- مکمل های غذایی
- مکمل کودک
- مکمل کمک درمانی
- مکمل های ورزشی
- مکمل زیبایی
- مکمل های گیاهی
- مکمل جنسی و باروری
- مکمل مادر
15 مدل سالاد کم کالری و رژیمی
سالاد کم‌کالری و رژیمی
سالاد کم کالری و رژیمی باعث کاهش وزن راحت تر میشود. کاهش وزن بدون داشتن رژیم لاغری بسیار سخت و گاهاً نشدنی است. اگر می خواهید لاغر شوید باید رژیم غذایی تان را تغییر دهید. یکی از مواردی که در رژیم لاغری می تواند به ما کمک کند، استفاده از سالادهای رژیمی است.
سالادهای کم کالری و رژیمی به 3 دسته سالاد میوه، سالاد سبزیجات و سالاد پروتئین تقسیم می‌شوند. معمولا هر سالادی در زیر مجموعه همین سالادها یا ترکیبی از آنها قرار می‌گیرد.
سالاد کم کالری و رژیمی
انواع سالاد رژیمی و فواید آن
سالادهای رژيمي میوه: به بهبود عملکرد دستگاه گوارش به خصوص روده کمک می‌کنند، به بدن انرژی مناسبی می‌رسانند، عملکرد چشم را بالا می‌برند و خواص ضدالتهابی بالایی دارند.
سالاد میوه گزینه‌ای عالی برای وعده صبحانه سالم است. با این حال، می‌توانید آنها را به عنوان میان‌وعده یا دسر بعد از غذا هم میل کنید.
سالاد کم کالری و رژیمی عموماً حاوی میوه‌هایی مانند سیب، مرکبات، انار، انواع توت‌ها و غیره هستند. همچنین می توانید برای داشتن بافتی ترد، آجیل‌هایی مانند گردو یا بادام را نیز به این سالادها اضافه کنید.سالادهای میوه می‌توانند به بهبود سلامت روده و چشم شما کمک کنند. همچنین حاوی خواص ضد التهابی هستند و سطح انرژی شما را افزایش می‌دهند.
سالادهای رژيمي سبزیجات:به دلیل فیبر و آنتی‌اکسیدان بالایی که دارند، شما را در طول روز سیر نگه می‌دارند و باعث می‌شوند که سطح کلسترول و قند خون خود را راحت‌تر مدیریت کنید.این سالادها که به عنوان سالاد سبز نیز شناخته می‌شوند، بیشتر از مواد خام تشکیل می‌شوند. گاهی اوقات داخل آنها سبزیجات پخته هم قرار می‌گیرند.
این مدل از انواع سالاد کم کالری و رژیمی، عمدتاً حاوی سبزیجات برگ‌دار مانند کاهو، اسفناج، کلم پیچ، گشنیز، نعناع و غیره هستند. سایر موادی که استفاده از آنها در این سالادها رایج است عبارتند از: گوجه فرنگی، فلفل، خیار، پیاز، هویج، جوانه گندم و ماش، تربچه و غیره.
سالاد سبزیجات منبع عالی فیبر و آنتی‌اکسیدان هستند. این سالادها به شما کمک می‌کنند که سطح کلسترول و قند خون را مدیریت کنید، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید.
سالاد کم کالری و رژیمی
سالادهای كم كالري پروتئینی: با سالاد های پروتئینی می‌توانید متابولیسم بدنتان را در طول رژیم غذایی تنظیم کنید. همچنین این سالادها به حفظ توده عضلانی، سلامت استخوان‌ها و سطح انرژی بدن کمک می‌کنند.سالادهای پروتئینی را می‌توان با ترکیب هر یک از مواد اصلی سالادهای بالا درست کرد. در این نوع سالاد، شما می‌توانید موادی با پروتئین بالا را استفاده کنید. مانند مرغ، ماهی، میگو بوقلمون، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، حبوبات و غیره.
مهم است که پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا برای عملکرد بدن و حفظ توده عضلانی و سلامت استخوان شما بسیار مهم است. بدون پروتئین، احساس خستگی و ضعف می‌کنید و سرعت متابولیسم شما کاهش می‌یابد.
سالادهای پروتئینی همچنین سلامت پوست و موی شما را بهبود می‌بخشد. از بین انواع سالاد کم کالری و رژیمی می‌توانید به راحتی این نوع از سالاد را در وعده غذایی نهار یا شام استفاده کنید.
سالاد كم كالري و رژیمی چگونه باعث کاهش وزن میشود؟
برخی افراد از انواع سالاد کم کالری و رژیمی برای کمک به کاهش وزن و لاغر شدن استفاده می کنند. یک سالاد رژیمی و سالم تشکیل شده از سبزیجات تازه و انواع میوه ها، چربی های سالم، آجیل و دانه های روغنی، در برخی موارد هم گوشت و تخم مرغ برای تامین پروتئین و آهن بدن. سالادی که همه این خصوصیات را داشته باشد یک وعده غذایی کامل محسوب می شود. نه به عنوان پیش غذا یا دسر.
در واقع سالاد کم کالری و رژیمی در صورتی به لاغر شدن شما کمک می کنند که بتواند جایگزین یک وعده غذایی شما باشند. همچنین می توانید حجم وعده اصلی تان را کم کنید و در کنار آن سالاد مصرف کنید.
