به همین علت لازم است برای شاد زندگی کردن و جستجوی راه های شاد زیستن وقت بیشتری بگذارم.

لازم به ذکر است که شما هر چقدر پول که داشته باشید تنها می توانید خوشحالی را برای لحظاتی که در حال مصرف از این پول می باشید بدست بیاورید.

در حالی که داشتن یک زندگی خوب، شما را به فردی دائما خوشحال تبدیل می کند.  اما شاد بودن از چه راهی بدست می آید، در ادامه این مقاله به این پرسش، پاسخ خواهیم داد.

راهکار های موثر شاد بودن

مدیتیشن و ورزش کنیم تا شادتر باشیم

اگه میخواین بدونین که چطور باید شاد باشین، مدیتیشن یه نقطه خوبی برای شروع کردن محسوب میشه.

هر روز صبح 10 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنین تا متوجه بهبود شرایط‌تون بشین و نهایتا ببینین که چه قدر زندگی سالم‌تری دارین.

مدیتیشن شما رو آروم می‌کنه و باعث میشه با ذهن، بدن و روح‌تون ارتباط برقرار کنید.

همونطور که می دانید ورزش باعث ترشح اندورفین میشه که می‌تونه به ایجاد حالت سرخوشی کمک کنه. تحقیقات نشون میدن که 15 دقیقه دویدن می‌تونه به کاهش افسردگی کمک کنه. ورزش کردن، مخصوصا در فضای باز و در طبیعت، نه تنها می‌تونه سلامت قلب رو بهبود ببخشه، بلکه سلامت روانی، شادی و رفاه شما رو هم بهتر می‌کنه.

چگونه شادتر باشیم؟

هدف زندگی رو پیدا کنیم تا شادتر باشیم

از خودتون بپرسین چرا تو این دنیا هستین؟ چه تاثیری رو ایجاد می‌کنین؟ وقتی هدف زندگی‌تون رو بفهمین، بعدش دیگه می‌دونین چطوری شاد باشین. چون زندگی با ارزشی دارید و وقتی هر کاری رو انجام میدین، دلیل اصلی انجامش رو می‌دونین.

پیدا کردن هدف به شما جهت میده، شما چیزی دارید که برای اون تلاش می‌کنین یا فردی رو دارین که می‌خواین به اون الهام بدین. (اون فرد خود شما هستید)

عمیق نفس بکشیم تا شادتر باشیم

احساس تنش دارید، احساس سفتی در شانه هایتان می کنید و احساس می کنید که ممکن است خیلی چیزها را از دست بدهید، همه ما این حس را می شناسیم.

ممکن است غریزه به شما بگوید یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا خود را آرام کنید. تحقیقات نیز نشان داده است که تمرین های تنفس آهسته و عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.

احساسات خود رو درک کنیم تا شادتر باشیم

اگه احساس خاصی رو تجربه می‌کنید، برای خودتون وقت بذارین و درک کنین چرا این احساس رو دارین.

وقتی بتونید چیزی که شما رو خوشحال یا ناراحت می‌کنه رو  به درستی ارزیابی کنین و دلیل اون احساس خاص رو درک کنین، راه شاد بودن براتون شفاف‌تر میشه. بعد از اون شما بیشتر بر احساسات و عواطف‌تون مسلط می‎شین و درک واضح‌تری از مسیرتون دارین.

شادتر بودن رو تمرین کنیم

شما می‌تونید به طور روزانه شاد بودن رو تمرین کنین. چیزایی رو پیدا کنین که شما رو خوشحال می‌کنن و هر روز اون‌ها رو تکرار کنید. با ایجاد این عادت مثبت، مواردی که باعث ناراحتی شما میشن رو شناسایی می‌کنین و برای حذف اون‌ها از زندگی تلاش می‌کنین.

شاید این کار مقداری سخت به نظر برسه، ولی بعد از اینکه بر اون مسلط شدین، همه چیز راحت میشه. حتی مصنوعی خندیدن باعث بیشتر شدن جریان خون در بدن و مخصوصا مغز می شود. خندیدن از جمله بازتاب حس خوب القا شده است که فرد شاد از خود نشان می دهد.

چگونه شادتر باشیم؟

اطراف‌مون رو مرتب کنیم تا شادتر باشیم

یک ذهن شاد و یک خانه شاد، در کنار هم پیش میرن. فضای فیزیکی اطرافتون رو هم باید مرتب کنین تا ذهن‌تون آزاد بشه.

چیزهایی که بهشون احتیاجی ندارین دور بریزید. به هم ریختگی یعنی بی نظمی، و این می‌تونه مانعی برای پیشرفت و رفاه باشه.

به جای بی نظمی، فضای شخصی خودتون رو با چیزهایی تزئین کنین که شما رو خوشحال می‌کنن. اطراف‌تون رو با چیزای خوشحال‌کننده احاطه کنین، این نظم شادی بیشتری رو به زندگی شما میاره.

اتفاقات بد گذشته رو فراموش کنیم تا شادتر باشیم

حتما توی گذشته شما هم اتفاقاتی افتاده که حتی فکر کردن به اونا هم ممکنه اذیت کننده باشد. اینکه بعضی وقتا نتونی از پس مشکلاتت بربیای یه چیز کاملا طبیعیه .

شما باید یاد بگیرید که مشکلات گذشته رو پشت سر بزارید و از اشتباهات و تجربیات گذشته درس بگیرید ،نباید اجازه داد یه شکست کوچیک همه ی جنبه  های زندگی رو تحت تاثیر قرار بده.

