کلسیم یکی از عناصر ضروری برای حفظ سلامت استخوان ها میباشد. اگرچه رژیم غذایی بهترین راه برای دریافت کلسیم مورد نیاز بدن است، اما مکمل های کلسیمی نیز می توانند گزینه ای جایگزین برای افرادی باشند که رژیم خوب و صحیح کلسیمی نداشته اند. از آنجاییکه دوران بارداری یکی از مراحل آسیب پذیر تغذیه ای در زندگی زنان است که در آن تامین مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامتی مادر و جنین لازم میباشد، مصرف این مکمل ها در این دوران اهمیت ویژه ای میبابد. به همین منظور بهترین زمان و میزان مصرف مکمل کلسیم و همچنین مزایا و عوارض احتمالی آن برای بانوان باردار در این مقاله بررسی میگردد. آشنایی با بهترین مکمل های کلسیم دوران بارداری نیز از دغدغه های اصلی بانوان میباشد که در ادامه به آن پرداخته شده است.
تاثیرات استفاده از مکمل کلسیم برای مادر باردار
اهمیت مصرف کلسیم در دوران بارداری
دوران بارداری یکی از مراحل آسیب پذیر تغذیه ای در زندگی زنان است که در آن تامین مواد مغذی ضروری برای حفظ سلامتی مادر و جنین لازم است. کلسیم از مواد مغذی با اهمیت در این دوران به شمار می آید. اگر زنان در دوران بارداری، کلسیم کافی دریافت ننمایند، بدن جنین مجبور می‌شود که کلسیم مورد نیازش را از استخوان‌های مادر بگیرد و همین روند می‌تواند به سلامتی مادر در مراحل بعدی صدمه بزند. کلسیم همچنین می‌تواند ریسک پرفشاری خون و پره اکلامپسی را در شما کاهش دهد و احتمال ابتلای نوزاد به ضعف عضلانی را کمتر نماید. جنین در حال رشد، برای شکل‌گیری و رشد استخوان‌ها، قلب، اعصاب ، مفاصل سالم، ضربان قلب منظم و توانایی انعقاد خون به کلسیم نیاز دارد.
منابع طبیعی کلسیم
شیر، پنیر و ماست
سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ
توفو
نوشیدنی های سویا با کلسیم
نان و هر چیز ساخته شده با آرد غنی شده
ماهی مانند ساردین
حبوبات
پسته و بادام زمینی
کشمش و گردو
شلغم، کلم، هویج و زیتون
زردآلو، پرتقال، انگور و خرمالو
منابع طبیعی و گیاهی حاوی کلسیم
تاثیر کمبود کلسیم بر جنین
عدم شکل گیری درست استخوان ها و دندان های جنین
خطر ابتلا به بیماری های قلبی
عدم تشکیل درست سیستم عصبی و هورمون های بدن
ضعف عضلانی
ایجاد مشکلات پوستی در جنین
میزان مصرف کلسیم قبل از بارداری و در حین بارداری
بهتر است روزانه سه لیوان از هر محصول لبنی که دوست دارید یا دیگر غذاهای غنی از کلسیم میل نمایید و حتی پس از تولد کودک و اتمام شیردهی نیز، کلسیم دریافتی خود را ادامه دهید. اما مقدار مصرف کلسیم به‌طورکلی و در سنین مختلف برای خانم‌ها به شکل زیر است.
بانوان در ۱۸ سالگی
خانم‌ها در این سن معمولاً به 1300 میلی‌گرم کلسیم در روز برای قبل از بارداری، در طول آن و بعد از آن نیاز دارند.
بانوان از ۱۹ تا ۵۰ سالگی
در این سنین خانم ها معمولاً به 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز برای قبل از بارداری، در طول آن و بعد از آن نیاز دارند.
بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم
قرص کلسیم را شب ها میل نمایید و اگر نیاز به مصرف بیش از یک قرص بود، صبحانه زمان مناسبی برای دریافت دوز اضافه است.
اگر مکمل دارای کربنات کلسیم است، بهتر است با غذا میل شود. اسید معده که در حال خوردن غذا تولید می شود به جذب بهتر کربنات کلسیم کمک می نماید.
بهترین زمان مصرف مکمل کلسیم برای مادران باردار
عوارض کمبود کلسیم در بارداری
عوارض کمبود کلسیم در ماه های بارداری، تنها استخوان های کودکان آینده را تهدید نمی کند. مادرانی که به اندازه کافی کلسیم دریافت نمی‌کنند، در معرض بالا رفتن سطح سرب در بدن قرار می‌گیرند. مشکلی که احتمال سقط جنین، زایمان زودرس و کمبود وزن جنین را بالا می‌برد. گذشته از این، سطح بالای سرب در بدن مادر، بر ساختار مغز جنین هم تاثیر نامطلوبی می‌گذارد. اغلب زنانی که از بالا رفتن سطح سرب در بدنشان در بارداری باخبر می‌شوند، هوای آلوده را متهم می‌کنند، اما محققان می‌گویند الگوی وارد نشدن میزان کافی کلسیم در بارداری بیشتر از آلودگی هوا بر افزایش سرب بدن تاثیر دارد.
