- مکمل های غذایی
- مکمل کودک
- مکمل کمک درمانی
- مکمل های ورزشی
- مکمل زیبایی
- مکمل های گیاهی
- مکمل جنسی و باروری
- مکمل مادر
چالش 75 روز سخت
چالش 75 روز سخت
اگر در شبکه‌های اجتماعی مثل اینستاگرام یا تیک‌تاک فعال هستید، ممکن است هشتگ ۷۵ Hard Challenge را دیده باشید که با تصاویر یا ویدیوهای پیشرفت فیزیکی پست شده است. اما چالش ۷۵ روز سخت دقیقا چیست؟
چالش 75 روز سخت
چالش ۷۵ روز سخت چیست؟
چالش ۷۵ روز سخت در سال ۲۰۱۹ توسط «Andy Frisella» کارآفرین، پادکستر و مدیرعامل شرکت مکمل «Phorm 1st» به وجود آمد. براساس وبسایت برنامه، ۷۵ روز سخت تنها یک چالش تناسب اندام نیست، بلکه یک برنامه‌ی سخت ذهنی است که می‌تواند متحول‌کننده‌ی زندگی باشد.
فریزلا پس از مصاحبه با جیمز لارنس، که به دلیل انجام دادن ۵۰ مسابقه‌ی مرد آهنین در ۵۰ روز متوالی در ۵۰ ایالت، به کابوی آهنین معروف شده است، چالش ۷۵ روز سخت را ایجاد کرد. فریزلا بعد از صحبتی که لارنس با او داشت و به او گفت شما باید به صورت عمدی خود را در مکان‌هایی قرار دهید که برای تقویت قوای ذهنی ناخوشایند هستند، تصمیم به ساخت چالش ۷۵ روز سخت کرد.
طبق گفته‌های فریزلا در چالش 75 روز سخت بیشتر تمرکز خود را روی مهارت‌هایی نظیر عزم راسخ، عزت نفس، اعتماد به نفس، نظم و دیگر مهارت‌هایی که برای موفقیت ضروری است، گذاشته و کمتر روی کاهش وزن یا عضله‌سازی تمرکز کرده است.
البته نباید فراموش کنید که این چالش با توجه به عکس‌های قبل و بعد افرادی که آن را انجام داده‌اند، به یک اندازه برای مغز و بدن شما دشوار خواهد بود. جالب است بدانید که مطابق با آمار وبسایت Frisella، تا این لحظه بیش از 100.000 نفر چالش 75 روز سخت را به پایان رسانده‌اند.
فریزلا در یکی از پادکست‌هایش در سال 2020، به شش قانون که باید برای انجام چالش 75 روز سخت به صورت روزانه دنبال شوند اشاره کرده و می‌گوید: «تصور کنید که چه ارزشی برای خود پیدا می‌کنید، وقتی که می‌گویید قصد انجام کاری را دارید و سپس به دنبالش رفته و واقعاً آن را انجام می‌دهید؟»
فریزلا پس از دیدن افرادی که در اطرافش به سراغ برنامه‌های مربیگری و تناسب اندام رفته و سپس آن را کنار می‌گذارند، چالش 75 روز سخت را شروع کرد.
جالب است بدانید که این کارآفرین 37 ساله، پیش از اینکه برنامه‌اش را به دنیا معرفی کند خودش قوانین آن را یادداشت کرده و چالش 75 روزه خود را به پایان رساند. نتایج به دست آمده پس از اتمام چالش، به قدری شگفت‌انگیز بود که زندگی‌اش را متحول کرد.
فریزلا می‌گوید: «به شما اطمینان می‌دهم که بعد از تمام کردن چالش 75 روز سخت به گذشته نگاه کرده و به خود بگویید انجام این چالش بهترین کاری بود که تاکنون انجام داده‌ام.»
