خواص منگنز برای سلامتی بدن انسان
نام منگنز از منطقه مگنزیا در یونان که بسیاری از کانی‌های آن از آنجا استخراج شده اند، گرفته شده. منگنز یک ماده معدنی کمیاب و ضروری برای بدن است. که در بدن انسان به مقدار بسیار کمی وجود دارد و بیشتر آن در استخوان ها، کبد، کلیه ها و پانکراس یافت می شود. بدن به میزان کمی نیازمند منگنز برای متابولیزم کربوهیدرات ها و سایر اعمال بیوشیمیایی می باشد و اگر به صورت افراطی مصرف شود می‌تواند سمی باشد. منگنز نقش مهمی در سوخت و ساز بدن و رشد استخوان ها دارد و از بروز بسیاری از سرطان ها پیشگیری می نماید که از خواص منگنز برای سلامتی میباشد.
خواص ماده معدنی منگنز در سلامت بدن
نقش منگنز برای سلامتی بدن انسان
منگنر یک عنصر شیمیایی با عدد اتمی 25 و نماد Mn است که در طبیعت به صورت آزاد یافت نمی‌شود و معمولاً در مجاورت آهن است. منگنز نقش مهمی در شکل گیری استخوان ها و بافت های همبند از قبیل تاندون ها، غضروف ها، ناخن ها و غیره ایفا می نماید و عدم توازن میزان آن در بدن سبب بروز مشکلاتی از قبیل پوکی استخوان ها، ضعف تاندون ها و ساییدگی مفاصل می گردد. منگنز برای فعالیت غدد تیروئید و آدرنال (فوق کلیوی) و تولید هورمون های مختلف مورد نیاز است. داشتن استخوان‌های سالم، جلوگیری از پوکی استخوان و بهبود عملکرد مغز از خواص منگنر برای بدن میباشند که در ادامه مفصلا مورد بررسی قرار میگیرند. منگنز همچنین در درمان تصلب شرایین، کلسترول بالای خون، سرگیجه و کاهش شنوایی مؤثر و مفید است.
منابع غذایی حاوی منگنز
آناناس، گردو، بادام، فندوق، توت فرنگی، تخم کدو، نخود فرنگی، لوبیا سفید و قرمز، چای سبز، سیر، انگور، چغندر، لوبیا سبز، برنج، نعناع، کاهو، اسفناج، ملاس، میخک، زردچوبه، تره فرنگی، سویا، گندم سبوس‌دار، موز، خیار، کیوی، انجیر و هویج، سبزیجاتی با برگ سبز؛ برنج قهوه‌ای، نارگیل، از منابع غذایی سرشار از منگنز می باشند.
علل کمبود منگنز در بدن
علل کمبود منگنز در بدن
تعریق
منگنز از فلزاتی است که براحتی با عرق کردن از بدن دفع می گردد.
ازدیاد سایر عناصر
ازدیاد آهن و عنصر مس در بدن باعث دفع و کمبود منگنز می شوند.
آسپرین
مصرف طولانی مدت آسپرین باعث تخلیه ذخایر منگنز می گردد.
نشانه ها و علائم کمبود منگنز
فشار خون بالا
بیماری های قلبی
انقباضات عضلانی
کلسترول بالا
دید و بینایی ضعیف
مشکل شنوایی
از دست دادن شدید حافظه
لرزش
نشانه ها و علائم کمبود منگنز
عوارض کمبود منگنز
کمبود منگنز می تواند باعث ناباوری در زنان و مردان، پوکی استخوان، مشکلات تاندون ها، ضعف و تشنج گردد. سایر بیماری ها و مشکلات مرتبط با کمبود منگنز در بدن آلرژی، دیابت نوع دو، سرگیجه و عدم تعادل هنگام راه رفتن، وزوز گوش و ضعف عضلات میباشند.
خواص منگنز برای بدن
داشتن استخوان های سالم
منگنز برای رشد طبیعی و مناسب استخوان ها در ساختار استخوانی انسان بسیار ضروری است. این ماده یکی از مواد معدنی موثر در کمک به افزایش تراکم مواد معدنی در استخوان ها میباشد.
کنترل سطح قند خون
منگنز همچنین می‌تواند در کنترل سطح قند خون در انسان مفید باشد. این موضوع می‌تواند در پیشگیری از بیماری های خاصی همچون دیابت مفید واقع گردد. برای کنترل سطح قند خون، منگنز سنتز انسولین و ترشح آن را عادی سازی می نماید و افت غیر قابل پیش بینی قند خون کنترل می‌شود.
پیشگیری از پوکی استخوان
مکمل های حاوی منگنز می‌تواند درد ناشی از پوکی استخوان و آرتروز را کاهش دهد زیرا یک ماده معدنی مهم برای افزایش تراکم استخوان‌ها و سلامت کلی آن محسوب می‌شود. پیشگیری از پوکی استخوان از خواص منگنز سلامتی بدن میباشد.
پیشگیری از پوکی استخوان از خواص منگنز
بهبود متابولیسم بدن
تنظیم متابولیسم بدن یکی از عملکرد های حیاتی منگنز محسوب می‌شود. آنزیم هایی که با منگنز فعال می‌شوند به متابولیسم کلسترول، آمینو اسیدها و کربوهیدرات‌ها کمک می نمایند. وجود منگنز همچنین برای متابولیسم ویتامین هایی همچون ویتامین E و ویتامین B1 بسیار مهم اند. علاوه بر این، منگنز به عملکرد صحیح کبد کمک می نماید. همچنین این ماده یک بخش ضروری برای متابولیسم گلوتامین است.
سلامت مغز و سیستم عصبی
منگنز برای عملکرد سالم مغز ضروری است. این ماده همچنین برای درمان اختلالات عصبی خاصی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این موضوع بیشتر به خاطر سوپراکسید دیسموتاز است که رادیکال های آزاد را در بدن از بین می‌برد. محصولات جانبی اکسیداسیون همچون رادیکال های آزاد در همه جای بدن حضور دارند و مغز نیز تحت تاثیر این ذرات قرار می‌گیرد. حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی از خواص منگنز سلامتی بدن است.
سلامت غده تیروئید
منگنز یک کوفاکتور بسیار مهم برای بیشتر آنزیم ها میباشد و یک جزء ضروری برای تیروکسین محسوب می‌شود. تیروکسین یکی از مهم ترین هورمون‌ها در غده تیروئید است. عملکرد مناسب غده تیروئید و سنتز هورمون ها در آن برای سلامت کلی بدن بسیار مهم میباشد. به عنوان مثال غده تیروئید بر روی کاهش وزن، اشتها، متابولیسم و کارآیی سیستم ها تاثیر دارد. سلامت غده تیروئید از خواص منگنز سلامتی بدن است.
بهبود التهاب و کشیدگی رباط
منگنز یک درمان شناخته شده برای کشیدگی رباط و نیز التهاب است و می‌تواند به افزایش سطح سوپراکسید دیسموتاز کمک نماید. این سطح افزایش یافته به خاطر خاصیت آنتی اکسیدانی منگنز است.
بهبود کشیدگی رباط با منابع غذایی طبیعی منگنز
دستگاه گوارش
منگنز یک ماده معدنی است که به حفظ عملکرد طبیعی دستگاه گوارش کمک می نماید. این ماده جذب چربی در فرآیند هضم و گوارش را بهبود می‌بخشد و از بروز مسائلی همچون یبوست و ناراحتی روده می‌کاهد. منگنز همچنین در کاربرد موثر غذا ها و تبدیل آن به انرژی بسیار مهم است.
نکات قابل توجه در استفاده از مکمل حاوی منگنز
منگنز یکی از سه ماده معدنی سمی در بدن است که مصرف زیاد یا کم آن به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
اطمینان حاصل نمایید که از مصرف بی رویه منگنز خودداری می نمایید. مصرف اضافی منگنز باعث ایجاد مشکلات و شرایط خطرناکی می‌شود که برخی از آن‌ها کشنده است.
مصرف بیش از حد منگنز همچنین می‌تواند نشانه‌هایی همچون بیماری پارکینسون ایجاد نماید.
برای افرادی که از بیماری های کبدی رنج می برند، مصرف زیاد منگنز به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود زیرا کبد در دفع مقادیر اضافی با مشکل مواجه خواهد شد و همین امر منجر به روان پریشی، اختلالات روانی و لرزش یا اسپاسم می‌شود.
در نهایت اگر کم خونی دارید، بدن سعی می کند تا جایی که ممکن است منگنز جذب نماید، این موضوع نیز بسیار خطرناک است. بنابراین در مصرف منگنز محتاط باشید.
کلام پایانی
منگنز از جمله عناصری است که نقش مهمی در شکل گیری استخوان ها و بافت های همبند از قبیل تاندون ها، غضروف ها، ناخن ها و غیره ایفا می نماید همین امر موجب داشتن استخوان‌های سالم و جلوگیری از پوکی استخوان میگردد. بهبود عملکرد مغز، درمان تصلب شرایین و کلسترول بالای خون از دیگر خواص منگنر برای بدن میباشند. نشانه ها و علائم کمبود منگنز شامل فشار خون بالا، بیماری های قلبی و انقباضات عضلانی هستند که این کمبود منیزیم عوارض بسیاری را در پی دارد. جهت تهیه مکمل های حاوی منگنز میتوانید به وب سایت فارماکالا مراجعه نمایید.