- مکمل های غذایی
- مکمل کودک
- مکمل کمک درمانی
- مکمل های ورزشی
- مکمل زیبایی
- مکمل های گیاهی
- مکمل جنسی و باروری
- مکمل مادر
همه چیز در مورد ماه هفتم بارداری
همه چیز در مورد ماه هفتم بارداری
ماه هفتم بارداری (هفته‌های 25 تا 28) آغاز سه‌ماهه سوم بارداری است. در این ماه، جنین به رشد و تکامل خود ادامه می‌دهد و بدن مادر نیز تغییرات بیشتری را تجربه می‌کند. در ادامه به تغییرات فیزیکی در مادر، تغییرات جنین، مراقبت‌های مهم و مشکلات احتمالی در ماه هفتم بارداری پرداخته می‌شود:
تغییرات فیزیکی مادر در ماه هفتم بارداری
- افزایش وزن و اندازه شکم: شکم مادر به طور قابل توجهی بزرگتر می‌شود و وزن بیشتری اضافه می‌شود.
- حرکات جنین: حرکات جنین قوی‌تر و منظم‌تر می‌شود و مادر به راحتی می‌تواند لگدها و حرکات او را احساس کند.
- ورم و پف: ورم در پاها، مچ‌ها و دست‌ها ممکن است افزایش یابد.
- کمردرد و درد لگن: با افزایش وزن و فشار بر روی استخوان‌ها و عضلات، کمر درد و درد لگن ممکن است افزایش یابد.
- تنگی نفس: با بزرگتر شدن رحم و فشار بر روی دیافراگم، ممکن است تنگی نفس ایجاد شود.
- تغییرات در خواب: مادران ممکن است با مشکلات خواب مواجه شوند به دلیل افزایش حجم شکم و نیازهای مکرر به دستشویی رفتن.
- یبوست: سطوح بالاتر هورمون پروژسترون و آهن می تواند هضم را کند، کند و باعث احساس یبوست در فرد شود. برای کمک به کاهش یبوست، هیدراته نگه داشتن و اطمینان از مصرف فیبر کافی در رژیم غذایی توصیه می شود.
- خونریزی یا لکه بینی: مقداری خونریزی خفیف یا لکه بینی ممکن است در این زمان اتفاق بیفتد که ممکن است جدی نباشد، فقط در صورت امکان توصیه می شود به پزشک اطلاع رسانی شود چرا که گاهی اوقات خونریزی می تواند نشانه ای از یک مشکل باشد.
- ترشحات واژن: در این زمان ترشحات واژن افزایش میابد. جای نگرانی نیست، این ترشحات برای آماده شدن برای زایمان است.
تغییرات و اندازه جنین در ماه هفتم بارداری
- انداره جنين در ماه هفتم: جنین به سرعت در حال رشد است و وزن او به حدود 900 تا 1400 گرم و طول او به حدود 36 سانتی‌متر می‌رسد.
- تکامل اعضای بدن: ریه‌ها و سایر اعضای بدن جنین به تکامل نزدیکتر می‌شوند، اگرچه ریه‌ها هنوز کامل نیستند.
- فعالیت‌های جنین: جنین به طور فعال حرکت می‌کند و ممکن است به صداها و نورها واکنش نشان دهد.
- تشکیل چربی زیر پوستی: جنین به ذخیره چربی زیر پوستی ادامه می‌دهد که به حفظ دمای بدن او پس از تولد کمک می‌کند.
- سیستم ایمنی: جنین از مادر آنتی‌بادی‌های مورد نیاز برای مبارزه با عفونت‌ها را دریافت می‌کند.
همه چیز در مورد ماه هفتم بارداری
اقدامات پزشکی لازم در ماه هفتم بارداری
در ماه هفتم بارداری احتمالا نیاز است که بیشتر از قبل به پزشک متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید. سعی کنید تمام مشکلات و نیازهای خود را با او در میان بگذارید و سوالات شما را درباره زایمان، شیردهی به نوزاد و سایر مسائل بپرسید. اقداماتی که در این ماه برای شما انجام می‌شود؛ عبارتند از:
در ماه هفتم حاملگی نیز اندازه گیری وزن و فشار خون، آزمایش ادرار شما و همچنین بررسی وضعیت رشد جنین و نحوه قرار گیری او داخل رحم، ادامه خواهد یافت.