او در ادامه می‌گوید: «ما داریم در این رابطه صحبت می‌کنیم که مغز شما به نقطه‌ای خواهد رسید که روش رسیدن به هر چه را که می‌خواهید بخرید یا یاد بگیرید، به سرعت پیدا کند. به بیانی دیگر او می‌تواند از خودش مراقبت کند؛ چرا که شما می‌توانید به صورت مداوم از این توانایی استفاده کنید.»
چالش 75 روز سخت
قوانین چالش 75 روز سخت
رژیم غذایی خاصی را باید در برنامه خود قرار دهید. شما خودتان می‌توانید رژیم غذایی‌تان را انتخاب کنید، اما به خاطر داشته باشید که این رژیم باید برنامه‌ی غذایی ساختاریافته با هدف بهبود فیزیکی باشد. مصرف الکل یا وعده‌های غذایی خارج از رژیم برای شما مجاز نیست.
- رژیم غذایی خاصی را باید در برنامه خود قرار دهید. شما خودتان می‌توانید رژیم غذایی‌تان را انتخاب کنید، اما به خاطر داشته باشید که این رژیم باید برنامه‌ی غذایی ساختاریافته با هدف بهبود فیزیکی باشد. مصرف الکل یا وعده‌های غذایی خارج از رژیم برای شما مجاز نیست.
- هرروز از خودتان عکس بگیرید تا تغییرات‌تان را نشان دهد.
فریزلا توضیح می‌دهد: «هدف از این قانون فقط ثبت کردن پیشرفت فیزیکی شما نیست. طبیعی است که در زمانی که شروع به پیشرفت در تناسب اندام، کسب و کار یا هر جای دیگری می‌کنید، برخی از جزئیات کوچک را نمی‌بینید.» با کمک این عکس‌ها پیشرفت روزانه خود را فراموش نخواهید کرد. او توصیه می‌کند که در این عکس‌های روزانه، بدن خود را به نمایش بگذارید. او درک می‌کند که این کار می‌تواند قدری دشوار باشد؛ اما می‌گوید که این عکس‌ها برای شما است و نیازی نیست تا آنها را به جایی ارسال کنید.
چالش 75 روز سخت
- روزانه دوبار به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید، حداقل یکی از این ورزش‌ها در فضای باز انجام شود.این قانون به عنوان یکی از سخت‌ترین بخش‌های چالش 75 روز سخت شناخته می‌شود. هر کدام از این دو تمرین، باید 45 دقیقه به طول بینجامد و یکی از آنها، بدون توجه به شرایط آب و هوایی، باید خارج از خانه انجام شود.فریزلا می‌گوید: «هدف برنامه همین است! اینکه بیاموزید شرایط هرگز عالی نیستند! همین مسئله، یکی از اصلی‌ترین دلایلی است که مردم نمی‌توانند زندگی خود را به شکلی مفید و موثر پشت سر بگذارند، همین شرایط جزئی و سخت هستند؛ این شرایط جزئی به سادگی می‌توانند برنامه شما را به خطر بیندازند.
- در طول روز باید ۴ لیتر آب بنوشید. فریزلا می‌گوید: «برای نوشیدن یک گالن آب تا پیش از رفتن به رختخواب، باید مصمم بوده و روز خود را زود شروع کنید.»
- در طول روز ۱۰ صفحه از یک کتاب را بخوانید. کتاب داستان و رمان شامل این چالش نمی‌شود. در انتخاب کتاب باید از کتاب‌هایی با موضوعات کاربردی استفاده کنید (شامل کتاب‌های صوتی نمی‌شود).فریزلا توضیح می‌دهد: «این قانون برای سرگرمی شما نیست؛ برای خواندن هری پاتر نباید از آن استفاده کنید. هدف این قانون، یادگیری چیزهای جدید است. موضوع کتاب باید در رابطه با خودسازی و رشد شخصی باشد.» او تاکید می‌کند که این کتاب، باید کتابی فیزیکی باشد، نه یک کتاب الکترونیکی که در گوشی یا تبلت خود مطالعه کنید.
