سلامت خانواده, فارما مگ

شست کج و حرکات اصلاحی

شست کج و حرکات اصلاحی

شست کج و حرکات اصلاحی

انحراف شست پا، یا هالوکس والگوس، یک مشکل شایع است که باعث می‌شود انگشت شست پا به سمت بیرون و بالا کج شود. این مشکل می‌تواند دردناک، ناراحت‌کننده و حتی مانع راه رفتن شود.

هالوکس والگوس شایع‌ترین بدشکلی پا در سراسر دنیاست. میزان شیوع این عارضه در میان جمعیت بالغ بین ۲۰ تا ۶۴ سال حدود ۳۳ درصد تخمین زده شده است. این ناهنجاری نوعی بدشکلی پیچیده، دردناک و پیش‌رونده است که همراه با انحراف جانبی انگشت شست پا و انحراف داخلی اولین استخوان متاتارسال پا همراه است.

عوامل تأثیرگذار بر ناهنجاری شست کج

پوشیدن کفش‌های پاشنه‌ بلند و کفش‌های تنگ و باریکی که جلوی پا را منقبض می‌کنند، از عوامل بیرونی این ناهنجاری محسوب می‌شوند؛ بنابراین این ناهنجاری می‌تواند در بین زنان و جوانان شایع‌تر باشد.

افرادی که در حین مشاغل روزمره خود ایستادن‌ها و پیاده‌روی‌های طولانی بر روی سطح‌های ناهموار را دارند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا هستند. ناهنجاری شست کج یا هالوکس والگوس می‌تواند بر فعالیت این دسته از افراد تأثیرگذار باشد و باعث ایجاد محدودیت‌های فیزیکی در حین انجام وظایف آنها شود.

این تغییر شکل باعث درد، التهاب و کاهش تحرک مفصل شست پا می‌شود و در صورت عدم درمان، منجر به تغییرات پاتولوژیک در راه‌ رفتن و فشار کف پا، محدودیت دامنه حرکتی مفاصل پا، درد در هنگام راه‌ رفتن و حرکت و مشکلات عدیده به هنگام انتخاب کفش مناسب شود.

چگونه هالوکس والگوس را تشخیص دهیم؟

آیا حس می‌کنید روی مفصل شست پای خود یک برآمدگی استخوانی درآمده و ناهنجاری هالوکس والگوس دارید؟ هالوکس والگوس همان بیرون زدگی استخوان‌های کوچک شست پا است که باعث می‌شود این قسمت پای شما قرمز و دردناک شود و البته از نظر ظاهری ناخوشایند و نازیباست. علائم و نشانه‌های انحراف شست پا عبارتند از:

  • برآمدگی استخوانی در قسمت خارجی انگشت شست پا
  • تورم، قرمزی یا التهاب در اطراف مفصل شست پا
  • میخچه، پینه یا حتی تاول؛ اغلب روی انگشت اول و دوم پا به دلیل ساییدگی این دو انگشت روی هم
  • درد یا سفتی انگشت شست، (حتی در مواردی انگشت شست یا اطرافش کاملا بی حس می‌شود.)
  • حرکت محدود انگشت شست پا

 

شست کج و حرکات اصلاحی

شست کج و حرکات اصلاحی

 

عوارض هالوکس والگوس یا انحراف شست پا در صورت عدم درمان

  1. انحراف شست پا به‌ ویژه هنگام راه رفتن و انجام فعالیت‌های روزمره باعث ایجاد درد و ناراحتی در ناحیه شست پا می‌شود.
  2. به دلیل انحراف شست پا، ممکن است یک برآمدگی یا توده در محل اتصال شست به پا ایجاد شود.
  3. اصطکاک بین شست پا و کفش می‌تواند باعث تشکیل کال و تاول در این ناحیه شود.
  4. انحراف شست پا ممکن است باعث ایجاد محدودیت در حرکت و دشواری در راه رفتن شود.
  5. هالوکس والگوس می‌تواند زمینه‌ساز بروز مشکلات دیگری در پا مانند آرتروز، ناراحتی‌های کف پا و سایر مشکلات این چنینی باشد.
  6. انحراف شست پا همچنین باعث ایجاد تغییر شکل نامطلوب در ظاهر پا می‌شود که برای برخی افراد نگران‌کننده است.

درمان شست کج (هالوکس والگوس)

انحراف شست پا اختلالی است که می تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. اما خوشبختانه راه های درمان موثری برای آن وجود دارد که می توان با توجه به شدت بیماری و شرایط بیمار، مناسب ترین روش را انتخاب کرد.