آزمايش هاي ماه هفتم بارداري
آزمایش های ماه هفتم بارداری معمولا شامل آزمایش ادرار در بارداری (برای بررسی وجود پروتئین، قند و عفونت در ادرار) و آزمایش سطح هموگلوبین خون است. اما گاهی به صلاحدید پزشک و بسته به نوع عوارض بارداری شما، آزمایشات دیگری نیز انجام خواهد شد.
پزشک متخصص زنان و زایمان در ماه هفتم حاملگی نیز قد پایه رحم شما را اندازه‌گیری خواهد کرد. قد پایه رحم به فاصله بین استخوان ناحیه شرمگاهی تا بالای رحمتان گفته می‌شود. این فاصله بر حسب سانتی‌متر اندازه‌گیری می‌شود و اغلب با هفته بارداری شما مطابقت نزدیک دارد.
مثلا اگر هفته 28 بارداری هستید، به احتمال زیاد اندازه قد بنیادی شما چیزی در حدود 28 سانتی متر یا خیلی نزدیک به آن خواهد بود. این اندازه‌گیری فقط ابزاری برای ارزیابی رشد مداوم کودک شما است و اندازه‌ها ممکن است برای همه مادران یکسان نباشد.
تغذيه در ماه هفتم بارداری
در ماه هفتم بارداری، تغذیه مناسب و متعادل برای حمایت از رشد و تکامل جنین و حفظ سلامت مادر بسیار اهمیت دارد. در این دوره نیازهای غذایی افزایش می‌یابد و باید به مصرف مواد مغذی توجه ویژه‌ای داشت. در ادامه به برخی از توصیه‌های تغذیه‌ای برای این ماه اشاره می‌کنیم:
پروتئین‌ها:
پروتئین برای رشد و توسعه بافت‌های جنین و همچنین برای سلامت عمومی مادر ضروری است.
- گوشت‌های بدون چربی: مانند مرغ، بوقلمون، و گوشت گاو کم‌چرب.
- ماهی: ماهی‌هایی که جیوه کمتری دارند مانند سالمون و قزل‌آلا (حداکثر دو بار در هفته).
- تخم‌مرغ: منبع خوبی از پروتئین و کولین است که برای رشد مغز جنین مهم است.
- حبوبات: مانند عدس، نخود و لوبیا.
- محصولات لبنی: مانند شیر، ماست و پنیر.
کربوهیدرات‌ها:
کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی برای مادر و جنین هستند.
- غلات کامل: مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو.
- میوه‌ها: مانند سیب، موز، پرتقال و انواع توت‌ها.
- سبزیجات: مانند سیب‌زمینی، هویج، و نخودفرنگی.
چربی‌ها:
چربی‌های سالم برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین ضروری هستند.
- چربی‌های غیر اشباع: مانند روغن زیتون، آووکادو، و آجیل‌ها.
- امگا-3: ماهی‌های چرب مانند سالمون، گردو و دانه‌های چیا.
همه چیز در مورد ماه هفتم بارداری
ویتامین‌ها و مواد معدنی:
برای تامین نیازهای ویتامینی و معدنی، مصرف مواد غذایی متنوع و مکمل‌های بارداری اهمیت دارد.
- فولیک اسید: مصرف مکمل‌های فولیک اسید و غذاهای غنی از این ویتامین مانند سبزیجات برگ سبز، مرکبات و لوبیاها.
- کلسیم: محصولات لبنی، سبزیجات برگ سبز، بادام و ماهی‌های کنسروی با استخوان.
- آهن: گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز و مکمل‌های آهن.
- ویتامین D: ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و مکمل‌های ویتامین D.
فیبر:
فیبر به بهبود هضم و پیشگیری از یبوست کمک می‌کند.
- میوه‌ها: مانند سیب، گلابی و توت‌ها.
- سبزیجات: مانند هویج، بروکلی و نخودفرنگی.
- غلات کامل: مانند نان سبوس‌دار و جو دوسر.