به اندازه کافی بخوابیم تا شادتر باشیم

اکثر بزرگسالان حداقل به 7 ساعت خواب در شب نیاز دارند. شاید اگر در طول روز در مقابل چرت زدن مقاومت می کنید یا احساس گیجی و عدم تمرکز دارید،بدنتان به شما می گوید به استراحت بیشتری نیاز دارید.

اهمیتی ندارد که جامعه مدرن کنونی تا چه حد ما را به خواب کمتر سوق می دهد؛ اما ما می دانیم خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغزی و حال عاطفی ما حیاتی است. هم چنین داشتن خواب کافی خطر ابتلا به برخی از بیماری های مزمن، مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را نیز کاهش می دهد.

زمانی که شما استراحت می کنید به ذهن و جسم آرامش داده اید تا خود را برای مدتی ریکاوری (بازسازی) کند. استراحت می تواند از بروز بیماری های جسمی همانند آسیب جسم و روحی همانند افسردگی جلوگیری کند.

دقت داشته باشید، افرادی را که به عنوان ارتباط در نظر می گیرید در طی زمانی به صورت تدریجی از خلق و خو های همدیگر بهره مند می شوید پس انتخابات درستی در این زمینه انجام دهید.

اگر دائما مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است دچار اختلال خواب باشید که نیاز به درمان دارد.

چگونه شادتر باشیم؟

مواد غذایی که کمک میکنند شادتر باشیم

 انتخاب های غذایی بر سلامت جسمانی تأثیر گذارند. اما برخی از مواد غذایی می توانند بر وضعیت ذهنی نیز تأثیر بگذارند.

برای مثال:

• کربوهیدرات ها باعث ترشح سروتونین می شوند که سبب ایجاد «احساس خوب» است. فقط مصرف کربوهیدرات های ساده – غذاهای سرشار از قند – را به حداقل برسانید؛ زیرا این افزایش انرژی کوتاه مدت است و دچار مشکل می شوید. انتخاب کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل می‌تواند در جلوگیری از احساس غش کردن کمک کند و در عین حال سروتونین را تامین کند.
• گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. غذاهای غنی از پروتئین دوپامین و نوراپی نفرین را آزاد می کنند که انرژی و تمرکز را افزایش می دهند.
• اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی های چرب، دارای اثرات ضد التهابی هستند و سلامت کلی مغز را بهبود می بخشند. اگر ماهی نمی خورید، می توانید در خصوص مصرف مکمل های احتمالی با پزشک صحبت کنید.
• غذاهای بسیار فراوری شده یا سرخ شده و هم چنین حذف وعده های غذایی باعث می شوند که شما احساس ناراحتی کنید.

اگر می خواهید با در نظر گرفتن خلق و خوی خود غذا بخورید، هر روز یک غذا را متناسب با خلق و خوی خود انتخاب کرده و طبخ کنید.

دوستان را ببینیم تا شادتر باشیم

انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و داشتن دوستان نزدیک می تواند ما را شادتر کند. چه کسانی را مدتی است ندیده اید؟ با آنها تماس بگیرید. یک قرار ملاقات بگذارید یا فقط یک تماس تلفنی طولانی داشته باشید.

در بزرگسالی، ممکن است پیدا کردن دوستان جدید تقریبا غیرممکن باشد. اما این مهم نیست که چه تعداد دوست دارید. این یک رابطه معنادار است – حتی اگر فقط با یک یا دو نفر باشد. سعی کنید به یک گروه محلی بپیوندید یا در یک دوره شرکت کنید. هر دو می توانند به شما کمک کنند با افراد همفکر منطقه خود ارتباط برقرار کنید. احتمالاً آنها نیز به دنبال دوستان هستند.

آیا عاشق حیوانات هستید اما نمی توانید حیوان خانگی داشته باشید؟ داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات محلی را در نظر بگیرید تا دوستان جدیدی پیدا کنید – هم انسان و هم حیوانات.

در کنار خانواده باشیم تا شادتر باشیم

عزیزانی که ما را پرورش دادند و در زندگی همواره با ما همراه بودند، بهترین کسانی هستند که هر چقدر شما در مسیر اشتباه گام بردارید هنوز به شما علاقه دارند.

به خانواده خود (پدر، مادر، خواهر، برادر، همسر، فرزندان) اهمیت دهید و سعی کنید تا بیشتر اوقات فراغت را در کنارشان باشید زیرا که طی تحقیقاتی که از کارشناسان به عمل آمد، در کنار خانواده بودن ناخودآگاه حس خوبی را به فرد و خانواده می دهد.

چگونه شادتر باشیم؟

کلام پایانی در مورد اینکه چگونه شادتر باشیم؟

شاد و خوشحال بودن، یکی از الزامات زندگی همه انسان‌ها است. اگر همیشه غمگین و افسرده باشیم، از لحاظ جسمی و روانی آسیب‌های زیادی خواهیم دید. بهتر است روی خودمان کار کنیم، علت غم و افسردگی را پیدا کنیم و با تغییر سبک زندگی‌مان برای شادتر شدن تلاش کنیم.

برای بهبود روحیهٔ خود و افزایش شادی این دستورالعمل ها را که شامل ترکیبی از سه استراتژی فیزیکی و احساسی است، آزمایش کنید. هر یک از این گزینه‌ها را به مدت یک هفته امتحان کنید.

ارزیابی کنید که آیا انجام این یک یا چند مرحلهٔ مثبت باعث افزایش شادی و بهبود روحیهٔ شما می‌شود یا خیر، در صورت مؤثر بودن، آن را ادامه دهید.

مشاهده مکمل های آرامبخش گیاهی