سالادهایی که با سس های چرب و قند افزوده شده تهیه شده اند بسیار پرکالری و ناسالم هستند و دیگر رژیمی محسوب نمی شوند. شما می توانید با ماست یونانی، روغن زیتون، آب نارنج، سرکه سیب و ادویه های دلخواه سس های سالم و بسیار خوشمزه تهیه کرده و نوش جان کنید.
سالادهاي رژيمي
اینجا 15 مدل سالاد کم کالری و رژیمی آورده شده است که می‌توانید به راحتی تهیه و مصرف کنید. این سالادها از مواد غذایی مغذی و کم کالری تشکیل شده‌اند و می‌توانند به عنوان وعده‌های سالم و سبک در رژیم غذایی شما مورد استفاده قرار گیرند.
سالاد کم کالری و رژیمی
15 مدل سالاد كم كالري و رژیمی و مواد لازم برای تهیه
1.سالاد كم كالري سبز کلاسیک:
-مواد لازم: کاهو، اسفناج، خیار، گوجه‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای، آب لیمو، کمی نمک و فلفل.
-کاربرد: کم کالری، سرشار از ویتامین‌ها و فیبر.
2.سالاد رژيمي خیار و ماست:
-مواد لازم: خیار، ماست یونانی کم چرب، شوید تازه، نمک و فلفل.
-کاربرد: کم کالری، خنک کننده و مناسب برای تابستان.
3.سالاد رژيمي کلم و هویج:
– مواد لازم: کلم سفید رنده شده، هویج رنده شده، کمی سرکه سیب، روغن زیتون، نمک و فلفل.
– کاربرد: سرشار از فیبر و مواد مغذی.
4.سالاد رژيمي اسفناج و توت فرنگی:
-مواد لازم: اسفناج تازه، توت فرنگی خرد شده، گردو، پنیر فتا کم چرب، سرکه بالزامیک.
-کاربرد: خوش طعم و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها.
5.سالاد كم كالري تبوله:
-مواد لازم: بلغور گندم پخته، گوجه‌فرنگی خرد شده، خیار، جعفری، نعناع، پیازچه، آب لیمو، روغن زیتون، نمک.
-کاربرد: مغذی، خوش طعم و کم کالری.
6.سالاد كم كالري و رژيمي کینوآ:
-مواد لازم: کینوآ پخته، فلفل دلمه‌ای رنگی، خیار، پیاز قرمز، گوجه‌فرنگی، آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل.
-کاربرد: پروتئین بالا و سرشار از مواد مغذی.
7.سالاد مرغ و سبزیجات:
-مواد لازم: سینه مرغ پخته و خرد شده، کاهو، خیار، گوجه‌فرنگی، هویج، آب لیمو، نمک و فلفل.
-کاربرد: پروتئین بالا و کم کالری.
8.سالاد كم كالري و رژيمي تن ماهی و لوبیا:
-مواد لازم: تن ماهی، لوبیا قرمز پخته، کاهو، گوجه‌فرنگی، پیاز قرمز، آب لیمو، نمک و فلفل.
-کاربرد: پروتئین و فیبر بالا.
9.سالاد نخود:
-مواد لازم: نخود پخته، گوجه‌فرنگی، خیار، پیاز قرمز، جعفری، نعناع، آب لیمو، روغن زیتون، نمک.
-کاربرد: فیبر و پروتئین بالا.
10.سالاد یونانی:
-مواد لازم: خیار، گوجه‌فرنگی، پیاز قرمز، زیتون سیاه، پنیر فتا کم چرب، روغن زیتون، سرکه بالزامیک، نمک و فلفل.
-کاربرد: کم کالری و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها.
سالاد کم کالری و رژیمی
11.سالاد رژيمي آووکادو و گوجه:
-مواد لازم: آووکادو خرد شده، گوجه‌فرنگی، پیاز قرمز، نعناع، آب لیمو، نمک و فلفل.
– کاربرد: سرشار از چربی‌های مفید و فیبر.
12.سالاد چغندر و پنیر:
-مواد لازم: چغندر پخته و خرد شده، پنیر کم چرب، گردو خرد شده، نعناع، روغن زیتون، سرکه بالزامیک، نمک و فلفل.
-کاربرد: مغذی و خوش طعم.
13.سالاد کرفس و سیب:
-مواد لازم: کرفس خرد شده، سیب خرد شده، گردو، ماست یونانی کم چرب، آب لیمو.
-کاربرد: سرشار از فیبر و کم کالری.
14. سالاد رژيمي عدس:
-مواد لازم: عدس پخته، گوجه‌فرنگی، خیار، پیاز قرمز، جعفری، آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل.
-کاربرد: پروتئین و فیبر بالا.
15.سالاد كم كالري اسفناج و تخم‌مرغ:
-مواد لازم: اسفناج تازه، تخم‌مرغ آب‌پز خرد شده، قارچ، پیازچه، آب لیمو، نمک و فلفل.
-کاربرد: پروتئین بالا و کم کالری.
این سالادها می‌توانند به عنوان وعده‌های اصلی یا میان‌وعده‌های سالم و کم کالری در رژیم غذایی شما جای بگیرند و به شما کمک کنند تا از مواد غذایی مغذی و سالم بهره‌مند شوید.
مقدار کالری سالادها می‌تواند بسته به مقدار و نوع مواد استفاده شده متفاوت باشد.برای دقت بیشتر، می‌توانید از اپلیکیشن‌های شمارش کالری استفاده کنید که امکان وارد کردن مواد دقیق و اندازه‌های آنها را فراهم می‌کنند.