آب:
مصرف کافی آب برای جلوگیری از کم‌آبی و کمک به هضم غذا اهمیت دارد. روزانه حداقل 8-10 لیوان آب بنوشید.
اجتناب از مواد مضر در ماه هفتم بارداري
- الکل: مصرف الکل در دوران بارداری ممنوع است.
- کافئین زیاد: مصرف کافئین را به حداکثر 200 میلی‌گرم در روز محدود کنید (حدود یک فنجان قهوه).
- ماهی‌های دارای جیوه بالا: اجتناب از مصرف ماهی‌هایی مانند کوسه، ماهی‌تیل، و ماهی خال‌مخالی.
- غذاهای نپخته یا نیم‌پز: مانند تخم‌مرغ خام، گوشت نپخته و ماهی خام.
با رعایت این نکات و مصرف مواد غذایی مناسب، مادران باردار می‌توانند از سلامت خود و جنین خود اطمینان حاصل کنند و بارداری سالم و موفقی را تجربه کنند.
مراقبت‌های مهم ماه هفتم بارداري
- تغذیه مناسب: مصرف مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز برای حمایت از رشد جنین و سلامت مادر اهمیت دارد. ادامه مصرف مکمل‌های بارداری مانند فولیک اسید، آهن و کلسیم توصیه می‌شود.
- ورزش ملایم: ورزش‌های سبک و مناسب برای دوران بارداری مانند پیاده‌روی، یوگا و شنا می‌توانند به حفظ سلامت مادر و کاهش استرس کمک کنند.
- استراحت کافی: استراحت کافی و خواب مناسب برای حفظ انرژی و سلامت مادر ضروری است.
- مراجعه منظم به پزشک: انجام معاینات منظم و سونوگرافی‌های مورد نیاز برای اطمینان از سلامت جنین و مادر ضروری است.
- مدیریت استرس: فعالیت‌های آرامش‌بخش و تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرینات تنفسی و مدیتیشن می‌توانند مفید باشند.
همه چیز در مورد بارداری
باید و نبایدها در ماه هفتم بارداری
از زمانی که وارد ماه هفتم بارداری می‌شوید، باید بیشتر از قبل مراقب رژیم غذایی و سبک زندگی خود و علائم خطر در ماه هفتم بارداری باشید.
- در این ماه نیز ورزش را به طور منظم و با تأیید پزشک ادامه دهید. پیاده روی، یوگا، شنا یا هر تمرین دیگری که برای شما بهتر است را انجام دهید. یک سبک زندگی فعال به زایمان آسان و بهبودی سریعتر بعد از زایمان کمک می‌کند. تمرین‌های کششی نیز کمک زیادی به شما می‌کنند.
- سعی کنید در سه ماهه سوم بارداری هر روز پیاده روی کنید؛ پیاده روی علاوه بر اینکه شما را فعال نگه می‌دارد، از یکسری عوارض بارداری نظیر تورم، گرفتگی و واریس پا جلوگیری می‌کند. اگر بعد از اندکی قدم زدن خسته می‌شوید، مدت کوتاهی استراحت کنید و دوباره ادامه دهید.
- از ایستادن و نشستن در یک وضعیت خاص برای ساعات طولانی خودداری کنید؛ زیرا عوارض بارداری نظیر واریس دستگاه تناسلی زنان را تشدید می‌کند. بدن خود را فعال و انعطاف پذیر نگه دارید.
- لباس نخی بپوشید؛ زیرا راحت هستند و تهویه خوبی دارند. از آنجا که در ماه هفتم بارداری معمولا دچار افزایش درجه حرارت بدن و گرگرفتگی می‌شوید، این جنس لباس‌ها برای شما مناسب‌تر است. اگر نیاز به دئودورانت داشتید، از دئودورانت های ساخته شده از مواد طبیعی استفاده کنید.
- برای بررسی میزان هموگلوبین خود، به طور منظم آزمایش خون انجام دهید. به خصوص اگر گروه خونی شما Rh منفی باشد، پزشک اندازه‌گیری منظم هموگلوبین را جزو آزمایش های ماه هفتم بارداری شما قرار خواهد داد. کاهش هموگلوبین خون از علائم خطر در ماه هفتم بارداری است.