- علاوه بر این، هیچ تغییری در برنامه مجاز نیست. هر روز تا زمانی که به خواب بروید زمان دارید تا تمامی مراحل چالش را انجام دهید. اگر هریک از کارهای روزانه خود را فراموش کنید یا انجام ندهید باید از روز اول دوباره چالش را شروع کنید.
فریزلا در این مورد می‌نویسد: «شما وسوسه خواهید شد که کمی چیزها را تغییر دهید تا مناسب شما و سبک زندگی خاص‌تان باشد.» او در ادامه ادعا می‌کند که هر مشکلی در زندگی شما ریشه‌ای دارد که می‌توانید با پیدا کردن آن، مشکل را حل کنید.
فریزلا توضیح می‌دهد: «هدف از این قانون فقط ثبت کردن پیشرفت فیزیکی شما نیست. طبیعی است که در زمانی که شروع به پیشرفت در تناسب اندام، کسب و کار یا هر جای دیگری می‌کنید، برخی از جزئیات کوچک را نمی‌بینید.» با کمک این عکس‌ها پیشرفت روزانه خود را فراموش نخواهید کرد.
او توصیه می‌کند که در این عکس‌های روزانه، بدن خود را به نمایش بگذارید. او درک می‌کند که این کار می‌تواند قدری دشوار باشد؛ اما می‌گوید که این عکس‌ها برای شما است و نیازی نیست تا آنها را به جایی ارسال کنید.
برنامه 75 روز سخت برای افرادی جذابیت دارد که به دنبال تغییراتی چشمگیر در زندگی روزمره خود هستند. از سال 2019 که فریزلا این برنامه را به دنیا معرفی کرد، بیش از یک میلیون نفر پست در اینستاگرام با هشتگ #75Hard منتشر کردند و در تیک تاک هم می‌توانید نمونه‌های زیادی را پیدا کنید.
خالق این برنامه می‌گوید که از این مسئله متعجب نشده و انتظارش را داشته است. او می‌گوید: «در صورتی که چالش 75 روز سخت را درست همانطور که طراحی شده انجام دهید، در آخر به فردی کاملاً متفاوت تبدیل خواهید شد. این تفاوت در ظاهر، نحوه صحبت یا حتی تفکر شما به چشم خواهد خورد.»
چالش 75 روز سخت
مزایا چالش ۷۵ روز
این چالش با واکنش‌های شدید کارشناسان مواجه شده است که می‌گویند این چالش باعث بروز مشکلاتی در زندگی می‌شود. این چالش شاید ساده به نظر برسد اما دنبال کردن تمامی مراحل و قوانین آن برای ۷۵ روز متوالی ممکن است بسیار سخت‌تر از چیزی که تصور می‌کنید باشد.
این برنامه می‌تواند ویژگی‌هایی مانند اعتماد به نفس، استقامت، خودباوری و… را در افراد برجسته کند. با تکمیل موفقیت‌آمیز برنامه، حداقل ۷۵۰ صفحه مطالعه می‌کنید، رژیم غذایی خاصی را برای زندگی خود انتخاب می‌کنید، بدن خود را به خوبی آب‌رسانی می‌کنید و می‌توانید هرگونه نتیجه و پیشرفت فیزیکی را از طریق عکس‌هایی که به صورت روزانه از خود گرفته‌اید مشاهده کنید.
به گفته‌ی کارشناسان، پیروی از یک برنامه‌ی غذایی ساختاریافته می‌تواند مزایایی داشته باشد. «Noah Quezada» متخصص تغذیه کلرادویی، می‌گوید: «به عنوان یک متخصص تغذیه، متعقد هستم که افراد باید به برنامه‌های غذایی و فعالیت‌های بدنی خود توجه بیشتری داشته باشند و چالش ۷۵ روز سخت، می‌تواند مردم را در این راه کمک و تشویق کند. یکی از مزایای اصلی این برنامه ترویج ثبات است.»