مزایای استفاده از مکمل کلسیم در بارداری
حفظ سلامت استخوان و دندان ها
کودک شما برای رشد و تشکیل دندان ها و استخوان هایش به کلسیم نیاز دارد. این استخوان ها اسکلت بدن را تشکیل می دهند.
حفظ سلامت قلب
کلسیم برای سلامتی قلب جنین بسیار مهم است. اگر کلسیم به اندازه کافی مصرف نشود، سلامت قلب جنین تحت تاثیر قرار می گیرد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی بالا می رود.
حفظ سلامت سیستم عصبی
کلسیم نقش بسیار مهمی را در تشکیل سیستم عصبی و هورمون های جنین بازی می کند. همانطور که می دانید هورمون ها تقش بسیار مهمی را در کارکرد تمامی ارگان های بدن دارند.
حفظ سلامت پوست
مشکلات پوستی نیز یکی دیگر از مشکلاتی هستند که در اثر عدم استفاده از کلسیم در این دوران به وجود می آید.
حفظ سلامت عضلات
عضلات بخش بسیار مهمی در بدن را شکل می دهند. در واقع بدن به کمک عضلات و استخوان ها می تواند تحرک داشته باشد. کمبود کلسیم در بارداری سبب می شود که عضلات بدن جنین به خوبی شکل نگیرند و همین امر مشکلات زیادی را برای جنین به وجود می آورد.
فواید مصرف کلسیم برای مادر باردار و جنین
انواع مکمل های حاوی کلسیم مناسب برای بانوان باردار
قرص پرگنالایف گلدن لایف
قرص پرگنالایف Pregnalife گلدن لایف محصولی موثر جهت تامین ویتامین ها و املاح مورد نیاز مادر در دوران بارداری میباشد. این محصول همچنین حاوی کوآنزیم کیوتن است که خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. کلسیم به سلامت استخوان و دندان ها کمک می نماید. مادر باردار و شیرده نه تنها خودش بلکه جنین یا فرزندش نیز به کلسیم نیاز دارد. این مکمل دارای 200 میلی گرم کلسیم میباشد که یکی از مهم‌ترین عناصر لازم و ضروری برای خانم‌های باردار و شیرده است.
قرص پرگنازون هلث اید
مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری برای بسیاری ضروری میباشد. قرص پرگنازون هلث اید حاوی 12 نوع ویتامین و 11 نوع ماده معدنی مورد نیاز برای خانم های باردار و شیرده است. این محصول فاقد ویتامین A بوده و تامین کننده نیاز روزانه مادران باردار و شیرده به اسید فولیک، آهن، روی، ب6 و ب12 می باشد. پرگنازون مولتی ویتامینی مفید برای بانوان در طول دوران بارداری، قبل و بعد از آن می باشد. همچنین این محصول در رشد مغز و بهبود حافظه جنین موثر می باشد. کلسیم موجود در این محصول 100 میلی گرم است. جهت تهیه این محصول میتوانید بر روی عکس آن کلیک بفرمایید.
قرص پرگنازون هلث اید
قرص پری ناتال فرمولا نچرال وورد
قرص پری ناتال فرمولا نچرال وورد تمامی مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز یک مادر در دوران بارداری و شیردهی را تامین نموده و از کم خونی و نقص لوله عصبی جلوگیری می نماید. همچنین به دلیل دارا بودن مقادیر مناسب از کلسیم و ویتامین دی، موجب حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها در دوران بارداری و شیردهی میگردد.
قرص لاکتاول اروند فارمد
مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری اهمیت ویژه ای دارد. قرص لاکتاول اروند فارمد مکملی منحصر به فرد برای تقویت و افزایش شیر مادران است. این محصول به تامین ویتامین ها و مواد معدنی در مادران شیرده کمک می نماید. جلوگیری از ریزش مو در خانم های شیرده، جلوگیری از کم‌خونی در مادر شیرده با تامین آهن و اسید فولیک، کمک به جذب کلسیم و همچنین همچنین جلوگیری و درمان کمبود ویتامین دی در مادران شیرده از دیگر فواید مصرف این مکمل است. قرص لاکتاول حاوی 500 میلی گرم کلسیم است.