- سیگار و الکل را کاملاً کنار بگذارید. همچنین، از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز خودداری کنید؛ زیرا علاوه بر نیکوتین، دود سیگار نیز، هم برای شما و هم برای کودکتان خطرناک است.
- با توجه به افزایش اندازه شکم در ماه هفتم بارداری خم شدن برایتان دشوار خواهد بود، سعی کنید از فرد دیگری مثل همسرتان برای انجام کارهایی که نیاز به خم شدن دارند، کمک بگیرید. از دولا دولا راه رفتن خودداری کنید و همیشه وضعیت بدنی صحیح را حفظ کنید.
- اشیاء سنگین بلند نکنید؛ زیرا می‌تواند به شکم شما فشار بیاورد و روی رشد جنین تأثیر بگذارد.
- از گوش کردن به موسیقی با صدای بلند و قرار گرفتن در معرض سر و صدای زیاد تا ماه نهم بارداری خودداری کنید. اکنون شنوایی کودک کاملاً شکل گرفته و هر صدای بلندی می‌تواند کودک را وحشت‌زده کند.
خود مراقبتی در ماه هفتم بارداری
تمامی نکات مراقبتی که در طول بارداری رعایت کرده‌اید، باید در این هفته نیز رعایت شوند. اما ممکن است در هفته بیست و هشتم بارداری درد شما بیشتر شود و بزرگ شدن رحم مشکلاتی ایجاد کند. به همین دلیل باید نکات مراقبتی زیر را برای تسکین دردها در نظر داشته باشید:
- اجسام سنگین را به‌هیچ‌وجه بلند نکنید.
- می‌توانید برای کاهش کمردرد، ماساژ قبل از زایمان را امتحان کنید.
- هنگام نشستن و خوابیدن به وضعیت بدنی صحیح خود توجه داشته باشید.
- اگر درد کمر، لگن یا پا دارید، حتما استراحت کنید.
- به دستورالعمل‌های افزایش وزن توجه داشته باشید. به اندازه کافی غذا بخورید تا وزنتان بیشتر یا کمتر از حد معمول افزایش پیدا نکند.
- برای تقویت عضلات، حرکات کششی انجام دهید.
- برای مدت طولانی سرپا نمانید.
- کمربند و شکم‌بند بارداری می‌تواند درد کمر را کاهش دهد.
- کفش راحتی بپوشید. کفش‌های پاشنه‌بلند در بارداری به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود.
- مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را ادامه دهید.
- ۸ تا ۱۲ لیوان آب در روز بنوشید.
- تمرینات کگل را روزانه انجام دهید.
همه چیز در مورد ماه هفتم بارداری
شمارش ضربات جنین در ماه هفتم بارداری
یکی از نگرانی‌های مادران باردار پیگیری حرکات جنین در رحم است. جنین از هفته‌های اول بارداری حرکت می‌کند. اما شما می‌توانید از هفته ۲۸ بارداری در خانه شمارش ضربات جنین را انجام دهید. دو روش برای شمارش حرکات وجود دارد. در هر دو روش سعی کنید زمان مشخصی برای این کار در نظر بگیرید تا شرایط هر روز یکسان باشد.
- به پهلو دراز بکشید. هر حرکتی که احساس کردید، بشمارید. باید در یک دوره دوساعته، حداقل ۱۰ حرکت حس شود. اگر قبل از دو ساعت ۱۰ حرکت را شمردید، کار شما به اتمام رسیده و تعداد حرکات جنین طبیعی است.
- به پهلو دراز بکشید. در طول یک ساعت تعداد حرکات را بشمارید. به این عدد، خط پایه گفته می‌شود. این کار را سه بار در هفته انجام دهید. شما باید دنبال تعداد حرکات مشابه یا بیشتر از خط پایه باشید.
کلام پایانی
ماه هفتم بارداري بسيار مهم است . بهتر است با علائم زايمان زودرس آشنا باشيد. از سفر بپرهيزيد. ميتوانيد با خريد وسايل كودك و چيدن آن ها از لحظات بارداري خود لذت ببريد. با توجه ويژه به تغذيه و سلامتي خود از بروز هرگونه مشكل احتمالي بپرهيزيد. در مورد امكان برقراري رابطه جنسي با پزشك خود مشورت كنيد.