کری ویچ، مربی ذهنیت معتقد است که شرکت در چالش ۷۵ روز سخت می‌تواند به افراد کمک کند تا منفی‌گرایی را از زندگی‌شان حذف کنند و در عین حال از توانایی‌های ذهن و بدن‌شان باخبر شوند. این چالش می‌تواند عاملی برای ترک الکل برای کسانی که درگیر آن هستند باشد.
دکتر جردن متزل، یک پزشک ورزشی و نویسنده کتاب نسخه تمرینی دکتر جردن متزل، به عنوان یک طرفدار تعهدات روحی و جسمی، به خوبی با مزایای چالش 75 روز سخت آشنایی دارد. او معتقد است: «مردم بیش از آنچه تصور می‌کنند در گارد خود زندگی می‌کنند.
من دریافتم که مردم از هر قشر، پاسخی متفاوت به مفاهیم می‌دهند. برخی از مردم دریافته‌اند که با تشویق، انگیزه‌ی بیشتری برای کار دارند؛ برخی دیگر به فعالیت‌های گروهی علاقه دارند. این در حالی است که گروهی دیگر، تنها با عضویت در یک باشگاه می‌توانند کمک زیادی به خودشان کنند.»
تحقیقات مختلف می‌گویند افرادی که از نظر جسمی فعالیت بیشتری دارند، سالم‌تر بوده و احساس بهتری را تجربه می‌کنند. این افراد کمتر از دیگران در خطر ابتلا به بیماری‌های مزمنی نظیر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان قرار می‌گیرند.
البته فراموش نکنید که پیش از انتخاب یک رژیم غذایی یا برنامه تناسب اندام با یک متخصص مشورت کنید.
طبق تحقیقات بسته به شدت تمرینات ورزشی، هر بزرگسال باید حداقل 75 تا 300 دقیقه در طول هفته ورزش کند. در صورت انجام تمرینات ورزشی بیش از 300 دقیقه در هفته تاثیرات مثبت آن را بیشتر در بدن خود مشاهده خواهید کرد.
متزل بر این باور است که داشتن فعالیت‌های جسمی بیش از مقدار گفته شده هیچ اشکالی ندارد. او اضافه می‌کند: «تا زمانی که توجه کاملی به بدن خود داشته و مطمئن شوید که درد، نحوه حرکت شما را دچار مشکل نمی‌کند، هیچ مشکلی وجود ندارد.
البته این به آن معنا نیست که در صورت بدتر شدن درد، آن را به حال خود رها کنید. بنظر می‌رسد که چالش 75 روز سخت بیشتر در رابطه با تعهد داشتن به قولی است که به خودتان داده‌اید؛ به همین دلیل، فکر می‌کنم که امتحان کردن آن کار خوبی باشد.»
کلی کیتلی نیز به عنوان یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز و کارشناس سلامت روان زنان دیدگاهی مثبت به چالش دشوار 75 و برنامه‌هایی همانند آن دارد. کیتلی به TODAY Health گفته است: «این چالش برای افرادی که به دنبال ایجاد تغییرات عمده رفتاری هستند، می‌تواند مفید باشد.
این برنامه بسیار ساختارمند بوده و پیگیری آسانی دارد؛ در عین حال با گرفتن عکس روزانه، مسئولیت‌پذیری فرد را افزایش داده و امکان مشاهده بصری پیشرفت را برای فرد مهیا می‌سازد.
در آخر، به عنوان یک درمانگر رفتاری شناختی، بسیار به مولفه خواندن کتاب‌های خودسازی و رشد شخصیتی برای افزایش انگیزه و عزم خود، علاقه دارم.»
چالش 75 روز سخت
معایب چالش دشوار 75 روز
به گفته برخی کارشناسان، اشکالاتی در این چالش وجود دارد. درحالی که Quezada از یک‌نواختی و روند برنامه خوشش می‌آید، می‌گوید نگرانی‌هایی در مورد سختی آن دارد.