قرص پرینامکس نیو مام یوروویتال
قرص پرینامکس نیو مام یوروویتال کمبود ویتامین و مواد معدنی و ریز مغذی‌های بدن مادران را برطرف می نماید. این قرص باعث بهبود کیفیت شیر در مادران شیرده ای که دارای کمبود ریز مغذی هستند، شده و با تنظیم متابولیسم طبیعی بدن مادران پس از زایمان، به کاهش خستگی و افزایش انرژی مادران کمک شایانی می‌نماید. این محصول با دارا بودن 400 میلی گرم کلسیم موجب بهبود سلامت استخوان و دندان های خود و جنینش میگردد. جهت تهیه این محصول میتوانید بر روی عکس آن کلیک بفرمایید.
قرص و کپسول پرینامکس برست فیدینگ یوروویتال
نکات قابل توجه در مصرف مکمل کلسیم در دوران بارداری
مصرف هر گونه مکمل ها و قرص در دوران باردای بسته به نظر و صلاحدید پزشک می باشد. معمولا زنان ایرانی به ندرت کلسیم مورد نیاز خود را از گروه های غذایی تامین می نمایند.
توصیه می‌شود خانم هایی که مصرف کم کلسیم دارند، یا باید میزان مصرف مواد غذایی کلسیم‌دار مانند شیر یا پنیر را افزایش دهند و یا مکمل دیگری اضافه کنند که روزانه حدود 1000-600 میلی گرم کلسیم فراهم نماید.
مکمل های کلسیم دارای انواع مختلفی هستند، اما رایج ترین آن ها کلسیم کربنات و کلسیم سیترات نام دارند. کلسیم کربنات، بیشترین کلسیم را به بدن می‌رساند، اما برای حل شدن به اسید معده بیشتری نیاز دارد. کلسیم سیترات به طور خاص برای افرادی مناسب است که از داروهای سوزش سر معده استفاده می‌کنند، چون این داروها ذاتا اسید معده را کاهش می‌دهند.
مصرف مکمل کلسیم عمدتا از هفته بیستم بارداری تجویز می‌شود و علت اصلی تجویز آن، پیشگیری از پرفشاری خون در دوران بارداری است.
مکمل های کلسیم داخلی به لحاظ کیفیت تفاوتی با مکمل خارجی ندارد و مصرف مکمل خارجی تنها صرف هزینه بیشتر است.
عوارض مصرف بیش از اندازه مکمل کلسیم در دوران بارداری
نکته آخر به زیاده روی در مصرف مکمل های کلسیم مرتبط است. درواقع، زنان باردار باید مطمئن شوند که کل کلسیم دریافتی آنان در طول روز از منابع مختلف مانند غذاها، مکمل‌ها و آب، از 2500 میلی‌گرم (یا 3000 هزار میلی‌گرم برای زنان زیر 18 سال) بیشتر نمی‌شود. دریافت کلسیم اضافی می‌تواند مشکلاتی مانند یبوست ایجاد نماید، خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش بدهد و حتی جذب آهن و روی از منابع غذایی را تضعیف نماید.
عوارض و تداخلات احتمالی کلسیم در دوران بارداری
تداخلات دارویی با مکمل کلسیم
مکمل های کلسیم می توانند با بسیاری از داروهای تجویزی مثل آنتی بیوتیک ها، بیس فسفونات ها و داروهای فشار خون تداخل کنند.
همچنین بهتر است مکمل کلسیم را با مولتی ویتامین و قرص آهن یا غذا هایی که آهن دارند، هم زمان مصرف نکنید. مصرف همزمان کلسیم با مکمل های آهن، روی یا منیزیم و یا غذاهایی که سرشار از این عناصر هستند، جذب کلسیم را کاهش داده و یا از جذب آن جلوگیری می کند.
قرص های کربنات کلسیم سنگ ساز هستند و برای جذب شدن نیاز به اسید معده دارند، در صورتی که معده شما جراحی شده باشد و یا قرص های آنتی اسید مصرف می کنید، کربنات کلسیم جذب نخواهد شد. لذا در افرادی که خطر سنگ کلیه دارند و یا اسید معده آن کاهش یافته، بهتر است از سیترات کلسیم استفاده نمایند.
کلام پایانی
کلسیم یکی از عناصر ضروری برای حفظ سلامت استخوان ها میباشد که کمبود آن بر سلامت جنین تاثیر گذار است. شیر، پنیر، ماست، سبزیجات برگ سبز مانند کلم پیچ و توفو منابع طبیعی کلسیم هستند. مصرف کلسیم در دوران بارداری اهمیت دارد و میزان مصرف آن قبل و حین بارداری در این مقاله بیان گردیده است. حفظ سلامت استخوان و دندان ها، حفظ سلامت قلب و سیستم عصبی از مزایای استفاده از مکمل کلسیم در بارداری میباشند. جهت تهیه انواع مکمل های حاوی کلسیم مناسب برای بانوان باردار میتوانید به وب سایت فارماکالا (pharmakala.com) مراجعه نمایید.