  • استفاده از داروهای ضدالتهاب و مسکن برای کاهش درد و التهاب ناحیه ی آسیب دیده، یکی از رایج ترین روش های درمانی است. البته اغلب دارو درمانی به تنهایی کافی نبوده و باید در کنار سایر درمان ها استفاده شود.
  • فیزیوتراپی با ارائه ی تمرینات ویژه، کمک به بازتوانی عضلانی و مفصلی، اصلاح وضعیت استخوان ها و تقویت قوس کف پا، نقش بسزایی در بهبود علائم دارد.
  • استفاده از کفش های استاندارد و طبی با پنجه پهن و عمیق می‌تواند فشار را از روی انگشتان پا کم کند.
  • حرکات اصلاحی برای درمان هالوکس والگوس و ورزش هایی مانند یوگا نیز با تمرینات کششی و تقویت عضلات، در کنار فیزیوتراپی می تواند مکمل مناسبی باشد.
  • گاهی هم نیاز به مداخله جراحی است تا با برش دادن بافت های اضافی، شست پا در موقعیت صحیح قرار گیرد. البته جراحی معمولاً آخرین گزینه و در صورتی که سایر روش های درمانی نتیجه خوبی نداشته باشند، مد نظر قرار می گیرد.

بنابراین با ترکیب روش هایی مثل دارو درمانی، فیزیوتراپی، ورزش درمانی و در نهایت جراحی، می توان بهبود قابل توجهی در درمان انحراف شست پا ایجاد کرد.

بهترین حرکات اصلاحی برای درمان شست کج

خوشبختانه می توان با انجام مرتب حرکات اصلاحی و نرمش های ساده، از پیشرفت هالوکس والگوس جلوگیری کرد و حتی آن را درمان نمود. نرمش ها و حرکات کششی با افزایش انعطاف پذیری مفاصل و تقویت عضلات اطراف شست پا، به تسکین درد و بازگرداندن ست پا به وضعیت طبیعی کمک می کنند. حتی ممکن است نیاز به عمل جراحی را هم از بین ببرند.

پس هر روز و به ویژه بعد از در آوردن کفش، حتماً چند دقیقه ای را به این تمرینات اختصاص دهید تا پاهایتان سالم بمانند. در ادامه با برخی تمرینات ساده آشنا خواهید شد.

درمان خانگی شست کج

1- تقویت عضلات خم کننده پا

این حرکت اصلاحی و نرمش برای درمان شست کج باعث تقویت عضلات خم کننده پا می شود. بنابراین برای افرادی که دچار هالوکس والگوس، فاسیای کف پا، خار پاشنه، سندرم پاشنه آشیل و صافی کف پا هستند مفید است.

برای انجام این تمرین:

  • یک سنگ کوچک یا شیء کوچک دیگری را با انگشتان پا بردارید.
  • یک دستمال کاغذی را با انگشتان پا پاره کنید.
  • با انگشتان پا یک پارچه را جمع کنید.

این تمرین باید روزانه 10 بار تکرار شود.

 

شست کج و حرکات اصلاحی

تقویت عضلات خم کننده پا

2- باز کردن انگشتان پا از یکدیگر

 پاها را روی زمین قرار دهید و شست پا را به آرامی بلند کنید، درحالی‌که ۴ انگشت دیگر ثابت است. سپس شست پا را پایین آورده و بر روی زمین فشار دهید، در حالی که ۴ انگشت دیگر را بالا می‌برید. حال سه انگشت میانی خود را در همان حالت نگه دارید. سعی کنید انگشت بزرگ و انگشت کوچک را به زمین برسانید. هر وضعیت را ۶ ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه بازگردانید. ۱۰ بار این حرکات را تکرار کنید.

شست کج و حرکات اصلاحی

باز کردن انگشتان پا از یکدیگر

3- ورزش با توپ

این ورزش ساده می تواند برای درمان انواع دیگر مشکلات پا مانند فاسیای کف پا، خار پاشنه و سندرم پاشنه آشیل نیز بسیار مفید باشد.

روش اجرای آن نیز بسیار ساده است:

  • یک توپ را با قسمت داخلی پاهایتان نگه دارید
  • سعی کنید به مدت چند ثانیه توپ را بالا ببرید

توصیه می شود این حرکت ساده را روزانه 10 بار انجام دهید تا از فواید شگفت انگیز آن برای سلامت پاهایتان بهره مند شوید.