او گفت: «از نظر رژیم غذایی بسیار محدودکننده است و اجازه‌ی هیچ یک از غذاهایی که مضر محسوب می‌شود را نمی‌دهد؛ بنابراین در طولانی‌مدت پایبندی به آن می‌تواند دشوار باشد و حتی ممکن است منجر به یک رابطه‌ی ناسالم با غذا شود.»
این چالش نوعی برنامه‌ی «همه یا هیچ» است. سارا هاپانن، دکتر و کارشناس انگیزه و مربی شخصی در کلرادو می‌گوید: «این چالش هیچ مهارتی به شما نمی‌آموزد که با کمک آن بتوانید با لغزش‌ها مقابله کنید یا رفتارهای پایداری داشته باشید.»
چالش ۷۵ روز سخت در مورد برنامه‌های تناسب‌اندام یا رژیم غذایی خاص نیز راهنمایی نمی‌کند. درحالی که انعطاف‌پذیری به افراد اجازه می‌دهد به نحوی که برای‌شان منطقی است، غذا بخورند و ورزش کنند.
ممکن است یک نفر وزنه‌بردار و وگان باشد، درحالی که دیگری یوگا و برنامه‌ی غذایی کم کربوهیدرات را ترجیح می‌دهد. این چالش می‌تواند افرادی را که بدون دانش تغذیه یا تناسب‌اندام هستند را با مشکل مواجه کند.
به گفته‌ی «جکی کامینسکی»، متخصص تغذیه و مدرس تغذیه‌ی آکادمی ملی پزشکی ورزشی، برای دستیابی به یک روتین مؤثر به افراد کمک می‌کند تا به سمت اهداف خود پیشرفت کنند.
خطراتی که این چالش برای سلامت دارد
مهم است بدانید که چالش ۷۵ روز سخت، توسط تحقیقات علمی پشتیبانی نمی‌شود. فریزلا مدت این چالش را از روی غریزه شخصی خود، ۷۵ روز انتخاب کرده است.
اگرچه مزایای فعالیت‌های بدنی به خوبی ثابت شده است، اما ۷۵ روز تمرین بدون هیچ فرصت استراحتی، می‌تواند شرکت‌کنندگان را در معرض خطر آسیب‌های ناشی از تمرین و ورزش‌های بیش از حد قرار دهد.
هرچند این عامل به اینکه افراد چه سطحی از آمادگی بدنی دارند و چه تمریناتی را برای خود انتخاب می‌کنند بستگی دارد. به گفته دکتر هاپانن، تأکید این چالش بر کمال نیز ممکن است برروی برخی از افراد تأثیر منفی بگذارد.
بروک کاوالا، متحصص ورزش‌های پیش و پس از زایمان در کالیفرنیا می‌گوید: «برنامه‌هایی که به عنوان چالش‌های X روزه طراحی می‌شوند، معمولا از کاهش وزن و عاداتی در سبک زندگی افراد استفاده می‌کنند که پایدار نیستند و در برخی موارد کاملا ناسالم هستند.»
در واقع او می‌گوید که مردم از هر برنامه‌ای که تاریخ پایانی دارد دوری کنند. دلیل آن هم این است که وجود تاریخ پایان این چالش‌ها می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس، دلسردی و عادات غذایی نامنظم شوند. وجود تاریخ پایان چالش می‌تواند از تغییر کامل سبک زندگی افراد جلوگیری کند.
چالش 75 روز سخت
نظر کارشناسان درباره چالش 75 روز
درحالی که ممکن است چالش‌هایی مانند ۷۵ روز سخت نکات مثبتی داشته باشند، برخی از کارشناسان در مورد معایب آن نیز هشدار می‌دهند. جیک بولی، متخصص قدرت و تنفس می‌گوید: «نقطه مثبت این چالش شکل‌گیری عادت و اعتماد به نفسی است که در شرکت‌کنندگان با تکمیل چالش اتفاق می‌افتد.
از مزایای دیگر این چالش کمک به توانایی فردی شخص، برای ایجاد عادت‌های بهتر است. این عادت‌ها می‌توانند پس از اتمام چالش نیز ادامه پیدا کند.» البته باید به‌خاطر داشته باشید که بعد از به پایان رساندن این چالش، تغییر باید در سبک زندگی شما اتفاق افتاده باشد نه اینکه دوباره به عادت‌های روزانه و قدیمی خود بازگردید.
نظر استفانی توماس، مربی تغذیه و شخصی این است که چالش ۷۵ روز سخت می‌تواند برنامه‌ی خوبی برای افرادی باشد که از قبل فعالیت‌های این‌چنینی داشته‌اند، اما احتمال دارد برای افراد مبتدی مناسب نباشد.
او در ادامه می‌گوید: «تکمیل لیست فعالیت‌ها و وظایفی که نیاز است به صورت روزانه انجام شود برای فردی که به تازگی وارد زمینه تناسب اندام و ورزش شده است، می‌تواند دلهره‌آور باشد.» توماس توصیه می‌کند که با یک یا دو هدف در یک زمان مشخص شروع کنید و بعد از رسیدن به آنها، اهداف بیشتری را اضافه کنید.
از نظر دکتر هاپانن برخی افراد ممکن است چالش ۷۵ روز سخت را برای شروع عادت‌های سالم زندگی، دشوار بدانند. با این حال، او می‌گوید: «من ترجیح می‌دهم هر روز قدم‌های کوچکی را برای بهترشدن و تغییر در زندگی بردارم.
هدف من این است که به افراد کمک کنم هر روز ۱ درصد نسبت به روز قبل خود پیشرفت کنند و بهتر شوند. از نظر من این استراتژی پایدارتر و واقع‌گرایانه‌تر است.»
در صورتی که به دنبال تناسب اندام هستید و از چالش 75 روز سخت خوشتان می‌آید، بهتر است تا به توصیه هیلدبرانت عمل کرده و ابتدا اهداف خود را بررسی کنید.
او می‌گوید: «بیشتر مردم زندگی بهتری می‌خواهند و اکثر آنها به قوانینی سختگیرانه برای رسیدن به آن نیازی ندارند. در آخر روز، خواهید دید که بهترین نتایج از چیزهایی به دست می‌آیند که واقعاً از آنها لذت برده و قادر هستید تا آنها را با زندگی روزمره خود، ادغام کنید.»
هیلدبرانت توضیح می‌دهد که: «ممکن است گروهی از افراد از چالش‌هایی نظیر چالش 75 روز سخت لذت ببرند. این در حالی است که برخی افراد از این چالش زده می‌شوند. اگر از قوانین شدید و سختگیرانه خوشتان نمی‌آید، مشکلی نیست. نتیجه نهایی در پایان روز، تنها به میزان حرکت شما بستگی دارد.»
چالش 75 روز سخت
آیا این چالش برای شما مناسب است یا خیر؟
- هدف من برای پایان چالش چیست؟
- به‌جز تکمیل چالش، چه کار دیگری را می‌توانم انجام دهم؟
- این چالش چگونه ورزش و عادت‌های غذایی فعلی من را بهبود می‌دهد؟
- آیا می‌توانم این چالش را برای همیشه در زندگی خود حفظ کنم یا خلاف جهت فکری یا سبک زندگی من است؟
اگر می‌خواهید چالش ۷۵ روز سخت را انجام دهید، با یک متخصص تغذیه و مربی ورزش مشورت کنید تا برنامه‌ای برای تغذیه و روتین ورزشی شما آماده کند که به بهترین شکل، با اهداف و بدن شما سازگاری داشته باشد.
علاوه‌براین حتی اگر این چالش برای سبک زندگی شما مناسب نباشد، این متخصص‌ها به شما در داشتن یک برنامه غذایی و ورزشی متناسب با نیازهای فردی شما کمک می‌کنند.
همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی یا رژیم غذایی جدید با متخصص‌هایی که در این زمینه فعالیت می‌کنند صحبت‌کنید تا مطمئن شوید برای شما مناسب است.