افرادی که پاهای خیلی لاغری دارند معمولا از این موضوع ناراحت اند، مخصوصا خانم ها به این موضوع خیلی اهمیت میدهند که پاهای چاق و خوش فرم باشند. همانطور که میدانید روش های مختلفی برای چاق شدن پاها وجود دارد، اما شاید خیلی از افراد نتوانند از روش های رایج استفاده نمایند، به همین دلیل در این مقاله روش های آسان و خانگی برای چاق شدن ران و چاق شدن ساق پا معرفی میگردند تا شما بتوانید اندامی زیبا و خوش فرمی داشته باشید. همچنین در ادامه بررسی میکنیم که برای پر شدن پاها چه بخوریم.
راه های پر شدن پاها
بهترین خوراکی ها برای پر شدن پاها
علت لاغر شدن پاها ژنتیک، سن و کم وزنی میباشند. در این مقاله چاق کردن پاها یک هدف اصلی است. برای داشتن پاهای خوش فرم می‌توان از غذا های مفید برای حجم دادن به بدن استفاده کرد. شاید بعضی‌ها بگویند پاهای لاغر خیلی هم خوب است. اما توجه کنید اگر یک قسمت از بدن با قسمت های دیگر در تناسب نباشد؛ چقدر زیبایی اندام را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در ادامه روش های چاق کردن پاها به واسطه رژیم غذایی را به شما ارائه میکنیم.
کربوهیدرات
یکی دیگر از روش هایی که به شما کمک میکند تا بتوانید پایین تنه چاق و خوش فرمی داشته باشید این است که کربوهیدرات مصرف کنید. مصرف کربوهیدرات برای تقویت عضلات و ماهیچه های بدن شما خیلی خوب است. به همین خاطر باید بگوییم که کربوهیدرات ها نقش مهمی در چاق شدن پایین تنه دارند.
غلات کامل
غلات کامل (سبوس‌دار) به غلاتی گفته می‌شود که تصفیه و فرآوری نشده اند و به همان شکل اولیه مصرف میشوند. مثلا جو دو سر به همان شکل اولیه مصرف می‌شود، اما گندم را تصفیه و فرآوری می‌کنند. مصرف غلات کامل مانند جودوسر، ذرت (بلال)، برنج، گندم، جو (جو دوسر)، ذرت خوشه‌ای، ارزن، چدار حاوی کالری هستند؛
اما غلات ناکامل کالری کمی دارند. غلات کامل باعث چاقی بدن می‌شود، اما چاقی شکمی به‌وجود نمی‌آورد. بهتر است کالری‌هایتان را بشمارید. همچنین به‌عنوان تنقلات فقط سراغ خوراکی‌های پرکالری مثل کره بادام‌زمینی، انواع مغزها و میوه‌های خشک بروید.
بهترین خوراکی ها برای پر شدن پاها
تخمه آفتاب گردان
نه تنها تخمه آفتاب گردان منبع غنی امگا ۳ است بلکه دارای مواد معدنی مغذی مثل فسفر، منیزیم و ویتامین‌های ب میباشد. اضافه کردن تخمه آفتاب گردان سبب افزایش مقدار پروتئین مصرفی از منابع گیاهی می‌شود و پروتئین برای داشتن ران‌های گرد و خوش فرم نیاز است.
نوشیدن آب
معمولاً افراد لاغر بعد از نوشیدن آب، اشتهایشان کور می‌شود. بهتر است حواستان به این نکته باشد و در حین خوردن غذا از نوشیدنی‌هایی با کالری بالا استفاده کنید. بهترین زمان خوردن نوشیدنی پرکالری ۳۰ دقیقه بعد از غذا است.
ماهی سالمون
جالب است بدانید که ماهی سالمون و ماهی قزل آلا از یک خانواده‌اند؛ اما گوشت ماهی سالمون صورتی رنگ است. ماهی سالمون منبع فوق العاده‌ای از پروتئین بوده و در یک وعده 113 گرمی از آن می‌توان 22 گرم پروتئین یافت. ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون همچنین مملو از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که فواید بی‌شماری برای سلامتی بدن دارد.