4- کشیدن شست پا

با دست به‌ آرامی شست پا را یک بار به سمت بالا کشیده و بار دیگر شست را به سمت پایین بکشید. هر وضعیت را ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۳ تا ۴ بار تکرار کنید.

شست کج و حرکات اصلاحی

کشیدن شست پا

5- ایجاد قوس در پا

ایجاد قوس در کف پا یکی دیگر از حرکات اصلاحی موثر برای درمان انحراف شست پا و هالوکس والگوس است. این حرکت همچنین برای درمان فاسیای کف پا، خار پاشنه، سندرم پاشنه آشیل و صافی کف پا نیز مفید است.

نحوه انجام:

  • روی زمین بایستید و پا را کاملاً روی زمین قرار دهید.
  • وزن را به طور مساوی روی دو پا تقسیم کنید.
  • تمام عضلات کف پا را منقبض کرده و شست پا را به طرف پاشنه بکشید.
  • نقاط فشار زیر پاشنه، لبه بیرونی پا و شست پاست.
  • توصیه می شود این حرکت را در 2 ست 10 تایی انجام دهید.

6- خم کردن 

پایتان را روی جسم یا توپی قرار دهید. انگشتان پا را در اطراف جسم خم کرده و سعی کنید چند ثانیه در همین حالت نگه‌ دارید. در حین انجام این تمرین عضلات انگشتان پا را کاملاً منقبض کنید. سپس عضلاتتان را رها کنید. پایتان را به مدت ۳ ثانیه به سمت جلو بکشید. هر دو حرکت را ۵ بار تکرار کنید.

شست کج و حرکات اصلاحی

خم کردن

7- کشش انگشتان پا با استفاده از کش

برای انجام این تمرین می‌توانید از یک تکه کش استفاده کنید. ابتدا دو سر کش را به انگشتان پا وصل کنید. سپس شروع به کشیدن انگشتان‌شست (البته نه با فشار زیاد) در جهت مخالف یکدیگر کنید. چند ثانیه در همین حالت مانده و سپس پاها را به حالت اولیه بازگردانید.

شست کج و حرکات اصلاحی

کشش انگشتان پا با استفاده از کش

سوالات متداول شست کج و حرکات اصلاحی شست کج

هالوکس والگوس چیست؟

هالوکس والگوس به انحراف انگشت شست پا به سمت داخل و نزدیک شدن آن به سایر انگشتان گفته می شود. این امر باعث درد، التهاب و مشکلاتی مانند تغییر شکل انگشتان پا می شود.

علائم هالوکس والگوس چیست؟

علائم شایع آن شامل درد و التهاب در ناحیه انگشت شست پا، قرمزی، تورم، دفرمیتی، مشکل در پوشیدن کفش، زخمه ای مزمن پوستی و محدودیت حرکتی است.

علت بروز هالوکس والگوس چیست؟

عواملی مانند ساختار غیرطبیعی استخوان بندی پا، پوشیدن کفش های نامناسب، اضافه وزن، آسیب دیدگی، التهاب مفاصل و عدم تقارن در طول پاها می تواند منجر به هالوکس والگوس شود.

چگونه از هالوکس والگوس پیشگیری کنیم؟

انتخاب کفش مناسب، کاهش وزن، استفاده از کفی های اصلاحی، تمرینات کششی و تقویت عضلات پا به پیشگیری از این مشکل کمک می کند.

آیا شست کج نیاز به عمل جراحی دارد؟

در مراحل اولیه معمولاً روش های غیرجراحی کفایت می کند اما در موارد پیشرفته ممکن است نیاز به عمل جراحی باشد تا انگشت شست در جای صحیح قرار گیرد.

 

شست کج و حرکات اصلاحی

شست کج و حرکات اصلاحی

کلام پایانی

تمرینات فوق از جمله نرمش‌های مناسب برای پیشگیری و درمان هالوکس والگوس یا انحراف شست پا است. این نرمش ها را براحتی می‌توانید در منزل انجام دهید. فراموش نکنید که ناهنجاری‌های اسکلتی – عضلانی اگر به موقع درمان نشوند در طول زمان درد و ناراحتی در اندام‌های مختلف را به‌ همراه دارد و حتی ممکن است نیاز به جراحی پیدا کنند. بنابراین بهترین راه درمان این ناهنجاری‌ها آگاهی بموقع و پیشگیری از شدیدتر شدن آن است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *