رژیم غذایی پوست چرب

رژیم غذایی پوست چرب

رعایت رژیم غذایی پوست چرب در افراد دارای پوست چرب نخستین گام برای داشتن پوست زیبا و سالم است. سلول‌های جوان برای اینکه جایگزین سلول‌های پیر و مرده شوند به مواد مغذی نیاز دارند. داشتن رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی مورد نیاز و حیاتی بدن برای حفظ نرمی، لطافت و شادابی پوست را تأمین می‌کند.

دو نوع غده مترشحه چربی و غده مترشحه عرق در داخل پوست وجود دارند که دهانه هرکدام از غدد چربی به یک فولیکول مو باز می‌شود، اما در پای هر فولیکول مو چند غده چربی وجود دارد که باعث جمع شدن چربی روی پوست می‌گردد.

غدد عرق در داخل لایه‌های زیرین پوست به‌ صورت پایانه‌های فنری شکل ریشه دوانده‌اند که توسط یک لوله توخالی برای دفع عرق از لایه‌های بالایی عبور می‌کند و دهانه کوچک آن در سطح پوست باز می‌شود.

اگر غدد چربی پوست بیش‌ از حد چربی ترشح کنند، باعث چرب شدن پوست می‌شود. چربی زیاد روی پوست می‌آید و شکل براق و روغنی به آن می‌دهد.

به دلیل درشتی منافذ پوستی، پوست زمخت به نظر می‌رسد. به‌طور کلی با افزایش سن، پوست خشک‌تر می‌شود. ترشح چربی پوست در طی دوران نوجوانی زیاد می‌شود و با افزایش سن کمتر می‌شود. پوست چرب با فعالیت زیادی که برای تولید چربی دارد، باعث ایجاد دردسر برای افراد می‌شود.

کسانی که دارای پوست چرب هستند، بیشتر جوش می‌زنند و صورتشان بیشتر اوقات براق است. کمی آلودگی و گردوغبار می‌تواند به‌راحتی به پوست آن‌ها آسیب برساند.

رژیم غذایی پوست چرب

مشخصات پوست چرب:

• براق بودن
• چین‌وچروک کمتر روی پوست
• منافذ پوستی بزرگ و قابل‌مشاهده
• از بین رفتن آرایش به‌ راحتی
• کدر شدن رنگ پوست
• ممکن است پوست چرب دارای جوش‌های سرسیاه و سرسفید و لکه‌های پوستی باشد

بهترین غذا برای پوست چیست؟

ورزش، خواب کافی، نوشیدن آب زیاد و رژیم غذایی متعادل از مهم‌ترین علل شادابی پوست هستند. منظور از بهترین غذا برای پوست حفظ یک رژیم غذایی متعادل حاوی میوه ها و سبزیجات دارای آنتی‌اکسیدان، چربی‌های سالم، ویتامین‌های C و E و مواد معدنی مانند زینک و سبزیجات حاوی بتاکاروتن است.

اهمیت رژیم غذایی برای داشتن پوست سالم

رژیم غذایی نامناسب باعث چاقی، دیابت و بیماری قلبی می‌شود و در مقابل تغذیه مناسب هم روی سلامت و زیبایی پوست تأثیر می‌گذارد. رابطه مستقیمی بین تغذیه مناسب و سلامت و زیبایی پوست وجود دارد ولی متأسفانه اکثر افراد به آن توجهی ندارند. در حقیقت رعایت رژیم غذایی پوست چرب می‌تواند ساختار پوستتان را تغییر داده و توانایی بدن در حفظ زیبایی و سلامت پوست را افزایش دهد.

بزرگ‌ترین اندام بدن، پوست است که قسمت زیادی از زیبایی ظاهری ما را تشکیل می‌دهد. پوست سالم، شاداب و زیبا علاوه بر اینکه باعث سلامتی و شادابی بدن می شود، روی زیبایی ظاهری نیز تأثیر گذاشته و باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود. در نتیجه، روابط و خصوصیات روحی روانی افراد را بهبود می‌بخشد.

مواد غذایی مفید در رژیم غذایی پوست چرب

مواد غذایی پرخاصیت و مفیدی که در رژیم غذایی پوست چرب پیشنهاد میشود شامل:

• فیبر: وجود فیبر برای جذب مواد مغذی در بدن لازم است. برای تأمین فیبر کافی می‌توان از نان‌های قهوه‌ای‌رنگ حاوی جو و نیز مرکبات مصرف کرد تا طراوت و شادابی پوست حفظ شود.

• آب: مصرف آب که یکی از ملزومات حفظ سلامت و جوانی پوست است. نوشیدن مرتب و مداوم آب در طول روز سبب هیدراته شدن بدن شما می‌شود و احساس تازگی را بر تمام سلول‌های پوستی ظاهر می‌کند و به دلیل خاصیت پاک‌سازی بدن از سموم، آب برای افراد دارای پوست چرب عالی است.

• خیار: آنتی‌اکسیدان قوی دارد که برای پوست ضروری است. هم‌چنین ضدالتهاب بوده که به کاهش آکنه صورت کمک می‌کند. با مصرف به‌اندازه این میوه جوان‌کننده پوست می‌توانید ترشح چربی پوست را به تعادل برسانید و از ظاهر شدن چربی روی پوست جلوگیری کنید.

• مواد غذایی حاوی امگا 3: این دسته از مواد غذایی به‌عنوان دسته‌ای از مواد غذایی ضدالتهاب شناخته‌شده‌اند. با مصرف میوه آوا کادو – سویا – مغزها و آجیل‌های بدون نمک – ماهی سالمون و ماهی تن به میزان کافی از این ماده در بدن خود بهره ببرید.

• عدس و حبوبات: حبوبات سرشار از مواد مغذی هستند. استفاده منظم از آن‌ها در مقادیر مناسب می‌تواند به کنترل تولید چربی و شفافیت پوست کمک کند. حبوبات نیز تولید چربی در بدن را کنترل می‌کنند.
• پرتقال: مرکبات، مانند پرتقال و لیمو، حاوی ویتامین ث هستند که برای پوست شگفت‌انگیز است. آن‌ها همچنین حاوی سم‌زدا هستند که روغن اضافی را از پوست دفع می‌کنند و آن را سالم‌تر می‌سازد. روغن طبیعی پرتقال به مرطوب کردن پوست کمک می‌کنند. نوشیدن آب گریپ‌فروت البته بدون شکر برای درمان چربی پوست و حفظ زیبایی پوست چرب توصیه می‌شود.

• شکلات تلخ: نه‌تنها خوش‌مزه است، بلکه برای جلوگیری از التهاب آکنه و کنترل تولید روغن در پوست خوب است.

• آب نارگیل: آب نارگیل به حفظ شفافیت و انعطاف پذیری پوست کمک می‌کند و از بروز آسیب‌های پوستی، آکنه و لکه‌ها جلوگیری می‌کند. آب نارگیل منبع خوبی از ویتامین ث و کلسیم است و شامل مواد معدنی نظیر منیزیم، پتاسیم و منگنز نیز هست.

• آب‌لیمو: عصاره لیمو موجب دفع سموم و بهبود عملکرد کبد میشود. با مصرف لیمو پوست صاف و انعطاف‌پذیر میشود. ویتامین ث در لیمو به جوان‌سازی پوست به‌صورت داخلی کمک می‌کند و از ایجاد لکه‌های پیری جلوگیری می‌کند.

مصرف غذاهایی مانند تخم مرغ، آووکادو، ماهی، سیر، نارگیل، مرکبات، غذاهایی دارای امگا ۳، ویتامین آ، ای، کا و ویتامین سی برای پوست بسیار مفید هستند.

رعایت رژیم غذایی پوست چرب بهترین راه برای حفظ تعادل غدد چربی پوست است. بهتر است مصرف خوراکی‌های پرچرب را کم یا حذف کنید. فیبر، خیار، گریپ فروت، مواد غذایی سبوس‌دار، نوشیدن آب کافی، آجیل‌ خام، موز و آووکادو از غذاهای مفید برای پوست چرب هستند که می‌توانید در رژیم غذایی روزانه‌تان بگنجانید.

رژیم غذایی پوست چرب

مواد غذایی مضر در رژیم غذایی پوست چرب

برخی از مواد غذایی که چربی پوست را بیشتر میکنند شامل:

•  لبنیات پرچرب: لبنیات پرچرب تأثیرات مخرب بسیاری روی پوست دارد. بهتر است این دسته از مواد غذایی را از برنامه غذایی خود حذف کرده و مصرف شیرهای کم‌چرب و سبزی‌ها را برای جذب کلسیم جایگزین کنید.

•  شکرهای مصنوعی: مصرف شکرهای مصنوعی و خوردنی‌های شیرین با اختلال عملکرد هورمون‌ها موجب ترشح و تولید بیشتر چربی به‌خصوص روی پوست می‌شود.

• گوشت‌های چرب: گوشت قرمز و گوشت‌های چرب برای پوست چرب مضر هستند؛ مانند گوشت بره، گوشت خوک، ژامبون و گوشت گاو که غنی از چربی اشباع هستند.

• غذاهای پرنمک: همان‌قدر که شکرها در چرب شدن پوست تأثیر دارند و عاملی بر تسریع پیری و افتادگی آن هستند، نمک‌ها هم جزو مواد غذایی و خوردنی‌های مضر برای جوانی و زیبایی پوست چرب هستند.

• آردهای غنی‌شده: غلات تهیه‌ شده از آردهای غنی منجر به تولید روغن اضافی و ظهور چربی بر روی پوست می‌شوند. مواد غذایی که از آردهای غنی‌شده تهیه می‌شوند ماکارونی و برخی از نان‌ها هستند که مصرف این دسته از مواد غذایی برای افرادی که پوست چرب دارند توصیه نمی‌شود.

• غذاهای سرخ‌کردنی: بسیاری از ما درک نمی‌کنیم که یک سمبوسه چه تأثیر بدی می‌تواند روی پوست داشته باشد و یا یک خاگینه ترد و چیپس باعث از بین رفتن سلامت پوست می‌گردد؛ بنابراین، حواستان به غذاهای سرخ‌کردنی و غذاهایی گوشتی که توسط کره و روغن پخت می‌شوند باشد.

مراقبت از پوست چرب

• شستشوی مدام پوست: این مرحله، مهم‌ترین مرحله هست. شستشوی روزانه پوست بسیار مهم است، بخصوص شستشوی صبح گاه، حتی اگر شب قبل پوست خود را کامل شسته باشید، باید صبح صورت را به‌طور کامل بشویید زیرا شب زمانی است که فعالیت غدد چربی پوست بالاست. این کار باعث می‌شود که لایه‌های مرده پوست حذف شوند.

•  استفاده از مرطوب‌کننده: در مراحل روتین پوست، اگر پوست چرب دارید استفاده از مرطوب‌کننده را جدی بگیرید. برخی فکر میکنند که پوست چرب، نیازی به مرطوب‌کننده ندارد اما کاملا اشتباه است.
• بهترین مرطوب کننده‌ها مخصوص پوست چرب باید بر پایه آب و فاقد چربی یا با چربی کنترل شده باشند. همچنین آلوئه‌ورا به‌عنوان بهترین و طبیعی‌ترین مرطوب‌کننده برای پوست چرب شناخته‌شده است.

•  تونر و روغن‌های گیاهی: بسیاری از تونرها حاوی مقادیری الکل هستند که باعث کاهش میزان چربی پوست می‌شوند. الکل جمع کننده منافذ است اما مصرف زیاد آن(به تنهایی) باعث حساسیت و خشکی پوست میشود.

•  لایه‌بردار: یکی از مهم‌ترین مراحل روتین پوست چرب، لایه‌برداری پوست است که درانواع پوست‌ها توصیه میشود اما شاید برای پوست چرب مفیدتر باشد.
• لایه مرده روی پوست به‌مرور تجمع پیداکرده و باعث کدر شدن پوست می‌شود. این لایه‌بردارها باید طوری باشند که چربی پوست را کاهش داده، لایه مرده پوست را حذف کنند اما باعث تحریک پوست و تولید چربی بیشتر نشوند.

• استفاده از ماسک گیاهی: ماسک‌های گیاهی برای پوست چرب، روشی ساده و مطمئن است که با هزینه کم و به‌راحتی در خانه آماده می‌شود و گزینه‌های خوبی برای مراحل روتین مراقبت از پوست چرب هم محسوب می‌شوند.

• ضد آفتاب: برای آنکه پوستتان تحریک به تولید چربی نشود بهتر است که کاملاً آن را از عوامل محرک دور نگه دارید. یکی از عوامل محرک نور آفتاب است.
• نقش و اهمیت تغذیه در مراقبت از پوست و بخصوص پوست چرب بی‌تأثیر نیست و برای داشتن پوستی نرمال و متعادل باید در کنار مراقبت‌های پوستی تغذیه را نیز در نظر داشت.

رژیم غذایی پوست چرب

سخن پایانی در رژیم غذایی پوست چرب

تغذیه تاثیر بسیار زیادی بر داشتن پوستی سالم و زیبا دارد. غذاهایی مانند آووکادو، غذاها و میوه‌های سرشار ویتامین C, K, E و آمگا سه برای پوست بسیار مفیدند. مکمل‌ها و مولتی ویتامین‌ها هم در سلامت و زیبایی پوست بسیار مهم هستند.