تحقیقات نشان داده است که چربی‌های امگا 3 باعث کاهش التهاب شده و می‌توانند رشد عضلات را تسریع کنند. بعلاوه، یک مطالعه روی 44 فرد مسن نشان داد که مصرف امگا 3 به مدت 6 ماه در مقایسه به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک شایانی میکند. بنابراین میتوانید آن را به منظور افزایش حجم عضلات و چاق شدن پایین تنه مصرف کنید.
ماهی سالمون و سینه مرغ برای پر شدن پا
سینه مرغ
سینه مرغ با پروتئین سرشار غنی شده است. هر ۷۸ گرم سینه مرغ پخته شده دارای ۲۴ گرم پروتئین است. سینه مرغ همچنین منبع مناسبی برای تامین ویتامین‌های ب مثل ویتامین ب۱۲، ب۶ و نیاسین است. دریافت کافی این ویتامین‌ها در رژیم غذایی، برای تقویت عضلات و تولید انرژی یا سوخت لازم برای تمرینات ضروری است.
چربی و روغن های سالم
بهتر است در رژیم غذایی تان مصرف چربی و روغن سالم را فراموش نکنید. مثلا هنگام درست کردن سالاد از روغن زیتون یا روغن کنجد استفاده نمایید، زیرا چربی های سالم برای برای چاق شدن پایین تنه خیلی مفید اند.
تخم مرغ
همه ما می‌دانیم که تخم مرغ مغذی و مفید است. تخم مرغ مقدار زیادی سلنیوم، ویتامین B12، ریبوفلاوین و فسفر دارد. ویتامین‌های گروه B موجود در تخم مرغ می‌تواند به بدن شما کمک کند تا از رژیم غذایی خود انرژی بیشتری به دست آورد. هر تخم مرغ متوسط چیزی حدود 6 گرم پروتئین برای بدن تأمین میکند؛ که این رقم باعث شده تخم مرغ به عنوان یکی از بهترین منابع پروتئین در جهان شناخته شود.
بعلاوه، پژوهش‌ها نشان داده که لوسین، یک اسید آمینه فراوان در تخم مرغ، باعث تحریک عضله سازی و کاهش تجزیه پروتئین‌های ماهیچه می‌شود. این امر برای چاقی پایین تنه به خصوص باسن به شدت موثر خواهد بود.
تخم مرغ برای پر شدن پاها
حبوبات
اگر در غذاها حبوبات استفاده میکنید، بهتر است که به مقدار بیشتری از آنها استفاده نمایید. زیرا حبوبات زیاد پروتئین بدن را تامین میکند و به چاق شدن پاها نیز کمک می نماید. حبوبات سرشار از پروتئین است و به عضله سازی و تقویت ماهیچه های پایین تنه شما کمک زیادی میکند.
لبنیات
منبع خوبی از پروتئین ها، لبنیات هستند. شیر، ماست، دوغ، پنیر، خامه و … همگی جز لبنیات به حساب می آیند و میتوانید با استفاده از آنها به چاق شدن پایین تنه کمک نمایید.
میوه ها
موز ، انگور ، هندوانه و انواع توت ها
سبزیجات نشاسته ای
سیب زمینی، لوبیا لیما و کاساوا
سبزیجات
اسفناج، خیار، کدو سبز و قارچ
سبزیجات و لبنیات برای پر شدن پا
اسموتی های پروتئینی
یکی از بهترین ترفند های چاق کردن پایین تنه این است که از اسموتی های پروتئینی کمک بگیرید. این اسموتی ها با روشهای ساده و خانگی تهیه میشوند. اسموتی ها سرشار از فیبر و کالری مورد نیاز بدن اند. شیک شکلات یکی از اسموتی های خوشمزه و پروتئینی است. شما میتوانید این شیک را به راحتی در خانه تهیه نمایید.
فقط کافی است تا یک عدد موز، یک قاشق شکلات، یه قاشق غذاخوری از انواع آجیل ها را با یک دیگر ترکیب نمایید و هفته ای سه بار از آن استفاده کنید تا پایین تنه چاق و خوش فرمی داشته باشید.
کلام اخر
چاق شدن پاها فقط با انجام تمرینات مناسب امکان پذیر نیست. این کار شامل خوردن، نوشیدن و خوابیدن درست هم است تا تمام بدن تان در ساخت عضلات و افزایش حجم به شما کمک کند. با این حال تغییر برنامه رژیم غذایی برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات خیلی مفید تر میباشد.